ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਇਹ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ। ਸਕਾਰਸਡੇਲ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਹਰਮਨ ਟਾਰਨੋਵਰ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ।
ਖੁਰਾਕ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।
ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਬੇਨਤੀ ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ…
ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕਦਿਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ Tarnower ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਦੋ ਪੰਨਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਟਾਰਨੋਵਰ ਨੇ 1979 ਵਿੱਚ "ਦ ਕੰਪਲੀਟ ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਈਟ" ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ।
ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਲਿੰਗ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। 43% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 22.5% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 34.5% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਰਜਿਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨੈਕਸ, ਆਲੂ, ਚੌਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ।
ਉਸਦੀ ਕਿਤਾਬ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਤਰਨੋਵਰ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ। ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕਇਸਦੀਆਂ ਅਤਿਅੰਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਵਾਅਦਿਆਂ ਲਈ ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਸਦੀ ਕਿਤਾਬ ਹੁਣ ਛਪਾਈ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਕੀ ਹਨ?
ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਟਾਰਨੋਵਰ ਦੀ ਕਿਤਾਬ "ਦ ਕੰਪਲੀਟ ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਈਟ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਗਾਜਰਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਗਲਾਸ (945 ਮਿ.ਲੀ.) ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਸਾਦੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟਾਰਨੋਵਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ 14 ਦਿਨ ਚੱਲੇਗੀ. ਫਿਰ “ਕਿਪ ਸਲਿਮ” ਯਾਨੀ ਵਜ਼ਨ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
14-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਪੇਅ।
ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ।
ਟਾਰਨੋਵਰ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਮਿਰਚ, ਬਰੌਕਲੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਸਲਾਦ, ਪਿਆਜ਼, ਮੂਲੀ, ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ, ਉ c ਚਿਨੀ
ਫਲ: ਜਿਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਗਾ ਚਕੋਤਰਾ ਚੁਣੋ। ਸੇਬ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਬੇਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਣਕ ਅਤੇ ਅਨਾਜ: ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ: ਲੀਨ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਕੋਲਡ ਕੱਟ
ਅੰਡਾ: ਪੀਲਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਦਾ, ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੁੱਧ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਗਿਰੀਦਾਰ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਛੇ ਅਖਰੋਟ
ਮਸਾਲੇ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ
ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ: ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਦਾਲ, ਮਟਰ, ਆਲੂ, ਕੱਦੂ, ਚੌਲ
ਫਲ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਜੈਕਫਰੂਟ
ਦੁੱਧ: ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ: ਸਾਰੇ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ
ਕਣਕ ਅਤੇ ਅਨਾਜ: ਕਣਕ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ
ਆਟਾ: ਸਾਰੇ ਆਟਾ ਅਤੇ ਆਟਾ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ
ਗਿਰੀਦਾਰ: ਅਖਰੋਟ, ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਅਤੇ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗੂਚਾ, ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਬੇਕਨ
ਮਿਠਾਈਆਂ: ਚਾਕਲੇਟ ਸਮੇਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ: ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ, ਆਦਿ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ
ਕੀ ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?
- ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ।
- ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 43% ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
- ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖਾਣਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਸਕਾਰਸਡੇਲ ਖੁਰਾਕ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ:
1 ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਰੈੱਡ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਲਾਦ (ਟਿੱਨਡ ਸੈਮਨ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਡਰੈਸਿੰਗ), ਫਲ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਫਰਾਈਡ ਚਿਕਨ (ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ), ਪਾਲਕ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ
2 ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਰੈੱਡ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਅੰਡੇ (ਸਕੀਮਡ), 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਰੈੱਡ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਫਲ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਲੀਨ ਮੀਟ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ (ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ) ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ
3 ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਰੈੱਡ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੀਟ, ਪਾਲਕ (ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ), ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਰਿੱਲਡ ਸਟੀਕ (ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਹਟਾਈ ਗਈ), ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
