ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
"ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕੀ ਹੈ?" ਇਹ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਡਾਈਟਰ ਹੈਰਾਨ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ.
ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕੀ ਹੈ?
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ 2000 ਹੋਣ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 250-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਕਿੱਲੋ ਘਟੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
"ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?" ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ।
ਆਉ ਹੁਣ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ।
ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਸੀ. ਪਰ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਅਸੀਂ ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਪੀਓ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਭੁੱਲੇ ਹੋਏ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਕੋਲਾ ਵਿੱਚ 44 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਟ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਮੂਦੀ, ਵਪਾਰਕ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਨਾ ਪਾਓ
ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 1 ਚਮਚ ਚੀਨੀ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ 16 ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-40 ਗਲਾਸ 16 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਚੱਪ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚਟਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ 57 ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੈਚੱਪ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਉਦੋਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ।
ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਅੱਜ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟਾਂ 1980 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲੋਂ 44% ਵੱਡੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 45% ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚਾਲ ਹੈ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਲਡਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ।
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਗਲਾਸ (500 ਮਿ.ਲੀ.) ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 13% ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ। ਕਈ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹੋਵੇ
ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟਮਾਟਰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਟਾਰਟਰ ਬਣਾਓ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਪ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 20% ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਂਟੇ ਅਤੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੁਫੇ ਸਟਾਈਲ ਡਾਇਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭਟਕਣਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਓ
ਵਾਤਾਵਰਣ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਭਟਕਣਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਮਿੰਨੀ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਛੋਟੇ, ਯਾਨੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪੈਕ ਕਰੋ
ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਕਸਰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਧੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾਓ
ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਰੋਟੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾ ਲਗਾਓ
ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਟੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਭੇਜੋ।
ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਖਰੀਦੋ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੀਮਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਓ।
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ
ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਖੁਦ ਪਕਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਬਾਲੇ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰੀਮੀ ਸੌਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਕਰੀਮੀ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਰੀਮੀ ਸਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ।
ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਲ ਆਪ ਹੀ ਖਾਓ
ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਖੁਦ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਕੱਟੋ
ਹਰ ਕੋਈ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਚਮੜਾ ਨਾ ਖਾਓ
ਮੀਟ ਦੀ ਛਿੱਲ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ। ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ 142 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ 193 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 50 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਈਟਿੰਗ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਰਨ
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੌਰਾਨ ਬਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
| ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ |
| 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (13 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ | 334 |
| ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਮ | 535 |
| 8km (12min/km) 'ਤੇ | 555 |
| 8,5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (11,5 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 601 |
| ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ | 601 |
| 9,5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (10 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 655 |
| ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ (ਟੀਮਵਰਕ) | 668 |
| 10,5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (9 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 702 |
| 11 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (8,5 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 735 |
| 12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (8 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 768 |
| 12,5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (7,5 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 788 |
| 13,5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (7 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 822 |
| 14,5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (6,5 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 855 |
| ਦੌੜਨਾ, ਮੈਰਾਥਨ | 889 |
| 16 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (6 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 969 |
| ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ | 1002 |
| 17,5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (5,5 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 1069 |
| 19 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (5 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 1270 |
| 21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (4,6 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 1323 |
| 22,5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (4,3 ਮਿੰਟ / ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ | 1537 |
ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;
"ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕੀ ਹੈ?" ਉਤਸੁਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣਾ। ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
