ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
paleo ਖੁਰਾਕ ਉਰਫ ਪੱਥਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਇਕੱਠਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੀ।
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜ paleo ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾਇਹ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
paleo ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
paleo ਖੁਰਾਕਦੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਕ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ; ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਖੰਡ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, paleo ਖੁਰਾਕਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?
paleo ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
paleo ਖੁਰਾਕਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ। ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 25-35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 23 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਰਵਾਇਤੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
paleo ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਾਂ, paleo ਖੁਰਾਕਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ GLP-1, PYY, ਅਤੇ GIP, ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ।
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਲੀਓਲਿਥਿਕ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਸੀ paleo ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੈ। ਖੰਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
paleo ਖੁਰਾਕਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਸਬੂਤ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ paleo ਖੁਰਾਕਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 14 ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੈਡੀਕਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. paleo ਖੁਰਾਕ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ 2.3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਇਆ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ 1.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘਟਿਆ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 60 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 70 ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਨ paleo ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ।
paleo ਖੁਰਾਕਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ 2.5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਗਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ, ਪਰ ਪਾਲੀਓ ਸਮੂਹ ਨੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 1.6 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਵੱਧ, paleo ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ 13 ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖੁਰਾਕ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ।
ਔਸਤਨ, ਪੈਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ 4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ 3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
paleo ਖੁਰਾਕਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਾਈ, paleo ਖੁਰਾਕਇਹ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 10 ਸਿਹਤਮੰਦ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਬਿਤਾਏ paleo ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ। ਔਸਤਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ 8 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਕਮੀ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੂਚਕ, ਅਤੇ 4.6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੈੱਲ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਾਈ, paleo ਖੁਰਾਕਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ 24 ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਜਾਂ paleo ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਲੂਣ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।
ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਪੈਲੇਓ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਰਫ ਪਾਲੇਓ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਧਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
paleo ਖੁਰਾਕਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਲਦੀਆਂ-ਜੁਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ paleo ਖੁਰਾਕਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: 159 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, paleo ਖੁਰਾਕਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 3.64 mmHg ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 2.48 mmHg.
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ paleo ਖੁਰਾਕ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਖੂਨ ਦੇ ਕੁੱਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ 44% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ paleo ਖੁਰਾਕਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ "ਬੁਰਾ" LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 36% ਤੱਕ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਲੂਣ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
paleo ਖੁਰਾਕਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
paleo ਖੁਰਾਕਮੱਛੀ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ 1 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ TNF-α, IL-6, ਅਤੇ IL-3 ਸਮੇਤ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
paleo ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ Fructose Corn Syrup
ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਜੂਸ, ਕੈਂਡੀ, ਕੈਂਡੀ, ਪੇਸਟਰੀ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਹੋਰ।
ਅਨਾਜ
ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਕਣਕ, ਰਾਈ, ਜੌਂ ਆਦਿ।
ਨਬਜ਼
ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਦੁੱਧ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ (ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ)
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ
ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਪਾਹ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੈਫਲਾਵਰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ।
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
ਇਹ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਿਡ" ਜਾਂ "ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ" ਤੇਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ
ਐਸਪਾਰਟੇਮ, ਸੁਕਰਲੋਜ਼, ਸਾਈਕਲੇਮੇਟਸ, ਸੈਕਰੀਨ, ਐਸੀਸਲਫੇਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਖੁਰਾਕ" ਜਾਂ "ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ" ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ।
ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਮੀਟ
ਬੀਫ, ਲੇਲੇ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ।
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਾਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ, ਹੈਡੌਕ, ਝੀਂਗਾ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਆਦਿ।
ਅੰਡੇ
ਮੁਫਤ ਰੇਂਜ ਦੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅੰਡੇ
ਸਬਜ਼ੀ
ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ ਆਦਿ।
ਫਲ
ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਸੰਤਰਾ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਆਦਿ…
ਕੰਦ
ਆਲੂ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਸ਼ਲਗਮ, ਯਾਮ ਆਦਿ।
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ।
ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ, ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ, ਲਸਣ, ਹਲਦੀ, ਗੁਲਾਬ, ਆਦਿ।
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ. paleo dieters ਭਾਈਚਾਰਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। paleo ਖੁਰਾਕਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ "ਵਰਜਨ" ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਆਧੁਨਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਪੇਸਟਰਡ ਬੇਕਨ, ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
P ਆਰਪ
ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੌੜਾ ਚਿਕੋਲਾਟਾ
70% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੀਣ
ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚਾਹ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ।
ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
paleo ਖੁਰਾਕਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਖਾਓ
ਫਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-5 ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੈਲੇਓ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ
ਇਸ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪਾਲੀਓ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੋਮਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ. ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੱਖਣ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਬਰਗਰ।
ਮੰਗਲਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ, ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰਗਰ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸੈਮਨ.
ਬੁੱਧਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ (ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੀਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਬਾਰੀਕ. ਫਲ.
ਵੀਰਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ। ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬੀਫ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਕ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ, ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵੈਜੀ ਸੈਲਮਨ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ)।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੀਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
paleo ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, paleo ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ, paleo ਖੁਰਾਕਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
