ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਲੱਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ

ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦੇਖਿਆ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ?

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ। ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਲੇਖ ਵਿੱਚ "ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਾਅ" ve "ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅੰਦੋਲਨ" ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਪਾਣੀ ਲਈ

ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 8 ਤੋਂ 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 4 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ 30% ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਵੀ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ।

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਯੋਗਾ

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਚਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰਫ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ

ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਕੋਸੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਸ ਮਿੰਟ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚਲੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਨਰ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ 45 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੇਲ (ਜੈਤੂਨ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਲਾਲ ਮਿਰਚੀ

ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਤਲਾ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਚਮਚ ਪੇਪਰਿਕਾ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਪ੍ਰਿਕਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਪਪਰਿਕਾ ਪਾ ਕੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਸਰੀਰ 'ਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ

ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਇਹ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਕੱਸਣਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਅਨਫਿਲਟਰ, ਕੱਚੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ। ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਾਫੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਕੈਫੀਨ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਤੱਤ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਓ ਅਤੇ ਰਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਪਰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਰੇਂਗਣਾ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਿੱਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕੈਫੀਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸ਼ਟਲ ਅੰਦੋਲਨ

ਮੁਢਲੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਕੰਨਾਂ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਸ਼ਟਲ ਵਾਂਗ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਗੇ। ਸ਼ਟਲ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਕ੍ਰੌਚਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ

ਇਸਨੂੰ ਬੈਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੱਸਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ।

45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪੈਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। 20 ਤੱਕ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।

ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਫਲੇਮਿੰਗੋ ਅੰਦੋਲਨ

ਫਲੇਮਿੰਗੋ ਅੰਦੋਲਨ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।

10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ

ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਲਈ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।

ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ।

ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ

ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਝੁਕੋ. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ। 10 ਵਾਰ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ.

ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ

ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ।

ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਮਰ ਖਿੱਚ

ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਗਿੱਟਾ ਖੱਬੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਖਿੱਚ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬੈਠੋ।

ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਖੱਬਾ ਗਿੱਟਾ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੋਵੇ।

ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਨਾ ਧੱਕੋ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਡਬਲ ਸਾਈਡਡ ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਵਧਾਓ।

ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣਾ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ। ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਮਰ ਲਿਫਟ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ.

ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ। ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰੋ।

ਕਮਰ ਅਗਵਾ

ਇੱਕ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ।

ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਏ ਬਿਨਾਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰੋ।

ਪੁਲ

ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਫੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਉਪਰਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। 10 ਵਾਰ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਬੈਕ ਲਿਫਟ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।

ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਥੋੜਾ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਓ।

ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਵੇਖੋਗੇ।

ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ

ਫੋਮ ਰੋਲਰ

ਫੋਮ ਰੋਲਰ, ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੰਦ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ:

- ਧੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ।

- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਰੱਖੋ।

- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ।

- ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।

- ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

- ਦੋਨਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਮਸਾਜ

ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਮਸਾਜ ਦਾਗ਼ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਲਿਸ਼ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। 

ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ

ਕਮਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਤਾਜ਼ਾ ਸੱਟ 'ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਗਰਮੀ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।