ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? "ਤਤਕਾਲ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ?" ਸਿਰਲੇਖ ਵਾਲੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਸਿੱਖਾਂਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਲਦੀ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ।
ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਕ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵੀ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ: ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨੀਮੀਆ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ: ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਊਰਜਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ: ਸਰੀਰ ਦੇ 60% ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖਪਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ: ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਵਿਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼: ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ: ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚਾਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਛੇਤੀ ਨਿਦਾਨ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਥੱਕੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ...
1. ਓਟਮੀਲ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਓਟਮੀਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਕੇਲਾ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲਾਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
3. ਬਦਾਮ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਬਦਾਮਇਹ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
4. ਗੂੜ੍ਹੀ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
5.ਦਹੀਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਹੀਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਮੀਨ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
7. ਅੰਡੇ
ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
8. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਕੋਕੋ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
9. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਲਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਕੀ ਹਨ?
ਸਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਊਰਜਾਵਾਨ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਹਰੀ ਚਾਹ: ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਥੋੜੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਪਾਣੀ: ਸਾਡੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਚਕੋਤਰਾ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
4. ਹਰਬਲ ਚਾਹ: ਪੁਦੀਨੇ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਜਿਨਸੇਂਗ ਵਰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ।
5.ਕੌਫੀ: ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੌਫੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ: ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
7. ਕੇਫਿਰ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੇਫਰਰਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
8. ਐਲੋਵੇਰਾ ਜੂਸ: ਐਲੋਵੇਰਾ ਦਾ ਜੂਸਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
9. ਚਿਕੋਰੀ ਰੂਟ ਚਾਹ: ਚਿਕੋਰੀ ਰੂਟ ਚਾਹ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
10. ਸਮੂਦੀਜ਼: ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਕੀ ਹਨ?
ਫਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਫਲ;
- ਕੇਲੇ: ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ, ਕੇਲੇ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ।
- Elma: ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸੇਬਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਤਰੀ: ਸੰਤਰਾ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- Çilek: ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ: ਇਹ ਫਲ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਦੋਵੇਂ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ।
ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹਨ।
ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ;
- ਪਾਲਕ: ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਾਲਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਕਾਲੇ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਬਰੌਕਲੀ: ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਰੌਕਲੀਇਹ ਊਰਜਾ metabolism ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਵੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਨ। ਇਹ ਹਨ ਅਖਰੋਟ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
1. ਬਦਾਮ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਬਦਾਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਅਖਰੋਟ: ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਅਖਰੋਟਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ: ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
4.ਕਾਜੂ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਾਜੂਇਹ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਪਿਸਤਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਿਸਟਾਇਹ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
6. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ: ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
7. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ: ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜਇਹ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
8. ਚਿਆ ਬੀਜ: ਓਮੇਗਾ-3, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ Chia ਬੀਜਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ 'ਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਪੱਥਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਿਸਫੋਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਵੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਗੇ?
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
