Zakudya Zomanga Minofu - Zakudya Zabwino Kwambiri

Kuti mupange minofu, ndikofunikira kuchita masewera olimbitsa thupi komanso kukhitchini. Kuphatikiza pa kuchita masewera olimbitsa thupi ndi mphamvu, zakudya zomanga minofu monga mapuloteni ndizofunikiranso. 

mapuloteniNdikofunikira pakumanga minofu komanso thanzi lathu lonse. Mwachibadwa, kufunikira kwa mapuloteni kumawonjezeka panthawi yomanga minofu. Zakudya zomwe zimamanga minofu sizingokhala zakudya zomanga thupi. Zakudya zopatsa thanzi komanso zopatsa thanzi zithandiziranso kwambiri panthawiyi. 

Ndiye tiyenera kudya chiyani kuti tipeze zomanga thupi, mafuta athanzi ndi ma carbohydrate ndikumanga minofu? Nawu mndandanda wa zakudya zomanga minofu…

zakudya zomanga minofu

• nyama yowonda

Zakudya za nyama, makamaka zowonda monga nkhuku ndi Turkey, ndizopatsa thanzi kwambiri. Ili ndi ma amino acid omwe amalimbikitsa kukula kwa minofu.

• Dzira

ndi dzira Ndi gwero labwino kwambiri la mapuloteni okhala ndi 6 magalamu a mapuloteni. Mazira, chimodzi mwazakudya zomanga minofu, ali ndi ma amino acid 9 ofunikira komanso mavitamini D ndi B2.

• Zinthu zamkaka

Zakudya za mkaka monga mkaka, yoghurt ndi tchizi zimapereka calcium pamodzi ndi mapuloteni. Zogulitsa izi, zomwe zimatha kukhala ndi ma gramu 20 a mapuloteni, ndizomwe zimakhala mafuta abwino kwambiri kwa othamanga.

• Pisces

tuna ndi Salimoni Nsomba zamafuta monga nsomba zimakhala ndi mapuloteni ambiri. Nsomba, yomwe ndi imodzi mwazakudya zomanga minofu, ilinso ndi omega-3 fatty acids.

• Njere zonse

mpunga wabulauni ndipo kudya tirigu, monga buledi, kumapereka mphamvu zofunika tsiku lonse. Glucose ndi ma amino acid ena ochokera kumafuta athanzi, ndi mahomoni monga insulini opangidwa poyankha chakudya amakhudza kukula kwa minofu.

• kugunda

Kupatula magwero a nyama, mapuloteni amapezekanso muzakudya zina. Mwachitsanzo; Nyemba ndi mphodza zili ndi mapuloteni ambiri. Mapuloteni ena a masamba ndi mtedza ndi mbewu.

• Whey mapuloteni

Mapuloteni a Whey ndiwothandiza kwambiri mapuloteni. Ikhoza kudyedwa powonjezera zakudya ndi zakumwa monga shakes, smoothies ndi oatmeal.

Popeza kuti mapuloteni a whey amatengedwa mofulumira ndi thupi, ndi mapuloteni omwe amakondedwa makamaka ndi othamanga.

Tinaphunzira za zakudya zomanga minofu. Koma tisaiwale zamasewera. Kuphunzitsa mphamvu, cardio yopepuka, ndi kukana maphunziro ndi maziko omanga minofu. Kumwa madzi okwanira komanso kugona bwino ndi gawo lofunikira pakumanga minofu. Thupi lathu limadzikonzanso pamene tikugona. Ndicho chifukwa chake musaiwale kupuma.

Gwero: 1