Momwe Mungadye Mazira Kuti Muonde?

Mazira ndi gwero labwino kwambiri la mapuloteni. Choncho, ndi chakudya chofunika kwambiri kwa iwo amene akufuna kuchepetsa thupi. Makamaka ikadyedwa pa kadzutsa, imakusungani kukhuta mpaka chakudya chotsatira. chabwino "Momwe mungadye mazira kuti muchepetse thupi?" Kodi tidye choyeracho kapena tidye dzira lonselo?

Momwe mungadye mazira kuti muchepetse thupi?

Kaya ndikuchepetsa thupi kapena thanzi, tikulimbikitsidwa kuti tizidya mazira tsiku lililonse. Dzira Kudya kumapindulitsa kwambiri thanzi lonse. 

Ndi wolemera mu zakudya zambiri zofunika kwa thupi. Lilinso ndi mapuloteni apamwamba kwambiri, macronutrient ofunika kwambiri m'thupi. 

Pakuchepetsa thupi, timaganiza za "Momwe mungadye mazira kuti muchepetse thupi?" limabwera funso. Kaya tidya dzira loyera kapena lonse, zidzatipindulitsa pakuchepetsa thupi. Ndi iti yomwe ingakupangitseni kuchepa thupi mwachangu?

1-1,2 magalamu pa kilogalamu ya thupi lathu lonse kulemera kwa thanzi kuwonda mapuloteni Tiyenera kudya. Kuphatikiza apo, kudya mazira kumakupangitsani kukhala okhuta kwa nthawi yayitali. Kuwonjezera pa kukwaniritsa zomanga thupi lathu, lili ndi mavitamini monga A, B, D, E, K, ndi mchere monga calcium, iron ndi potassium wochuluka.

Poyesera kuchepetsa thupi, m'pofunika kuchepetsa kudya kwa kalori. Dzira lonse likadyedwa, mapuloteni ambiri amatengedwa. Amaperekanso ma calories ndi mafuta. Pafupifupi dzira lathunthu lili ndi ma gramu 5 a mapuloteni ndi ma calories 60, komanso lathanzi, ngakhale lathanzi, lamafuta. Komabe, lilinso ndi zakudya zambiri zomwe thupi limafunikira.

Kumbali ina, kudya dzira loyera lokha kumabweretsa kuchepa kwa mapuloteni. Zoonadi, ma calories anu adzachepanso. Komanso, kuchuluka kwa mafuta kudzakhala 0. Mpaka 3 magalamu a mapuloteni amachokera ku zoyera za dzira. ndipo ndiwo ma calories 20 okha. Komabe, zakudya zina zofunika mmenemonso ndi zochepa.

Ngati mukuyesera kuchepetsa thupi, malinga ndi akatswiri a zakudya dzira loyera muyenera kudya. Komabe, musadye mbali yoyera yokha ya mazira onse. Ngati mukudya mazira asanu, muyenera kudya gawo loyera la mazira atatu ndi mazira awiri onse. 

Mwanjira imeneyi, thupi limalandiranso zakudya zina zofunika. Kuti mukhale ndi zopatsa mphamvu zochepa, mutha kudya mazira popanga yophika kapena omelet. Muyenera kudya mazira tsiku lililonse.

Gwero: 1