Kuperewera kwa zakudya m'thupi ndi vuto lalikulu lomwe likukhudza anthu mabiliyoni ambiri padziko lonse lapansi. Kumatanthauzidwa ngati kuperewera kwa zakudya m’thupi kapena kuperewera kwa zakudya m’thupi. Kumatanthauza kutenga zakudya zochepa kapena zochuluka kwambiri. Zingayambitse matenda aakulu, monga mavuto a chitukuko, mavuto a maso, matenda a shuga ndi matenda a mtima. Zitha kubweretsa imfa. Tiyeni tipitilize kuwerenga nkhaniyi kuti tidziwe zambiri za vuto la kusowa kwa zakudya m'thupi, zomwe zimayambitsa komanso zotsatira zake.
Kodi Kuperewera kwa zakudya m'thupi ndi chiyani?
Matenda a kadyedwe kake kamene kamachitika chifukwa cha kusalandira zakudya zokwanira m’thupi amatchedwa kuperewera kwa zakudya m’thupi. Pamenepa, thupi silingathe kupeza mavitamini ofunikira, mchere ndi zakudya zina ndipo silingathe kukula bwino. Kuperewera kwa zakudya m'thupi kumachitika chifukwa cha kusadya bwino, kuperewera kwa zakudya m'thupi kapena matenda osatha. Anthu amene ali ndi vuto la kupereŵera kwa zakudya m’thupi amakhala ndi zizindikiro monga kufooka, kutopa, ndi kufooka kwa chitetezo cha m’thupi. Choncho, kudya moyenera komanso moyenera n’kofunika kuti tipewe kuperewera kwa zakudya m’thupi.
Mitundu ya Kuperewera kwa zakudya m'thupi
Kuperewera kwa zakudya m'thupi kungayambitse matenda osiyanasiyana m'thupi. Zingayambitse matenda aakulu. Mitundu ya kuperewera kwa zakudya m'thupi ndi:
Kuperewera kwa mapuloteni: Mapuloteni ndi ofunikira pakukula, chitukuko ndi kukonzanso maselo m'thupi. Zokwanira mapuloteni Ngati sichitengedwa, mavuto monga kufooka kwa minofu, mavuto a chitetezo cha mthupi komanso kuchepa kwa kukula kumachitika.
Kuperewera kwachitsulo: Iron ndiyofunikira kuti maselo ofiira a m'magazi apangidwe m'thupi. kusowa kwachitsulo Pankhaniyi, kuchepa kwa magazi m'thupi kumatha kuchitika ndipo zizindikiro monga kutopa, kufooka komanso kufooka zimatha kuchitika.
Kuperewera kwa Vitamini A: Vitamini A ndi wofunikira pa thanzi la maso, chitetezo cha mthupi komanso thanzi la khungu m'thupi. Kuperewera kwa Vitamini A Pankhaniyi, chiopsezo cha khungu la usiku, mavuto a khungu ndi matenda amawonjezeka.
Kuperewera kwa Vitamini C: Vitamini C imalimbitsa chitetezo cha mthupi komanso antioxidant zotsatira m'thupi. Ngati vitamini C ikusowa, chitetezo cha mthupi chimachepa ndipo chiopsezo cha matenda chimawonjezeka.
Kuperewera kwa Vitamini D: Vitamini D ndiyofunikira kuti mafupa akhale ndi thanzi. Kuperewera kwa Vitamini D Pankhaniyi, chiopsezo cha osteoporosis chimawonjezeka ndipo mafupa amafooka.
Pali zina zambiri zakusowa kwa zakudya m'thupi mwa mitundu ya kusowa kwa zakudya m'thupi. Kudya pafupipafupi komanso moyenera kumathandiza kwambiri kuti thupi lizidya bwino.
Zomwe Zimayambitsa Kuperewera kwa zakudya m'thupi
Pali zinthu zambiri zomwe zimabweretsa kusowa kwa zakudya m'thupi. Zina mwa izi ndi:
Madyedwe osakwanira komanso osagwirizana: Madyedwe monga kudya msanga, kudya mopambanitsa zakudya zomwe zakonzedwa kale, ndi kutembenukira ku zokhwasula-khwasula zopanda thanzi zingayambitse matenda a kusowa kwa zakudya m’thupi.
Zachuma: Zingakhale zovuta kwa anthu omwe amapeza ndalama zochepa kuti atsimikizire kuti ali ndi chakudya chokwanira komanso chokwanira. Izi zimawonjezera chiopsezo cha kusowa kwa zakudya m'thupi.
Matenda osatha: Zakudya zapadera zingafunike pochiza matenda ena aakulu. Kusadya mokwanira kapena kosakwanira kumawonjezera chiopsezo cha matenda osowa zakudya m'thupi.
Mavuto am'mimba: Mavuto a m'mimba amatha kulepheretsa kuyamwa mokwanira kwa michere ndipo kumapangitsa kuti pakhale vuto la kusowa kwa zakudya m'thupi.
Kusalolera zakudya kapena kusagwirizana ndi zakudya: Anthu omwe salolera kapena omwe ali ndi ziwengo pazakudya zina sangathe kupeza michere yokwanira kuchokera kuzakudyazi ndipo kusowa kwa zakudya m'thupi kumatha kuchitika.
Kuperewera kwa zakudya m'thupi ndi vuto lomwe nthawi zambiri limachitika chifukwa cha kuperewera kwa zakudya m'thupi komanso kusadya bwino. Ngakhale kuti matendawa amapezeka kwambiri m’mayiko amene akutukuka kumene, amatha kuonekeranso m’magulu ena a m’mayiko otukuka. Makamaka ana, okalamba, amayi apakati ndi oyamwitsa, omwe ali ndi matenda aakulu komanso anthu omwe ali ndi vuto la kudya amakhala ndi vuto la kuperewera kwa zakudya m'thupi. Akatswiri azakudya amayesa kupewa kuperewera kwa zakudya m'thupi popanga mapulani a kadyedwe oyenera magulu omwe ali pachiwopsezo. Chifukwa kusowa kwa zakudya m'thupi kumatha kuwononga thanzi lathupi ndi malingaliro, ndikofunikira kwambiri kupewa ndi kuchiza matendawa.
Zizindikiro za Kuperewera kwa zakudya m'thupi
Zizindikiro zomwe zimachitika chifukwa cha kuperewera kwa zakudya m'thupi zingaphatikizepo:
Kutopa kosatha ndi kufooka
Anorexia ndi kuwonda
Tsitsi lopyapyala kapena kuthothoka tsitsi
Kuuma ndi ming'alu pakhungu
Kufooka kwa minofu ndi kuwonongeka kwa minofu
Chitetezo cha mthupi chimachepa komanso chizolowezi chodwala pafupipafupi
Kuperewera kwa magazi m'thupi
Kusintha kwamitundu ndi mabala pakhungu
Kufooka kwa mafupa ndi kuthyoka mosavuta
Ngati muwona zizindikirozi, ndikofunika kuonana ndi dokotala ndikuwunikanso kadyedwe kanu.
Chithandizo cha Kuperewera kwa zakudya m'thupi
Kuperewera kwa zakudya m'thupi ndi vuto lomwe limachitika chifukwa cha kuchepa kwa zakudya m'thupi ndipo lingayambitse matenda aakulu. Choncho, chithandizo cha kuperewera kwa zakudya m'thupi n'chofunika kwambiri ndipo chiyenera kuchitidwa ndi katswiri wodziwa zakudya kapena kadyedwe. Panthawi ya chithandizo, ndondomeko zapadera za zakudya zimapangidwira wodwalayo ndipo kuyesetsa kuthetseratu kuperewera kwa zakudya m'thupi. Mavitamini, mchere ndi mapuloteni owonjezera angafunike.
Pa nthawi ya chithandizo cha kuperewera kwa zakudya m'thupi, kuyezetsa magazi nthawi zonse kuyenera kuchitidwa ndi kuyezetsa koyenera kwachipatala. Ndi kusintha kwa zakudya ndi mankhwala, mkhalidwe wa wodwalayo nthawi zambiri umakhala wabwino ndipo akhoza kukhala ndi chizolowezi chodya bwino.
Chithandizo cha Kuperewera kwa zakudya m'thupi komanso zakudya zopatsa thanzi
Kuperewera kwa zakudya m'thupi kumayendera limodzi ndi mavuto monga kusowa kwa mapuloteni kapena kunenepa kwambiri. Kuchiza matenda osowa zakudya m’thupi kumakhudza kwambiri kukonza kadyedwe kake komanso kukhala ndi thanzi labwino m’thupi.
Thandizo lopatsa thanzi ndilofunika kwambiri polimbana ndi kuperewera kwa zakudya m'thupi. Pachifukwa ichi, choyamba, zizolowezi za tsiku ndi tsiku za munthu zimawunikiridwa ndipo ndondomeko yoyenera ya zakudya imapangidwa. Pulogalamuyi imaphatikizapo zakudya zopatsa thanzi komanso zowonjezera mavitamini ndi mchere ngati kuli kofunikira. Kuphatikiza apo, mankhwala ena othandizira angagwiritsidwe ntchito kuti awonjezere kudya kwa mapuloteni ndikuwonetsetsa kuyamwa kwa michere m'thupi.
Chithandizo chamankhwala ndi njira yothandiza kwambiri yochotsera zomwe zimayambitsa kuperewera kwa zakudya m'thupi ndikuthandizira thupi ndi zakudya zoyenera. Choncho, pakakhala vuto la kuperewera kwa zakudya m’thupi, n’kofunika kukaonana ndi katswiri wa za kadyedwe kake ndi kupanga pulogalamu ya kadyedwe kake.
Mapuloteni Mphamvu Kusoŵa Chakudya
Kuperewera kwa mphamvu zamapuloteni ndi vuto la zakudya zomwe zimachitika pamene thupi la munthu silingathe kupeza mapuloteni okwanira ndi mphamvu zomwe zimafunikira. Izi nthawi zambiri zimayamba chifukwa cha kusadya mokwanira komanso kusadya bwino.
Kuperewera kwa zakudya m'thupi kungayambitse matenda aakulu chifukwa thupi silingathe kupeza zakudya zofunika. Zingathe kusokoneza kukula ndi chitukuko, makamaka kwa ana, ndi kuchepetsa kukana matenda mwa kufooketsa chitetezo cha mthupi. Kwa akuluakulu, amatha kuchepetsa mphamvu zamagetsi ndikuyambitsa kufooka kwa minofu ndi minofu.
Chithandizo cha Kusoŵa Chakudya cha Mapuloteni
Kuperewera kwa mphamvu zamapuloteni kumachitika chifukwa cha kuperewera kwa zakudya m'thupi komanso kusadya bwino. Chithandizo cha matendawa ndi chotheka mwa kupeza zizolowezi zodyera bwino komanso kugwiritsa ntchito ndondomeko ya chithandizo.
Njira yoyamba pochiza kuperewera kwa zakudya m'thupi ndi kuwunika momwe munthu alili ndi kadyedwe kake ndi katswiri wodziwa za kadyedwe kake. Dongosolo lokhazikika lazakudya limakonzedwa kuti liwonetsetse kuti pali mapuloteni okwanira komanso mphamvu. Mavitamini ndi mineral supplements angagwiritsidwenso ntchito pochita izi.
Kuonjezera apo, kuyang'anira kulemera kwa munthu n'kofunikanso pochiza kuperewera kwa zakudya zomanga thupi. Cholinga chake ndi kunenepa m'njira yathanzi ndikubwezeretsanso mapuloteni amthupi ndi mphamvu. Komabe, panthawiyi, kunenepa kwambiri kuyenera kupewedwa ndipo pulogalamu yopatsa thanzi iyenera kukhazikitsidwa.
Chimodzi mwazinthu zofunika kwambiri pakuthana ndi vuto la kuperewera kwa zakudya m'thupi ndi kusintha kwa madyedwe a munthu. Kupeza zakudya zopatsa thanzi ndikuzigwiritsa ntchito limodzi ndi pulogalamu yolimbitsa thupi nthawi zonse kumathandizira kwambiri pochiza matendawa.
Kodi Mungapewe Bwanji Kuperewera kwa Zakudya Zomangamanga?
Kusoŵeka kwa zakudya m’thupi ndi vuto limene limayamba m’thupi chifukwa cha kuperewera kwa zakudya m’thupi komanso kusadya bwino. Ndikofunikira kwambiri kukhala ndi kadyedwe kozindikira komanso koyenera kuti mupewe izi. Nazi njira zodzitetezera zomwe mungatsatire kuti mupewe kuperewera kwa zakudya m'thupi:
Zakudya zokhazikika komanso zopatsa thanzi: Kuyenera kuwonetseredwa kuti chakudya chokwanira chamagulu ofunikira ndi thupi chimatengedwa pa chakudya chilichonse. Zakudya zokhala ndi mapuloteni, chakudya, mafuta, mavitamini ndi mchere ziyenera kupangidwa.
Kugwiritsa ntchito madzi mokwanira: Madzi ndi ofunika kwambiri pa ntchito za thupi. Kumwa osachepera 8 magalasi a madzi tsiku ndi zofunika moisturize thupi ndi kuliyeretsa ku poizoni.
Kupewa zakudya zofulumira komanso zakudya zomwe zakonzedwa: Kudya zakudya zopanda thanzi monga zakudya zofulumira, tchipisi, ndi zakudya zopanda thanzi kuyenera kupewedwa chifukwa zingayambitse matenda a kusowa kwa zakudya m'thupi.
Kusankha zakudya zabwino: Zakudya zopatsa thanzi monga masamba, zipatso, mbewu zonse ndi nyemba ziyenera kukhala zokondedwa. Zakudyazi zimalimbitsa chitetezo cha mthupi popatsa thupi mavitamini, mchere ndi fiber.
