Ubwino Wochita masewera olimbitsa thupi pa nthawi yapakati komanso Ubwino Woyenda

Kodi mumadziwa chiyani za ubwino wochita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba?

Amayi ambiri amapeza kuti mimba ndi nthawi yabwino yoti mukhale pansi ndikupumula. Koma chimene anthu ambiri sadziwa n’chakuti siteji imeneyi imafuna kuti mkazi akhale wamphamvu ndi kukonzekera kubadwa kwabwino.

Mtolo wowonjezera wa mimba, kutopa kwa m'mawa ndi kupweteka kwa msana kungakupangitseni kukhala tsiku lonse. Komabe, kusasuntha kapena kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono sikuli bwino ku thanzi lanu monga momwe kulili kwa mwana wanu wosabadwa.

Mochulukirachulukira, kafukufuku wofufuza akuwonetsa kuti phindu lochita masewera olimbitsa thupi pa nthawi yapakati ndi lofunikira kwambiri pa thanzi la amayi ndi makanda. Mphindi 20-30 zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi zimalimbikitsidwa kwa amayi apakati tsiku lililonse la sabata.

Tsopano ife tiri pano ndi mwatsatanetsatane nkhani za ubwino kuchita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba, ubwino kuyenda pa nthawi ya mimba ndi zimene ayenera kupewa. Kuwerenga kwabwino…

Ubwino Wochita masewera olimbitsa thupi pa nthawi yapakati

Kumapewa kunenepa kwambiri

• Kunenepa sikungalephereke pa nthawi ya mimba, koma kunenepa kwambiri kungawononge thanzi lanu ndi mwana wanu wosabadwa. 
• Kunenepa kwambiri pa nthawi ya mimba kumawonjezera chiopsezo cha matenda a shuga a gestational ndi kuthamanga kwa magazi.
• koma kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonseZidzakuthandizani kuwotcha ma calories owonjezera ndikuwongolera kulemera.
• Kuonjezera apo, kuchita masewera olimbitsa thupi panthawi yomwe ali ndi pakati kumachepetsa chiopsezo chotenga mimba komanso kubadwa kwa mavuto.

Amachepetsa kuthekera kwa kudzimbidwa

• Kugwiritsa ntchito zowonjezera zitsulo ndikuwonjezera mlingo wa progesterone m'thupi pa nthawi ya mimba ku kudzimbidwa Zingakhale bwanji. 
• Koma amayi omwe amakhala otakataka komanso ochita masewera olimbitsa thupi nthawi zambiri samakhala ndi kudzimbidwa.
• Thupi logwira ntchito limatsimikizira kukhazikika kwa matumbo. Mphindi 30 zokha zoyenda mwachangu tsiku lililonse zimapangitsa kuti matumbo aziyenda pafupipafupi.
• Komanso, kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono kumathandizira kugaya chakudya komanso kuchepetsa kudzimbidwa. 
• Pamodzi ndi masewera olimbitsa thupi, m'pofunika kuwonjezera ulusi wa zakudya ndi madzimadzi kuti mupewe kudzimbidwa.

amachepetsa kuthamanga kwa magazi

• Kuthamanga kwa magazi nthawi zina kumakwera panthawi yomwe ali ndi pakati, koma ngati kuchitika kawirikawiri kapena kupitirira, kungayambitse preeclampsia. 
• Kukhala wokangalika kumathandiza kuchepetsa chiopsezo cha zovuta zoberekera monga kuthamanga kwa magazi.

Amaletsa gestational shuga

• Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kuyambira gawo loyamba la mimba kungathandize kupewa matenda a shuga a gestational. Izi ndizovuta kwambiri kwa amayi onenepa kwambiri.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizira kagayidwe ka glucose komanso kupewa kunenepa mopanda thanzi pa nthawi yapakati. insulin kukanaamachepetsa.

amawongolera malingaliro

• Ubwino umodzi wochita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba ndikuti umasintha maganizo anu pa nthawi ya mimba. Ndiwothandiza ngati mankhwala pankhaniyi. 
• masewera olimbitsa thupi, nkhawa ve kudandaulaImathandizira kutulutsidwa kwa ma endorphins m'thupi, zomwe zimathandizira kusintha malingaliro.
• Kuphatikiza apo, imathandizira kukonza kugona, komwe kumathandizira kwambiri pakuwongolera malingaliro.

Amachepetsa ululu wammbuyo ndi m'chiuno

• Nthawi zambiri, amayi amamva ululu wammbuyo kwambiri pamene akulowa mu trimester yachiwiri ndi yachitatu. Kulemera kumeneku kungayambitsidwe ndi kusintha kwa kaimidwe ndi minofu yolimba.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi njira yabwino yothetsera ululu wammbuyo kapena m'chiuno. 
• Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kumalimbitsa minofu, yomwe imathandiza thupi kuthana ndi ululu wa mimba.

Zothandiza pothana ndi kutopa

• Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku kumakupangitsani kukhala amphamvu komanso kuthana ndi kutopa. Chifukwa kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbitsa dongosolo la mtima, kotero kuti musatope msanga.
• Chifukwa chimodzi cha kutopa pa nthawi ya mimba ndi kusakhazikika komanso kusagona bwino usiku. Koma kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kumapangitsa munthu kugona tulo tofa nato komanso kupuma mokwanira.

Amateteza makwinya

• Kukhala ndi khungu lathanzi komanso lonyezimira ndi phindu lina lochita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba. Zimathandizira kuti khungu lizikhala losalala mwa kuwongolera kayendedwe ka magazi.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi kumayambitsa thukuta, kumachotsanso poizoni m'thupi. Kuonjezera apo, kuchita masewera olimbitsa thupi ndi imodzi mwa njira zabwino kwambiri zopewera kunenepa kwambiri, zomwe zingachitike m'mimba mwako. ma stretch marks kupewa kuwonongeka.
• Yambani kuchita masewera olimbitsa thupi msanga, idyani zathanzi komanso samalani bwino khungu lanu kuti mupewe matambasulidwe osawoneka bwino pamimba, m'chiuno ndi m'ntchafu.

Mfundo zofunika kuziganizira pochita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba

• Kuyenda ndi masewera olimbitsa thupi omwe muyenera kuchita pa nthawi ya mimba.
• Zosankha zina zofunika ndi monga kusambira, kuchita masewera olimbitsa thupi ocheperako, komanso kupalasa njinga ndi njinga yosasunthika.
• Pewani kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri chifukwa angatope kwambiri.
• Nthawi zonse muzitenthetsa, tambasulani ndi kuziziritsa panthawi ya maphunziro.
• Imwani zamadzimadzi zambiri kuti mukhale opanda madzi.
• Yambani pang'onopang'ono, khalani olimbikitsa ndikupitirizabe.
• Zidzakhala zosangalatsa kwambiri ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi ndi mnzanu kapena mnzanu.
• Ngati simukudziwa ngati ntchito inayake kapena masewera olimbitsa thupi ndi otetezeka pa nthawi ya mimba, funsani dokotala poyamba.

Ubwino Woyenda Panthaŵi Yoyembekezera

Pamwambapa, tatchula ubwino wochita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba. Tinanena kuti masewera olimbitsa thupi odabwitsa kwambiri omwe angachitike panthawiyi ndikuyenda. Kuyenda pa nthawi ya mimba kumathandiza munthu kukhala wathanzi komanso wathanzi. Ndiwofunika kwambiri komanso wofunikira pa thanzi la mwana. Kaya ndikuyenda tsiku ndi tsiku kapena kuyenda mwachangu; Kuti mumve bwino kwa nthawi yayitali, ndikofunikira kupanga chizolowezi choyenda pa nthawi ya mimba.

Kodi kuyenda kumathandiza pa nthawi ya mimba?

Kuyenda uli ndi pakati ndi masewera olimbitsa thupi kwa amayi oyembekezera. Ndizothandiza kwambiri chifukwa sizifuna kuchita masewera olimbitsa thupi komanso sizitopetsa miyendo. Mutha kuyenda nthawi iliyonse. Kuonjezera apo, kuyenda kumapindulitsa kugunda kwa mtima ndi mapapo mwa kulamulira kulemera kosayenera.

Nthawi yoti muyende pa nthawi ya mimba

Kuyenda kwa amayi apakati kumalimbikitsidwa ndi akatswiri ambiri azachipatala. Mukhoza kuyamba kuyenda kuyambira tsiku loyamba la mimba. Ndi njira yosavuta komanso yopepuka yochita masewera olimbitsa thupi yomwe ingatheke panthawi yomwe ali ndi pakati popanda chiopsezo chilichonse. Koma malinga ndi malangizo a dokotala, muyenera kuchitapo kanthu malinga ndi nthawi yomwe mwakhala.

Ubwino woyenda pa nthawi ya mimba

thanzi la mwana

• Masewero osavuta akuyenda panthawi yomwe ali ndi pakati amathandizira kulemera kwa mayi ndi mwana. Mwanayo amanenepa moyenerera.

matenda a shuga a gestational

• Chinthu chodziwika bwino kwa mayi aliyense wakhanda ndi kuchuluka kwa shuga m'magazi komwe kumayambitsa matenda amtundu wa 2 pambuyo pobereka. 
• Kumaonjezeranso chiopsezo cha kubadwa msanga. 
• Zotsatira zina ndi mwana wonenepa. Kuyenda pa nthawi yomwe ali ndi pakati kumakhala bwino chifukwa kumapangitsa kuti thupi likhale lolemera komanso kuti musachepetse matenda a shuga.

Mwayi wobadwa mwachibadwa

• Kuyenda pa nthawi ya mimba kudzakuthandizani kuti mukhale ndi mimba yabwino m'malo mwa gawo la cesarean. 
• Kuyenda kumawonjezera kusinthasintha kwa minofu ya m'chiuno. 
• Zatsimikiziridwa kuti kuyenda m'mawa kwambiri pa nthawi ya mimba kuti abereke bwino kumapereka zotsatira zabwino.

Amachepetsa ululu ndi kusapeza bwino

• Nthawi zambiri amayi ambiri oyembekezera samva bwino komanso kumva kuwawa mbali zosiyanasiyana za thupi. 
• Kuyenda kumathandiza kwambiri kuchepetsa ululu uliwonse. 

Amalamulira kulemera

• Monga tanenera m’gawo la ubwino wochita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba, kuyenda kumathandiza munthu kukhalabe bwino. 
• Imawongolera kulemera kosayenera ndikulimbikitsa moyo wokangalika. Kuphatikiza apo, kuyenda kumalimbitsa minofu ndikuwongolera thanzi la mtima.

moyo wopanda nkhawa

• Kaya ndi nkhawa, kusowa tulo, kapena kutopa; kuyenda kumathandiza kuwamenya onse ndikukhala ndi moyo wosangalala.

Kodi kuyenda pa mimba?

Trimester Yoyamba

The trimester yoyamba ndi masabata 13. Kuyenda pang'onopang'ono ndikwabwino mu trimester yoyamba. Cholinga chokha cha siteji iyi ndikuyenda. Kuyenda kwa mphindi 15 mpaka 20 masiku anayi pa sabata kuli bwino. Mukhoza kupitiriza mwa kuwonjezera pang'onopang'ono ndi mphindi 5 kasanu pa sabata.

Chotsatira ndi mlingo wapakatikati. Panthawi imeneyi, yendani masiku asanu ndi limodzi pa sabata. Yambani ndi kuyenda kwa mphindi 20 ndikuzichita masiku asanu ndi limodzi pa sabata. Pomaliza, yesetsani kuyenda kwa mphindi 20 mpaka 40 masiku asanu ndi limodzi pa sabata.

Gawo lotsatira ndi siteji yapamwamba. Yambani ndi kuyenda kwa mphindi 20 masiku asanu pa sabata. Tengani izo kwa masiku asanu ndi limodzi. Onjezani kukwera ndi masitepe ndipo pomaliza muyenera kukhala mutaphimba mphindi 30 mpaka 60 pamasiku asanu ndi limodzi.

Second Trimester

Trimester yachiwiri ndi sabata 13 mpaka 25. Yambani ndi kuyenda kwa mphindi 4 masiku 5-10 pa sabata. Onjezani mpaka mphindi 15 mpaka 30 ndikuzichita masiku asanu ndi limodzi pa sabata.

Pakatikati, yambani ndi mphindi 20 kuyenda masiku anayi kapena asanu ndi limodzi pa sabata, ndi nthawi yonse ya 30 mpaka 40 mphindi.

Pakupita patsogolo, kuyenda kuyenera kuyambika ndi mphindi 30-40 zoyenda masiku asanu ndi limodzi pa sabata. Yesetsani kuyenda kwa mphindi 50 tsiku limodzi pa sabata, kukwera masitepe kapena kuyenda kukwera.

Trimester Yachitatu

Masabata 26 mpaka 40 ndi trimester yachitatu. Masiku asanu mpaka asanu ndi limodzi pa sabata ndi njira yabwino yoyendamo panthawiyi. Mwina simungathe kuyenda ndi mimba yomwe ikukula. Ngati ndinu oyamba, yambani ndi kuyenda kwa mphindi 10 masiku anayi kapena asanu pa sabata. Yendani pang'onopang'ono ndipo yesetsani kuti musatuluke mpweya mukuyenda panthawiyi. Imani ndi kuchepetsa nthawi ndi nthawi. Kumapeto kwa mimba, makamaka m'mwezi wa 9, kuyenda kuyenera kuchitidwa mosamala potsatira njira zonse zodzitetezera.

Pamapeto pa nthawiyi, muyenera kuyenda kwa mphindi 5-6 masiku 15-30 pa sabata.

Zinthu zomwe muyenera kuziganizira mukamayenda pa nthawi ya mimba

Mukamayenda, nthawi zonse muzikumbukira zotsatirazi:

• Yendani motetezeka. Osapanikizika kwambiri. Kukhala wathanzi komanso kukhala wathanzi ndi njira yodzitetezera.
• Lankhulani mukuyenda mphindi zingapo zilizonse. Ngati mukupeza kuti mukupuma, mwina ndi nthawi yoti muyime.
• Ngati mukumva kupweteka kwambiri kapena kutupa kwadzidzidzi, chizungulire, kukomoka mutayenda, muyenera kusiya kuyenda nthawi yomweyo ndikulankhula ndi dokotala wanu za chitetezo choyenda motalikirapo.
• Dziwani kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi. Ngati ndinu woyamba, yambani ndikuyenda pang'onopang'ono komanso katatu patsiku. Yesani kutenga tsiku limodzi pakati pa kuyenda kulikonse. Onjezani tsiku kapena kupitilira apo mukumva kuti mwakonzeka. Pakutha kwa mimba yanu, muyenera kuyenda mofulumira kuposa kale komanso masiku osachepera 3-4 pa sabata. Ngati ndinu wapakati, yambani kuyenda kanayi kwa mphindi 20. Kuthamanga kuyenera kuyesedwa ndipo kumapeto kwa mimba yanu muyenera kukhala wathanzi kuposa kale ndikutha kuyenda masiku asanu pa sabata ndikukhalabe amphamvu.

Kuchita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba kungakhale ndi zotsatirapo komanso phindu.

Ngakhale tonse tikudziwa kuti kuyenda ndikwabwino kwa amayi oyembekezera, nthawi zina kumatha kukhala ndi zotsatira zoyipa.

• kukomoka, kutopa, chizungulire, kukomoka, kutulutsa magazi m'nyiniSamalani ndi kupweteka pachifuwa kapena kufooka. Ngati mukukumana ndi chimodzi mwa izi mukuyenda, onani dokotala mwamsanga.
• Ngati muli ndi kuthamanga kwa magazi, matenda a mtima kapena matenda a m'mapapo, funsani dokotala musanayambe kuyenda.
• Kuyenda mwachangu pa nthawi ya mimba sikungakhale kolondola nthawi zonse. Ngati muli ndi zovuta zilizonse ndi liwiro, chepetsani ndikumvera!

Kodi kuyenda pa mimba?

Sikophweka kudzuka ndi kuyamba kuyenda nthawi yomweyo. Nawa maupangiri oyenera kukumbukira…

musadzikakamize nokha

Kawirikawiri, kuyenda kwa mphindi 150 pa sabata kumaonedwa kuti ndi kotetezeka kwa mayi wapakati. Mukagawanika, zimatengera kuyenda kwa mphindi 30 masiku asanu pa sabata. Muyenera kukhala achangu munthawi imeneyi. Mukalimbikira kwambiri, mumapindulanso zambiri.

Nyamula botolo lamadzi

Chinthu chofunika kwambiri pa nthawi ya mimba sikusowa madzi m'thupi. Imwani madzi ambiri mukuyenda ndi kuchita masewera olimbitsa thupi.

Nsapato yoyenda

Kuti muthandizire akakolo anu, njira yabwino ndiyo kugwiritsa ntchito nsapato zoyenda. Osavala masilipi kapena nsapato zomwe zingasokoneze mapazi anu chifukwa zimatha kutsetsereka.

Osayiwala zoteteza ku dzuwa

M'nyengo yotentha, kutuluka kunja popanda mafuta oteteza dzuwa kungapangitse moyo wa mwana wanu pangozi chifukwa cha kuwala kwa ultraviolet. Maambulera, zipewa ndi mabotolo amadzi ndi zina zomwe siziyenera kunyalanyazidwa. Kutaya madzi m'thupi kungapangitse kutentha kwa thupi lanu, zomwe sizili bwino kwa mwana wanu.

Ngati muli ndi kuthamanga kwa magazi, mavuto a mtima kapena mimba yoopsa, nthawi zonse funsani dokotala musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.

Ngakhale pali ubwino wochita masewera olimbitsa thupi panthawi yomwe ali ndi pakati, zochitika za mayi woyembekezera zimakhala zosiyana. Choncho, mlingo ndi malire a masewera olimbitsa thupi adzasiyana munthu ndi munthu.

Kodi thupi limayankha bwanji kuchita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba?

Pa mimba, thupi limasintha m'njira zambiri. Mukamachita masewera olimbitsa thupi, mutha kukumana ndi zosintha izi:

Kusamala: Mutha kutaya mphamvu zanu mosavuta pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi panthawi yomwe muli ndi pakati.

Kutentha kwa thupi: Kutentha kwa thupi kumakwera pang'ono panthawi yomwe ali ndi pakati. Pachifukwa ichi, mumatuluka thukuta mofulumira kuposa pamene munalibe pakati.

Mpweya: Mwana akamakula komanso thupi lanu likusintha, mumafunika mpweya wochuluka. Mimba yanu ikamakula, imayika minyewa ya diaphragm, yomwe imathandiza kupuma. Mwinanso nthawi zina mumasowa mpweya.

Mphamvu: Thupi lanu limagwira ntchito mwakhama kuti mwanayo akule bwino. Ichi ndichifukwa chake mumatha kumva ulesi pa nthawi ya mimba.

Kugunda: Mtima umagwira ntchito molimbika ndipo umagunda mofulumira kuti mwanayo apereke oxygen pa nthawi ya mimba.

Malumikizidwe: Thupi lanu limatulutsa timadzi tambiri timene tili ndi pakati. Izi zimapangitsa kuti minofu yomwe imathandizira mafupa ikhale yabwino. Pewani mayendedwe omwe amasokoneza mafupa.

Zochita Zoyenera Kupewa Panthawi Yoyembekezera

Nazi ubwino wochita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba. Ndiye kodi mungathe kuchita masewera olimbitsa thupi muli ndi pakati?  Mitundu ina ya masewera olimbitsa thupi sivomerezedwa panthawi yomwe ali ndi pakati. Chifukwa amaika mphamvu pa chiberekero ndipo akhoza kupha. Tsopano tiyeni tiyang'ane pa zochitika zomwe ziyenera kupeŵedwa pa nthawi ya mimba.

mayendedwe odabwitsa monga kulumpha

Zochita zolimbitsa thupi zomwe zimaphatikizapo kudumpha ndi kugwedeza mayendedwe ziyenera kupewedwa panthawi yomwe ali ndi pakati. Kusuntha kotereku kumasokoneza. Zikhoza kuyambitsa mavuto oyenerera kwa mayi ndi mwana. Kusuntha kulikonse kungawononge inu ndi mwana wanu.

Kugwira mpweya

Popeza muli ndi pakati ndipo muyenera kukwaniritsa zosowa za matupi onse awiri, ndi bwino kupewa kuchita masewera olimbitsa thupi okhudza kugwira mpweya. Inu ndi mwana wanu mumafunikira mpweya wokhazikika, ndipo kupuma kwanu kungakhale kwakupha. Kulephera kulikonse mu kuchuluka kwa okosijeni pa nthawi ya mimba kungayambitse chilema pakukula kwa mwana wosabadwa.

Kusambira pansi pamadzi

Monga tanenera, zolimbitsa thupi zilizonse zomwe zimayambitsa kusowa kwa okosijeni ziyenera kupewedwa panthawi yomwe ali ndi pakati. Kusambira m'madzi ndi koopsa kwa mayi ndi mwana wake wosabadwa, chifukwa kumadula mpweya. Ntchito imeneyi ayenera mosamalitsa kupewa pa mimba kukhala ndi mwana wathanzi.

Zochita zolimbitsa thupi zomwe zimaphatikizapo mayendedwe apamwamba am'mimba

Zochita zolimbitsa thupi monga kukhala zonse kapena kukweza miyendo iwiri ndikuyenda m'mimba patsogolo. Zochita zoterezi zimayambitsa kupsinjika kwa minofu ya m'mimba ndipo zingayambitse minofu ya m'mimba kupatukana ndi kung'ambika kuchokera pakati, zomwe zimakhala zovulaza kwa amayi ndi mwana.

Masewera omwe ali pachiwopsezo chakugwa

Popeza chiopsezo cha kugwa ndi kuvulala ndi chachikulu kwambiri, masewera olimbitsa thupi, kutsika kwa skiing, snowboarding, etc. Ili pamndandanda wa masewera olimbitsa thupi omwe muyenera kupewa mukakhala ndi pakati. Kuvulala ndi chinthu chomwe simuyenera kukumana nacho pa nthawi ya mimba chifukwa chingayambitse padera. Masewera ena omwe ali mgululi ndi skating, kukwera pamahatchi, hockey, mpira, kulumpha bungee, ndi zina. Zinthu zotere ziyenera kupewedwa mukakhala ndi pakati, makamaka pofuna kuteteza mwana wanu.

Zochita zolimbitsa thupi zomwe zimaphatikizapo kugona chagada

Zochita zolimbitsa thupi zomwe muyenera kupewa panthawi yomwe muli ndi pakati ndi zomwe zimaphatikizapo kugona chagada. Chifukwa kugona chagada nthawi imeneyi kumatha kukuvulazani komanso kukuvutitsani. Pamalo awa, kulemera kwa chiberekero chokulirakulira kumakakamiza mitsempha yanu ikuluikulu yamagazi, kuletsa kuyenda, komwe kumatha kuvulaza mwana.

kumbuyo

Kumbuyo kapena zopindika zina zimakhala zovulaza kwambiri kwa mwana wanu, makamaka panthawi yomwe ali ndi pakati. Kusuntha kwina komwe kumaphatikizapo kusinthasintha kwakukulu kwa mafupa kungayambitsenso kuvulaza kwa inu ndi mwana wanu. Choncho, kuti mukhale ndi mimba yabwino, muyenera kupewa kugwada chammbuyo.

akadali kaimidwe

Kuyimirira kungalepheretse kutuluka kwa magazi ndipo pamapeto pake kumabweretsa kusowa kwa oxygen. Kuperewera kwa okosijeni m'thupi la mayi kungayambitse mavuto osiyanasiyana monga kuchepa kwa magazi kupita kwa mwana wosabadwayo. Choncho, zingayambitse zotsatira zovulaza kwa mwana wosabadwa kapena kupititsa padera.

Ndiyenera kusiya liti kuchita masewera olimbitsa thupi ndili ndi pakati?

Pali zizindikiro zochenjeza zomwe zimatumizidwa ndi thupi zomwe zimasonyeza kuti munthuyo ayenera kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi. Ndikofunikira kwambiri kulabadira zizindikiro zochenjeza izi, apo ayi zitha kupha mwana wosabadwayo komanso mayi woyembekezera. Ngati mukukumana ndi chimodzi mwazizindikiro zotsatirazi, muyenera kufunsa dokotala nthawi yomweyo:

• Kutuluka magazi kumaliseche: Kuchita masewera olimbitsa thupi kuyenera kukhala komwe kumayambitsa magazi kumaliseche, koma kuchita masewera olimbitsa thupi panthawi yomwe ali ndi pakati kutulutsa magazi kumaliseche kungayambitse padera.
• Kuvuta kupuma panthawi yolimbitsa thupi.
• Mutu
• Chizungulire
• kupweteka pachifuwa
• kufooka kwa minofu
• kutupa kapena kupweteka kwa ng'ombe
• Kubadwa msanga
• kuchepetsa kuyenda kwa fetal
• kuchuluka kwa amniotic fluid

Zolimbitsa thupi zotetezeka kuchita pa nthawi ya mimba

Pa nthawi ya mimba, ndikofunika kusankha ntchito zomwe zimakhala ndi chiopsezo chochepa cha kugwa kapena kuvulala kulikonse kwa ligament. Nawa masewera olimbitsa thupi otetezeka komanso osavuta omwe mungathe kuchita kunyumba mukamakhala ndi pakati:

• n'kumawotha: Ichi ndi gawo lofunikira poyambitsa masewera olimbitsa thupi aliwonse. Kutentha kumakonzekeretsa thupi kuchita masewera olimbitsa thupi komanso kupewa kuvulala komwe kungachitike.
• Yendani: Izi ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimachitika nthawi yomwe ali ndi pakati.
• njinga yoyima: Ichi ndi ntchito ina yowonjezera mphamvu ya minofu ya miyendo. Kukwera njinga yosasunthika panthawi yomwe muli ndi pakati ndikwabwino kuposa kukwera njinga yanthawi zonse. Chifukwa kulinganiza njinga ndi mimba yomwe ikukula kungakhale kovuta.
• akuthamanga: Kuthamanga pa nthawi ya mimba kungakhalenso kopindulitsa.
• Yoga
• Pilates
• Madzi aerobics ndi kusambira.

Zochita zolimbitsa thupi pa nthawi ya mimba

Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi omwe ndikufotokozera pansipa tsiku ndi tsiku pa nthawi ya mimba. Zochita izi zidzalimbitsa minofu yanu. Zidzalimbitsanso mafupa anu, kusintha kayendedwe kake, kuchepetsa ululu wammbuyo komanso kukuthandizani kuti mukhale bwino.

Zochita zolimbitsa m'mimba

Pamene mwana wanu akukula, mudzawona kuti chikho m'munsi mwanu chikuwonjezeka. Izi zimayambitsa ululu wanu wammbuyo. Zochita izi zimalimbitsa minofu ya m'mimba ndikuchotsa ululu wammbuyo.

• Yambani m'bokosi (pamamita 4) ndi mawondo pansi pa chiuno, manja pansi pa mapewa, zala zikuyang'ana kutsogolo, ndi abs mmwamba kuti msana wanu ukhale wowongoka.
• Gwirani abs yanu ndikukweza msana wanu ku denga. Tembenuzani torso yanu ndikulola mutu wanu kupumula pang'ono kutsogolo. 
• Khalani chonchi kwa masekondi angapo. Kenaka pang'onopang'ono mubwerere ku malo a bokosi. Samalani kuti musatseke msana wanu.
• Chitani izi nthawi 10 pang'onopang'ono komanso momveka bwino.
• Sunthani msana wanu momwe mungathere kusuntha bwino.

masewera olimbitsa thupi a pelvic

• Imirirani ndi mapewa anu ndikumangirira khoma.
• Maondo anu akhale ofewa.
• Yesetsani kubwerera ku khoma. Khalani chonchi kwa masekondi 4 ndikumasula.
• Bwerezani mpaka ka 10.

Kodi mungayambenso liti kuchita masewera olimbitsa thupi mutabereka?

Muyenera kulankhula ndi dokotala wanu za nthawi yoyenera kuyambanso kuchita masewera olimbitsa thupi. Ngati mwabereka kumaliseche popanda zovuta zilizonse, ndibwino kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi patatha masiku angapo mutabereka. Ngati mwachitidwa opaleshoni kapena mukukumana ndi zovuta, ndikofunikira kuti mudikire nthawi yayitali kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi pambuyo pobereka.

Ngati mumachita masewera olimbitsa thupi panthawi yomwe muli ndi pakati, zimakhala zosavuta kuti muyambenso kuchita masewera olimbitsa thupi mwana atabadwa. Yambani pang'onopang'ono. Ngati mukumva zowawa kapena mavuto ena mukuchita masewera olimbitsa thupi, imani ndikulankhula ndi dokotala wanu.

Gwero: 1, 2, 3, 4