Kodi mungachepetse bwanji Postpartum? Kuwonda Pambuyo pa Mimba

Amayi ambiri amayesetsa kuti achepetse thupi m'njira yabwino pambuyo pa mimba. Kusamalira mwana wobadwa kumene, kusinthira ku chizoloŵezi chatsopano, ndi njira yolemetsa. 

Koma mutabereka, muyenera kubwereranso kulemera kwabwino, makamaka ngati mukukonzekera kutenga mimba kachiwiri m'tsogolomu.

m'nkhani "kufooka pambuyo pobereka", "njira zochepetsera thupi pambuyo pobereka", "njira zochepetsera thupi pambuyo pobereka"adzatchulidwa.

N'chifukwa Chiyani Ndikuwonekabe Ndi Pakati?

posachedwapa mwakhala ndi mwana koma muli ndi pakati? Zifukwa zomwe mukuwoneka kuti muli ndi pakati ndi izi:

Ganizirani za mimba yanu ngati baluni. Pamene mwana wanu akukula, mimba yanu imatambasula pang'onopang'ono. Baluni sichitha kuphulika mwana wanu ali panja. M’malo mwake, mpweya wa m’baluniyo umatuluka pang’onopang’ono. Ndipo ngati mwazindikira, ma baluni amakonda kugwira mpweya ngakhale atakhala ochepa komanso mpweya wambiri uli kunja.

Mwana wanu akabadwa, kusintha kwa mahomoni m'thupi kumapangitsa kuti chiberekero chibwererenso ku mawonekedwe ake asanayambe mimba. Komabe, zimatenga masabata 7-8 kuti chiberekero chibwererenso kukula kwake.

Pa mimba yanu, chakudya chochuluka chomwe mumadya kuti mudyetse mwana wanu chimasungidwa mu mawonekedwe a mafuta.

Kodi Kulemera kwa Mwana ndi chiyani?

Kuchuluka kovomerezeka ndi kwa munthu wathanzi kuti anene kulemera kwa 11.5-16 kg pa nthawi ya mimba. 

Kulemera kumeneku kumakhala ndi mwana, placenta, amniotic fluid, minofu ya m'mawere, magazi ambiri, kukulitsa chiberekero, ndi masitolo owonjezera mafuta. Mafuta owonjezera amakhala ngati nkhokwe yosungiramo mphamvu pakubala ndi kuyamwitsa.

Komabe, kunenepa kwambiri kumabweretsa mafuta ochulukirapo. Izi ndi zomwe anthu amakonda kunena kuti "kulemera kwa mwana".

Pafupifupi theka la amayi amalemera kwambiri kuposa momwe amanenedwera panthawi yomwe ali ndi pakati. Zotsatira zoyipa za kunenepa kwambiri ndi izi:

- Kuwonjezeka kwa chiopsezo chokhala onenepa kwambiri m'tsogolomu.

- Kuwonjezeka kwa chiopsezo cha matenda a shuga ndi matenda a mtima.

- Kuopsa kwa zovuta kumakhala kokulirapo pakapita nthawi yoyembekezera.

Pali chiopsezo chachikulu cha thanzi kwa amayi omwe ali ndi matenda a shuga a gestational.

Izi ndi zomwe ziyenera kugwiritsidwa ntchito kuti mubwerere ku kulemera kwa thanzi mwamsanga. njira zochepetsera thupi pambuyo pobereka...

Njira Zochepetsera Kuwonda kwa Postpartum

khala woona

Amayi ambiri otchuka amayamba kuonekera pawailesi yakanema ali ofooka kale atangobadwa kumene. Ngakhale kuti izi zimapanga lingaliro lakuti n'zosavuta kuonda pambuyo pobereka, muyenera kudziwa kuti zingatenge nthawi kuti muchepetse thupi pambuyo pobereka. 

Mu kafukufuku wina, anapeza kuti akazi anapeza pafupifupi 12-0,5 makilogalamu kwambiri kulemera miyezi 3 atabereka.

Kafukufuku wina wa amayi 831 adapeza kuti 40.3% adapeza ma kilogalamu 2,5 kuposa omwe adapeza ali ndi pakati. Komanso, 14-20% ya akazi anapeza 5 makilogalamu kwambiri.

Kutengera kulemera komwe munalemera mukakhala ndi pakati, ndizowona kuyerekeza kuti mutha kutaya pafupifupi 4,5kg mchaka chimodzi kapena ziwiri.

Inde, ndi zakudya zabwino ndi kuchita masewera olimbitsa thupi, mukhoza kuchepetsa thupi lililonse lomwe mukufuna. Ngakhale kuchuluka kwa kulemera komwe mumataya mutatha kubereka kungakhale kosiyana, chofunika kwambiri ndikubwerera ku kulemera kwabwino.

Pewani zakudya zopanda thanzi

zakudya zodabwitsandi zakudya zotsika kwambiri zama calorie zomwe zimafuna kuchepetsa kulemera kwakukulu mu nthawi yaifupi kwambiri. 

Pambuyo pa kubereka mwana, m'pofunika kudya bwino kuti thupi likhale bwino. Kuonjezera apo, ngati mukuyamwitsa, mudzafunika ma calories ambiri kuposa nthawi zonse.

Zakudya zokhala ndi ma calorie otsika zimatha kusowa zakudya zofunikira, mwina zimakupangitsani kumva kutopa. Izi ndi zosiyana ndi zomwe mukufunikira posamalira mwana wakhanda.

Pongoganiza kuti kulemera kwanu kudali kokhazikika, kudya kwa calorie kuyenera kuchepetsedwa ndi pafupifupi 500 zopatsa mphamvu patsiku kuti muchepetse thupi pafupifupi 0.5kg pa sabata.

Mwachitsanzo, mayi amene amadya ma calories 2.000 patsiku akhoza kudya ma calories 300 ochepa ndikuwotcha ma calories 200 owonjezera pochita masewera olimbitsa thupi, kuchepetsa ma calories 500.

Kafukufuku wa amayi omwe akuyamwitsa apeza kuti kutaya kulemera kumeneku kulibe zotsatirapo zoipa pa kupanga mkaka kapena kukula kwa mwana.

Dyetsani mwana wanu mkaka wa m'mawere

mkaka wa m'mawereamapereka zabwino zambiri kwa mayi ndi mwana; izi zikuphatikizapo:

Amapereka zakudya

Mkaka wa m'mawere uli ndi zakudya zonse zomwe mwana amafunikira kuti akule.

Amathandizira chitetezo cha mthupi cha mwana 

Mkaka wa m'mawere uli ndi ma antibodies ofunikira omwe amathandiza mwana kulimbana ndi ma virus ndi mabakiteriya.

Amachepetsa kukula kwa chiberekero

Kuyamwitsa kumathandiza minofu ya chiberekero kubwereranso kukula kwake mwamsanga pambuyo pobereka.

Amachepetsa chiopsezo cha matenda mwa makanda

Ana oyamwitsa ali ndi chiopsezo chochepa cha mapapo, khungu, kunenepa kwambiri, shuga, khansa ya m'magazi ndi matenda a imfa ya mwadzidzidzi, pakati pa matenda ena.

Amachepetsa chiopsezo cha amayi kudwala

mtundu 2 shuga, khansa ya m'mawere, khansa ya m'mawere ndi postpartum depression zoopsa zake zimakhala zochepa.

Kuonjezera apo, kuyamwitsa kwawonetsedwa kuti kumalimbikitsa kuchepetsa kulemera kwa amayi. Kafukufuku wa amayi 4.922 omwe akuyamwitsa adapeza kuti omwe adatenga nawo gawo adataya pafupifupi 1.68 kg pamiyezi isanu ndi umodzi atabereka poyerekeza ndi amayi osayamwitsa. Maphunziro ena apereka zotsatira zofanana.

Werengani zopatsa mphamvu

Kuwerengera zopatsa mphamvu kungakuthandizeni kudziwa kuchuluka komwe mukudya komanso komwe mungakhale ndi zovuta pazakudya zanu. 

Kuonjezera apo, zimathandiza kuonetsetsa kuti mukupeza zopatsa mphamvu zokwanira kuti mupereke mphamvu ndi zakudya zomwe mukufunikira.

Mungachite izi mwa kusunga diary ya chakudya, kugwiritsa ntchito pulogalamu yokumbutsa, kapena kujambula zithunzi za zomwe mumadya. 

Mapulogalamu ambiri am'manja othandiza amakuthandizani kuyeza ma calories a zomwe mumadya. Kugwiritsa ntchito njirazi kungathandize kuchepetsa kukula kwa magawo ndikusankha zakudya zathanzi zomwe zimalimbikitsa kuwonda.

Idyani zakudya zamafuta

Kudya zakudya zokhala ndi fiber zambiri kumathandizira kuchepetsa thupi. Mwachitsanzo, kafukufuku wa akuluakulu 1,114 anapeza kuti kudya magalamu 10 a ulusi wosungunuka patsiku kumapangitsa kuti mafuta a m'mimba achepetse ndi 3.7% pazaka zisanu.

CHIKWANGWANI chosungunuka chimakuthandizani kuti mukhale odzaza nthawi yayitali ndikuchepetsa chimbudzi komanso kuchepetsa kuchuluka kwa mahomoni anjala. 

Komanso, CHIKWANGWANI chosungunuka chimafufuzidwa kukhala mafuta afupiafupi amafuta acids m'matumbo. Izi zimachulukitsa kuchuluka kwa mahomoni a satiety cholecystokinin (CCK), glucagon-ngati peptide-1 (GLP-1), ndi peptide YY (PYY). Zotsatira izi pa chimbudzi zimachepetsanso kudya kwa calorie ambiri.

kudya zakudya zomanga thupi

Kudya mapuloteni muzakudya kumathandizira kagayidwe, kumachepetsa kudya komanso kudya kwa kalori. Kafukufuku akuwonetsa kuti mapuloteni ali ndi mphamvu zowonjezera zowonjezera kuposa zakudya zina.

Izi zikutanthauza kuti thupi limagwiritsa ntchito mphamvu zambiri kuchokera ku zakudya zina, zomwe zimawotcha ma calories ambiri.

Mapuloteni amawonjezeranso mahomoni a satiety GLP-1, PYY ndi CCK ndikuwonjezera timadzi ta njala. ghrelini imachepetsa chilakolako. 

Mwachitsanzo, kafukufuku wina adapeza kuti omwe amadya zakudya zokhala ndi mapuloteni 30% patsiku amadya zopatsa mphamvu zochepa za 441 poyerekeza ndi zakudya zokhala ndi mapuloteni ochepa. Zakudya zomanga thupi zomanga thupi ndi monga nyama yowonda, mazira, nsomba, nyemba, mtedza, mbewu ndi mkaka.

Idyani zakudya zopatsa thanzi

Zakudya zomwe muli nazo m'nyumba mwanu zimatha kukhudza kwambiri zomwe mumadya. Kafukufuku akusonyeza kuti m’nyumba za anthu onenepa kwambiri mumakhala ndi zakudya zopanda thanzi kuposa zimene zili m’nyumba za anthu onenepa kwambiri.

monga masamba, mtedza, zipatso ndi yogati zokhwasula-khwasula thanziMwa kuzisunga kunyumba, mukhoza kuzidya mukakhala ndi njala.

Pewani shuga wowonjezera ndi zakudya zopatsa thanzi

Shuga ndi ma carbohydrate oyeretsedwa amakhala ndi zopatsa mphamvu zambiri ndipo nthawi zambiri amakhala opanda michere. Chifukwa chake, kudya kwambiri shuga wowonjezera ndi chakudya chamafuta oyengedwa kumalumikizidwa ndi chiopsezo chowonjezeka cha kunenepa, shuga, matenda amtima ndi khansa zina.

Magwero ambiri a shuga ndi monga zakumwa zotsekemera, madzi a zipatso, masiwiti amitundu yonse, zotsekemera, makeke, mabisiketi, makeke, ndi zinthu zina zowotcha.

Posankha zakudya m'sitolo, werengani malembawo. Ngati shuga ndi chimodzi mwazinthu zoyamba pamndandanda, ndikwabwino kusatengera zomwe zili m'gululi.

Kudya shuga kumatha kuchepetsedwa popewa zakudya zosinthidwa komanso kudya zakudya zachilengedwe monga masamba, nyemba, zipatso, nyama, nsomba, mazira, mtedza ndi yogati.

pewani zakudya zosinthidwa

Zakudya zokonzedwa zimakhala ndi shuga wambiri, mafuta osapatsa thanzi, mchere ndi zopatsa mphamvu, zonse zomwe zingakulepheretseni kuchepetsa thupi.

Zakudya zimenezi ndi monga zakudya zofulumira komanso zakudya zoikidwa m’matumba monga tchipisi, makeke, zowotcha, maswiti, zakudya zokonzeka kale. Komanso, zakudya zosinthidwa zimasokoneza kwambiri.

Mutha kuchepetsa kuchuluka kwa zakudya zomwe zakonzedwa posinthana ndi zakudya zatsopano, zokhala ndi michere yambiri.

khalani kutali ndi mowa

Mowa uli ndi zopatsa mphamvu zambiri. Kuonjezera apo, zimagwirizanitsidwa ndi kulemera kwa thupi ndipo zingayambitse mafuta ochulukirapo kusungidwa kuzungulira ziwalo, zomwe zimadziwikanso kuti zimayambitsa mafuta m'mimba.

Mowa ungayambitse kuchepa kwakanthawi kwa mkaka wa m'mawere mwa amayi oyamwitsa. Kuonjezera apo, mowa ukhoza kusamutsidwa kwa mwana wanu kudzera mu mkaka wa m'mawere.

Choncho, pewani kumwa mowa pamene mukuyamwitsa komanso panthawi yochepetsera thupi.

Pangani pulogalamu yolimbitsa thupi

Zochita zolimbitsa thupi monga cardio, kuyenda, kuthamanga, kupalasa njinga, ndi maphunziro apakatikati amathandizira kuwotcha zopatsa mphamvu komanso kukhala ndi thanzi labwino. Chitani masewera olimbitsa thupiKumalimbitsa thanzi la mtima, kumachepetsa chiopsezo ndi kuopsa kwa matenda a shuga, komanso kumachepetsa chiopsezo cha mitundu yosiyanasiyana ya khansa.

Ngakhale kuchita masewera olimbitsa thupi kokha sikuthandiza kuchepetsa thupi, mudzapeza zotsatira zabwino ngati muphatikiza ndi zakudya zopatsa thanzi.

madzi okwanira

Kumwa madzi okwanira n'kofunika kwambiri kwa aliyense amene akufuna kuchepetsa thupi. Ofufuza adapeza kuti amayi onenepa kwambiri omwe amamwa lita imodzi yamadzi kapena kupitilira apo patsiku adataya 1kg yowonjezera m'miyezi 12.

Kumwa madzi kumachepetsa chilakolako ndi kudya kwa kalori. Kwa amayi oyamwitsa, kumwa madzi ndikofunikira kwambiri m'malo mwa madzi omwe atayika chifukwa chopanga mkaka.

Kufuna kumwa madzi osachepera malita a 2 patsiku kungathandize kuchepetsa thupi, ngakhale kuti amayi ena omwe akuyamwitsa kapena kuchita masewera olimbitsa thupi amafunikira zambiri.

kugona mokwanira

Kusowa tulo kumakhudza kwambiri kulemera kwa thupi. Kupenda kwa amayi ndi kugona kunasonyeza kuti kusowa tulo kunagwirizanitsidwa ndi kulemera kwakukulu pambuyo pa mimba.

Ubalewu utha kugwiranso ntchito kwa akulu onse. Mwa maphunziro 13 mwa akuluakulu, 8 adapeza kuti kusowa tulo kumagwirizana ndi kulemera.

Kwa amayi atsopano, kugona mokwanira kungakhale kovuta. Njira zomwe zingathandize ndi monga kugona mwana wanu ali mtulo ndikupempha achibale ndi abwenzi kuti akuthandizeni.

pemphani thandizo

Kukhala mayi watsopano ndizovuta kwambiri komanso zovuta. Kusagona tulo ndi kupsinjika maganizo kungakhale kochulukira, ndipo amayi 15 pa XNUMX aliwonse amavutika maganizo pambuyo pa mimba.

Ngati mukumva kuti mwathedwa nzeru kapena mukuda nkhawa kapena mukuvutikira kupirira, musaope kupeza chithandizo. Funsani anzanu ndi achibale anu kuti akuthandizeni.

Ngati mukufuna chithandizo chochulukirapo, mutha kupempha thandizo kwa dokotala, katswiri wazakudya kapena katswiri wa zamaganizo.

Chifukwa;

Kulemera kowonjezera pambuyo pa mimba ndizofala. Komabe, kubwereranso kulemera kwabwino kumapindulitsa pa thanzi lanu ndi mimba yamtsogolo.

kutaya thupi pambuyo poberekaNjira yabwino komanso yopambana kwambiri yopezera mimba ndi zakudya zabwino, kuyamwitsa ndi kuchita masewera olimbitsa thupi.