whey protein, med andre ord whey proteinDet er et av de mest populære kosttilskuddene. Men til tross for de mange helsemessige fordelene, stilles det også spørsmålstegn ved sikkerheten.
whey proteinDet hevdes at det kan skade nyrer og lever og til og med forårsake osteoporose.
Hva er Whey?
whey protein Det er et populært trenings- og kosttilskudd.
Den er laget av myse, væsken som skilles fra melk under osteprosessen. Mysen blir deretter filtrert, raffinert og whey protein tørket for å gjøre det om til pulver.
whey proteinDet er tre hovedtyper av Hovedforskjellen mellom dem er hvordan de behandles.
myseproteinkonsentrat
Den inneholder omtrent 70-80% protein. whey proteinDet er den vanligste typen smult og inneholder mer laktose, fett og mineraler enn melk.
Whey protein isolat
Inneholder 90 % protein eller mer. Den er mer raffinert og inneholder mindre laktose og fett, men gir også færre nyttige mineraler.
Myseproteinhydrolysat
Denne formen absorberes raskere av kroppen.
whey proteinDet er et populært valg blant idrettsutøvere, sportsfolk og de som ønsker å bygge muskler eller gå ned i vekt.
Studier viser at det kan bidra til å forbedre treningsytelsen, øke muskler og styrke, og til og med hjelpe med vekttap ved å redusere appetitten og øke stoffskiftet.
whey protein Det er en komplett proteinkilde, noe som betyr at den inneholder alle de essensielle aminosyrene. Kroppene våre spesifisert som nødvendig essensielle aminosyrerJeg kan derfor ikke trenge å få nok fra mat.
whey proteinDu kan ganske enkelt tilberede og konsumere den ved å blande den med vann eller en væske etter eget valg.
Hva er fordelene med myseprotein?
Hormonnivåer
whey protein Det er veldig nyttig for kvinner. Det forårsaker ikke svingninger i hormonnivået som andre proteiner.
Aminosyrer
Aminosyrer er kjemiske enheter som ikke produseres naturlig i kroppen vår. whey proteinDet er en god kilde til aminosyrer. De jobber sammen for å reparere bein, muskler, organer og nesten hvert eneste vev i menneskekroppen.
aldring
whey protein, glutation inkluderer. Dette er en antioksidant som fjerner frie radikaler og forsinker aldringstegn. Glutation er laget av tre hovedaminosyrer; cystein, glutaminsyre og glycin.
whey protein det bremser også degenerasjonen av musklene og holder musklene sterke i alderdommen.
Vekttap
whey protein Den er lav i karbohydrater og høy i protein. Dette setter fart på stoffskiftet for å forbrenne overflødig fett i kroppen. Forskere, whey proteinDe konkluderte med at stoffet enkelt kan kontrollere appetitten i opptil to timer.
Hjertehelse
Det forårsaker hjertesykdom, hjerneslag, tap av tale og dårlig hukommelse. whey protein Det senker LDL-kolesterolet. Det senker blodtrykket og reduserer også risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag.
En av de viktigste fordelene er å forbedre hjertehelsen. whey proteinDet forbedrer immunresponsen og bidrar til å bekjempe infeksjoner hos kvinner.
Det styrker immunforsvaret ved å øke produksjonen av glutation. Dette er en kraftig antioksidant som hjelper til med avgiftning.
Styrking av musklene
For å reparere og styrke muskler whey protein er nødvendig. Trening og daglig trening tømmer energinivået i kroppen, og får musklene til å forringes.
Myseprotein er avledet fra kumelk og er et flott naturlig protein for å bygge og reparere muskler.
Sunne negler og hud
Kroppen trenger protein for å bygge sunn hud og negler. whey proteinDet hjelper kroppen med å produsere hormoner og vitale enzymer og holder dem til å fungere effektivt.
Blodsukkernivå
whey protein gir kroppen en positiv nitrogenbalanse. Det forhindrer også svingninger i blodsukkernivået som kan forårsake overspising. whey protein inneholder lave nivåer av fett. Dette er veldig nyttig for å håndtere glukosenivåer.
Benhelse
Mer enn 65 % av kvinnene lider av osteoporose, en tilstand som forårsaker osteoporose og økt benskjørhet. For å bygge og opprettholde sunne bein, må kvinner innta sunn mat rik på kalsium.
whey proteininneholder høye mengder kalsium, som forhindrer bentap og holder dem sterke.
leveren
whey protein Når det tas i moderate mengder, støtter det leverens funksjon. Leveren har rundt 500 funksjoner i kroppen. Dette ville være umulig uten aminosyrer i den.
Fordeler med myseprotein for hud og hår
Støtter hårvekst
Siden håret i seg selv består av protein, er protein en svært viktig komponent i håret. Proteinmangelkan forårsake problemer med hårtap.
whey proteiner en praktisk måte å øke proteininntaket på. Regelmessig inntak av høye mengder protein forhindrer hårtap og fremmer hårvekst.
Hjelper med å styrke huden
kollagenDet er et strukturelt vev som gir elastisitet til huden. Det utgjør 30 prosent av kroppens totale protein og bidrar til å styrke huden, blodårene, bein og tenner.
Inntak av myseproteinvil gi rikelig med kollagen for å holde huden fast og sunn.
Opprettholder hudens elastisitet
whey proteinAminosyrene i den bidrar til å opprettholde elastisiteten og fastheten i huden.
Bekjemper akne
De antimikrobielle egenskapene til myse virker overraskende på akne og kviser. Det hjelper også med å lysne pigmentering og aldersflekker.
Hva er bivirkningene av myseprotein?
whey protein Selv om det har mange fordeler, har det også noen bivirkninger.
Overdreven fettøkning
I de fleste tilfeller, whey protein kosttilskudd har ekstra karbohydrater i form av sukker. Noen er også oljete. Denne usunne formen for fett kan føre til vektøkning.
whey protein Det er en risiko for dannelse av nyrestein når du spiser det. Selv om det ikke er en direkte årsak, tror eksperter at dette proteinet kan forverre situasjonen for de som allerede har nyrestein.
Fordøyelsesproblemer
I myseprotein inneholder laktose, og hvis du er følsom for det, kan du oppleve fordøyelsesproblemer.
Giktrisiko
whey proteinden giktSelv om det ikke er bevis for at det har en direkte årsak, kan det gjøre problemet verre hvis det allerede er der.
Leverproblem
whey protein inntak av det i overkant kan forverre leverproblemer. Derfor er det viktig å alltid innta protein med måte.
Siden det kan forstyrre effekten av medisinen du tar for leversykdom, whey protein Rådfør deg med legen din før du tar det.
Risiko for hjertesykdom
eksperter, for mange whey protein Han tror inntak av det kan ha farlige effekter på mennesker som lider av hjertesykdom. Det kan forårsake hjertestans, unormal hjerterytme samt fullstendig tap av hjertefunksjon.
Økning i blodsyre
whey protein En annen bivirkning av forbruket er en økning i pH i blodet. Når det er for mye protein i blodet, har nyrene problemer med å forbrenne det. Dette fører til en økning i blodets surhet.
Utvikling av osteoporose
Denne situasjonen er overdreven whey protein knyttet til oppkjøpet. Dette er spesielt risikabelt ved langvarig inntak av protein.
høyt beløp myseproteinInntak av ionesyre kan forårsake mineralubalanse i beinene, som igjen reduserer tettheten av benmineraler.
Tretthet og svakhet
Noen mennesker whey protein På grunn av fordøyelsesproblemene som oppleves under inntak av det, kan det også oppleve negative effekter som ekstrem tretthet og svakhet.
Også oppblåsthet, gass, kramper etc. forstyrrelser kan oppstå. Dette er fordi noen menneskers kropper ikke kan behandle eller bryte ned proteinet de forbruker.
Ketoseutvikling
whey protein Det er en annen vanlig bivirkning av forbruk. Dette er en tilstand som oppstår når det er unormale nivåer av ketonlegemer i blodet.
Hvis du setter deg på en diett med lite karbohydrater og mye protein, forbrenner kroppen energi ved hjelp av fett.
Protein brukes når det ikke er fett. Dette legger stort press på leveren og forårsaker skade over tid.
diaré
dreven whey protein En annen bivirkning av forbruket er diaréer Dette er en del av effekten av protein på fordøyelsessystemet.
growling
De fleste, spesielt laktoseintoleranse hvis noen til myseprotein viser en allergisk reaksjon. Slike mennesker kan ha problemer med å puste og lider av symptomer som hvesing. I dette tilfellet er det nødvendig å konsultere en lege.
Hevelse i hals, munn, lepper
Whey protein Et annet symptom som kommer med en allergisk reaksjon er hevelse i halsen, munnen og leppene. Selv om det ikke er smertefullt, kan det være ekstremt ubehagelig.
kvalme
Dette, whey protein Det er en av de vanlige bivirkningene av å ta det. I mange tilfeller lider folk også av oppkast. Nøkkelen til å unngå denne irriterende bivirkningen er å redusere proteininntaket.
Hvor mye myseprotein bør du ta?
whey protein Det er generelt trygt og mange mennesker kan konsumere det uten bivirkninger.
Den vanligvis anbefalte dosen er 1-2 scoops (25-50 gram) per dag, men det anbefales å følge instruksjonene på pakken.
Å få i seg mer enn det gir ingen videre fordel, spesielt hvis du allerede spiser nok protein.
whey proteinHvis du opplever ubehagelige symptomer som oppblåsthet, gass, kramper eller diaré etter å ha tatt myseproteinisolatpulver prøve.
Alternativt kan du prøve et proteinpulver uten melkeprodukter som soya, erter, egg, ris eller hampprotein.
Hvordan bruke myseprotein
Whey protein er tilgjengelig i en rekke former, inkludert whey protein barer, whey protein shakes og whey drinker.
whey proteinDet i seg selv har ikke en veldig tiltalende smak. Derfor blandes den med annen mat som frukt og nøtter for å gjøre smaken mer tiltalende. whey protein brukt slik:
– En teskje når du baker småkaker mysepulver legge til. Dette vil øke proteinnivået i kroppen.
– En skje for å tilberede denne proteinrike drikken whey proteinBland det i 200 ml vann. Sett det blandede proteinet til side i noen minutter. Dette vil bidra til å løse opp pulveret helt. for denne juicen.
- whey protein Det er best å konsumere umiddelbart etter en anstrengende treningsøkt. Dette vil gi musklene og cellene den riktige ernæringen som må repareres.
– Legg til havre, frokostblandinger og pannekaker for en proteinrik frokost whey protein Du kan legge til.
- Hvis du er ute etter en rask matbit på jobben, tilsett noen nøtter, frukt og isbiter for en næringsrik og deilig shake. whey protein shake forberede.
– Bland en skje proteinpulver i yoghurten; Søt med frukt, nøtter og sjokolade.
Som et resultat;
whey protein Det er trygt og mange mennesker kan bruke det uten uønskede effekter.
Imidlertid kan det forårsake fordøyelsessymptomer hos de med laktoseintoleranse, og de som er allergiske mot kumelk kan også være allergiske mot det.
Hvis du opplever bivirkninger, myseproteinisolat eller prøv et melkeproteinalternativ.
Til tross for disse unntakene whey protein Det er et av de beste kosttilskuddene på markedet. Dens fordelaktige roller i styrke og muskelbygging, restitusjon og vekttap støttes av studier.
