MelatoninDet er et kosttilskudd som er mye brukt over hele verden. Det er mest populært brukt for å lindre søvnløshet. Det har også kraftige effekter for helsen.
I denne teksten "hva er melatonin", hva gjør det", "fordeler med melatoninhormon" og “bruk av melatonin detaljert informasjon om.
Hva er Melatonin?
melatonin hormoner et hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen. Det er ansvarlig for å regulere kroppens døgnrytme for å håndtere den naturlige søvnsyklusen.
derfor, melatonin tilskudd,søvnløshet brukes til å takle problemer som f.eks
I tillegg til søvn, spiller det også en rolle i å styre immunfunksjon, blodtrykk og kortisolnivåer. I følge noen forskningsresultater fungerer det også som en antioksidant.
Studier har vist at dette hormontilskuddet kan forbedre øyehelsen, redusere symptomer på sesongmessig depresjon og til og medrefluksviser at det er mulig å bli kvitt
Hva gjør Melatonin?
Det er et hormon som regulerer kroppens døgnrytme. Døgnrytmen er kroppens indre klokke. Varsler deg når det er på tide å sove, våkne og spise.
Dette hormonet hjelper også med å regulere kroppstemperatur, blodtrykk og hormonnivåer. Når det er mørkt, begynner nivåene i kroppen å stige, noe som signaliserer kroppen at det er på tide å sove.
Den binder seg også til kroppens reseptorer og hjelper til med avslapning. Mørke øker produksjonen av dette hormonet, mens lys tvert imot, produksjon av søvnhormonundertrykker det. Dette er kroppens måte å vite når det er på tide å våkne.
Folk som ikke kan produsere nok av dette hormonet om natten melatonin mangel De lever og har problemer med å sovne. Om natten mangel på hormonet melatoninDet er mange faktorer som kan forårsake
Stress, røyking, overdreven lyseksponering om natten (inkludert blått lys), skiftarbeid som ikke får nok naturlig lys i løpet av dagen, og aldring påvirker alle produksjonen av dette hormonet.
melatonin hormon pille Å ta det kan øke nivåene av dette hormonet og normalisere den indre klokken.
Hva er fordelene med melatonin?
Støtter søvn
melatonin søvnhormon er kalt. Det er det mest populære kosttilskuddet som brukes til å behandle problemer som søvnløshet. Flere studier melatonin og søvn støtter forholdet mellom
I en studie av 50 personer med søvnproblemer, to timer før leggetid melatonin sovepille Det har blitt funnet at inntak av stoffet øker hastigheten på å sovne og den generelle søvnkvaliteten.
En stor analyse av 19 studier på barn og voksne med søvnforstyrrelser fant at tilskudd av dette hormonet reduserer tiden det tar å sovne, forbedrer den totale søvntiden og søvnkvaliteten.
I tillegg hjelper det med jetlag, en midlertidig søvnforstyrrelse. Jetlag oppstår når kroppens indre klokke er ute av synkronisering med den nye tidssonen.
Skiftarbeidere kan oppleve jetlag-symptomer fordi de jobber når de normalt skal sove. søvnhormon melatoninDet bidrar til å redusere jetlag ved å synkronisere kroppens indre klokke med tidsendringen.
For eksempel fant en analyse av 10 studier at det var effektivt for å redusere effekten av jetlag når man undersøkte effekten av dette hormonet hos personer som reiser i fem eller flere tidssoner.
Reduserer symptomer på sesongmessig depresjon
Seasonal affective disorder (SAD), også kalt sesongmessig depresjon, er en vanlig tilstand som anslås å påvirke 10 % av verdens befolkning.
Denne typen depresjon er assosiert med endringer i årstidene og oppstår på samme tid hvert år, med symptomer som vanligvis vises om høsten eller vinteren.
Noen undersøkelser tyder på at dette kan skyldes endringer i døgnrytme forårsaket av sesongmessige lysendringer.
Fordi det spiller en rolle i å regulere døgnrytmen, melatonin depresjon Det brukes mest i lave doser for å redusere symptomer.
I følge en studie på 68 personer ble endringer i døgnrytmen notert å bidra til sesongmessig depresjon og melatonin kapselÅ ta daglige kosttilskudd var effektivt for å redusere symptomene.
Øker veksthormonnivået
menneskelig veksthormon Det frigjøres naturlig under søvn. Å ta et tilskudd av dette hormonet hos friske unge menn kan bidra til å øke veksthormonnivået.
Studier viser at dette hormonet kan gjøre hypofysen, organet som skiller ut veksthormon, mer følsomt for veksthormonfrigjørende hormon.
I tillegg har studier vist både lavere (0.5 mg) og høyere (5.0 mg) melatonin doseDet har vist seg å være effektivt for å stimulere frigjøringen av veksthormon.
Støtter øyehelsen
melatonin pilleer høy i antioksidanter som kan bidra til å forhindre celleskade og holde øynene sunne.
Undersøkelser, de som bruker melatoninglaukom og aldersrelatertmakuladegenerasjon (AMD) opplyser at det har gunstige effekter ved behandling av sykdommer som f.eks
I en studie av 100 personer med AMD, 6 mg i 24-3 måneder melatonin tablett tilskudd bidro til å beskytte netthinnen, forsinke aldersrelatert skade og opprettholde visuell klarhet.
I tillegg fant en rottestudie at dette hormonet reduserte alvorlighetsgraden og forekomsten av retinopati, en øyesykdom som påvirker netthinnen og kan føre til synstap.
Hjelper med å behandle GERD
Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en tilstand forårsaket av tilbakeløp av magesyre inn i spiserøret, noe som resulterer i symptomer som halsbrann, kvalme og oppkast.
Det står at dette hormonet hemmer utskillelsen av magesyrer. Det reduserer også produksjonen av nitrogenoksid, en forbindelse som slapper av esophageal sphincter og lar magesyre komme inn i spiserøret.
Derfor noen undersøkelser melatonin pilleHan sier at det kan brukes til å behandle halsbrann og GERD. I en studie av 36 personer, melatonin supplement Tatt alene eller sammen med et vanlig GERD-legemiddel, omeprazol, har det vært effektivt for å lindre halsbrann og ubehag.
I en annen studie, omeprazol og melatonintilskudd Effektene av ulike aminosyrer, vitaminer og planteforbindelser ble sammenlignet hos 351 personer med GERD og GERD.
Etter 40 dagers behandling, de som bruker melatonin100 % av pasientene rapporterte en reduksjon i symptomer sammenlignet med bare 65.7 % av gruppen som fikk omeprazol.
Reduserer tinnitussymptomer
Tinnitus er en tilstand der det er konstant øresus. Det forverres ofte i rolige situasjoner, for eksempel når du prøver å sovne.
Å ta tilskudd av dette hormonet kan bidra til å redusere tinnitussymptomer og hjelpe søvn.
I en studie tok 61 voksne med tinnitus 30 mg ved sengetid i 3 dager. melatonin supplement tok. Effektene av tinnitus ble redusert og søvnkvaliteten ble betydelig forbedret.
Melatonin bivirkninger og dosering
Melatoniner et hormon som produseres av pinealkjertlene i hjernen, spesielt om natten. Forbereder kroppen på søvn. Dette er grunnen til at det kalles "søvnhormonet" eller "mørkt hormon".
Melatonin kosttilskudd er det meste søvnløshet De som har problemer bruker det. Det hjelper å sovne, forbedre søvnkvaliteten og forlenge søvntiden.
Søvn er ikke den eneste kroppsfunksjonen som påvirkes av melatonin. Dette hormonet spiller også en rolle i kroppens antioksidantforsvar og hjelper til med å regulere blodtrykk, kroppstemperatur og kortisolnivåer, samt seksuell og immunfunksjon.
Bruken av melatonin øker dag for dag og fører med seg noen bekymringer. Fordi "Melatonin skader og bivirkninger" La oss se hva.
Bivirkninger av melatonin
Studier viser at dette hormontilskuddet er trygt for både kortvarig og langvarig bruk hos voksne og ikke er vanedannende.
Men til tross for bekymring for at bruk av dette tillegget kan redusere kroppens evne til naturlig reprodusering, antyder flere studier noe annet.
MelatoninSiden langtidsstudier på effekten av stoffet er gjort hos voksne, er det foreløpig ikke anbefalt for barn, gravide eller ammende kvinner.
Noen av de mest rapporterte bivirkningene forbundet med dette hormontilskuddetkvalme,hodepine, svimmelhet og søvnighet på dagtid.
Det kan også samhandle med visse medisiner, inkludert antidepressiva, blodfortynnere og blodtrykksmedisiner.
Hvis du tar noen av disse medisinene, snakk med legen din før du tar dette tillegget for å unngå bivirkninger.
Interaksjon med sovemedisiner
En studie av sovepillen zolpidem melatonin pille fant ut at å ta det sammen med zolpidem økte de negative effektene av zolpidem på hukommelse og muskelytelse.
Redusert kroppstemperatur
Dette hormontilskuddet forårsaker et lite fall i kroppstemperaturen. Selv om dette vanligvis ikke er et problem, kan det være et problem for folk som har problemer med å holde seg varme eller som er for kalde.
blodfortynnende
Dette hormontilskuddet kan redusere blodpropp. Som et resultat bør du snakke med legen din før du bruker det sammen med warfarin eller andre blodfortynnende midler.
Melatonin dosering
Dette hormontilskuddet kan tas i doser på 0.5-10 mg per dag. Men siden ikke alle kosttilskudd er like, er det best å bruke doseringen som er anbefalt på etiketten for å unngå negative bivirkninger.
Start også med en lavere dose og øk etter behov for å finne det som fungerer for deg.
Hvis du bruker dette for å forbedre søvnkvaliteten, ta det 30 minutter før sengetid for maksimal effekt.
Hvis du bruker den til å korrigere døgnrytmen og lage en mer regelmessig søvnplan, bør du ta den 2-3 timer før leggetid.
Øker melatoninnivået naturlig
uten tilskudd melatonin nivåDu kan øke din
– Noen timer før du legger deg, slå av alt lys i hjemmet ditt og ikke se på TV eller bruk datamaskinen eller smarttelefonen.
– For mye kunstig lys i hjernen søvnhormon kan redusere produksjonen, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne.
– Du kan styrke søvn-våkne-syklusen ved å utsette deg selv for mye naturlig lys, spesielt om morgenen.
– Naturlig melatonin Andre faktorer knyttet til lavt blodtrykk er stress og skiftarbeid.
Hvilke matvarer inneholder melatonin?
Melatoninnivået begynner å stige i kroppen vår når det er mørkt ute, noe som signaliserer kroppen at det er på tide å sove.
Den binder seg også til reseptorer i kroppen og hjelper til med avslapning. For eksempel binder melatonin seg til reseptorer i hjernen og reduserer nerveaktivitet. et hormon i øynene som hjelper deg å holde deg våken dopamin Bidrar til å redusere nivåene.
Det er mange faktorer som kan forårsake lave nivåer av melatonin om natten. Stress, røyking, eksponering for for mye lys om natten (inkludert blått lys), ikke å få nok naturlig lys i løpet av dagen, skiftarbeid og aldring påvirker alle melatoninproduksjonen.
Å ta et melatonintilskudd kan bidra til å beskytte mot lave nivåer og normalisere din indre klokke.
Likevel har melatonin noen bivirkninger. I stedet for å ta et kosttilskudd, er det nødvendig å naturlig øke nivåene av melatonin i kroppen. Til dette vil vi få hjelp av matvarer som støtter melatoninproduksjonen.
Matvarer som inneholder melatonin
Noen matvarer naturlig melatonin produksjon stimulerer og passer derfor utmerket til middag eller en lett kveldsmat:
- Banan
- Kirsebær
- Havre
– Godteri mais
- Ris
- Ingefær
- Bygg
- Tomater
– Reddik
tryptofan matvarer som inneholder matvarer som inneholder melatonin De kan betraktes i kategorien serotonin fordi de utløser produksjonen av serotonin, som er nødvendig for å lage søvnhormonet:
- Meieriprodukter
– Soya
- Hasselnøtt
- Sjøprodukter
– Kalkun og kylling
- Helkorn
– Bønner og belgfrukter
- Ris
- Egg
- Sesamfrø
- Solsikkefrø
Noen mikronæringsstoffer, bl.a melatonin produksjoner viktig i:
