Å gå ned 1 kilo i uken kan virke som en langsom prosess for noen, men her er noen spørsmål å søke svar på. "Er det normalt å gå ned 1 pund i uken?" eller "Er det sunt å gå ned 1 pund i uken?" Hvis du har bestemt deg for å starte en diett, la oss først og fremst snakke om noen punkter du trenger å vite om vekttapsprosessen.
Hva bør jeg gjøre for å gå ned 1 kilo i uken?
Hvor mange vekter bør gå ned på 1 uke?
Organismen får kaloriene den trenger fra mat. Den bruker så mye den trenger, konverterer resten til fett og samler det opp i visse deler av kroppen. Hvis du får i deg flere kalorier enn du trenger, vil fett samle seg og du vil gå opp i vekt. Hvis du spiser færre kalorier kaloriunderskudd og du går ned i vekt.
Overvekt bør tapes ikke bare av estetiske grunner, men også for helsen. Overdreven smøring inviterer til mange sykdommer som herding av arteriene, høyt blodtrykk, diabetes og åreknuter.
Å prøve å gå ned i vekt med informasjon om høresier forårsaker større skade enn effekten av fedme. Å gå ned i vektsunne vekttapsmetoderdu bør velge. For de som ønsker å gå ned i vekt er det et ideelt tempo å gå ned 1 kilo på 1 uke. Du kan ikke gi mer uansett. Selv om vekten ser ut til å ha gitt mye mer, er vekttapet ikke fra fett, men fra muskelvev eller vannvekt.
Hold deg derfor unna dietter som lover 3-5 eller til og med 10 kilo i uken.
Hvor mange kalorier bør jeg brenne for å gå ned 1 pund per uke?
1 kg tilsvarer et gjennomsnitt på 7000 kalorier. For å gå ned 1 kg per uke, må du forbrenne 1000 kalorier per dag. I gjennomsnitt er en kvinnes daglige kaloribehov 2000, mens en manns er 2500.
I dette tilfellet, hvor mange kalorier bør jeg ta for å gå ned 1 kg per uke? For de som spør kan følgende utregning gjøres. Hvis du reduserer 500 kalorier fra det du spiser og trener 500 kalorier, kan du forbrenne 1000 kalorier per dag.
Jeg anbefaler deg å ta en titt på følgende tips for enkelt vekttap på 1 uke. Å bruke dem sammen med dietten vil gjøre vekttapprosessen enda enklere.
Enkle metoder for å gå ned 1 pund i uken
1) Sett deg et realistisk mål
Målet er nødvendig for å motivere deg selv til å gå ned i vekt. Du bør imidlertid være realistisk når du setter deg mål. Urealistiske mål vil virke avskrekkende. For eksempel; Et mål som at jeg skal gå ned 10 kilo i uken er verken realistisk eller gjennomførbart.
2) Før dagbok
Ha en notatbok der du skriver ned hva du gjør for å balansere kaloriinntak og fysisk aktivitetsnivå. Skriv ned planene dine og hva du gjør dag for dag her. Denne notatboken vil motivere deg og opplyse deg om hva du vil gjøre under vekttapsprosessen.
Når du ser på det, mens det er nødvendig å ta 2000-2500 kalorier, er det vanskelig å prøve å gi halvparten av det. Den beste måten å gjøre dette på er å trene. Det vil gjøre jobben din enklere å gi 500 kalorier med diett og de resterende 500 kaloriene med trening. For dette bør du velge en øvelse verdt 500 kalorier om dagen. Treningsalternativer for å gå ned 1 kilo i uken er som følger;
Gå 30 km på 6 minutter
hoppetau i 35 minutter
60 minutter med lavintensiv aerobic
60 minutter svømming osv.
Bestem trening og intensitet i henhold til deg. Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre disse. Det viktige er å gjøre en øvelse hvor du kan forbrenne 500 kalorier.
4) spis mindre
Mens du gir 500 kalorier med trening, er det nødvendig å gi 500 kalorier med diett. Selv uten slanking, kan du miste 1 kalorier for å gå ned 500 pund i uken med noen få små endringer. Reduser måltidsporsjonene og spis sunne og tilfredsstillende grønnsaker og frukt. For eksempel;
ikke-stivelsesholdige grønnsaker
frukt med lite sukker
lettmelk
være ditt valg. Velg solid mat for å unngå småspising mellom måltidene.
5) Få en massasje
Avhengig av vekt og massasjeteknikk, vil en 2-timers massasje miste 500 kalorier. For de som ikke synes trening er attraktivt, kan en massasje være et godt alternativ.
6) Spis på små tallerkener
Liten tallerken betyr mindre appetitt. Store tallerkener betyr store mengder mat. Små tallerkener er et godt triks for å venne tankene til småting.
7) Følg 10.000 XNUMX skritt per dag-regelen
Tar du mellom 7500-9500 skritt per dag, vil det være som om du trener moderat. 10000 8500 skritt og utover er en indikasjon på intens aktivitet. I tillegg til dine daglige gjøremål kan du se XNUMX trinn ved å gå på skolen og gå opp trappene.
I stedet for å sitte lat på sofaen, gå mens du snakker i telefonen. Med endringer som dette vil du forbrenne 350 ekstra kalorier om dagen.
8) Endre snacking-vanene dine
Snacks har stor innvirkning på kaloriinntaket. Du kan spise snacks med lavt kaloriinnhold og høy næringsverdi uten å gå opp i vekt. Du vil bli overrasket over hvor mye dette påvirker ditt daglige kaloritelling.
100 g epleskiver (52 kalorier) <100 g poteter (274 kalorier)
Dans er en morsom måte å forbrenne kalorier på. Det er best å danse når huset er tomt til energisk musikk. Du kan også gå på dansekurs. Med en riktig valgt type dans kan du miste 300-600 kalorier i timen.
10) Spis et balansert kosthold
Pass på å spise de anbefalte mengdene i løpet av dagen.
50% grønnsaker
25% stivelse
Mat rik på 25 % protein
Disse verdiene indikerer hvilke typer mat du må ta for et balansert kosthold. Selv å spise bare ved å holde seg til disse verdiene er en viktig faktor for å gå ned i vekt.
11) Ikke spis foran TV-en
Å spise foran TV-en fører til overspising. Du fokuserer på det som er på skjermen din og begynner å overspise.
En publisert studie viste at TV-titting og snacking kan ha en negativ innvirkning på helsetilstanden og øke energiinntaket. Spis ved middagsbordet og konsentrer deg om det du spiser.
12) For grønn te
Grønn teDet er kjent for å styrke kaloriforbrenningsmekanismen i kroppen vår. Ifølge en studie hjelper grønn te med vekttap. Grønn te inneholder et stort antall antioksidanter; den mest potente av disse er katekiner, som øker stoffskiftet og reduserer kroppsfett.
13) Drikk mye vann
Gjør det til en vane å drikke et glass vann før (for å forhindre overspising) og etter (for å hjelpe fordøyelsen) et måltid.
14) Gjør husarbeid
Kalorier du vil miste gjennom trening ved ikke å gjøre alt husarbeid, men visse gjøremål hver dag.du kan brenne med husarbeid.
Tørk 125 kalorier
Stryke 90 kalorier
vindustørk 100 kalorier
Handle 80 kalorier
Oppvask 100 kalorier
15) Gjør hagearbeid
Hagearbeid som klipping og beskjæring lar deg forbrenne 1 kalorier på 500 time. Hvis du har sjansen til å hage, er denne aktiviteten en utmerket aktivitet for å gå ned 1 kg per uke.
16) Gjør en magedans
Hvis du vil føle deg vakrere og brenne kalorier, er magedans en av de morsomme måtene. Avhengig av påføringsintensiteten vil du forbrenne mellom 180-300 kalorier i timen. I tillegg til å miste kalorier med magedans, vil du også gå ned i vekt i det området ettersom hoftemusklene vil jobbe.
17) Snu en Hula Hop
Hula hoop Det er ikke bare et spill for barn, men også en veldig effektiv aktivitet for å brenne kalorier. Hvis du spinner den intenst, kan du forbrenne 10 kalorier per minutt. Det betyr å brenne 500 kalorier på mindre enn en time. Ved å snu hulahopringen finner du en morsom type trening for deg selv, og du vil nå målet du har satt deg om å gå ned 1 kilo i uken.
18) Få regelmessig søvn
Søvnmønster har mye med vekt å gjøre.Søvnløshet kan til slutt føre til vektøkning. En studie viste at personer som sover mindre enn 5.5 timer har en tendens til å innta mer karbohydratrike snacks enn de som sover 7 timer.
Å gjøre pusteøvelser med yoga eller pilates slapper av kropp og sinn. Med avspennings- og pusteøvelser vil du ikke bare forbrenne kalorier, men også forbedre din mentale helse. Du kan øve på dem hjemme eller ta kurs.
20) Gjør yoga
yogaDet gagner alle deler av kroppen. Hvis det gjøres regelmessig, hjelper det å gå ned i vekt og komme i form. Yoga bygger en sterk sinn-kropp-forbindelse. Du er klar over hva du spiser og du vet når du er mett.
Diettliste for å gå ned 1 vekt per uke
Å velge sunne programmer mens du slanker er den ideelle metoden for å gå ned i vekt. Rask vekttap diettlister er usunt, og når dietten avsluttes går du raskt opp i vekt igjen. Du vil kunne gå ned i vekt på en ideell og sunn måte med 1 vekttapdiett per uke.
I kostholdet som går ned 1 kilo i uken, dannes måltider ved å kombinere sunn mat og det er sikte på å gå raskt ned i vekt på 1 uke uten å være sulten. Den beste måten å implementere denne dietten på er å støtte den med trening og drikke mye vann.
frokost
usøtet te
2 fyrstikkesker fetaost
2 tynne skiver grovt brød
5 oliven
1 ts honning
Matbit
1 porsjon frukt
lunsj
Grønnsaksmåltid
Fettfri salat
2 tynne brødskiver
1 bolle yoghurt
Matbit
1 tynne brødskiver
En fyrstikkeske med fetaost
1 frukt
middag
Grønnsaksmåltid
Fettfri salat
2 tynne brødskiver
1 bolle yoghurt
opptil 3 kjøttboller
natt
2 porsjon frukt
Du kan ha mislyktes i dine tidligere vekttapsforsøk. Men ikke tro at dette betyr at du aldri vil lykkes.
Ved å sette i stand matvanene dine, legge til bevegelse i livet ditt, og følge anbefalingene i artikkelen og den ukentlige diettlisten, vil du ta skritt for å gå ned 1 kilo i uken.
Nå er det på tide å gå ned i vekt! Ikke vent til neste uke eller mandag. Kom i gang nå.
