Riboflavin også kalt Vitamin B2Det er et viktig vitamin som også fungerer som en antioksidant i kroppen. Siden det er et vannløselig vitamin, som alle B-vitaminer, Vitamin B2 må fås gjennom et sunt kosthold.
Alle B-vitaminer brukes til å få energi fra maten vi spiser. Dette gjør de ved å omdanne næringsstoffer i karbohydrater, fett og proteiner til brukbar energi i form av «ATP».
Derfor, for at hver celle i kroppen vår skal fungere, Vitamin B2 er nødvendig. Fordi Mangel på vitamin B2 anemi, trøtthet og kan forårsake en rekke alvorlige bivirkninger, inkludert å senke stoffskiftet.
Hva er Riboflavin?
Vitamin B2Roller i kroppen inkluderer å opprettholde sunne blodceller, øke energinivået, forhindre skader fra frie radikaler, bidra til vekst, opprettholde hud- og øyehelse og mye mer.
Vitamin B2"vitamin B-kompleksDet brukes sammen med andre B-vitaminer som utgjør For å la andre B-vitaminer, inkludert vitamin B6 og folsyre, gjøre jobben sin ordentlig Vitamin B2 må være tilstede i kroppen i tilstrekkelig store mengder.
Alle B-vitaminer er ansvarlige for viktige funksjoner, inkludert å bidra til nerve-, hjerte-, blod-, hud- og øyehelse; redusere betennelse og støtte hormonell funksjon. En av de mest kjente rollene til B-vitaminer er å opprettholde et sunt stoffskifte og fordøyelsessystem.
Vitamin B2spiller en viktig rolle i enzymatiske reaksjoner. Riboflavin har to former for koenzymer: flavinmononukleotid og flavinadenindinukleotid.
Hva er fordelene med vitamin B2?
Forebygger hodepine
Vitamin B2Det er en velprøvd metode for å lindre migrenehodepine. Riboflavin tilskudd med spesielt en kjent Mangel på vitamin B2 reduserer hyppigheten av migrene.
Støtter øyehelsen
Studier, mangel på riboflavinViser at oppspytt øker risikoen for visse øyeproblemer, inkludert glaukom. Glaukom er den viktigste årsaken til synstap.
Vitamin B2Det kan bidra til å forhindre øyesykdommer som grå stær, keratokonus og glaukom. Studier viser en sammenheng mellom mennesker som bruker store mengder riboflavin og redusert risiko for øyesykdommer som kan oppstå når de blir eldre.
Kan bidra til å forebygge og behandle anemi
Anemi er forårsaket av ulike faktorer, for eksempel redusert produksjon av røde blodlegemer, manglende evne til å transportere oksygen til blodet og blodtap. Vitamin B2 Det er involvert i alle disse funksjonene og bidrar til å forebygge og behandle tilfeller av anemi.
For steroidhormonsyntese og produksjon av røde blodlegemer Vitamin B2 er nødvendig. Det hjelper også med å transportere oksygen til cellene.
nok av mat Vitamin B2 Hvis det ikke tas, øker risikoen for å utvikle anemi og sigdcelleanemi enda mer.
Vitamin B2 lave blodnivåer er assosiert med begge disse tilstandene, som inkluderer utilstrekkelig bruk av oksygen og problemer med produksjonen av røde blodlegemer. Disse forholdene kan forårsake tretthet, kortpustethet, manglende evne til å trene og mer.
Gir energi
Riboflaviner en viktig komponent i mitokondriell energi. Vitamin B2Det brukes av kroppen til å metabolisere næringsstoffer for energi og for å opprettholde riktig hjerne-, nerve-, fordøyelses- og hormonfunksjon.
Derfor Vitamin B2Det er avgjørende for vekst og kroppsreparasjon. Tilstrekkelig riboflavin uten nivåer, Mangel på vitamin B2 Molekylene i karbohydrater, fett og proteinmat kan ikke fordøyes ordentlig og brukes som "drivstoff" som holder kroppen i gang.
Denne typen kroppslig «drivstoff» kalles ATP (eller adenosintrifosfat), ofte referert til som «livets valuta». Den dominerende rollen til mitokondrier er ATP-produksjon.
Å bryte ned proteiner til aminosyrer, fett og karbohydrater i form av glukose Vitamin B2 brukt. Dette bidrar til å konvertere det til brukbar kroppsenergi som bidrar til å opprettholde metabolismen.
Riboflavin det er også nødvendig å regulere riktig skjoldbruskkjertelaktivitet og binyrefunksjon. Mangel på vitamin B2kan øke sannsynligheten for skjoldbruskkjertelsykdom.
Det er også gunstig for å roe nervesystemet, bekjempe kronisk stress og regulere hormoner som kontrollerer appetitt, energi, humør, temperatur og mer.
Den har antioksidantegenskaper og forsvarer kroppen mot kreft.
Nyere forskning har Vitamin B2 fant at inntak av kreft var omvendt assosiert med noen av de vanligste krefttypene, inkludert tykktarmskreft og brystkreft.
Vitamin B2Det gagner immunsystemet fordi det fungerer som en antioksidant, og kontrollerer tilstedeværelsen av skadelige frie radikaler i kroppen.
Vitamin B2fungerer som et frie radikaler som renser og avgifter også leveren glutation Det er nødvendig for produksjon av en antioksidant kalt antioksidant.
Frie radikaler er kroppens alder. Når de går ukontrollert, kan det føre til utvikling av ulike sykdommer. Vitamin B2, Det spiller en rolle i forsvar mot sykdom ved å danne en sunn slimhinne i fordøyelseskanalen, hvor det meste av immunsystemet er lagret.
RiboflavinSammen med andre B-vitaminer har det blitt assosiert i foreløpige studier for å bidra til å forhindre visse typer kreft, inkludert tykktarmskreft, spiserørskreft, livmorhalskreft, brystkreft og prostatakreft.
RiboflavinSelv om mer forskning er nødvendig for å kjenne den nøyaktige rollen til kreftforebygging, er forskere for tiden Vitamin B2De mener det fungerer for å minimere effekten av oksidativt stress forårsaket av kreftproduserende kreftfremkallende stoffer og frie radikaler.
Kan bidra til å forhindre nevrologiske sykdommer
nyere bevis, Vitamin B2Det har vist seg at det kan ha en nevrobeskyttende effekt, og gir beskyttelse mot enkelte nevrologiske lidelser som Parkinsons sykdom, migrene og multippel sklerose.
Forskere, Vitamin B2Han mener at nevrologiske mangler spiller en rolle i visse veier som antas å være forstyrret.
For eksempel, Vitamin B2 Den fungerer som en antioksidant og hjelper til med myelindannelse, mitokondriefunksjon og jernmetabolisme.
Hjelper med å absorbere mineraler
Kroppen trenger vitaminer og mineraler for å opprettholde funksjonene og utvikle seg. Mineraler og vitaminer er nødvendige for normal vekst og reparasjonsprosesser.
Kroppens struktur krever inntak av en tilstrekkelig mengde mineraler. Nervesystemet fungerer også ved hjelp av noen mineraler.
Vitamin B2er ansvarlig for korrekt assimilering av alle næringsstoffer i kroppen.
Dette inkluderer viktig betydning for utvikling av jern, folsyre, vitamin B1, B3 og B6. Vitamin B2Holder kroppen full av viktige næringsstoffer og funksjonell.
Vitamin B2 fordeler for huden
Vitamin B2, sunn hud og hår kollagen spiller en rolle i å opprettholde Kollagen er nødvendig for å bevare hudens ungdommelige struktur og for å forhindre fine linjer og rynker. Mangel på vitamin B2 akselererer aldringsprosessen.
Noen undersøkelser Vitamin B2Den sier at det kan redusere tiden som kreves for sårheling, helbrede hudbetennelser og sprukne lepper, og bidra til å bremse naturlig aldring.
Vitamin B2-mangel Symptomer og årsaker
I følge USDA, i utviklede vestlige land Mangel på vitamin B2 det er ikke veldig vanlig.
Anbefalt daglig for voksne menn og kvinner Mengden vitamin B2 (RDA) er 1.3 mg/dag, mens barn og spedbarn trenger mindre, for eksempel 1.1 mg/dag.
Kjent Mangel på vitamin B2For de som lider av – eller for anemi, migrene, hodepine, øyelidelser, skjoldbrusk dysfunksjon og noen andre tilstander – kan vi gjøre mer for å hjelpe til med å rette opp underliggende problemer. Vitamin B2Hva trenger den?
Vitamin B2symptomer på mangel Det er som følger:
– Anemi
- Tretthet
- Nerveskade
- langsom metabolisme
– Munn- eller leppesår eller sprekker
– Hudbetennelse og hudlidelser, spesielt rundt nesen og ansiktet
– Betent munn og tunge
- Sår hals
– Hevelse i slimhinnen
Endringer i humør, som økt angst og depresjonssymptomer
B2 Hva er vitaminoverskudd?
B2 overskudd av vitamin Det er et svært sjeldent problem. Selv om det er fastsatt en øvre grense for daglig inntak for mange andre vitaminer, B2 vitaminer Denne grensen er ikke fastsatt.
Hva er symptomene på overskudd av vitamin B2?
løpet Vitamin B2 det kan forårsake noen problemer. I følge noen sjeldne rapporterte tilfeller og noen dyrestudier, B2 overskudd av vitaminNoen av problemene det kan forårsake er:
– Samspill med lys B2 vitaminerskade på celler
- Skade på netthinneceller i øyet
– Mer skade på huden av ultrafiolette stråler fra solen
- Leverdysfunksjon
– Skade på bindevev
I tillegg kommer store mengder B2 vitamintilskuddDet har blitt observert at det kan forårsake bivirkninger som kløe, nummenhet i enkelte kroppsdeler og en lett oransje farge på urinen.
B2 Hva forårsaker vitaminoverskudd?
kun fra mat B2 vitaminer ingen redundans oppstår. Den eneste risikofaktoren B2 vitaminer overforbruk av kosttilskudd. Overdosering eller langvarig bruk B2 overskudd av vitamin kan resultere i.
Langsiktig inntak på mer enn 10 milligram per dag (i ett år) B2 vitaminerkan føre til redundans. tatt i mengder på 100 mg eller mer per dag B2 vitaminer Det kan også føre til overskudd på kort tid.
B2 Vitaminoverskuddsbehandling
første B2 vitamintilskudd bør løslates umiddelbart. Mer B2 vitaminer Det vil begynne å skilles ut med urinen. For å akselerere denne prosessen, bør rikelig med vann konsumeres. Hvis personen har en nyre- eller leversykdom, bør den behandles så snart som mulig.
I hvilke matvarer finnes vitamin B2?
Selv om det først og fremst finnes i kjøtt og meieriprodukter, Vitamin B2 Det er mange alternativer for Vitamin B2 finnes i plantemat, inkludert belgfrukter, grønnsaker, nøtter og korn.
Matvarer som inneholder vitamin B2 Det er som følger:
Nyrebønner - 1 kopp kokt: 0.1 milligram (6 prosent DV)
Vitamin B2 daglige behov og kosttilskudd
Ifølge USDA anbefales daglig Vitamin B2 Beløpet er som følger:
Babyer:
0-6 måneder: 0,3 mg/dag
7-12 måneder: 0.4 mg/dag
Barn:
1-3 år: 0,5 mg/dag
4-8 år: 0.6 mg/dag
9-13 år: 0,9 mg/dag
Ungdom og voksne:
Menn 14 år og eldre: 1.3 mg/dag
Kvinner 14-18 år: 1 mg/dag
Kvinner 19 år og eldre: 1.1 mg/dag
Studier med mat Vitamin B2 Det har vist seg at inntak av vitamin A øker opptaket av vitaminet betydelig. Dette gjelder for de fleste vitaminer og mineraler. Det tas mye bedre opp av kroppen med mat.
Vitamin B6 og for å aktivere folsyre Vitamin B2 Er påkrevd. Mangel på vitamin B2 Tilskudd kan også være nødvendig for å behandle personer med diabetes mellitus og reversere symptomene de opplever.
Hva er bivirkningene av vitamin B2?
Vitamin B2Det er ikke kjent at det er mange risikoer forbundet med overforbruk av Dette er fordi, Vitamin B2Det er et vannløselig vitamin. Kroppen kan skille ut hvilken som helst mengde vitamin som ikke er nødvendig og som finnes i kroppen i løpet av få timer.
multivitamin Veya Vitamin B2 Hvis du tar noe tilskudd som inneholder Dette er helt normalt. Denne situasjonen er direkte Vitamin B2den stammer fra.
Den gule fargen i urinen indikerer at kroppen faktisk absorberer og bruker vitaminet, for å kvitte seg med unødvendig overskudd.
Imidlertid har forskning vist at å ta visse medisiner Vitamin B2 tyder på at det kan påvirke absorpsjonshastigheten og potensielt forårsake bivirkninger.
Selv om disse interaksjonene er kjent for å være små, bør du kontakte lege hvis du tar noen av følgende reseptbelagte legemidler:
Antikolinerge legemidler – Disse kan påvirke mage og tarm og tas opp i kroppen. riboflavin kan øke mengden.
Depresjonsmedisiner (trisykliske antidepressiva) - kroppen deres riboflavin mulig å redusere mengden av
Fenobarbital (Luminal) - fenobarbital, riboflavinDet kan øke nedbrytningshastigheten i kroppen.
Som et resultat;
Vitamin B2Det er et viktig vannløselig vitamin som spiller en rolle på mange helseområder, spesielt energiproduksjon, nevrologisk helse, jernmetabolisme og immunsystemfunksjon.
Fordeler med vitamin B2 Disse inkluderer forbedringer i hjertehelsen, lindring av migrenesymptomer, beskyttelse mot synstap og nevrologiske sykdommer, sunnere hår og hud og beskyttelse mot visse typer kreft.
Matvarer som inneholder vitamin B2Noen av dem er kjøtt, fisk, meieriprodukter og belgfrukter. Riboflavin Det finnes også i nøtter, frø og noen grønnsaker.
I utviklede land Mangel på vitamin B2 Det er sjeldent fordi det finnes i mange matvarer som kjøtt, meieriprodukter, egg, fisk, belgfrukter og noen grønnsaker. Vitamin B2 plassert.
Kosttilskudd er også tilgjengelig, selv om det er å foretrekke å møte behovene med matkilder. Vitamin B2 Det finnes ofte i både multivitaminer og B-komplekse kapsler, noe som gjør det enkelt å dekke daglige behov.
