Nagelbedden maken constant plaats voor nagelweefsel, en voldoende inname van vitamines, mineralen en voedingsstoffen helpt de groei, vorming en kracht van nieuwe nagelcellen te ondersteunen.
Een verandering in het uiterlijk, de textuur of de vorm van de nagels wijst op een tekort aan voedingsstoffen.
biotineHet is een vitamine B-complex, ook bekend als vitamine B7, co-enzym R en vitamine H.
Het bevordert een gezonde celgroei en helpt bij het metabolisme van eiwitvormende aminozuren die essentieel zijn voor de nagelgroei.
Voedingsmiddelen en supplementen die rijk zijn aan biotine kunnen broze nagels helpen versterken. Een paar kleine studies ondersteunen het gebruik van biotinesupplementen voor dit effect.
Uit een onderzoek onder 35 mensen met broze nagels bleek dat het gebruik van 2.5 mg biotine per dag gedurende zes weken tot zeven maanden de symptomen verbeterde bij 63% van de deelnemers.
Een tekort aan deze vitamine is zeldzaam en er is geen Aanbevolen Dagelijkse Inname (ADH) voor biotine, terwijl de Adequate Intake (AI) aanbeveling voor volwassenen is vastgesteld op 30 mcg per dag.
Biotine is het meest geconcentreerd in slachtafval zoals lever, maar kan ook worden gevonden in eierdooiers, zuivelproducten, gist, zalm, avocado, zoete aardappel, noten, zaden en zelfs bloemkool.
Andere B-vitamines
Andere B-vitamines zijn ook belangrijk voor de gezondheid van de nagels.
Vitamine B12 Het speelt een rol bij de opname van ijzer en de ontwikkeling van rode bloedcellen. Zowel ijzer als B12 zijn nodig om nagels sterk en gezond te houden.
Vitamine B12-tekort kan resulteren in volledig blauwe nagels, golvende donkere lijnen in de lengterichting en blauwzwarte pigmenten met bruine pigmenten.
Evenzo is foliumzuur, of vitamine B9, belangrijk voor de groei en gezondheid van de nagels door bij te dragen aan de vorming van rode bloedcellen en de ontwikkeling van nieuwe cellen.
Een tekort aan foliumzuur kan pigmentveranderingen in nagels veroorzaken, waardoor ze hard en broos worden.
Om tekorten te voorkomen hebben volwassenen 2.4 mcg vitamine B12 per dag en 400 mcg foliumzuur per dag nodig, terwijl zwangere vrouwen een verhoogde behoefte hebben.
Foliumzuur komt voor in donkergroene groenten, citrusvruchten, bonen, erwten, linzen, noten, zaden en avocado's.
Aan de andere kant zit vitamine B12 vooral in dierlijk voedsel zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en melk.
Demir
DemirHet vormt het centrum van rode bloedcellen die zuurstof naar organen en elke cel in het lichaam transporteren, inclusief nagels.
Zonder ijzer wordt zuurstof niet voldoende naar cellen getransporteerd.
Omdat zuurstof nodig is voor gezonde nagels, kan ijzertekort of bloedarmoede leiden tot verticale richels in nagels, of kunnen nagels er hol of "lepelvormig" uitzien.
De dagelijkse inname van ijzer varieert aanzienlijk met leeftijd en geslacht.
Het lichaam absorbeert het ijzer dat wordt aangetroffen in dierlijk voedsel zoals rundvlees, kip, vis en eieren beter uit plantaardig voedsel zoals donkergroene bladgroenten, pinda's, zaden, bonen en ander verrijkt voedsel.
Het eten van vitamine C-rijk voedsel samen met een plantaardige ijzerbron verbetert echter de opname. Het eten van bijvoorbeeld sinaasappels en aardbeien naast een salade van bonen en spinazie verhoogt de ijzeropname.
magnesium
magnesiumHet is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 reacties in het lichaam en bevat eiwitsynthese die nodig is voor nagelgroei.
De aanbevolen dagelijkse inname is respectievelijk 400-420 mg en 310-320 mg per dag voor mannen en vrouwen.
Volle granen, vooral volkoren, zijn een rijke bron van magnesium. Naast donkergroene bladgroenten zijn quinoa, amandelen, cashewnoten, pinda's, edamame en zwarte bonen ook goede bronnen.
Nagels zijn voornamelijk gemaakt van een vezelachtig structureel eiwit dat keratine wordt genoemd. Dit geeft ze kracht en uithoudingsvermogen. Het beschermt ook nagels tegen schade of stress.
Interessant is dat de keratine die je ziet eigenlijk dood is. Nagels worden gevormd door dode cellen die het lichaam afwerpt als nieuwe cellen van onderaf omhoog worden geduwd.
Voldoende hoeveelheid voedingsstoffen eiwit Inname is nodig om de keratineproductie te verhogen en zo sterke nagels te bouwen, terwijl een lage eiwitinname zwakke nagels kan veroorzaken.
De aanbevolen dagelijkse inname van eiwit is 0.8 gram per kg lichaamsgewicht. Dit komt overeen met ongeveer 68 gram eiwit per dag voor een persoon van 55 kg.
Eiwit wordt aangetroffen in dierlijk voedsel zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten, maar ook in plantaardig voedsel zoals soja, peulvruchten, linzen, noten, zaden en volle granen.
Omega-3 vetzuren
Omega 3-vetzurenHet helpt de nagels te smeren en te hydrateren, waardoor ze er glanzend uitzien.
Deze vetzuren kunnen ook ontstekingen in het nagelbed verminderen, wat de gezondheid van cellen in de nagelplaat bevordert. Een tekort aan omega 3-vetzuren kan droge en broze nagels veroorzaken.
Er is geen aanbevolen dagelijkse inname voor omega 3-vetzuren, maar de AI is respectievelijk 1,6 gram en 1,1 gram bij vrouwen en mannen.
Vette vis zoals zalm, forel, makreel, tonijn en sardines zijn rijke bronnen van omega 3-vetzuren, maar zijn ook te vinden in walnoten, soja, eieren, chiazaden, lijnzaad, vis en lijnzaadolie.
Vitamine C
Vitamine CHet is nodig voor de aanmaak van collageen, dat vorm, kracht en integriteit geeft aan veel weefsels en de bouwsteen is van nagels, haar en tanden.
Vitamine C-tekort kan een langzame groei van nagels en broze nagels veroorzaken.
Vitamine C is een essentiële voedingsstof en kan niet door ons lichaam worden aangemaakt. Mannen hebben 90 mg per dag nodig en vrouwen 75 mg.
Citrusvruchten zoals sinaasappels, aardbeien en kiwi's worden beschouwd als de beste bronnen van vitamine C, terwijl paprika's, groene groenten en tomaten ook veel van deze belangrijke vitamine bevatten.
Paprika bevat zelfs meer dan twee keer zoveel vitamine C als een sinaasappel.
zink
Voor veel reacties in ons lichaam, waaronder de groei en deling van cellen zink Is vereist.
Nagels bestaan uit een type cel dat snel groeit en zich deelt. Door deze snelle aanmaak is een constante toevoer van zink noodzakelijk om een gezonde groei van nagels te ondersteunen.
Onvoldoende inname van zink kan leiden tot degeneratie van de nagelplaat en het verschijnen van witte vlekken op de nagels.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink is respectievelijk 11 mg en 8 mg per dag voor mannen en vrouwen.
Dierlijke eiwitten zoals rundvlees, gevogelte, vis en eieren zijn rijke bronnen van zink. Soja, kikkererwten, zwarte bonen, noten (zoals amandelen en cashewnoten) en zaden bevatten echter ook zink.
Supplementen met voedselbronnen
Een dieet rijk aan vitamines, mineralen en voedingsstoffen is de beste manier om sterke, glanzende en gezonde nagels te krijgen.
Hoewel er veel supplementen op de markt worden gebracht voor het versterken van nagels, ontbreekt wetenschappelijk bewijs hiervoor. Tot op heden zijn biotinesupplementen het enige type waarvan is aangetoond dat het een mogelijk effect heeft.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat tekorten aan bepaalde vitamines, mineralen en voedingsstoffen een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van de nagels.
Probeer vitamines en voedingsstoffen uit voedsel te halen, maar als dat niet lukt, kan het nemen van supplementen helpen om aan de behoefte te voldoen en de gezondheid van de nagels te verbeteren.
Het effect van tekorten aan voedingsstoffen op nagels
De meeste veranderingen in nagels en huid worden veroorzaakt door een tekort aan vitamines en voedingsstoffen. Hier zijn de veranderingen die kunnen optreden in de nagels als gevolg van een tekort aan voedingsstoffen...
De nagels zijn extreem dun en lepelvormig. De buitenste randen van de nagels draaien naar boven en steken uit de nagelbedden. Nagels kunnen barsten. De vorm van de nagels wordt in staat om een druppel water vast te houden.
IJzergebrek (of bloedarmoede) is de meest voorkomende oorzaak van Koilonychia. IJzergebrek in ons lichaam maakt nagels broos. Als deze aandoening het gevolg is van bloedarmoede, kunnen ook andere symptomen optreden, zoals:
Vermoeidheid
Zwakheid
Bleke huid
Kortademigheid
Dit kan echter ook worden veroorzaakt door:
- Onvermogen van het lichaam om voedingsstoffen op te nemen
– Extern trauma aan de nagels
– Overmatige blootstelling aan wasmiddelen en petroleumoplosmiddelen
– Bestralingstherapie of chemotherapie
Het kan ook worden geërfd of veroorzaakt door omgevingsfactoren. Een studie wees uit dat mensen die op grote hoogte leven, deze aandoening vaak ervaren.
Als bloedarmoede of ijzertekort de aandoening veroorzaakt, is het consumeren van ijzerrijk voedsel de meest effectieve manier om dit te bestrijden.
Beau's lijnen
Horizontale depressies komen voor op de nagels. Het kan voorkomen op vingernagels of teennagels. Naarmate de nagel groeit, blijven de richels groeien.
Zinktekort veroorzaakt vaak de lijntjes van Beau. Andere bijbehorende oorzaken van deze aandoening zijn echter:
– Nagel letsel
– Ontstekingsaandoeningen zoals psoriasis
– Nagelplaat infectie
- Overmatige ophoping van nagelriemen of nagels (nagelriemen kunnen ook Beau's lijnen veroorzaken)
- Sommige medicijnen (meestal chemotherapie)
– Een ziekte met hoge koorts (zoals roodvonk, longontsteking, mazelen en bof)
Beau's lijnen verdwijnen meestal als de nagels groeien (tenzij de nagels verder beschadigd raken).
Als de aandoening wordt veroorzaakt door een zinktekort, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte te consumeren.
Als de lijnen van Beau worden veroorzaakt door een ander onderliggend gezondheidsprobleem, zal de arts een diagnose stellen en dienovereenkomstig behandelen.
Vaak helpt het behandelen van de onderliggende medische aandoening de lijnen te laten verdwijnen. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u deze lijnen op uw nagels ziet.
onychochia
Er verschijnen longitudinale richels op de nagels. Nagels worden extreem broos en beginnen los te komen van hun uiteinden.
Deze situatie is meestal anorexia nervosaHet komt voor bij mensen met ondervoeding en onregelmatige eetgewoonten en wordt toegeschreven aan onvoldoende inname van voedsel, water en voedingsstoffen. Een tekort aan ijzer, calcium en zink veroorzaakt de aandoening.
Andere oorzaken van broze nagels zijn:
– Psoriasis
Eczeem
– Overmatig gebruik van nagellakremover of nagelriemverwijderaar
– Nagel letsel
– Langdurige blootstelling aan wasmiddelen, zeep en alcohol
De aandoening kan worden behandeld met voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen, met name ijzer, calcium en zink.
leukonychia
Op het nagelbed ontstaan kleine witte vlekjes.
Calcium-, zink- en vitamine B-tekorten zijn de belangrijkste oorzaken van deze aandoening. Het is bekend dat behandeling met deze vitamines helpt bij de behandeling van deze aandoening.
Er kunnen echter ook andere factoren leukonychia veroorzaken:
- Overmatig nagelbijten
– Nagel verwondingen
– Manicuren
– Een bijwerking van medicijnen (chemotherapie medicijnen en sulfonamiden)
– Ziekte (bloedarmoede, leverbeschadiging, diabetes en eczeem)
– Erfelijke oorzaken
Als de aandoening wordt veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen, kan de situatie verbeteren als gevolg van de consumptie van deze voedingsstoffen:
- zuivelproducten
Donkergroene bladgroenten
Volkoren
– Peulvruchten
– zaden
- Ei
- Vlees
Als tekorten aan voedingsstoffen de aandoening veroorzaken, zal het verdwijnen als het lichaam genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt. De witte vlekken verdwijnen meestal als de nagels groeien.
Als de aandoening wordt veroorzaakt door een andere onderliggende aandoening (blessure of ziekte), moet deze afzonderlijk worden behandeld.
Splinter bloeding
Deze verschijnen als dunne rode, bruine of zwartachtige lijnen onder de nagels. Ze strekken zich longitudinaal uit langs de verlengingsrichting van de nagel.
Deze lijnen worden meestal veroorzaakt door trauma (letsel aan de kleine bloedvaten onder het nagelbed). In sommige gevallen wordt echter ook vitamine C-tekort veroorzaakt.
Als de oorzaak achter de aandoening vitamine C-tekort is, kan de aandoening worden behandeld met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
Aangezien de meeste gevallen worden veroorzaakt door verwondingen of infecties, zal het genezen van de verwonding of infectie automatisch de nagel genezen.
Nagel uitsteeksels
Het zijn longitudinale groeven of uitsteeksels die van de toppen van de nagels naar de nagelriemen lopen. De redenen voor deze situatie zijn als volgt;
- Veroudering (dit komt veel voor bij oudere volwassenen vanwege de lage celvernieuwing)
– Vitaminetekort (vooral B-vitamines die de celgroei ondersteunen)
– Nagelbeschadiging of trauma
Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan alle essentiële vitamines en voedingsstoffen is de sleutel tot het elimineren van nagelranden.
De arts kan voedingssupplementen voorschrijven om het tekort aan voedingsstoffen aan te vullen. Afgezien daarvan is zelfzorg ook belangrijk om onnodige verwondingen aan de nagels te voorkomen.
Hapalonychia (zachte nagels)
Het bovenste deel van de nagels wordt dunner en zachter. Ze buigen en zijn extreem broos.
Hapalonychia wordt veroorzaakt door ondervoeding, met name een tekort aan vitamine A, B6, C en D. Een laag calciumgehalte is ook een van de redenen voor deze aandoening.
De beste remedie voor deze aandoening is om geschikt voedsel te eten.
- Verse groenten
- Granen
- zuivelproducten
– Visleverolie
- Fruit
– Zoutwatervissen (ze zijn een rijke bron van micronutriënten)
De arts kan voor de behandeling vitamine- en biotinesupplementen voorschrijven.
Putjes van nagels
Het nagelbed wordt zacht en kan niet stevig aan het nagelbed worden bevestigd. Het topje van de vinger kan gezwollen lijken. Nagels krullen naar beneden en wijzen naar de randen of zien eruit als een omgekeerde lepel.
Jodiumtekort kan soms nagelpitting veroorzaken. Het wordt ook geassocieerd met:
- Laag zuurstofgehalte in het bloed
- Longziekte
– Inflammatoir darmsyndroom
– cardiovasculaire of leverziekte
De aandoening wordt behandeld door voedselbronnen te consumeren die rijk zijn aan jodium en andere voedingsstoffen.
Bleke nagels
De meest voorkomende oorzaak van bleekheid van het nagelbed is bloedarmoede. Deze aandoening wordt geassocieerd met een laag ijzergehalte in het lichaam.
De beste manier om met bloedarmoede om te gaan die ervoor zorgt dat het nagelbed vervaagt, is door veranderingen in het dieet aan te brengen. Om bloedarmoede te bestrijden, is het noodzakelijk om voedsel te eten dat rijk is aan ijzer.
melanonychia
Bruine of zwarte lijnen op de nagels wijzen op melanonychia. Het ziet eruit als een verticale strook die begint vanaf de onderkant van de nagels en naar boven loopt. Het kan voorkomen in een of meer nagels.
Meestal wordt melanonychia veroorzaakt door ondervoeding en een gebrek aan essentiële eiwitten en energie in het lichaam.
Melanocyten hopen melanine op in het nagelbed, daarom zie je deze lengtestrepen op de nagels. Naast ondervoeding kunnen verschillende andere factoren melanocyten activeren:
– Trauma en letsel
- Infectie
– Psoriasis
– Hyperthyreoïdie
- Gevoeligheid voor licht
- Sigaret
- Henna
– Blootstelling aan röntgenstraling
– Overtollig ijzer in het lichaam
Als de aandoening wordt veroorzaakt door ondervoeding, is gezond eten de enige manier om de pigmentatie op de nagels te verminderen.
Behandelingsopties voor melanonychia zijn afhankelijk van de oorzaak. Als de oorzaak een infectie is, kan dpktor antischimmelmiddelen en antibiotica voorschrijven.
