Voedingsmiddelen en vitamines die het immuunsysteem stimuleren

Het immuunsysteem bestaat uit een complex van cellen, processen en chemicaliën die ons lichaam constant verdedigen tegen binnendringende ziekteverwekkers zoals virussen, gifstoffen en bacteriën. Sterke immuniteit is essentieel om infectie en ziekte te voorkomen. Het immuunsysteem wordt versterkt door voedzaam voedsel te eten, voldoende te slapen en te bewegen. Onderzoek wijst uit dat sommige vitamine- en mineralensupplementen ook de immuunrespons verbeteren. Laten we eens kijken naar de voedingsmiddelen en vitamines die het immuunsysteem versterken en ons beschermen tegen ziekten.

Voedingsmiddelen die het immuunsysteem stimuleren

• Voedingsmiddelen rijk aan ijzer

DemirHet is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in de immuunfunctie. Het tekort veroorzaakt bloedarmoede en verzwakt de immuniteit. IJzer wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees, gevogelte, vis, schaaldieren, peulvruchten, noten, zaden, kruisbloemige groenten en gedroogd fruit. Het eten van ijzerrijk voedsel met voedingsmiddelen met veel vitamine C verhoogt de ijzeropname.

• Probiotische voedingsmiddelen

Probiotica versterken de immuunfunctie. Tot de sterkste bronnen van deze levende bacteriën behoren zuurkool, yoghurt, kefir en ayran.

• Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten

Vruchten zoals sinaasappels, grapefruit en mandarijnen, Het bevat veel vitamine C als voedsel dat het immuunsysteem stimuleert. Vitamine Cbeschermt de huid en fungeert als een beschermende barrière tegen infecties. Het versterkt de immuniteit en vermindert de kans op infectie. Het geneest de gewone verkoudheid. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte zijn paprika, guave, donkere bladgroenten, broccoli, aardbeien, tomaten, papaja en erwten.

• gember

gemberHet wordt gebruikt bij de behandeling van veel aandoeningen. Het belangrijkste kenmerk is het elimineren en voorkomen van misselijkheid. Het versterkt ook de immuniteit en vermindert griepsymptomen.

• knoflook

knoflookVerbetert het vermogen van immuuncellen om verkoudheid en griep te bestrijden. Eet twee tot drie keer per dag een kruidnagel om de immuunversterkende effecten te maximaliseren. Het versnipperen van de knoflook en 10 minuten wachten voor het koken helpt ook om de effecten ervan te vergroten.

• Bessenvruchten

bramen, moerbei, aardbeien bessen zoals polyfenolen Bevat plantaardige stoffen zoals Bijvoorbeeld een fruitpolyfenol quercetineHet is effectief in het verminderen van het risico om ziek te worden na een intensieve training. Bessen bevatten ook een goede hoeveelheid vitamine C, wat bijdraagt ​​aan hun immuunversterkende eigenschappen.

• Kokosolie

KokosolieHet laurinezuur in zijn inhoud heeft het vermogen om schadelijke virussen, bacteriën en schimmels te doden. Onderzoekers tonen bijvoorbeeld aan dat kokosolie effectief is tegen de soorten bacteriën die maagzweren, sinusitis, tandbederf, voedselvergiftiging en urineweginfecties veroorzaken. Er wordt ook gedacht dat het effectief is tegen virussen die verantwoordelijk zijn voor griep en hepatitis C. Het worstelt ook met Candida albicans.

• Zoethout

Zoethoutwortel heeft het vermogen om bepaalde schimmels en bacteriën te bestrijden, zoals E. coli, Candida albicans en Staphylococcus aureus. Het bestrijdt ook het griepvirus. Deze eigenschappen tonen aan dat zoethout een immuunversterkend voedsel is.

• Noten en zaden

noten en de zaden bevatten selenium, koper, vitamine E en zink. Al deze spelen een belangrijke rol in de gezondheid van het immuunsysteem.

Vitaminen die het immuunsysteem stimuleren

Er zijn enkele vitamine- en mineralensupplementen die het immuunsysteem ondersteunen. Door ze regelmatig te gebruiken, wordt de immuniteit versterkt. Maar geen enkel supplement kan de ziekte genezen of voorkomen. Het kan alleen de immuniteit ondersteunen, waardoor het gemakkelijker wordt om ziekten te bestrijden. Vitamines die het immuunsysteem stimuleren, zijn onder andere:

• Vitamine D

Vitamine DHet is een in vet oplosbare voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid en het functioneren van het immuunsysteem. Deze vitamine versterkt de ziekteverwekkerbestrijdende effecten van witte bloedcellen, monocyten en macrofagen, die belangrijke onderdelen zijn van de immuunafweer, en vermindert ontstekingen, wat helpt de immuunrespons te versterken. Vitamine D-tekort verhoogt het risico op infecties van de bovenste luchtwegen, zoals griep en allergisch astma.

• zink 

Zink is een mineraal dat wordt gebruikt in supplementen en zuigtabletten om het immuunsysteem te versterken. Dit komt omdat zink essentieel is voor de werking van het immuunsysteem. Zink is essentieel voor de ontwikkeling en communicatie van immuuncellen en speelt een belangrijke rol bij de ontstekingsreactie. In het geval van een tekort heeft dit een aanzienlijke invloed op het vermogen van het immuunsysteem om goed te functioneren. Het veroorzaakt een verhoogd risico op infecties en ziekten zoals longontsteking.

• Vitamine C 

Vitamine Cis het meest populaire vitaminesupplement waarvan bekend is dat het de immuniteit verhoogt. Vitamine C, dat de functie van immuuncellen ondersteunt, beschermt tegen infectie. Het heeft de taak van cellulaire dood, wat helpt het immuunsysteem gezond te houden door oude cellen op te ruimen en te vervangen door nieuwe. Het is ook een krachtige antioxidant die beschermt tegen schade veroorzaakt door oxidatieve stress. Het nemen van vitamine C-supplementen vermindert de duur en ernst van infecties van de bovenste luchtwegen, zoals verkoudheid.

• Vitamine A

Deze in vet oplosbare vitamine ondersteunt de gezondheid van ogen en huid en zorgt voor groei en ontwikkeling. Bovendien, Vitamine AHet is essentieel voor de ontwikkeling van immuuncellen, die essentieel zijn voor het bestrijden van ontstekingen en infecties.

• Vitamine E

Vitamine EAls zowel een in vet oplosbare vitamine als een krachtige antioxidant bestrijdt het vrije radicalen en voorkomt het oxidatieve schade aan cellen. Studies tonen aan dat een van de immuunbevorderende vitamines vitamine E is. Het verbetert de immuunfunctie door het aantal witte bloedcellen en de weerstand tegen infecties te verhogen.

• Vitamine B6

Vitamine B6 versterkt de immuunfunctie om vreemde indringers in het lichaam te bestrijden. Bij een tekort aan deze vitamine neemt de aanmaak van belangrijke antilichamen die betrokken zijn bij de immuniteit af.

•  Demir

Hoewel het vooral bekend staat om zijn rol in de productie van rode bloedcellen en zuurstoftransport, ijzer Het is ook een van de beste immuunversterkende supplementen. Onderzoek toont aan dat bloedarmoede door ijzertekort de immuunrespons van het lichaam kan aantasten. Dit verhoogt mogelijk het risico op ziekte en infectie.

• selenium

seleniumHet is een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van het immuunsysteem. Dieronderzoek toont aan dat seleniumsupplementen de antivirale afweer tegen griepstammen zoals H1N1 verhogen.

• B-complex vitamines

B-vitamines, zoals vitamine B12 en B6, zijn belangrijk voor een gezonde immuunrespons.

Referenties: 1, 2