DASH Diet staat voor, "Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen ”dwz Het staat voor "Dietary Approaches to Stop Hypertension" en wordt aangehaald als een dieet dat de bloeddruk kan verlagen zonder het gebruik van medicijnen, als resultaat van onderzoek dat wordt gesponsord door de Amerikaanse National Institutes of Health.
Het dieet kan ook helpen bij het afvallen, verschillende soorten kanker bestrijden, de impact van diabetes verminderen, het LDL-cholesterol verlagen, hartaandoeningen en beroertes voorkomen en de vorming van nierstenen voorkomen.
Daarom om af te vallen of in geval van ziekte het systeem schoon te maken en een gezond leven te leiden DASH-dieet U kunt zich aanmelden.
Wat is het DASH-dieet?
DASH-dieetHet belangrijkste doel is niet om af te vallen, maar om de bloeddruk te verlagen. Het kan echter ook helpen bij mensen die willen afvallen, cholesterol willen verlagen en diabetes willen beheersen of voorkomen.
De belangrijkste overwegingen zijn:
Portie
Een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen consumeren
- Om een goede voedingsbalans te bieden
DASH moedigt de persoon aan om:
Minder natrium consumeren (het belangrijkste ingrediënt in zout)
- verhoging van de opname van magnesium, calcium en kalium
Deze strategieën helpen de bloeddruk te verlagen.
DASH Het is geen vegetarisch dieet, maar raadt aan om meer fruit en groenten, magere of vetvrije zuivelproducten, bonen, noten en andere voedzame producten te eten.
Het biedt gezonde alternatieven voor "junkfood" en moedigt mensen aan om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden.
Hoe wordt het DASH-dieet gemaakt?
DASH-dieet Het is simpel: mensen die een dieet volgen, mogen natuurlijk voedsel eten, zoals groenten, fruit, noten, magere eiwitten, magere melk, gevogelte, vis, vlees en bonen.
Het doel van dit dieet is om de consumptie van zoute of natriumrijke voedingsmiddelen, de belangrijkste oorzaken van bloeddruk, zwaarlijvigheid en andere ziekten, te verminderen.
Standart DASH-dieet Vertelt om 1500-2300 mg natrium per dag te consumeren. Deze limiet is geschikt voor de dagelijkse inname.
Bovendien is het noodzakelijk om de consumptie van suikerhoudende dranken en snoep te beperken. Dit is erg belangrijk als u probeert af te vallen, want als u geen suiker als energiebron gebruikt, wordt de suiker uiteindelijk als vet opgeslagen.
Daarom is deze combinatie van gezond voedsel, onverwerkt of junkfood, natriumarm en suikerarm voedsel en een gezonde levensstijl de werkformule van dit dieet.
DASH-dieet voor gewichtsverlies
Als je wilt afvallen, moet je meer energie verbruiken dan je eet. Als u uw huidige gewicht wilt behouden, moet u evenveel voedsel consumeren als energie.
Het DASH-dieet is over het algemeen voor iedereen veilig, maar zoals bij elk dieet is het handig om een arts te raadplegen voordat je met dit dieet begint. Het lichaamstype en de biochemie van iedereen is anders, dus de dokter kan je het beste advies geven.
Dit dieet beveelt bijvoorbeeld het gebruik van vezelrijk voedsel aan, maar als u maagzweren heeft, een darmoperatie heeft ondergaan of lijdt aan IBS / IBD. DASH-dieetU moet niet solliciteren. Het irriteert de maagwand en maakt de situatie erger.
DASH-dieet Het is een veilig en goed dieet om af te vallen en de behandeling van veel leefstijl- en obesitasgerelateerde ziekten, maar raadpleeg eerst uw arts.
Of je nu afvalt of niet DASH-dieet Uw bloeddruk zal dalen tijdens. Als u al een hoge bloeddruk heeft, heeft u waarschijnlijk het advies gekregen om af te vallen.
Dit komt omdat hoe hoger uw gewicht, hoe hoger uw bloeddruk zal zijn.
Bovendien is aangetoond dat afvallen ook de bloeddruk verlaagt. Wat onderzoek, DASH-lijnerslaat zien dat je kunt afvallen.
DASH-dieetAangezien nin veel vetrijke, suikerhoudende voedingsmiddelen elimineert, daalt de calorie-inname automatisch en gaat het gewicht verloren.
Helpt hart- en vaatziekten te voorkomen
Wetenschappers in het VK DASH-dieetgevonden dat het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.
Verlaagt de bloeddruk
Het is het beste dieet dat u kunt volgen als u een hoge bloeddruk heeft. Amerikaanse wetenschappers, DASH-dieetbewees dat het resultaat van de lage natriuminname hielp om de bloeddruk van de deelnemers te verlagen.
Verbetert de insulinegevoeligheid
In een verklaring gepubliceerd door wetenschappers van de Universiteit van North Carolina, DASH-dieetHet is bevestigd dat dit de insulinegevoeligheid kan helpen verbeteren.
Helpt bij de behandeling van niet-alcoholische leververvetting
Onderzoekers van de Kashan Faculteit Medische Wetenschappen, DASH-dieetbewezen positieve effecten te hebben op mensen die lijden aan niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), evenals het stimuleren van inflammatoire markers en metabolisme.
Het vermindert het risico op diabetes
DASH-dieet Het kan ook het metabool syndroom verminderen en voorkomen, waardoor het risico op diabetes wordt verkleind.
Vermindert het risico op kanker
Een recente recensie, DASH-dieetHet toonde aan dat mensen die het beoefenden een lager risico hadden op bepaalde vormen van kanker, waaronder colorectale kanker en borstkanker.
Vermindert het risico op metabool syndroom
Wat onderzoek, DASH-dieetHet stelt dat het het risico op metabool syndroom tot 81% vermindert.
Wat zijn de bijwerkingen van het DASH-dieet?
Het kan moeilijk zijn om ineens zout en suiker te snijden.
- Er moeten duurdere biologische producten worden geconsumeerd.
- Dit is een shock dieet niet, dus u zult de resultaten niet meteen zien. Als u het plan strikt volgt, kan het tot vier weken duren voordat resultaten worden getoond.
DASH-dieettips
- Koop groenten en fruit op de markt.
- Geef de voorkeur aan slagers of vissers om vlees of vis te kopen.
Als u plotseling geen suiker of natriumrijk voedsel kunt opgeven, doe het dan langzaam.
- Gooi al het bewerkte voedsel in uw keuken weg.
- Ga niet uit eten.
- Stop met roken.
Oefen regelmatig.
- Gebruik een beperkte hoeveelheid alcohol.
- Je kunt elke twee weken een uitje hebben.
DASH-dieetDe shock is geen dieet en geeft geen snel resultaat. Of je nu een hoge bloeddruk hebt of last hebt van overgewicht, dit dieet zal zeker resultaat opleveren.
