Cafeïne is een stimulerende stof. Dit natuurlijke stimulerende middel is een van de meest gebruikte ingrediënten ter wereld. Negatieve effecten worden vaak genoemd. Maar er zijn ook studies die aantonen dat cafeïne voordelen heeft.
Wat is cafeïne?
Cafeïne; vaak gebruikt in thee, koffie encacaoHet is een natuurlijk stimulerend middel. Het stimuleert de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Het helpt wakker te blijven en geeft energie.
voordelen van cafeïne
Men denkt dat het is ontdekt door een Ethiopische herder die de energie opmerkte die koffie aan zijn geiten geeft.Cafeïnehoudende frisdranken kwamen eind 1800e eeuw op de markt, gevolgd door energiedrankjes. Tegenwoordig consumeert 80% van de wereldbevolking elke dag een cafeïnehoudend product.
Wat doet cafeïne?
Wanneer cafeïne wordt geconsumeerd, wordt het snel opgenomen en gaat het van de darm naar de bloedbaan. Van daaruit gaat het naar de lever en wordt het omgezet in verbindingen die de functie van verschillende organen beïnvloeden.
Het effect van deze stimulerende stof is te zien in de hersenen. Het blokkeert de effecten van adenosine, een neurotransmitter die de hersenen stimuleert en ervoor zorgt dat je je moe voelt. Adenosine niveaus stijgen gedurende de dag. Dit zorgt ervoor dat de persoon zich moe voelt en wil slapen.
Cafeïne bindt zich aan adenosinereceptoren in de hersenen, waardoor je wakker kunt blijven zonder ze te activeren. Met andere woorden, het vermindert vermoeidheid door de effecten van adenosine te remmen.
Het beïnvloedt ook de hersenactiviteit van dopamine- en norepinefrine-neurotransmitters door het adrenalinegehalte in het bloed te verhogen. Omdat het de hersenen aantast, wordt cafeïne vaak een psychoactieve drug genoemd.
Daarnaast cafeïne, toont zeer snel zijn effect. De hoeveelheid in een kop koffie bereikt bijvoorbeeld in 20 minuten de bloedbaan. Het duurt ongeveer een uur om de volledige effectiviteit te bereiken.
Wat zit er in cafeïne?
Dit stimulerende middel komt van nature voor in de zaden of bladeren van sommige planten. Deze natuurlijke hulpbronnen zijn dan cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken geoogst en verwerkt om te produceren Wat zit er in cafeïne?
Espresso
Kahve
mate thee
Energiedranken
thee
Frisdrank
Cafeïnevrije koffie
cacao drank
Chocolademelk
Geneesmiddelen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen, zoals verkoudheid, pijnstillers en allergiemedicatie
Voedingssupplementen om gewicht te verliezen
Voordelen van cafeïne
Verbetert de stemming
Een van de voordelen van cafeïne is het vermogen om het hersensignaalmolecuul adenosine te remmen. Dit veroorzaakt een toename van de signaalmoleculen van dopamine en noradrenaline.
Deze verschuiving in hersenberichten komt de stemming en hersenfunctie ten goede.
Het drinken van 3 tot 5 koppen koffie per dag vermindert het risico op hersenziekten zoals Alzheimer en Parkinson met 28-60%.
Helpt om af te vallen
Gewichtsverlies is een ander voordeel van cafeïne.
Cafeïne, met zijn vermogen om het centrale zenuwstelsel te stimuleren, versnelt de stofwisseling.
Consumptie van 300 mg cafeïne per dag zorgt voor een extra 79 verbrande calorieën per dag. Dit bedrag lijkt misschien klein, maar het maakt op de lange termijn een verschil.
Verbetert de trainingsprestaties
De voordelen van cafeïne verschijnen ook tijdens het sporten.
Tijdens het sporten kunnen vetten als brandstof worden gebruikt.
Het verbetert ook spiercontracties. Het vermindert vermoeidheid.
Beschermt tegen hartaandoeningen en diabetes type 2
Studies hebben aangetoond dat degenen die elke dag 1 tot 4 kopjes koffie drinken een 16-18% lager risico op hartaandoeningen hebben.
De voordelen van cafeïne komen ook naar voren met zijn beschermende werking op diabetes. Studies hebben aangetoond dat degenen die meer koffie drinken een 2% lager risico hebben om diabetes type 29 te ontwikkelen.
Verlicht donkere kringen onder de ogen
donkere cirkels Het wordt veroorzaakt door verschillende factoren, zoals uitdroging, allergieën, slapeloosheid of erfelijkheid.
Hoewel de voordelen van cafeïne geen invloed hebben op erfelijke donkere kringen, verminderen de ontstekingsremmende eigenschappen de zwelling en ontsteking die gepaard gaan met donkere kringen.
Cafeïne vermindert ook de ophoping van bloed onder de ogen die donkere kringen accentueren.
Ondersteunt de behandeling van rosacea
Cafeïne vermindert roodheid door bloedvaten te vernauwen.
Bij topicale toepassing werkt het als een diureticum. Het helpt de bloedsomloop. Het is ook een krachtige antioxidant.
Zo kalmeert het de irritatie en rode huid veroorzaakt door schade door de zon en rosacea.
Effectief bij de behandeling van haaruitval
Mannen hebben vaak last van de effecten van het mannelijke hormoon DHT, dat hun gevoelige haarzakjes aantast.haaruitval levens.
Als gevolg hiervan krimpen de follikels en verdwijnen ze uiteindelijk, waardoor kaalheid ontstaat.
Deze aandoening, bekend als de verzwakking van de haarzakjes, heeft een nadelige invloed op de groeifasen van het haar.
In die zin verschijnen de voordelen van cafeïne bij topicale toepassing. Het dringt door tot in de haarwortels en stimuleert ze.
Naast het voorkomen van kaalheid en haaruitval bij mannen, stimuleert het ook de haarzakjes in de hoofdhuid van vrouwen.
Beschermt de lever
Koffie vermindert het risico op leverbeschadiging (cirrose) met 84%.
Het vertraagt de progressie van de ziekte, verhoogt de respons op de behandeling en vermindert het risico op vroegtijdig overlijden.
Verlengt het leven
De voordelen van cafeïne zijn goed voor veel dingen, van het verlengen van het leven. Bijvoorbeeld; Er is vastgesteld dat het drinken van koffie het risico op vroegtijdig overlijden tot 30% vermindert, vooral voor vrouwen en diabetici.
2-4 koppen koffie per dag vermindert het risico op leverkanker met 64% en het risico op darmkanker met 38%.
Beschermt de huid
De voordelen van cafeïne laten ook het effect op onze huid zien. Het drinken van minimaal 4 koppen koffie per dag vermindert het risico op huidkanker met 20%.
Vermindert het risico op MS
Koffiedrinkers hebben tot 30% minder kans op het ontwikkelen van multiple sclerose (MS).
Ondersteunt de darmgezondheid
Het drinken van 3 kopjes koffie per dag gedurende minimaal 3 weken verhoogt de hoeveelheid en activiteit van gunstige darmbacteriën.
Verlicht ontstekingen
Een van de voordelen van cafeïne is dat het ontstekingen en roodheid in de huid vermindert.
Het gebruik van cafeïne in huidverzorgingsproducten voorkomt ontstekingen en roodheid.
Hoeveelheid cafeïne dagelijks nodig
Zowel het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) als de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) stellen dat 400 mg cafeïne per dag veilig is. Dit staat gelijk aan 2-4 kopjes koffie per dag.
Er wordt echter gezegd dat het in één keer innemen van 500 mg cafeïne ook dodelijk kan zijn. Daarom mag de hoeveelheid die u in één keer consumeert niet hoger zijn dan 200 mg. Zwangere vrouwen zouden daarentegen hun dagelijkse cafeïneconsumptie moeten beperken tot 200 mg.
De nadelen van cafeïne
We hebben het gehad over de voordelen van cafeïne. Maar in ons achterhoofd: "Is cafeïne schadelijk?" de vraag blijft.
Studies tonen aan dat cafeïne veilig is als het in kleine tot matige hoeveelheden wordt geconsumeerd. Maar hoge doses cafeïne kunnen gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken.
Studies hebben aangetoond dat onze reactie op cafeïne wordt beïnvloed door onze genen. Sommigen consumeren cafeïne zonder de nadelige effecten ervan te ervaren. Degenen die niet gewend zijn aan cafeïne, kunnen enkele negatieve symptomen ervaren, zelfs na het nuttigen van matige hoeveelheden. Laten we het nu hebben over de nadelen van cafeïne.
angst kan veroorzaken
Overmatige cafeïneconsumptie kan ernstige angstproblemen veroorzaken.
Mensen met angstproblemen ervaren prikkelbaarheid en rusteloosheid, zelfs onder normale omstandigheden. Cafeïne maakt deze situatie erger.
Kan slapeloosheid veroorzaken
Het meest bekende kenmerk van cafeïne is dat het mensen helpt wakker te blijven. Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne maakt het echter moeilijk om te slapen.
Studies tonen aan dat een hoge cafeïne-inname de tijd verlengt die nodig is om in slaap te vallen.
Een lage of matige consumptie van cafeïne heeft echter niet zo'n effect.
Cafeïne heeft enkele uren nodig om in te werken. Daarom veroorzaakt de consumptie ervan laat op de dag slapeloosheid. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid ingenomen cafeïne en de timing ervan, zodat het slaappatroon niet wordt verstoord.
beïnvloedt de spijsvertering
Het drinken van een kopje koffie in de ochtend bevordert de darmmotiliteit.
Het laxerende effect van koffie versnelt de activiteit van het gastrinehormoon dat door de maag in de dikke darm wordt geproduceerd.
Cafeïne stimuleert de stoelgang door voedsel door het spijsverteringskanaal te laten gaan.
Gezien dit effect is het niet verwonderlijk dat grote doses cafeïne bij sommige mensen diarree kunnen veroorzaken.
kan verslavend zijn
Ondanks de voordelen van cafeïne mag niet over het hoofd worden gezien dat het een gewoonte wordt.
Het kan psychologische of fysieke afhankelijkheid veroorzaken, vooral in hoge doses.
Kan de bloeddruk verhogen
Mensen met hypertensie moeten voorzichtig zijn met de hoeveelheid cafeïne die ze dagelijks consumeren.
Van cafeïne is bekend dat het de bloeddruk gedurende een korte tijd verhoogt.
Hoewel het op de lange termijn niet zo'n effect heeft, wordt aangenomen dat het de aandoening verergert bij mensen met een onregelmatig hartritme.
versnelling van de hartslag
Het consumeren van te veel cafeïne zorgt ervoor dat het hart sneller klopt vanwege het stimulerende effect.
Het bevat ook hoge doses cafeïne. energiedranken Boezemfibrilleren, dat wil zeggen, verandert het hartslagritme bij jonge mensen die het consumeren.
vermoeidheid
Cafeïne geeft energie. Na het verlaten van het systeem heeft het echter het tegenovergestelde effect door vermoeidheid te veroorzaken.
Gebruik matige in plaats van hoge doses om de voordelen van cafeïne op energie te maximaliseren en vermoeidheid te voorkomen.
Frequent urineren
Frequent urineren is een bijwerking van te veel cafeïne.
Het is je misschien opgevallen dat als je meer koffie of thee drinkt dan normaal, je vaak moet plassen.
Kan maagklachten veroorzaken
De zuren in cafeïne stimuleren de maag om meer zuur te produceren. Het kan gastro-oesofageale reflux veroorzaken.
Te veel cafeïne kan maagklachten veroorzaken, zoals misselijkheid, krampen, diarree en een opgeblazen gevoel.
Kan een miskraam veroorzaken
Overmatig cafeïnegebruik kan leiden tot een miskraam en andere prenatale complicaties. Daarom moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn met het consumeren van cafeïne.
Cafeïne gaat gemakkelijk door de bloedbaan. Omdat het een stimulerend middel is, kan het een snelle toename van de hartslag en het metabolisme van de baby veroorzaken.
Een van de bijwerkingen van te veel cafeïne is dat het de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder vertraagt.
Moeders die borstvoeding geven mogen niet meer dan twee koppen koffie per dag drinken. Omdat het de baby rechtstreeks beïnvloedt door fysieke prikkelbaarheid te veroorzaken.
Verhoogt het risico op osteoporose
Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne verhoogt het risico op osteoporose.
Het kan botverdunning veroorzaken, vooral bij oudere vrouwen met een laag calciumverbruik.
Verhoogt het risico op borstweefselcysten
Volgens een gepubliceerde studie lopen vrouwen die meer dan 500 mg cafeïne per dag consumeren twee keer zoveel risico op het ontwikkelen van borstweefselcysten dan degenen die 31-250 mg cafeïne gebruiken.
Heeft invloed op diabetici
In het geval van diabetes dient cafeïne beperkt te worden geconsumeerd.
Het verhoogt het risico op diabetescomplicaties. Het verstoort de glucosestofwisseling.
Remt de aanmaak van collageen in de huid
Cafeïne in de menselijke huid collageen gevonden om de productie te verminderen.
Het beperken van de verbruikte hoeveelheid lost dit probleem gemakkelijk op.
Overmatige koffieconsumptie veroorzaakt acne. Cafeïne verhoogt stresshormonen. Stress is een oorzaak van acne.
Kan allergieën veroorzaken
Hoewel cafeïne-allergie uiterst zeldzaam is, kan bij sommige mensen overgevoeligheid optreden.
Allergische symptomen zoals huiduitslag, netelroos en pijn kunnen voorkomen.
Hoe wordt overtollige cafeïne uit het lichaam verwijderd?
De effecten van cafeïne houden enkele uren aan. Als het eenmaal in het lichaam zit, kun je niet veel doen om van cafeïne af te komen. De enige manier om er vanaf te komen, is wachten tot het zichzelf op natuurlijke wijze opruimt. U kunt echter een aantal dingen doen om de waargenomen bijwerkingen te verminderen.
Stop met het innemen van cafeïne zodra u de bijwerkingen opmerkt.
Stop onmiddellijk met het drinken van cafeïne als u hinderlijke symptomen opmerkt, zoals tremoren.
Wacht
De stimulerende effecten van cafeïne zijn merkbaar binnen de eerste 45 minuten. Het effect kan 3-5 uur aanhouden. Het duurt 10 uur om het volledig uit het systeem te verwijderen. Stop 6-8 uur voor het slapengaan met het consumeren van cafeïne om slaapproblemen te voorkomen.
Voor water
Studies tonen aan dat drinkwater door cafeïne veroorzaakte prikkelbaarheid kan verlichten, zij het met weinig effect. Drink daarom veel water terwijl je wacht tot de cafeïne uit het systeem is gespoeld.
Actie
Maak een lichte wandeling om angst en spanning te verlichten.
haal diep adem
Als je je angstig voelt, haal dan langzaam en diep adem gedurende 5 minuten.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
Eten vertraagt de afgifte van cafeïne in de bloedbaan. Eet langzaam verteerbare, vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen, linzen, zetmeelrijke groenten, noten en zaden.
Veroorzaakt cafeïne een ijzertekort?
Cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken behoren tot de onmisbare producten van vandaag. Van voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, een natuurlijk stimulerend middel, wordt gedacht dat ze de ijzeropname remmen. Om deze reden moeten mensen met een risico op ijzertekort voorzichtig zijn met het consumeren van cafeïne. Nu "veroorzaakt cafeïne ijzertekort?" Laten we de vraag beantwoorden.
Cafeïne kan de ijzerabsorptie verstoren
Studies van cafeïnehoudende drankenijzerabsorptievond dat het kon verminderen Bijvoorbeeld; Hoe sterker het cafeïnegehalte in koffie of thee, hoe minder ijzeropname. Cafeïne alleen verhindert echter de ijzeropname niet. Er moeten ook andere factoren meespelen.
Andere stoffen die de ijzeropname beïnvloeden
cafeïneHet is niet de enige stof die de opname van ijzer remt. Polyfenolen in koffie en thee remmen ook de ijzeropname. Komt ook voor in zwarte thee en koffietanninesheeft zo'n effect. Deze verbindingen binden zich tijdens de spijsvertering met ijzer, waardoor het moeilijk te absorberen is.
De effecten op de ijzerabsorptie zijn dosisafhankelijk. Met andere woorden, naarmate het polyfenolgehalte van het voedsel of de drank toeneemt, neemt de ijzerabsorptie af.
Cafeïnehoudende dranken hebben een grote invloed op de opname van ijzer uit plantaardig voedsel. Het heeft echter geen effect op heemijzer in dierlijk voedsel.
Uiteindelijk bepalen uw voedselkeuzes en het type ijzer dat u consumeert het effect van koffie en cafeïnehoudende dranken op de ijzeropname.
Moeten mensen met een ijzertekort cafeïne consumeren?
Studies hebben aangetoond dat cafeïne kan worden gebruikt bij gezonde mensen die geen risico lopen op ijzertekort.ijzertekortLaat zien waarom niet. Degenen die het risico lopen op ijzertekort moeten echter voorzichtig zijn. Deze mensen hoeven cafeïne echter niet volledig te schrappen. Mensen die risico lopen wordt geadviseerd om aandacht te besteden aan deze handige tips:
Drink koffie en thee tussen de maaltijden door.
Wacht minimaal een uur na een maaltijd voordat u koffie of thee drinkt.
Verhoog de inname van heemijzer via vlees, gevogelte of zeevruchten.
Verhoog de vitamine C-consumptie tijdens de maaltijden.
Eet voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte.
Deze beperken de effecten van cafeïnehoudende dranken op de ijzeropname.
Effect van cafeïne op de opname van vitamines
Het effect van cafeïne op de ijzeropname werd hierboven genoemd. Cafeïne beïnvloedt de opname van sommige voedingsstoffen wanneer ze samen worden ingenomen. Vooral wie dagelijks multivitaminesupplementen slikt, loopt hierbij risico.
Veel mensen weten niet dat het gelijktijdig innemen van vitamines met een kopje koffie of thee de opname van essentiële voedingsstoffen door het lichaam kan verstoren. Hier zijn de vitamines en mineralen waarvan wordt voorkomen dat ze worden opgenomen wanneer ze worden ingenomen met cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken.
calcium
Cafeïne zorgt ervoor dat calcium wordt uitgescheiden in de urine en ontlasting. Dit effect treedt zelfs uren na consumptie van cafeïne op.
Het voorkomt ook de hoeveelheid calcium die wordt opgenomen uit het darmkanaal en vermindert de hoeveelheid die door de botten wordt vastgehouden.
Vitamine D
Cafeïne, wat de op te nemen hoeveelheid beperkt Vitamine D blokkeren hun receptoren. Vitamine D is belangrijk bij de opname en het gebruik van calcium bij botvorming.
In dit geval neemt het risico op osteoporose toe naarmate de botmineraaldichtheid afneemt.
B Vitaminen
Cafeïne heeft een licht diuretisch effect dat het plassen verhoogt.
In water oplosbare vitaminen, zoals B-vitaminen, kunnen uitgeput raken als gevolg van vochtverlies.
Bovendien verstoort het de stofwisseling van sommige B-vitamines, zoals vitamine B1.
De enige uitzondering op deze regel is vitamine B12. Cafeïne stimuleert de productie van maagzuur, wat het lichaam helpt B12 op te nemen.
Andere vitamines en mineralen
Cafeïne kan de opname van mangaan, zink en koper verminderen. Het verhoogt ook de uitscheiding van magnesium, kalium, natrium en fosfaatmineralen.
Cafeïneontwenning
Cafeïne is de meest geconsumeerde psychoactieve stof ter wereld. Het werkt stimulerend voor het centrale zenuwstelsel. Het beïnvloedt de neurale activiteit in de hersenen en verhoogt de alertheid terwijl vermoeidheid wordt verminderd.
Als het lichaam verslaafd is geraakt aan deze stof, treden binnen 12-24 uur na het stoppen ontwenningsverschijnselen op. Cafeïneontwenning is een erkende medische diagnose. Het treft iedereen die regelmatig cafeïne consumeert.
Wat is cafeïneontwenning?
cafeïneverandert de niveaus van bepaalde neurotransmitters zoals adenosine en dopamine. Veranderingen in deze neurotransmitters beïnvloeden alertheid, aandacht en stemming.
Mensen die regelmatig cafeïne consumeren, ontwikkelen een tolerantie voor de effecten ervan. Het is zelfs fysiek en gedragsmatig verslavend.
Degenen die abrupt stoppen na het nuttigen van cafeïne, ervaren regelmatig symptomen zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid. Artsen noemen dit cafeïneontwenningssyndroom. De ernst en duur van het ontwennen van cafeïne varieert van persoon tot persoon. Symptomen verschijnen binnen 12-24 uur na het stoppen met cafeïne en kunnen tot 9 dagen aanhouden.
Ontwenningsverschijnselen van cafeïne
hoofdpijn
hoofdpijnis het meest voorkomende symptoom van cafeïneontwenning. Door cafeïneconsumptie kunnen bloedvaten zich openen en de bloedtoevoer naar de hersenen toenemen.
Cafeïneontwenning veroorzaakt hoofdpijn, omdat de hersenen zich niet kunnen aanpassen aan de verandering in de bloedstroom als gevolg van deze plotselinge verandering in de bloedstroom.
vermoeidheid
Koffie wordt vaak gedronken om energie te geven. Cafeïne consumeren geeft energie, terwijl stoppen vermoeidheid veroorzaakt.
angst
Cafeïne is een stimulerend middel dat de hartslag, bloeddruk en de stresshormonen cortisol en epinefrine verhoogt.
angstHet is een veel voorkomend symptoom bij mensen die stoppen met hun reguliere cafeïneconsumptie.
Angst is erger bij degenen die cafeïnehoudende dranken met suiker drinken, zoals koffie of thee.
Moeite met concentreren
koffie, thee ofenergiedranken Een van de belangrijkste redenen waarom ze liever cafeïne consumeren in de vorm van cafeïne, is het verhogen van de concentratie.
Cafeïne verhoogt de hartslag en bloeddruk. Door de hersenen te activeren, zorgt het voor meer alertheid en een betere focus.
Cafeïneontwenning heeft een negatieve invloed op de concentratie omdat je lichaam probeert te wennen aan werken zonder cafeïne.
Depressieve bui
Cafeïne verbetert de stemming.
Bij het verlaten ontstaat het risico op depressie. Je humeur wordt negatief beïnvloed door deze situatie.
Prikkelbaarheid
Het is gebruikelijk dat gewone koffiedrinkers chagrijnig zijn voordat ze hun ochtendkoffie drinken.
Cafeïne in koffie is het stimulerende middel dat bijdraagt aan deze nervositeit.
rillingen
Hoewel ze niet zo vaak voorkomen als andere symptomen, kunnen degenen die ernstig afhankelijk zijn van cafeïne trillingen ervaren in geval van cafeïneontwenning.
Tremoren geassocieerd met cafeïneontwenning komen vaak voor in de handen. Het duurt twee tot negen dagen.
Weinig energie
Cafeïnehoudende dranken leveren de energie die een persoon gedurende de dag nodig heeft. Een kopje koffie of energiedrank verhoogt de concentratie, versnelt de hartslag en verhoogt de bloedsuikerspiegel.
Deze effecten leiden tot cafeïneverslaving. Daarom is lage energie een veelgehoorde klacht van mensen die cafeïne verminderen of stoppen.
constipatie
Cafeïne stimuleert samentrekkingen in de dikke darm en darmen. Deze samentrekkingen helpen voedsel en afvalstoffen door het maagdarmkanaal te verplaatsen.
Mensen die regelmatig cafeïne consumeren, kunnen milde symptomen krijgen nadat ze hun inname van cafeïne hebben verminderd.constipatie rendabel.
Hoe ontwenningsverschijnselen van cafeïne te verminderen
Ontwenningsverschijnselen van cafeïne verschijnen 24-51 uur na het stoppen met cafeïne. De intensiteit van de symptomen duurt twee tot negen dagen. Hoewel deze symptomen meestal van korte duur zijn, zijn ze ongemakkelijk en beïnvloeden ze iemands dagelijks leven. Probeer deze tips om de ontwenningsverschijnselen van cafeïne te verlichten om deze onaangename situaties te voorkomen.
Verminder langzaam de cafeïne
Stoppen met cafeïne schokt het lichaam plotseling. Zorgt ervoor dat ontwenningsverschijnselen verergeren.
Ontwenningsverschijnselen komen minder vaak voor als je de cafeïne geleidelijk afbouwt.
Verminder cafeïnehoudende dranken
Als je een zware koffiedrinker bent, schakel dan eerst over op thee met een lager cafeïnegehalte.
Voor water
Het is erg belangrijk om voldoende water te drinken terwijl je cafeïne vermijdt. Uitdroging verergert ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn en vermoeidheid.
Krijg genoeg slaap
Probeer zeven tot negen uur per nacht te slapen om de vermoeidheid veroorzaakt door cafeïneontwenning te verminderen.
Verhoog uw energie natuurlijk
Als uw energie is gedaald nadat u bent gestopt met cafeïne, probeer dit dan goed te maken door te sporten en voedzaam voedsel te eten.
Samenvatten;
Cafeïne is het meest geconsumeerde stimulerende middel ter wereld. De voordelen van cafeïne zijn onder meer het geven van geluk, het helpen bij het afvallen, het vergroten van de aandacht en het beschermen tegen hartaandoeningen. Men mag de schadelijke effecten die aandacht behoeven, evenals de voordelen niet vergeten. Cafeïne kan verslavend zijn en ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid worden waargenomen bij het stoppen.
Alles moet met mate worden geconsumeerd. Zo ook cafeïne. Als je het voordeel wilt zien, volstaat het om maximaal 400 mg cafeïne per dag te consumeren. Te veel zal schadelijk zijn. De dagelijkse inname van cafeïne bij zwangere vrouwen mag niet hoger zijn dan 200 mg.
