Wat is sarcopenie, waarom gebeurt het? Symptomen en behandeling

Sarcopenie, ook bekend als spierafbraak, is een veel voorkomende aandoening die 50% van de volwassenen ouder dan 10 jaar treft. Het vermindert de kwaliteit van leven. Leeftijdsgebonden spierverspilling Er zijn enkele punten waarmee rekening moet worden gehouden om de aandoening, ook wel bekend als.

Oorzaken van sarcopenieSommige hiervan zijn een natuurlijk gevolg van veroudering, maar sommige kunnen worden voorkomen. Gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging sarcopenieHet kan de ziekte omkeren en de duur en kwaliteit van leven verlengen.

Wat is sarcopenie?

SarcopenieEnleeftijdsgebonden spierdegeneratieHet is een aandoening die vaker voorkomt bij mensen ouder dan 50 jaar.

Volwassenen ouder dan middelbare leeftijd verliezen elk jaar 3% van hun spierkracht. Dit beperkt hun vermogen om veel routinematige activiteiten uit te voeren.

Helaas, vergeleken met personen met normale spierkracht, sarcopenieDe levensverwachting van degenen die eraan worden blootgesteld, wordt verkort.

SarcopenieHet wordt veroorzaakt door een onbalans tussen signalen van spiercelgroei en afbraaksignalen. Celgroeiprocessen worden “anabolisme” genoemd en celafbraakprocessen worden “katabolisme” genoemd.

Groeihormonen werken bijvoorbeeld samen met eiwitvernietigende enzymen om de spieren stabiel te houden tijdens de cyclus van groei, stress of letsel, afbraak en herstel.

Deze cyclus vindt voortdurend plaats, en zodra alles in orde is, behoudt de spier zijn kracht in de loop van de tijd. Tijdens het ouder worden weerstaat het lichaam echter de normale groeisignalen en verschuift de balans naar katabolisme en spierverlies.

Wat zijn de symptomen van sarcopenie?

Sarcopenie Mensen die eraan lijden ervaren vaak zwakte en verliezen uithoudingsvermogen. Dit beïnvloedt hun vermogen om fysieke activiteiten uit te voeren. Afname van de activiteit leidt tot verder verlies van spiermassa.

Wat zijn de oorzaken van sarcopenie?

SarcopenieDe meest bekende oorzaak is verminderde fysieke activiteit gedurende de dag. Sommige mensen hebben echter een actieve levensstijl diagnose van sarcopenie kan geplaatst worden. Omdat er mogelijk andere redenen zijn voor de ontwikkeling van deze ziekte.

Volgens de onderzoekers sarcopenieAndere oorzaken van:

– Afname van het aantal zenuwcellen die signalen vanuit de hersenen sturen om de spieren te vertellen dat ze moeten bewegen.

– Daling van de hormoonspiegels

– Verminderd vermogen van het lichaam om eiwitten in energie om te zetten

– Niet genoeg dagelijkse calorieën en eiwitten consumeren om de spiermassa te behouden

Factoren die spierverlies versnellen

veroudering sarcopenieHoewel het de meest voorkomende oorzaak van spieranabolisme is, kunnen andere factoren ook een disbalans tussen spieranabolisme en katabolisme veroorzaken.

Inactiviteit

Inactiviteit sarcopenieHet is een van de krachtigste triggers van spierverlies en veroorzaakt sneller spierverlies en -verzwakking. Bedrust of inactiviteit na een blessure of ziekte veroorzaakt snel spierverlies.

Perioden van verminderde activiteit kunnen een vicieuze cirkel worden. De spierkracht neemt af; Dit veroorzaakt vermoeidheid en maakt het moeilijk om terug te keren naar de normale activiteit.

Ondervoeding

Een dieet met onvoldoende calorieën en eiwitten resulteert in gewichtsverlies en verminderde spiermassa. Helaas komt het vaker voor bij het ouder worden als gevolg van caloriearme en eiwitarme diëten, veranderingen in de smaaksensatie, problemen met tanden, tandvlees en slikproblemen.

Wetenschappers, sarcopenieHij raadt aan om bij elke maaltijd 25-30 gram eiwit te consumeren om brandend maagzuur te helpen voorkomen.

Ontsteking

Na een verwonding of ziekte geeft een ontsteking het lichaam het signaal om beschadigde groepen cellen te vernietigen en opnieuw op te bouwen.

Chronische of langdurige ziekten resulteren in ontstekingen die de normale balans tussen dissociatie en genezing verstoren, wat leidt tot spierverspilling.

Uit een onderzoek onder patiënten met langdurige ontstekingen als gevolg van chronische obstructieve longziekte (COPD) bleek bijvoorbeeld ook dat de spiermassa bij de patiënten was verminderd.

Andere voorbeelden van ziekten die langdurige ontstekingen veroorzaken zijn onder meer reumatoïde artritis, darmontstekingsziekten zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa, lupus, vasculitis, ernstige brandwonden en tuberculose Er zijn chronische infecties zoals

Uit een onderzoek onder 11249 oudere volwassenen bleek dat de bloedspiegels van C-reactief proteïne, een marker van ontsteking, sarcopenieHij ontdekte dat het de ziekte sterk triggerde

Ernstige stress

SarcopenieHet komt ook vaker voor bij andere gezondheidsproblemen die het lichaam belasten. Bijvoorbeeld bij mensen met chronische leverziekte en tot 20% van degenen met chronisch hartfalen sarcopenie is gezien. Bij chronische nierziekten leiden stress op het lichaam en verminderde activiteit tot spierafbraak.

Kanker en kankerbehandelingen veroorzaken ook grote stress op het lichaam. sarcopenie creëert.

Hoe sarcopenie begrijpen?

Symptomen van sarcopenieHet begint te verschijnen als gevolg van verminderde spierkracht. Vroege symptomen van sarcopenie, lichamelijk zwakker voelen en moeite hebben met het optillen van bekende voorwerpen.

In studies sarcopenieEr wordt een handgreepsterktetest uitgevoerd om diarree te helpen diagnosticeren.

Verminderde potentie kan zich ook op andere manieren manifesteren; Deze omvatten langzamer lopen, gemakkelijker vermoeid raken en minder geïnteresseerd zijn in actief zijn.

Afvallen zonder te proberen sarcopenieHet zou een teken kunnen zijn van. Deze symptomen kunnen echter ook optreden bij andere medische aandoeningen. Als u echter wordt blootgesteld aan een of meer van deze bijwerkingen en u kunt niet uitleggen waarom, neem dan contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Oefening kan sarcopenie omkeren

SarcopenieDe krachtigste manier om diarree te bestrijden is door de spieren actief te houden. Combinaties van aerobe oefeningen, weerstandstraining en evenwichtstraining kunnen spierverlies voorkomen en zelfs omkeren.

Er zijn minstens twee tot vier wekelijkse oefensessies nodig om deze voordelen te bereiken. Alle soorten oefeningen zijn nuttig, maar sommige bieden meer voordelen dan andere.

Weerstandsoefeningen

Weerstandsoefeningen omvatten het optillen van halters, trekken tegen weerstandsbanden of het lichaam tegen de zwaartekracht in bewegen.

Wanneer u weerstandsoefeningen uitvoert, resulteert spanning in de spiervezels in groeisignalen die leiden tot meer kracht. Weerstandsoefeningen vergroten ook de effecten van groeibevorderende hormonen.

Deze signalen helpen spiercellen groeien en herstellen, zowel door nieuwe eiwitten te produceren als door speciale spierstamcellen, ‘satellietcellen’ genaamd, aan te zetten die bestaande spieren versterken.

Dankzij dit proces is weerstandsoefening de meest directe manier om de spiermassa te vergroten en het verlies ervan te voorkomen. Uit een onderzoek onder 65 volwassenen in de leeftijd van 94 tot 57 jaar bleek dat drie keer per week krachtoefeningen gedurende twaalf weken de spierkracht vergrootten.

Fitness

Langdurige oefeningen die de hartslag verhogen, inclusief aërobe oefeningen en uithoudingsoefeningen sarcopenieHet kan ook controleren.

Behandeling van sarcopenie De meeste onderzoeken naar aërobe oefeningen voor preventie of preventie omvatten ook weerstands- en flexibiliteitsoefeningen als onderdeel van een combinatieoefenprogramma.

In één onderzoek werden de effecten van aerobe oefeningen onderzocht bij 50 vrouwen ouder dan 439 jaar. Uit het onderzoek bleek dat de spiermassa toenam door vijf dagen per week te fietsen, joggen of wandelen. Vrouwen begonnen deze activiteiten met 15 minuten per dag en verhoogden tot 12 minuten gedurende 45 maanden.

wandelen

wandelen, sarcopenieHet kan ziekten voorkomen of zelfs omkeren en is een activiteit die de meeste mensen overal vrij kunnen doen.

Uit een onderzoek onder 65 Japanse volwassenen ouder dan 227 jaar bleek dat zes maanden lopen de spiermassa verhoogde, vooral bij mensen met een lage spiermassa.

De afstand die elke deelnemer aflegde verschilde, maar ze werden aangemoedigd om hun totale dagelijkse afstand elke maand met 10% te vergroten.

Uit een ander onderzoek onder 60 volwassenen ouder dan 879 jaar bleek dat lopen sneller gaat sarcopenie Het bleek de kans daarop te verkleinen

Sarcopenie Natuurlijke behandeling

Sarcopenie en voeding

Als de calorieën, eiwitten of sommige vitamines en mineralen die u uit voedsel haalt onvoldoende zijn, neemt het risico op spierverlies toe. Zelfs als u voldoende hoeveelheden van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, vergroten hogere doses van enkele belangrijke voedingsstoffen de voordelen van lichaamsbeweging door de spiergroei te bevorderen.

Eiwit

Het consumeren van eiwitten via voedsel signaleert direct de opbouw en versterking van spierweefsel. Naarmate mensen ouder worden, worden hun spieren beter bestand tegen deze signalen. Het is dus noodzakelijk om meer eiwitten te consumeren om de spiergroei te vergroten.

Uit één onderzoek bleek dat de spiergroei toenam als 70 mannen ouder dan 33 jaar een maaltijd aten die minstens 35 gram eiwit bevatte.

Het aminozuur leucine is vooral belangrijk voor het reguleren van de spiergroei. Rijke bronnen van leucine zijn onder meer wei-eiwit, vlees, vis en eieren, en soja-eiwitisolaat.

Vitamine D

Vitamine D-tekort sarcopenieHet houdt verband met , maar de reden wordt niet volledig begrepen. Het nemen van vitamine D-supplementen kan de spierkracht vergroten en het risico op spierverlies verminderen.

Omega-3 vetzuren

Hoe oud je ook bent, omega 3-vetzurenAls je het via zeevruchten of supplementen consumeert, zal je spiergroei toenemen.

Uit een onderzoek onder 45 vrouwen bleek dat een dagelijks visoliesupplement van 2 gram in combinatie met krachttraining de spierkracht meer verhoogde dan krachttraining zonder visolie.

Een deel van dit voordeel is te danken aan de ontstekingsremmende voordelen van omega 3-vetzuren. Onderzoek wijst echter ook uit dat omega 3-vetzuren de spiergroei direct kunnen stimuleren.

creatine

Creatine is een klein eiwit dat normaal gesproken in de lever wordt geproduceerd. Hoewel het lichaam voldoende hoeveelheden aanmaakt, bevordert creatine uit vlees bovendien de spiergroei. Maar zonder lichaamsbeweging is creatine dat waarschijnlijk wel sarcopenieHet heeft geen invloed.

Hormoonbalans

Hormonale factoren hebben een aanzienlijke invloed op de spiermassa. Om spierverlies te voorkomen natuurlijk balancerende hormonen Er zijn veel manieren.

Hormonaal evenwicht, vooral voor vrouwen sarcopenie Het heeft een directe impact op. Er is een verslechtering van de spierprestaties in de postmenopauze, wanneer de productie van ovariële hormonen afneemt. Hormonale veranderingen en balans bij oudere vrouwen sarcopenieEr wordt gedacht dat het ook een rol kan spelen.

Wees voorzichtig met alcoholgebruik

Te veel alcohol drinken kan na verloop van tijd de spieren verzwakken. Overmatig alcoholgebruik tast de spieren ernstig aan en bevordert de schade ervan. 

De meeste alcoholische dranken bevatten niet alleen lege calorieën, maar onttrekken ook essentiële voedingsstoffen aan het lichaam. Alcohol draagt ​​ook bij aan ontstekingen, vooral als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. 

Stoppen met roken

Het wordt geassocieerd met slechte levensstijlgewoonten zoals roken, lage lichamelijke activiteit en slechte voeding. Bovendien, het roken zelf sarcopenie is een andere levensstijlgewoonte waarmee verband is gevonden

Uit onderzoek blijkt dat zowel mannen als vrouwen roken sarcopenie bleek dat de kans op overlijden groter is. 

Dientengevolge;

Dit betekent verlies van spiermassa sarcopenieHet komt vaker voor met de leeftijd en vermindert de kwaliteit van leven.

Het consumeren van voldoende calorieën en hoogwaardige eiwitten kan het spierverlies vertragen. Omega 3- en creatinesupplementen ook sarcopenieHet kan helpen bestrijden.

Echter, oefenen sarcopenieHet is de meest effectieve manier om dit te voorkomen en terug te draaien.