Dopaminis een belangrijke chemische boodschapper met veel functies in de hersenen. Beloning speelt een rol bij het reguleren van motivatie, geheugen, aandacht en zelfs lichaamsbewegingen.
Dopamin Wanneer het in grote hoeveelheden wordt vrijgegeven, creëert het een gevoel van plezier en beloning dat je motiveert om bepaald gedrag te herhalen.
Integendeel, dopamine niveausEen lage rang hebben vermindert de motivatie en minder enthousiasme voor dingen die de meeste mensen enthousiast zouden maken.
Dopamine niveaus Het wordt meestal gereguleerd binnen het zenuwstelsel, maar er zijn dingen die kunnen worden gedaan om de niveaus op natuurlijke wijze te verhogen.
In het artikel "Wat is dopamine, wat doet het", "wat zijn de dingen die de afgifte van dopamine verhogen", "hoe het dopaminetekort in de hersenen te verhelpen", "wat zijn de medicijnen die het dopaminegehalte verhogen", "wat zijn de voedingsmiddelen die de afgifte van dopamine verhogen en verlagen? U vindt de antwoorden op de vragen.
Hoe Dopamine op natuurlijke wijze te verhogen?
Eet proteïne
Eiwitten zijn opgebouwd uit kleine bouwstenen die aminozuren worden genoemd. Er zijn 23 verschillende aminozuren die het lichaam kan synthetiseren en die uit voedsel moeten worden gehaald.
tyrosine een aminozuur, genaamd dopamine speelt een cruciale rol in de productie ervan. Enzymen in het lichaam kunnen tyrosine omzetten in dopamine, zodat ze over voldoende tyrosineniveaus beschikken productie van dopamine is belangrijk voor
tyrosine, fenylalanine Het kan ook worden gemaakt van een ander aminozuur genaamd Zowel tyrosine als fenylalanine komen van nature voor in eiwitrijk voedsel zoals kalkoen, rundvlees, eieren, melk, soja en peulvruchten.
Studies hebben aangetoond dat het verhogen van de inname van tyrosine en fenylalanine via de voeding dopamine in de hersenen laat zien dat het de niveaus van kan verhogen
Omgekeerd, wanneer fenylalanine en tyrosine niet voldoende uit voedsel worden opgenomen, dopamine niveaus kan uitlopen.
minder verzadigd vet eten
Sommige dierstudies tonen aan dat verzadigde vetten in zeer grote hoeveelheden worden geconsumeerd. dopaminesignalen in de hersenenHij ontdekte dat hij het kon breken.
Tot nu toe zijn deze onderzoeken alleen bij ratten uitgevoerd, maar de resultaten zijn intrigerend. In één onderzoek hadden ratten die 50% van hun calorieën uit verzadigd vet aten hersenbeloningsgebieden in hun hersenen in vergelijking met dieren die dezelfde hoeveelheid calorieën uit onverzadigd vet aten. dopamine gevonden om het signaal te verminderen.
Interessant is dat deze veranderingen zelfs plaatsvonden zonder verschillen in gewicht, lichaamsvet, hormonen of bloedsuikerspiegels.
Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat diëten met veel verzadigd vet ontstekingen in het lichaam kunnen verhogen, dopamine systeemsuggereert dat dit kan leiden tot veranderingen in
Gebruik probiotica
De afgelopen jaren hebben wetenschappers ontdekt dat de darmen en de hersenen nauw met elkaar verbonden zijn. Sterker nog, de darmen soms dopamine Het wordt het "tweede brein" genoemd omdat het een groot aantal zenuwcellen bevat die veel signaalmoleculen voor neurotransmitters produceren, waaronder
Sommige bacteriesoorten die in de darmen leven, kunnen ook de stemming en het gedrag beïnvloeden. dopamine Het is duidelijk dat het kan produceren
Onderzoek op dit gebied is beperkt. Veel onderzoeken hebben echter aangetoond dat sommige bacteriesoorten zowel bij dieren als bij mensen voorkomen, wanneer ze in voldoende grote hoeveelheden worden geconsumeerd angst ve depressie laat zien dat het symptomen kan verminderen.
Ondanks het duidelijke verband tussen stemming, probiotica en darmgezondheid, is het nog niet goed begrepen. Dopamin productie van probiotica zal waarschijnlijk een rol spelen in hoe probiotica de stemming verbeteren, maar er is meer onderzoek nodig om te bepalen hoe significant het effect is.
Oefening
Lichaamsbeweging wordt aanbevolen om het endorfinegehalte te verhogen en de stemming te verbeteren. Verbeteringen in de stemming zijn zichtbaar na 10 minuten aerobe activiteit en bereiken een piek na minstens 20 minuten.
Deze effecten zijn volledig dopamine Hoewel dit niet te wijten is aan veranderingen in de niveaus van lichaamsbeweging, suggereert dieronderzoek dat lichaamsbeweging dopamine in de hersenen wat suggereert dat het het niveau van kan verhogen
loopband bij ratten, Verhoogt de afgifte van dopamine en verhoogt het aantal dopaminereceptoren in de beloningsgebieden van hun hersenen.
Deze resultaten zijn echter niet consistent hetzelfde geweest bij mensen. In één onderzoek, een sessie van 30 minuten met matige intensiteit op de loopband dopamine niveauszorgde niet voor een stijging
Uit een onderzoek van drie maanden bleek echter dat één dag per week yoga doen beter was dan een uur presteren. dopamine niveausbleek aanzienlijk toe te nemen.
Veel studies hebben aangetoond dat regelmatige krachtige lichaamsbeweging meerdere keren per week de motorische controle bij mensen met Parkinson aanzienlijk verbetert, en dit dopamine systeem suggereert dat het een gunstig effect kan hebben op
Krijg genoeg slaap
Dopamin wanneer het in de hersenen wordt vrijgegeven, creëert het gevoelens van waakzaamheid. dierstudies, dopamineHet laat zien dat het 's ochtends, wanneer het tijd is om wakker te worden, in grote hoeveelheden wordt vrijgegeven en wanneer het tijd is om te slapen, deze niveaus natuurlijk dalen.
Slapeloosheid verstoort deze natuurlijke ritmes. Wanneer mensen gedwongen worden de hele nacht wakker te blijven, dopamine De aanwezigheid van receptoren is de volgende ochtend sterk verminderd.
Minder dopamineBezit resulteert meestal in onaangename gevolgen zoals verminderde concentratie en slechte coördinatie.
Regelmatige slaap van hoge kwaliteit kan helpen het dopaminegehalte in balans te houden. De National Sleep Foundation raadt volwassenen aan om elke nacht 7-9 uur te slapen.
Slaappatronen kunnen worden verbeterd door elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden, lawaai in de slaapkamer te verminderen, cafeïne in de avond te vermijden en het bed alleen te gebruiken om te slapen.
luisteren naar muziek
Luisteren naar muziek, het stimuleren van de afgifte van dopamine in de hersenenHet is een leuke manier. Verschillende neuroimaging-onderzoeken suggereren dat luisteren naar muziek, in de hersenen ontdekte dat het de activiteit verhoogde in pleziergebieden, die belonings- en dopamine-receptoren zijn.
Muziekin dopamine Een kleine studie die onderzoekt naar de effecten van chillen op mensen wanneer ze luisteren naar instrumentale liedjes waar ze koude rillingen van krijgen. dopamine niveaus in de hersenenvond een toename van 9% in
Muziek, dopamine niveausEr wordt beweerd dat het luisteren naar muziek mensen met de ziekte van Parkinson helpt om de fijne motoriek te verbeteren.
Tot op heden, muziek en dopamine Alle onderzoeken ernaar hebben instrumentale melodieën gebruikt, dus de dopamine-boost komt van melodieuze muziek.
Het is niet bekend of liedjes met tekst dezelfde of mogelijk grotere effecten hebben.
meditatie
meditatieHet is een manier om de geest leeg te maken, om op jezelf te focussen. Het kan staand, zittend of zelfs lopend worden gedaan, en regelmatig oefenen bevordert een betere mentale en fysieke gezondheid.
Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat deze voordelen kunnen leiden tot verhoogde dopaminegehalten in de hersenen.
Een studie van acht ervaren meditatieleraren ontdekte dat na een uur mediteren vergeleken met rustig rusten productie van dopaminevond een stijging van 64%.
Aangenomen wordt dat deze veranderingen mediteerders kunnen helpen een positieve stemming te behouden en gemotiveerd te blijven om voor een langere periode in een meditatieve staat te blijven.
echter, dopamine Het is niet duidelijk of de effecten van bekrachtiging alleen voorkomen bij ervaren mediteerders of bij mensen die net beginnen met mediteren.
Zorg voor voldoende zonlicht
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een aandoening waarbij mensen zich verdrietig of overweldigd voelen als ze tijdens het winterseizoen niet aan voldoende zonlicht worden blootgesteld.
Lage blootstellingstijden aan zonlicht dopamine Het is bekend dat ze kunnen leiden tot verminderde niveaus van stemmingsbevorderende neurotransmitters, waaronder blootstelling aan de zon, en blootstelling aan zonlicht kan deze verhogen.
In een onderzoek onder 68 gezonde volwassenen hadden degenen die de afgelopen 30 dagen de meeste blootstelling aan de zon hadden gehad, de hoogste intensiteit in de belonings- en actiegebieden van hun hersenen. dopamine receptoren gevonden.
Hoewel blootstelling aan de zon het dopaminegehalte kan verhogen en de stemming kan verbeteren, is het belangrijk om de veiligheidsrichtlijnen te volgen, aangezien te veel zon schadelijke effecten kan hebben.
Te veel blootstelling aan de zon kan huidbeschadiging veroorzaken en het risico op huidkanker vergroten, dus wees voorzichtig met de duur ervan.
Voedingssupplementen die de afgifte van dopamine verhogen
Onder normale omstandigheden, productie van dopamine Het wordt effectief beheerd door het zenuwstelsel van het lichaam. Hiermee, dopamine niveausEr zijn verschillende leefstijlfactoren en medische aandoeningen die een val kunnen veroorzaken.
lichaam wanneer het dopaminegehalte daaltJe houdt niet van situaties die leuk voor je zijn en je mist motivatie.
Om je levensenergie te krijgen verhogen het dopaminegehalte moeten. Voor deze "dopamine kruidentherapie" Hier zijn de voedingssupplementen die u kunt gebruiken in het kader van ...
probiotica
probioticazijn levende micro-organismen die deel uitmaken van het spijsverteringsstelsel. Ze helpen het lichaam goed te functioneren.
Probiotica, ook bekend als goede darmbacteriën, kan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen voorkomen of behandelen, waaronder niet alleen de darmgezondheid, maar ook stemmingsstoornissen.
In feite schadelijke darmbacteriën productie van dopamine Hoewel is aangetoond dat het het vermindert, hebben probiotica het vermogen om het te verhogen, wat de stemming reguleert.
Bovendien ontdekte een onderzoek bij mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) dat degenen die probiotische supplementen gebruikten minder depressieve symptomen hadden dan degenen die een placebo gebruikten.
U kunt uw probiotische consumptie verhogen door gefermenteerde voedingsproducten zoals yoghurt of kefir te consumeren, of door voedingssupplementen te nemen.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobais een kruid afkomstig uit China dat al honderden jaren wordt gebruikt als remedie tegen verschillende gezondheidsproblemen. Hoewel onderzoek inconsistent is, kunnen ginkgo-supplementen bij bepaalde mensen de mentale prestaties, hersenfunctie en stemming verbeteren.
Sommige onderzoeken hebben bij ratten aangetoond dat langdurige suppletie met ginkgo biloba hielp bij het verbeteren van de cognitieve functie, het geheugen en de motivatie. dopamine gevonden om hun niveaus te verhogen.
In een reageerbuisstudie verminderde Ginkgo biloba-extract oxidatieve stress. dopamine is aangetoond dat het de secretie verhoogt.
Curcumine
Curcumine is het actieve ingrediënt in kurkuma. Curcumine is verkrijgbaar in capsule-, thee-, extract- en poedervorm. antidepressieve werking afgifte van dopamineals gevolg van toenemen
Een kleine gecontroleerde studie wees uit dat het nemen van 1 gram curcumine vergelijkbare effecten had als Prozac op het verbeteren van de stemming bij mensen met een depressieve stoornis (MDD).
Daarnaast curcumine bij muizen dopamine niveausEr zijn aanwijzingen dat het de
Tijmolie
Tijm olieHet heeft verschillende antioxiderende en antibacteriële eigenschappen dankzij het actieve ingrediënt carvacrol. Een studie wees uit dat de inname van carvacrol productie van dopamineHet is aangetoond dat het nicotine ondersteunt en daardoor een antidepressivum geeft bij muizen.
In een ander onderzoek bij ratten werden supplementen met tijmextract, dopamineontdekte dat het de afbraak remde en positieve gedragseffecten veroorzaakte.
magnesium
magnesiumspeelt een vitale rol bij het gezond houden van lichaam en geest. De antidepressieve eigenschappen van magnesium zijn nog steeds slecht begrepen, maar magnesiumtekort dopamine Er zijn aanwijzingen dat het kan bijdragen aan het verlagen van de bloedspiegels en een verhoogd risico op depressie.
Een studie merkte op dat het aanvullen van dopaminegehalten met magnesium antidepressieve effecten veroorzaakte bij muizen.
Groene thee
Groene theeHet is een drank met hoge antioxiderende eigenschappen en voedingswaarde. Het bevat ook L-theanine, een aminozuur dat rechtstreeks van invloed is op de hersenen.
L-theanine, dopamine Het kan bepaalde neurotransmitters in je hersenen verhogen, waaronder meer dan één werk,
Het is aangetoond dat L-theanine de productie van dopamine verhoogt, waardoor een antidepressivum wordt veroorzaakt en de cognitieve functie wordt verbeterd.
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat zowel groene thee-extract als groene thee als drank wordt geconsumeerd dopamine Het laat zien dat het de productie van depressieve symptomen kan verhogen en wordt geassocieerd met lagere percentages depressieve symptomen.
Vitamine D
Vitamine D, dopamine Het heeft vele rollen in het lichaam, waaronder de regulatie van bepaalde neurotransmitters zoals
In één onderzoek hadden muizen een tekort aan vitamine D dopamine niveausHet is aangetoond dat vitamine D3 afneemt en niveaus stijgen wanneer het wordt aangevuld met vitamine DXNUMX.
Omdat onderzoek beperkt is, worden vitamine D-supplementen niet aanbevolen voor niet-vitamine D-tekort. dopamine Het is moeilijk te zeggen of het enig effect heeft op de niveaus.
Visolie supplementen bevatten voornamelijk twee soorten omega 3-vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat visoliesupplementen antidepressieve effecten hebben en bij regelmatig gebruik in verband worden gebracht met een verbeterde geestelijke gezondheid.
Deze voordelen van visolie dopamine het effect ervan op de regelgeving. Zo bleek uit een rattenstudie dat een met visolie verrijkt dieet dopamine niveausEr is waargenomen dat het de hoeveelheid alcohol met 40% verhoogt en ook hun dopaminebindend vermogen verhoogt.
cafeïne
Studies cafeïneHet is aangetoond dat ananas de cognitieve prestaties kan verbeteren, onder meer door de afgifte van neurotransmitters zoals dopamine te verhogen.
Cafeïne verbetert de hersenfunctie door de dopaminereceptorniveaus in uw hersenen te verhogen.
ginseng
ginsengHet wordt al sinds de oudheid gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. De wortel kan rauw of gestoomd worden gegeten en kan in andere vormen worden gebruikt, zoals thee, capsules of pillen.
Studies hebben aangetoond dat ginseng de hersenvaardigheden kan verbeteren, waaronder stemming, gedrag en geheugen.
Veel dier- en reageerbuisstudies tonen aan dat deze voordelen hebben verhoging van het dopaminegehalte geeft aan dat het kan afhangen van zijn bekwaamheid.
Sommige componenten in ginseng, zoals ginsenosiden toename van dopamine in de hersenenen de gunstige effecten ervan, waaronder geestelijke gezondheid en cognitieve functie en aandacht.
In een onderzoek naar het effect van rode ginseng op aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) bij kinderen, dopamineEr is waargenomen dat lagere niveaus van het medicijn geassocieerd zijn met ADHD-symptomen.
De kinderen die aan het onderzoek deelnamen, slikten gedurende acht weken dagelijks 2000 mg rode ginseng. Aan het einde van het onderzoek toonden de resultaten aan dat ginseng de aandacht verbeterde bij kinderen met ADHD.
Berberine
Berberineis een actief ingrediënt dat wordt verkregen en geëxtraheerd uit bepaalde planten. Het wordt al jaren gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en is sinds kort populair als natuurlijk supplement.
Sommige dierstudies geven aan dat berberine dopamine niveausHet laat zien dat het de bloeddruk verhoogt en depressie en angst kan helpen bestrijden.
Bijwerkingen van het nemen van dopamine
Het is het beste om een arts te raadplegen voordat u supplementen gebruikt. Dit is vooral nodig als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.
Over het algemeen is het risico dat gepaard gaat met het nemen van de bovenstaande supplementen relatief laag. Ze hebben allemaal goede veiligheidsprofielen en lage toxiciteitsniveaus bij lage tot matige doseringen.
De mogelijke primaire bijwerkingen van sommige van deze supplementen houden verband met spijsverteringssymptomen zoals gasvorming, diarree, misselijkheid of maagpijn.
Hoofdpijn, duizeligheid en hartkloppingen zijn ook gemeld bij sommige supplementen, waaronder ginkgo, ginseng en cafeïne.
Dientengevolge;
Dopaminis een belangrijke chemische stof in de hersenen die je humeur, gevoelens van beloning en motivatie beïnvloedt. Het helpt ook bij het reguleren van lichaamsbewegingen.
Niveaus worden meestal goed gereguleerd door het lichaam, maar er zijn enkele veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om het op natuurlijke wijze te verhogen.
Een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, vitamines en mineralen, probiotica en matige hoeveelheden verzadigd vet kan het lichaam helpen de dopamine aan te maken die het nodig heeft.
Voldoende slapen, sporten, naar muziek luisteren, mediteren en tijd doorbrengen in de zon dopamine niveauskan de ni verhogen.
