Wat is Alternatieve Dag Vasten? Gewichtsverlies met extra dagen vasten

Afwisselend vasten op een dag of alias elke andere dag vasten, intermitterend vasten is een versie. Dagelijks vastendieetEr wordt om de twee dagen gevast. Op niet-vastendagen is eten toegestaan.

elke andere dag vastenHet helpt u af te vallen en vermindert de risicofactoren voor hartziekten en diabetes type 2.

Hoe volg je een vastendieet op een andere dag?

Dagelijks vastendieetis een van de verschillende versies van intermitterend vasten. Bij dit dieet vast je een dag en ga je nog een dag door met je normale dieet.

Op vastendagen mag je zoveel calorievrije dranken drinken als je wilt, zoals water, ongezoete koffie en ongezoete thee. Op vastendagen moet je 500 calorieën consumeren. 

Dagelijks vastendieet, gemakkelijker dan andere soorten diëten en andere versies van intermitterend vasten. 8 uur dieet of net zo effectief als intermitterende vastenmethoden, zoals het eten van één maaltijd per dag. Het is duurzaam op de lange termijn.

Wat te eten tijdens een vastendieet op een andere dag?

Er bestaat geen algemene regel over wat u op vastendagen moet eten of drinken. De totale calorie-inname mag echter niet hoger zijn dan 500 calorieën.

Op vastendagen kun je het beste caloriearme of caloriearme dranken drinken, zoals:

• Su
• Kahve
• thee

Omdat de calorie-inname ernstig beperkt zal zijn, zal het eten van voedzaam, eiwitrijk voedsel samen met caloriearme groenten je helpen een vol gevoel te krijgen zonder te veel calorieën binnen te krijgen.

Hier is de dag extreem vastendieetVoorbeelden van voedingsmiddelen die gegeten kunnen worden:

• eieren en groenten
• Aardbeienyoghurt
• Gegrilde vis of mager vlees met groenten
• soep en fruit
• Magere salade

Wat zijn de voordelen van een vastendieet om de andere dag?

Type 2 diabetes

• Type 2 diabetesHet is een aandoening die ontstaat als de bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal.
• Afvallen is cruciaal om diabetes type 2 onder controle te houden.
• Dagelijks vastendieetHet vermindert de risicofactoren voor diabetes type 2 bij mensen met overgewicht.
• Het verlagen van het insulineniveau en de insulineresistentie vermindert het risico op diabetes type 2 aanzienlijk, vooral in combinatie met gewichtsverlies.

Gezondheid van het hart

Dagelijks vastendieet, Als gevolg van overgewicht en obesitas verliezen patiënten gewicht hartziekte vermindert risicofactoren. Studies over dit onderwerp hebben significante veranderingen gevonden in de volgende gezondheidsproblemen van mensen met overgewicht en hartaandoeningen:

• Afname van de tailleomtrek (5-7 cm)
• verlaging van de bloeddruk
• Verlaging van LDL (slechte) cholesterol (20-25%)
• Toename van grote LDL-deeltjes en afname van gevaarlijke kleine, dichte LDL-deeltjes
• Verlaging van bloedtriglyceriden (tot 30%)

kanker

• Een van de meest voorkomende effecten van intermitterend vasten is het stimuleren van autofagie.
• Autofagie is een proces waarbij oude cellen worden afgebroken en gerecycled. Het speelt een sleutelrol bij het voorkomen van ziekten zoals kanker, neurodegeneratie, hartziekten en infecties.
• Dierstudies hebben aangetoond dat vasten op lange en korte termijn de autofagie verhoogt en verband houdt met vertraagde veroudering en een verminderd tumorrisico.
• Er is ook beweerd dat vasten de levensduur van knaagdieren, vliegen en wormen verlengt.
• Om de dag vasten Er zijn ook onderzoeken bij mensen die aantonen dat het oxidatieve schade vermindert en veranderingen bevordert die mogelijk verband houden met een lang leven.

Is het schadelijk om om de andere dag te vasten?

• Onderzoeken, elke andere dag vastenHet is aangetoond dat het voor de meeste mensen veilig is.
• Om de andere dag vasten Er wordt gedacht dat het het risico op te veel eten vergroot, maar uit onderzoek is gebleken dat het overeetgedrag en depressieve symptomen kan helpen verminderen.
• Het effect ervan op mensen die vatbaar zijn voor eetstoornissen is echter onbekend. Het onderzoek over dit onderwerp gaat door.
• elke andere dag vasten eetpatroonEr zijn ook mensen die het niet zouden moeten toepassen. Deze omvatten kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mensen met ondergewicht en mensen met bepaalde medische aandoeningen die kunnen verergeren door vasten, zoals het Gilbert-syndroom.
• Wat onderzoek snel om de andere dagHoewel onderzoekers suggereren dat het nuttig kan zijn bij het verminderen van de symptomen van eetbuien, blijft dit voedingspatroon bestaan anorexia nervosa Veya boulimia Het is niet geschikt voor mensen met eetstoornissen zoals.
• Zoals bij elk dieet dient u advies in te winnen bij een diëtist of arts voordat u met dit dieet begint.