Er is een eenvoudige formule om af te vallen. Meer calorieën verbruiken dan je binnenkrijgt. Je kunt extra calorieën verbranden door te diëten en te sporten. Overdag actiever zijn zal ook effectief zijn bij het verbranden van calorieën.
Hieronder staan manieren om in korte tijd en met eenvoudige activiteiten 100 calorieën te verbranden. Door naast het dieet één of meerdere van deze activiteiten toe te passen, kun je zonder moeite extra calorieën kwijt.
10 buikspieroefeningen doen in 150 minuten.
20 minuten badmintonnen.
25 minuten wandelen in een licht tempo (zoals het uitlaten van een huisdier).
10 minuten hardlopen.
40 minuten koken.
30 minuten dansen op snelle muziek.
40 minuten zoenen.
Ga de trap 9 verdiepingen op en af.
Doe rekoefeningen gedurende 10 minuten.
Minigolf spelen gedurende 30 minuten.
Omcirkel de hoepel gedurende 10 minuten.
40 minuten spelen op de gameconsole.
Veeg het raam 30 minuten schoon.
1 uur lezen.
20 minuten lopen.
Massage gedurende 20 minuten.
Gewichtheffen gedurende 10 minuten.
15 minuten zwemmen.
50 minuten achter de computer werken.
60 minuten telefoneren (lopend praten)
De kinderwagen 30 minuten duwen.
Zet 2000 stappen.
15 minuten te voet een heuvel beklimmen.
45 minuten strijken.
Bezem gedurende 30 minuten.
10 minuten touwtjespringen.
60 minuten zingen.
50 minuten rijden.
Hout snijden gedurende 5 minuten.
60 minuten vrijen.
35 minuten piano spelen.
30 minuten de auto wassen.
1 uur sms'en.
30 minuten lachen.
10 minuten in de sauna doorbrengen.
Winkelen voor 40 minuten.
15 minuten tennissen.
15 minuten fietsen.
25 minuten yoga doen.
20 minuten vliegeren.
Welke beweging verbrandt hoeveel calorieën?
Sporten, snelle manieren om calorieën te verbrandenis een van hen. Hieronder staat een tabel die laat zien hoeveel calorieën sommige soorten oefeningen verbranden op basis van iemands gewicht;
Andere manieren om dagelijkse calorieën te verbranden
neem vitamine D
in het Britse Journal of Nutrition in een studie gedaan Vitamine D-tekort vrouwen met een lager gewicht ze gaven. Volgens studies verschilt de dagelijkse behoefte aan vitamine D van persoon tot persoon. Het consumeren van 1000-4000 IE (25-100 mcg) vitamine D zal het tekort corrigeren.
Voor koffie
Uit onderzoek is gebleken dat er een stimulerende stof in koffie zit cafeïneontdekte dat het de snelheid van calorieverbranding verhoogde.
meer slapen
Lang minder dan vier uur slapen vertraagt de stofwisseling. Experts raden aan om tussen zeven en negen uur te slapen. Bovendien slapeloosheid Mensen met problemen kunnen na verloop van tijd aankomen. Een slechte nachtrust zorgt ervoor dat mensen minder voedzaam eten kiezen. Een studie toonde ook aan dat mensen met slapeloosheid minder bewogen.
Laat het huishouden niet over aan machines
Was uw afwas met de hand en kook uw eigen diner. Afgezien van deze, kunt u meer calorieën verbranden door dagelijkse huishoudelijke taken uit te voeren, zoals strijken, wasgoed opvouwen, afstoffen. Probeer actiever te zijn tijdens het huishouden.
beweeg snel
Snel lopen verbrandt meer calorieën dan lopen met normale stappen.
lachen
Als je 10 tot 15 minuten per dag lacht, verbrand je 50 extra calorieën.
Ontbijten
Je signaleert je lichaam aan de hersenen dat je geen honger hebt, dus het begint vet te verbranden. De dag beginnen met een ontbijt met een hoog eiwitgehalte levert in die zin een voordeel op. Er is vastgesteld dat degenen die het ontbijt overslaan meer calorieën binnenkrijgen bij andere maaltijden en meer ongezond voedsel verkiezen.
Besteed de laatste vijf minuten van elk uur (stel de timer van de telefoon in) op en neer.
Kies de juiste voedingsmiddelen
Koolhydraatarme, vezelrijke voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren dan andere voedingsmiddelen en geven je langer een vol gevoel. Dit verkleint de kans op snacken.
zenuwachtig zijn
Volgens een studie van de Mayo Clinic kunnen mensen die niet stil kunnen staan per dag 350 calorieën meer verbranden dan iemand die stil blijft staan. Zwaai uw voeten lichtjes terwijl u zit, of beweeg constant heen en weer in uw stoel.
Eet niet 's avonds laat
'S Avonds laat eten kan ertoe leiden dat u het ontbijt overslaat, wat de slaap en het metabolisme kan verstoren.
corrigeer je houding
Een gezonde houding zorgt er niet alleen voor dat je langer en slanker lijkt, het versterkt ook je buikspieren.
Drink meer water
Mensen van wie het lichaam uitgedroogd is, hebben een lage stofwisseling. Het drinken van water gedurende de dag zorgde ervoor dat de stofwisseling met ongeveer 30 procent toenam in een Duitse studie. Je moet minstens acht glazen water per dag drinken.
pas op voor suiker
Suiker triggert het lichaam om insuline af te scheiden, die vervolgens suiker naar cellen transporteert om als energie te worden gebruikt en wordt opgeslagen als vet.
Kauwgom
Kauwgom remt de drang om te proeven of te snacken, vooral tijdens het koken.
Praat te voet aan de telefoon
Tijdens het telefoneren niet stil zitten, lopen en praten tegelijk.
Luister naar vrolijke muziek
Als u het ritme aanhoudt terwijl u naar vrolijke muziek luistert, verhoogt u uw calorieverbruik, vooral tijdens het lopen of traplopen.
kook je eigen eten
Zelf koken is gezonder en zorgt ervoor dat je langer kunt blijven staan.
Neem gezonde tussendoortjes mee
Zorg dat je altijd noten, caloriearme repen of een stuk fruit bij je hebt. Gezonde tussendoortjes voorkomen dat je tussen de maaltijden door overgaat op ongezonde tussendoortjes.
stres triggert het lichaam om het hormoon cortisol af te geven, waardoor meer calorieën worden opgeslagen als vet, vooral in de buik.
kijk minder televisie
In één onderzoek aten volwassenen die de televisiekijktijd halveerden (met behulp van een elektronisch vergrendelingssysteem) slechts 119 calorieën minder per dag, zonder enige verandering in hun dieet aan te brengen.
optillen
Ga op je tenen staan en kom dan weer naar beneden. Je kunt deze eenvoudige pilatesbeweging gemakkelijk overal doen.
Drink dagelijks groene thee
Volgens onderzoek gedaan groene theeNaast cafeïne bevat het catechinepolyfenolen, dit zijn plantaardige chemicaliën die de stofwisseling kunnen versnellen.
Gebruik kruiden in voedsel
Sommige onderzoeken tonen aan dat gekruid voedsel de stofwisseling tijdelijk kan versnellen. Rode peper is daar een goed voorbeeld van.
eet zalm
In een onderzoek zalm vis Degenen die het rundvlees aten, verloren aanzienlijk meer gewicht dan degenen die het rundvlees aten, ook al waren de geconsumeerde calorieën gelijk.
