Eiwitpoeder is een populair voedingssupplement voor diegenen die willen afvallen, spieren willen opbouwen en de atletische prestaties willen verbeteren. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat het door mannen wordt gebruikt, wordt eiwitpoeder ook door vrouwen gebruikt. Sterker nog, veel eiwitpoeders op de markt zijn onlangs speciaal voor vrouwen op de markt gebracht. Voor dit doel worden de aanbevelingen voor eiwitpoeder voor vrouwen gevraagd.
Het gebruik van eiwitpoeder bij vrouwen heeft over het algemeen de voorkeur voor het verliezen van vet, het opbouwen van spiertonus en het opbouwen van kracht. Dus, hoe moeten vrouwen het eiwitpoeder kiezen?
Aanbevelingen voor eiwitpoeder voor vrouwen
Om te kiezen tussen beschikbare eiwitpoeders, bepaalt u het beoogde gebruik. Waarom zou je eiwitpoeder gebruiken? Om spieren op te bouwen of om af te vallen? Daarom is het noodzakelijk om te weten welk eiwitpoeder voor welk doel wordt gebruikt. Laten we bepalen welke opties kunnen worden opgenomen in de aanbevelingen voor eiwitpoeders voor vrouwen en waarvoor ze kunnen worden gebruikt.
Aanbevelingen voor eiwitpoeder voor vrouwen
Wei-eiwit
Wei-eiwit, ook wel bekend alswei-eiwitis een van de meest populaire soorten eiwitpoeder. Het is een verteerbaar, van melk afkomstig eiwit dat alle essentiële aminozuren bevat die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom is wei-eiwit een complete eiwitbron.
Suppletie met wei-eiwitten bevordert gewichtsverlies bij zowel mannen als vrouwen. Het verhoogt ook de spiergroei en vermindert de honger. Het vermindert de werking van ghreline, een hormoon dat de eetlust stimuleert.
Bovendien helpt wei-eiwit vrouwen bij het ontwikkelen van droge spiermassa. Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat whey-eiwitsuppletie in combinatie met krachttraining zorgt voor een significante toename van de spiermassa.
Wei-eiwit is een uitstekende optie voor atleten. Omdat het door inspanning veroorzaakte spierschade bij fysiek actieve vrouwen vermindert. Het helpt ook de spieren te herstellen.
Omdat wei echter uit melk wordt gewonnen, is dit voedingssupplement niet geschikt voor veganisten. Mensen die allergisch of intolerant zijn voor melk mogen het ook niet gebruiken.
Erwteneiwit wordt gemaakt van gedroogde en gemalen gele erwten. Het heeft de voorkeur van degenen die geen dierlijke eiwitpoeders kunnen gebruiken.
Hoewel erwten geen krachtige eiwitbron zijn, is erwteneiwitpoeder zeer geconcentreerd. Daarom is het gehalte aan essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine rijk.
Deze aminozuren, algemeen bekend als vertakte aminozuren of BCAA's, zijn essentieel voor de synthese van spiereiwitten. Uit één onderzoek bleek dat erwteneiwitpoeder, in combinatie met krachttraining, een grotere toename van de spieropbouw veroorzaakte dan wei-eiwit. Omdat droge spieren meer calorieën verbranden dan vet, versnelt het vergroten van de spiermassa de stofwisseling van vrouwen en helpt het hen om af te vallen. Bovendien remt erwteneiwit de honger.
Collageen poeder
Collageen is een nieuw product op de eiwitpoedermarkt. Naast het bieden van een sterke eiwitboost, helpt het gewrichtspijn te verminderen, de spierkracht te vergroten en zelfs rimpels te verminderen.
De meest voorkomende collageenpoeders op de markt worden gewonnen uit de huid of botten van dieren zoals koeien of varkens, of uit de schubben en huid van vissen. De meeste van deze poeders zijn gehydrolyseerd, wat betekent dat ze in kleinere stukjes uiteenvallen die het lichaam gemakkelijk kan opnemen.
Het gebruik van collageenpoeder komt de gewrichten, botten en huid ten goede. Uit een onderzoek onder 147 atleten bleek dat het gebruik van collageenpoeder de gewrichtspijn tijdens lopen, rusten en sporten aanzienlijk verminderde. Degenen die de collageenpeptiden gebruikten, wonnen 4.22 kg vetvrije massa, vergeleken met 2.9 kg in de placebogroep. Collageenpeptiden verminderen ook tekenen van huidveroudering, zoals rimpels, droogheid en verslapping.
Eiwit Proteïne Poeder
Eieren zijn een van de beste bronnen van eiwitten. Het bevat veel voedingsstoffen. Eiwit is puur eiwit. Eiwitproteïnepoeder wordt gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren.
Net als wei-eiwit is eiwiteiwit een uitstekende bron van vertakte aminozuren die de spiergroei stimuleren. Het is ook een compleet eiwit dat alle essentiële zuren levert die nodig zijn voor de ontwikkeling van het lichaam. Het koolhydraatgehalte is lager dan bij andere soorten eiwitpoeder. Twee maatscheppen (2 gram) wei-eiwit bevatten bijvoorbeeld 56 gram koolhydraten, terwijl een gelijke hoeveelheid eiwiteiwit minder dan 10 gram bevat.
hennep eiwit poederHet is een uitstekende bron van plantaardige eiwitten en wordt gemaakt uit de zaden van de hennepplant. Het rijke en voedzame hennepproteïnepoeder zit boordevol nuttige voedingsstoffen. Bevat omega 3- en omega 6-vetzuren. Cognitieve achteruitgang, hartziekten en depressies zijn lager bij vrouwen die een dieet volgen dat rijk is aan omega-3-vetzuren.
Hoewel hennepeiwitpoeder een goede hoeveelheid eiwit bevat, bevat het niet zoveel eiwitten als andere veganistische opties zoals erwteneiwit, en is het duurder. Vrouwen kunnen er echter de voorkeur aan geven, omdat het veelzijdig en voedzaam is.
Bruine Rijst Eiwitpoeder
Bruine rijsteiwit is een plantaardige en veganistische optie. Het is een van de meest hypoallergene eiwitsoorten op de markt en is licht verteerbaar.
Hoewel het geen complete eiwitbron is, zoals wei- of eiwiteiwit, heeft bruine rijsteiwit veel voordelen. Het helpt bij het vergroten van de spiermassa. Het is net zo effectief als wei-eiwit voor het verbeteren van de trainingsprestaties en de lichaamssamenstelling.
Bruine rijsteiwitpoeder is een alternatieve optie voor vrouwen die wei-eiwit niet kunnen gebruiken, maar er wel de vruchten van willen plukken.
Hoe kies je het beste eiwitpoeder?
U kunt een van de bovengenoemde eiwitpoeders kiezen op basis van uw voedingsvoorkeuren en gezondheidsstatus. Je hebt bepaald welk type eiwitpoeder je gaat gebruiken. Dus welk merk kies jij? Veel producten bevatten ongezonde ingrediënten. Let daarom bij het kopen van eiwitpoeder op de volgende criteria.
Zorg voor een paar ingrediënten
Hoe langer de ingrediëntenlijst bij het kiezen van een eiwitpoeder, hoe groter de kans dat het ongezonde ingrediënten bevat. Omdat een deel van deze inhoud zal bestaan uit conserveermiddelen, kunstmatige kleurstoffen en andere chemische toevoegingen.
Bijvoorbeeld; Als je wei-eiwit gaat kopen, zorg er dan voor dat wei-eiwitisolaat op de ingrediëntenlijst staat.
Vermijd degenen met een hoog suikergehalte
Veel eiwitpoeders hebben zoete smaken zoals vanille, chocolade en aardbei. Sommige bedrijven gebruiken zoetstoffen zoals glucosestroop en fructose om hun producten heerlijk te maken. Zorg ervoor dat u eiwitpoeder neemt met minder dan 4 gram suiker per portie.
Voordat je eiwitpoeder koopt, zorg ervoor dat je echt een eiwittekort hebt.
Eiwitpoedersupplementen voorzien in uw eiwitbehoefte, ja, maar u kunt ook in uw dagelijkse eiwitbehoefte voorzien door natuurlijk voedsel te eten. Zo is het gezonder. Eiwitrijke natuurlijke voedingsmiddelen omvatten eieren, gevogelte, zuivel, bonen, peulvruchten, vlees, zeevruchten en noten.
Gebruik van eiwitpoeder bij vrouwen
Eiwitpoeder is een veelzijdig voedingssupplement. Het is een snelle en gezonde optie voor vrouwen die hard werken en sporten.
Je kunt eiwitpoeder gebruiken door het toe te voegen aan water, melk of amandelmelk. Je kunt het toevoegen aan smoothies of shakes. Het is het beste om eiwitpoeder vlak voor of na het sporten te consumeren om het spierherstel na het sporten te versnellen. Je kunt eiwitpoeder ook op andere manieren consumeren.
Meng 's morgens een schepje eiwitpoeder door je yoghurt.
Voeg collageenpeptiden toe aan je ochtendkoffie voor een romige eiwitboost.
Je kunt eiwitpoeder aan de pannenkoek toevoegen.
Probeer een schep eiwitpoeder in havermout.
Samenvatten;
Vrouwen gebruiken eiwitpoeder om verschillende redenen, waaronder spiergroei, verbeterd herstel na inspanning en gewichtsverlies. Dit voedingssupplement is veelzijdig. Het is gemakkelijk te gebruiken.
Wei, erwten, hennep, eiwit, bruine rijst en collageeneiwitten zijn nuttige opties in het kader van de aanbevelingen voor eiwitpoeders voor vrouwen. Welke je kiest, hangt af van wat je van eiwitpoeder verwacht.
Als je geen extra eiwitten nodig hebt, als je voldoende eiwitten kunt binnenkrijgen uit wat je eet, raad ik je aan eiwitten uit natuurlijke voedingsmiddelen te halen.
