के पौडी खेल्दा तौल घट्छ ? शरीरका लागि पौडी खेल्दा के फाइदा हुन्छ ?

जिममा पसिना आउन मन नपर्नेहरूको लागि आदर्श व्यायाम। पौंडी खेलछ सबै भन्दा राम्रो स्विमिंग एरोबिक अभ्यासती मध्ये एक हो। 

यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् भनेर जानिन्छ। यो रमाइलो व्यायाम तौल घटाउनको लागि पनि सिफारिस गरिन्छ, किनकि यो उमेर र सीपको पर्वाह नगरी सबैका लागि उपयुक्त छ। 

यहाँ पौडी खेल्ने फाइदाहरू र शुरुवातकर्ताहरूको लागि यो उपयोगी सल्लाह ...

पौडी खेल्दा के फाइदा हुन्छ ?

पौडी खेल्दा तौल घटाउन मद्दत गर्छ

• पौंडीक्यालोरी जलाउँछ। कति कलोरी तपाईले जति धेरै बोसो जलाउनुहुन्छ, धेरै बोसो कार्यमा जान्छ। 
• पौंडी शरीरमा अतिरिक्त बोसो जल्न थाल्छ। कोरियाली वैज्ञानिकहरूले पनि मोटो बालबालिकामाथि गरेको प्रयोगमा यसको पुष्टि गरेका छन् । 
• पौंडी र अन्य पानी व्यायामले मोटो बच्चाहरूमा शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्यो।

हड्डी बल

• हड्डी मास उमेर संग घट्छ, विशेष गरी महिलाहरु मा। पौंडीउमेर र एरोबिक व्यायाम को अन्य रूपहरु द्वारा ट्रिगर हड्डी हानि रोक्छ। 
• जोर्नी दुखाइ वा गठियाजो को लागी उपयोगी छ 
• पौंडीयो ओस्टियोपोरोसिस सुधार गर्न, हड्डी मास को घनत्व बढाउन र हड्डी बलियो बनाउन पनि जानिन्छ।

हृदय स्वास्थ्य

• हृदय रोगहरू एक गतिहीन जीवनशैलीको परिणामको रूपमा बढेको छ। 
• पौंडी यस्तो एरोबिक व्यायामले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ। यसले सम्भावित हृदय रोगबाट बचाउँछ। 
• विभिन्न अध्ययन, पौंडी खेलयसले पत्ता लगाएको छ कि व्यायाम मुटुको स्वास्थ्यको लागि उत्तम व्यायाम मध्ये एक हो।

मस्तिष्क पक्षाघात

• सेरेब्रल पाल्सी बच्चाहरु मा एक सामान्य आन्दोलन असक्षमता हो।
• व्यायामले सेरेब्रल पाल्सी भएका बच्चाहरूको मोटर कार्यहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। 
• अष्ट्रेलियाका वैज्ञानिकहरू, सेरेब्रल पाल्सी भएका बच्चाहरू पौडनुउनीहरूले व्यायामको आनन्द लिने र थकान महसुस नगर्ने निर्णय गरे।n थप

लचीलापन

• लचिलोपन पूर्ण दायरामा जोडहरू सार्न सक्ने क्षमता हो। 
• पौडी खेल्दा शरीरलाई अगाडि बढाउन र पानीभन्दा माथि रहन हात-खुट्टा प्रयोग गरिन्छ। 
• हरेक दिन नियमित पौडी खेल्नेपूरै शरीरको लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्दछ र, फलस्वरूप, जोर्नी दुखाइ कम गर्दछ।

शरीर समन्वय

• पौडी खेल्न; खुट्टा, हात, टाउको, छाती र आँखा बीचको समन्वय आवश्यक भएकोले यो सजिलो काम होइन। 
• पौंडी सम्पूर्ण शरीरको आन्दोलन र अंगहरू र आन्तरिक अंगहरू बीचको समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

ट्राइग्लिसराइड

• ट्राइग्लिसराइड यो स्तर जति उच्च हुन्छ, मुटु रोग र अकाल मृत्युको जोखिम त्यति नै बढी हुन्छ।
• वैज्ञानिकहरूले मध्यम उमेरका महिलाहरूमा एउटा प्रयोग गरे। उनीहरूले ३ हप्तासम्म दिनमा ६० मिनेट पौडी खेल्ने महिलाहरूको शरीरको संरचना राम्रो भएको, तौल घटेको र रगतको लिपिड प्रोफाइलमा सुधार भएको पत्ता लगाए।
• उनीहरूले रगतमा ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा कमी आएको पनि बताए।

न्यूरोजेनेसिस

• टेम्पोरल लोब एपिलेप्सी मस्तिष्क कोशिकाको मृत्युको कारणले हुने एक न्यूरोलोजिकल रोग हो। 
• धेरैजसो अवस्थामा, एन्टी-सिजर औषधिहरू प्रभावकारी हुँदैनन्। 
• वैकल्पिक उपचार खोज्ने प्रयासमा आयोजित एक अनुसन्धान अध्ययन, पौंडी खेलप्रयोगशाला मुसाहरूमा न्यूरोजेनेसिसको लागि प्रभावकारी भएको फेला पारियो।

दम

• दमवायुमार्ग मा सूजन को कारण हो। यसले सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। 
• विभिन्न अध्ययन, पौंडी खेलयसले दमको आक्रमणलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने पत्ता लगाएको छ। 

उमेर ढिलो गर्दै

• पौडी खेल्नतपाईंलाई जवान देखिन मद्दत गर्दछ। 
• यो किनभने यसले मूड सुधार गर्छ र शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्छ।

निन्द्रा 

• जसलाई सुत्न समस्या हुन्छ पौंडी खेलसुरु गर्न सक्छ। 
• पौंडीयो एक पूर्ण-शरीर एरोबिक कसरत हो, र यदि तपाईंले पानीमा केही समय बिताउनुभएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ यो कत्तिको कडा हुन सक्छ। 
• किनभने तपाईको सम्पूर्ण शरीरले तपाईको दिमागसँग पौडी खेल्ने क्रममा निरन्तर काम गरिरहेको हुन्छ। 
• जसका कारण राति राम्रो सुत्न थाल्छ ।

मानसिक स्वास्थ्य

• तनाव, चिन्ता ve अवसादमानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू हुन् जसलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। 
• वैज्ञानिकहरूले पौडी खेल्नेले मूड सुधार गर्न र विभिन्न प्रकारका गम्भीर मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्ने कुरा पत्ता लगाएका छन्।

मांसपेशिहरु बलियो बनाउन

• पौंडीहामीलाई थाहा छ कि यसले बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।
• यसले मांसपेशीहरूलाई टोन र बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्छ। 
• खुट्टा, हात, छाती, टाउको, पेट र घाँटीको बारम्बार आन्दोलनले भारीको सट्टा पातलो मांसपेशीहरू बनाउँछ। 
• पौडी खेल्ने अभ्यास तपाईंले जति धेरै गर्नुहुन्छ, मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्।

स्विमिंग शुरुवातकर्ताहरूको लागि सल्लाह

पौडी खेल्ने शैलीजसले तपाइँको सीप सुधार गर्न र तपाइँलाई राम्रो पौडी खेल्न मद्दत गर्न सक्छ। पौडी खेल्ने सुझावहरूएक नजर लिनुहोस्:

• स्विमिंग चश्माबानी बस्नको लागि पानीमा जानुभन्दा एक घन्टा अघि आफ्नो नग्न लुगा लगाउनुहोस्। एक अतिरिक्त चश्मा बोक्नुहोस्।
• तपाईंले सास फेर्न वा आफ्नो काँध घुमाउँदा सीधा पछाडि तान्न प्रयास गर्नुहोस्।
• कुशल पौडी खेल्नको लागि स्विमिङ फिन प्रयोग गर्नुहोस्। यसले खुट्टाको लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्छ।
• कानको संक्रमण रोक्न र जलन सीमित गर्न सिलिकॉन इयरप्लगहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• सुकाउन, सफा गर्न वा पुछ्नको लागि एउटा सानो तौलिया हातमा राख्नुहोस्।
• पौडी खेल्न लाइफगार्डहरू ड्युटीमा रहेका सुरक्षित क्षेत्र छान्नुहोस्।
• पानीमा प्रवेश गर्नु अघि सधैं वार्म-अप व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो जोर्नी र मांसपेशीहरू खिच्न सम्झनुहोस्।
• प्रशस्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।
• यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, यसलाई अधिक नगर्नुहोस्।