ट्राइग्लिसराइड्स यो रगतमा पाइने एक प्रकारको बोसो हो। खाना खाएपछि, हाम्रो शरीरले तपाईलाई नचाहिने क्यालोरीहरूलाई ट्राइग्लिसराइड्समा परिणत गर्छ र ऊर्जाको लागि पछि प्रयोग गर्नका लागि फ्याट सेलहरूमा भण्डारण गर्छ।
हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्न ट्राइग्लिसराइड्सयद्यपि यो आवश्यक छ, रगतमा धेरै ट्राइग्लिसराइड हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ।
मोटोपना, अनियन्त्रित मधुमेह, नियमित मदिरा सेवन र उच्च क्यालोरीयुक्त आहार, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड स्तरके कारण हुन सक्छ।
लेखमा “उच्च ट्राइग्लिसराइडले के गर्छ”, “ट्राइग्लिसराइडले के गर्छ”, “के कारणले उच्च ट्राइग्लिसराइड हुन्छ”, “उच्च ट्राइग्लिसराइडका लक्षणहरू के हुन्”, “हाइ ट्राइग्लिसराइड भनेको के हो”, “ट्राइग्लिसराइड जडिबुटीलाई कसरी कम गर्ने” विषयमा छलफल हुनेछ ।
ट्राइग्लिसराइड्स के हो र यो किन महत्त्वपूर्ण छ?
ट्राइग्लिसराइड्सरगतमा लिपिड वा बोसोको एक प्रकार हो। खाना खाने समयमा क्यालोरी आवश्यक छैन ट्राइग्लिसराइड्सयो ई मा रूपान्तरित हुन्छ र फ्याट सेलहरूमा भण्डारण गरिन्छ।
हाम्रा हर्मोनहरू खानाको बीचमा ऊर्जामा परिणत हुन्छन्। ट्राइग्लिसराइड लुकाउँछ। यो चक्र तब मात्र समस्याग्रस्त हुन्छ जब तपाईले जलाउनु भन्दा बढी क्यालोरी खानुहुन्छ, जुन बारीमा उच्च ट्राइग्लिसराइड्स मा यसतर्फ लैजान्छ hypertriglyceridemiaम पनि भनिन्छ।
ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू निम्न रूपमा व्यक्त गरिन्छ:
सामान्य - प्रति डेसिलिटर 150 मिलिग्राम भन्दा कम
उच्च सीमा रेखा - 150-199 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर
युकेक - 200-499 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर
धेरै माथि - 500 मिलीग्राम प्रति डेसिलिटर वा माथि
ट्राइग्लिसराइड्स र कोलेस्ट्रोलरगतमा परिसंचरण हुने विभिन्न प्रकारका लिपिडहरू हुन्। ट्राइग्लिसराइड्स यसले अप्रयुक्त क्यालोरीहरू भण्डार गर्छ र शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ, जबकि कोलेस्ट्रोल कोशिकाहरू निर्माण गर्न र निश्चित हार्मोनहरू उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
उच्च घनत्व लिपोप्रोटिन (HDL) ले रगतको प्रवाहमा बाँधिएर शरीरबाट बोसो हटाउन मद्दत गर्दछ र यसलाई उत्सर्जनको लागि कलेजोमा पुर्याउँछ।
कम घनत्व लिपोप्रोटिन (LDL) ले कलेजोबाट शरीरका अन्य भागहरूमा प्रायः बोसो र थोरै मात्रामा प्रोटिन बोक्छ।
उच्च LDL कोलेस्ट्रोल कोरोनरी हृदय रोगको एक महत्त्वपूर्ण सूचक हो, तथापि, प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरयो एक स्वतन्त्र जोखिम कारक हो भनेर संकेत गर्दछ।
उच्च ट्राइग्लिसराइड को कारणहरु
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स निम्न अवस्थाहरु को कारण हुन सक्छ:
- मोटोपना
- प्रयोग गरिएको भन्दा बढी क्यालोरीहरू खाने, किनभने तिनीहरू ऊर्जाको लागि जलाइन्छ
- आसीन जीवनशैली
– टाइप २ मधुमेह
- हाइपोथायराइडिज्म (असर सक्रिय थाइराइड)
- मृगौला रोग
-अत्यधिक मदिरा सेवन
- धुम्रपान गर्न
- औषधिको साइड इफेक्ट
उच्च ट्राइग्लिसराइड्सका लागि जोखिम कारकहरू
अध्ययन, ट्राइग्लिसराइड स्तरयसले देखाउँछ कि कार्डियोभास्कुलर रोग हृदय रोगको अग्रगामी हो, जुन बिरामीता र मृत्युको प्रमुख कारण हो।
उच्च ट्राइग्लिसराइड भएका मानिसहरूLDL कोलेस्ट्रोलको स्तर लक्ष्यमा भए पनि, तिनीहरू हृदय रोगको लागि महत्त्वपूर्ण जोखिममा हुन सक्छन्।
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स मा यसको सेवनले टाइप २ मधुमेह हुने सम्भावना बढ्छ । यो, उच्च ट्राइग्लिसराइडयो मधुमेहले मधुमेह निम्त्याउने कारण होइन, यो शरीरले खानालाई राम्रोसँग ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न नसक्नुको कारण हो।
सामान्यतया, शरीरले इन्सुलिन उत्पादन गर्छ, जसले कोशिकाहरूमा ग्लुकोज ढुवानी गर्छ जहाँ यो ऊर्जाको लागि प्रयोग गरिन्छ। इन्सुलिनले शरीरलाई ऊर्जाको लागि ट्राइग्लिसराइडहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, तर जब व्यक्ति इन्सुलिन प्रतिरोधी हुन्छ, कोषहरूले इन्सुलिन वा ग्लुकोजलाई भित्र जान दिँदैनन्, त्यसैले दुबै ग्लुकोज र ट्राइग्लिसराइड संचयको कारण बनाउँछ।
hypertriglyceridemiaवर्तमान मोटोपनामा बढ्दो महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अध्ययन, ट्राइग्लिसराइड स्तरकम्मरको परिधि र तौल घटाउनेसँग अझ नजिकको सम्बन्ध छ hypertriglyceridemiaउल्लेखनीय सुधार देखाउँछ।
प्राकृतिक रूपमा ट्राइग्लिसराइड्स कसरी कम गर्ने?
तौल घटाउनु
जब हामीले आवश्यकताभन्दा बढी क्यालोरी लिन्छौं, हाम्रो शरीरले ती क्यालोरीहरू प्रयोग गर्छ। ट्राइग्लिसराइड र यसलाई बोसो कोशिकाहरूमा भण्डार गर्दछ।
तसर्थ, तौल घटाउनु रगतमा ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्ने प्रभावकारी तरिका हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि शरीरको तौलको 5-10% गुमाउनु, रगत ट्राइग्लिसराइड्सयसले 40 mg/dL (0.45 mmol/L) रक्तचाप घटाउन सक्छ भन्ने देखाएको छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लामो समयसम्म तौल घटाउँदा पनि सानो मात्रामा परिणाम हुन सक्छ। रगत ट्राइग्लिसराइड स्तर यसले दिगो प्रभाव पार्न सक्ने देखियो
एउटा अध्ययनले वजन नियन्त्रण कार्यक्रमबाट बाहिर निस्केका सहभागीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्यो। नौ महिनाअघि घटेको तौल पुनः प्राप्त गरे पनि, रगत ट्राइग्लिसराइड स्तर यो 24-26% कम रह्यो।
चिनी सेवन सीमित गर्नुहोस्
चिनी खपत यो धेरै मान्छे को आहार को एक ठूलो भाग हो। लुकेको चिनी प्राय: मिठाई, सफ्ट ड्रिंक र जुसहरूमा लुकेको हुन्छ।
खानाबाट अतिरिक्त चिनी ट्राइग्लिसराइड्स मा रूपान्तरित, र यो ट्राइग्लिसराइड रक्त स्तर र अन्य हृदय रोग जोखिम कारक मा वृद्धि।
१५ वर्षको अध्ययनले देखाएको छ कि चिनीबाट दैनिक क्यालोरीको कम्तिमा २५% भएका मानिसहरूलाई चिनीबाट १०% भन्दा कम हुनेहरूको तुलनामा हृदय रोगबाट मर्ने सम्भावना दोब्बर थियो।
अर्को अध्ययनमा बालबालिकामा चिनीको खपत बढी रहेको पाइएको छ । रगत ट्राइग्लिसराइड स्तर सँग सम्बन्धित रहेको पाइएको छ चिनी-मिठा पेय पदार्थहरू प्रतिस्थापन गर्दै, पानीले पनि, ट्राइग्लिसराइड लगभग 29 mg/dL (0.33 mmol/L) ले घटाउन सक्छ।
कार्बोहाइड्रेट कम गर्नुहोस्
चिनीको रूपमा, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट ट्राइग्लिसराइड्स मा रूपान्तरित र फ्याट कोशिकाहरूमा भण्डारण। कम कार्बोहाइड्रेट आहार भन्दा कम रगत ट्राइग्लिसराइड स्तर प्रदान गर्दछ।
2006 को एक अध्ययनले कार्बोहाइड्रेटको भिन्न मात्रा पत्ता लगायो ट्राइग्लिसराइड हेर्नुहोस् यसले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ।
कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा कार्बोहाइड्रेटबाट 26% सम्म क्यालोरी भएको उच्च-कार्ब आहारको तुलनामा कार्बोहाइड्रेटबाट लगभग 54% क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ। रगत ट्राइग्लिसराइड स्तरथप गिरावट देखायो।
अर्को अध्ययनले एक वर्षको अवधिमा कम र उच्च कार्बोहाइड्रेट आहारको प्रभावलाई हेर्यो। कम कार्बोहाइड्रेट समूहले अधिक तौल मात्र गुमाउँदैन, तर पनि रगत ट्राइग्लिसराइड्सथप कटौतीको परिणामस्वरूप।
अधिक फाइबर खपत
Lifफलफूल, तरकारी र अन्नमा पाइन्छ। फाइबरका अन्य स्रोतहरू नट, अनाज र फलफूल हुन्।
अधिक फाइबरको सेवनले सानो आन्द्रामा बोसो र चिनीको अवशोषण कम गर्छ। ट्राइग्लिसराइड को मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छ
एक अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले मधुमेह भएका मानिसहरूमा चामलको चोकर फाइबरको साथ पूरक गरे। रगत ट्राइग्लिसराइड्स7-8% को कमी देखायो।
अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च र कम फाइबर आहार रगत ट्राइग्लिसराइड यसले कसरी स्तरलाई असर गर्छ
कम फाइबर आहार, ट्राइग्लिसराइड्स उच्च फाइबर चरणमा मात्र छ दिनमा 45% वृद्धि भएको छ ट्राइग्लिसराइड्स आधारभूत स्तरहरू पछि पछि।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
"राम्रो" HDL कोलेस्ट्रोल रगत ट्राइग्लिसराइड्स यसको उच्च एचडीएल कोलेस्ट्रोल स्तरसँग उल्टो सम्बन्ध छ। ट्राइग्लिसराइड्सयसलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
एरोबिक व्यायाम रगतमा एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ र यो रगत ट्राइग्लिसराइड्सकम गर्न सक्छ।
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि जब वजन घटाने, एरोबिक व्यायामसँग जोडिएको छ ट्राइग्लिसराइड्सयो एन कम गर्न विशेष गरी प्रभावकारी देखाइएको छ।
एरोबिक व्यायामका उदाहरणहरू हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने समावेश छन्। यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ कम्तिमा 30 मिनेट, हप्ताको पाँच दिनको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
Uलामो व्यायाम को प्रभाव ट्राइग्लिसराइड सबैभन्दा स्पष्ट लागि। चार महिनासम्म हप्तामा दुई घण्टा दौडने अध्ययन। रगत ट्राइग्लिसराइड्समा उल्लेखनीय कमी देखायो
अन्य अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि छोटो समयको लागि उच्च तीव्रतामा व्यायाम लामो समयको लागि मध्यम तीव्रतामा व्यायाम गर्नु भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ।
ट्रान्स बोसो जोगिन
कृत्रिम ट्रान्स फ्याट यो एक प्रकारको फ्याट हो जुन प्रशोधित खानाहरूमा उनीहरूको शेल्फ लाइफ विस्तार गर्न थपिन्छ। ट्रान्स फ्याटहरू आंशिक रूपमा हाइड्रोजनयुक्त तेलबाट बनाइएका व्यावसायिक फ्राइड फूडहरू र बेक्ड सामानहरूमा पाइन्छ।
सक्रिय तेलहरूले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्छ र तिनीहरूको भडकाऊ गुणहरूको कारण हृदय रोग।
ट्रान्स फ्याट खाने रगत ट्राइग्लिसराइड स्तरबढाउन सक्छ ।
हप्तामा दुई पटक बोसोयुक्त माछा खानुहोस्
बोसोयुक्त माछा, मुटुको स्वास्थ्य र रगत ट्राइग्लिसराइड्सयसलाई कम गर्न सक्ने क्षमता छ प्रायः यसको ओमेगा 3 फ्याटी एसिड सामग्रीको कारणले गर्दा, यो पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड आवश्यक मानिन्छ, यो संकेत गर्दछ कि यो आहार मार्फत प्राप्त गर्नुपर्छ।
यो प्रति हप्ता फ्याटी माछा को दुई सर्भर खान सिफारिस गरिएको छ। वास्तवमा, त्यसो गर्दा हृदय रोगबाट मृत्युको जोखिम 36% कम गर्न सकिन्छ।
2016 को एक अध्ययनमा, हप्तामा दुई पटक साल्मन खानेहरूले रगतमा ट्राइग्लिसराइड सांद्रतामा उल्लेखनीय कमी पाउँछन्।
साल्मन, हेरिङ, सार्डिन, टुना र म्याकेरेलधेरै प्रकारका माछाहरू छन् जुन विशेष गरी ओमेगा 3 फ्याटी एसिडमा उच्च हुन्छ।
असंतृप्त बोसोको खपत बढाउनुहोस्
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू प्रतिस्थापन गर्दा, विशेष गरी अन्य प्रकारका बोसो, रगत ट्राइग्लिसराइड स्तरकम गर्न सक्ने देखाउँछ
मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट जैतुनको तेल, नट र एभोकाडोजस्ता खानेकुराहरूमा पाइन्छ। पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याट वनस्पति तेल र फ्याटी माछामा पाइन्छ।
एउटा अध्ययनले विगत २४ घण्टामा ४५२ वयस्कहरूले के खाए भन्ने विश्लेषण गरेको छ, विभिन्न किसिमका संतृप्त र पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि संतृप्त बोसो सेवन रगत ट्राइग्लिसराइड्सबढेको र polyunsaturated वसा सेवन रगत ट्राइग्लिसराइड्स को कम सँग सम्बन्धित रहेको पाइएको छ
अर्को अध्ययनमा, वृद्धहरूलाई छ हप्तासम्म दैनिक चार चम्चा एक्स्ट्रा-भर्जिन ओलिभ आयल दिइयो। अध्ययनको अवधिको लागि, यो उनीहरूको आहारमा थपिएको बोसोको एकमात्र स्रोत थियो।
नियन्त्रण समूहको तुलनामा परिणामहरू ट्राइग्लिसराइड स्तरयसले रक्तचाप र कुल कोलेस्ट्रोल र एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तरमा उल्लेखनीय कमी देखाएको छ।
असंतृप्त बोसो ट्राइग्लिसराइड यसको कम गर्ने फाइदाहरू अधिकतम गर्न, जैतूनको तेल जस्ता स्वस्थ बोसो छनौट गर्नुहोस् र यसलाई आहारमा अन्य प्रकारका फ्याटहरू बदल्न प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै ट्रान्स फ्याट वा ओभर-प्रोसेड वनस्पति तेलहरू।
नियमित रूपमा खाने
इन्सुलिन प्रतिरोध, उच्च विद्यालय रगत ट्राइग्लिसराइड्सके कारण हुन सक्छ अर्को कारक हो। खाना खाएपछि, प्यान्क्रियाजका कोशिकाहरूले रगतमा इन्सुलिन छोड्ने संकेत पठाउँछन्।
इन्सुलिन पछि ऊर्जाको लागि प्रयोग गरिने कोशिकाहरूमा ग्लुकोज ढुवानी गर्न जिम्मेवार छ।
यदि रगतमा धेरै इन्सुलिन छ भने, शरीर यसको प्रतिरोधी बन्न सक्छ, इन्सुलिन प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ। यसले रगतमा ग्लुकोज र ट्राइग्लिसराइड दुवै जम्मा हुन्छ।
सौभाग्य देखि, नियमित रूपमा खानाले इन्सुलिन प्रतिरोध र उच्च ट्राइग्लिसराइडहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
अनुसन्धानको बढ्दो निकायले देखाउँछ कि अनियमित खाने बानीले इन्सुलिन संवेदनशीलतामा कमी ल्याउन सक्छ र साथै हृदय रोग जोखिम कारकहरू जस्तै LDL र कुल कोलेस्ट्रोलमा वृद्धि हुन सक्छ।
नियमित रूपमा खानाले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन सक्छ रगत ट्राइग्लिसराइड स्तरयसलाई कम गर्छ।
रक्सीको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्
रक्सीमा चिनी र क्यालोरीको मात्रा धेरै हुन्छ। यदि यी क्यालोरीहरू प्रयोग गरिएन भने, ट्राइग्लिसराइड्स मा रूपान्तरित र फ्याट सेलहरूमा भण्डारण गर्न सकिन्छ।
यद्यपि विभिन्न कारकहरू देखा परेका छन्, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि मध्यम रक्सीको खपत सामान्य ट्राइग्लिसराइड स्तरहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। रगत ट्राइग्लिसराइड्सयसले 53% सम्म बढ्न सक्ने देखाउँछ।
सोया प्रोटिन उपभोग गर्नुहोस्
सोया आइसोफ्लाभोन्समा धनी हुन्छ, एक प्रकारको बिरुवाको यौगिक जसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यी यौगिकहरू LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न धेरै उपयोगी छन्।
सोया प्रोटीन को रगत ट्राइग्लिसराइड स्तरघट्ने बताइएको छ । 2004 को एक अध्ययन मा, सोया र पशु प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड्सयसले मलाई कसरी असर गर्छ तुलना गरिन्छ।
छ हप्ता पछि, सोया प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड स्तरयसले जनावरको प्रोटिनको तुलनामा १२.४ प्रतिशतले प्रोटिनको मात्रा घटाएको पाइयो ।
त्यसैगरी २३ वटा अध्ययनको विश्लेषणले सोया प्रोटिन पाइन्छ ट्राइग्लिसराइड्सयो पनि 7,3% को कमी संग सम्बन्धित थियो। सोया प्रोटीन; सोयाबीन र सोया दूध जस्ता खानाहरूमा।
अधिक नट उपभोग गर्नुहोस्
पागल फाइबर, ओमेगा 3 फ्याटी एसिड र असंतृप्त वसा को एक केंद्रित खुराक प्रदान गर्दछ; यी सबै रगत ट्राइग्लिसराइड्सकम गर्न तिनीहरू सँगै काम गर्छन्
61 अध्ययनहरूको विश्लेषणले देखाएको छ कि प्रत्येक नटले 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L) ले ट्राइग्लिसराइड्स घटाउँछ।
अर्को विश्लेषण, 2,226 मानिसहरू समावेश, नट खाएको पत्ता लाग्यो रगत ट्राइग्लिसराइड्सउनीसँग समान निष्कर्षहरू थिए कि यो मा मामूली कमीसँग सम्बन्धित थियो
नटहरू क्यालोरीहरूमा उच्च छन् भनेर याद गर्नुहोस्, त्यसैले तिनीहरूलाई सावधानीपूर्वक उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
प्राकृतिक पौष्टिक पूरकहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
केहि प्राकृतिक पूरक रगत ट्राइग्लिसराइड कम गर्दै क्षमता छ:
माछा को तेल
एउटा अध्ययन, मुटुको स्वास्थ्यमा यसको शक्तिशाली प्रभावका लागि परिचित, माछाको तेलको सप्लिमेन्ट खाँदा ट्राइग्लिसराइड्स ४८% ले घटेको पत्ता लाग्यो।
मेथी
यद्यपि परम्परागत रूपमा दूध उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न प्रयोग गरिन्छ, मेथीको दाना रगत ट्राइग्लिसराइड्सन्यूनीकरणमा प्रभावकारी भएको जनाइएको छ
लसुन निकासी
धेरै पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लसुन निकासीले ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्न सक्छ, यसको विरोधी भडकाऊ गुणहरूको लागि धन्यवाद।
गुगुल
यो हर्बल सप्लिमेन्ट उच्च कोलेस्ट्रोल भएका बिरामीहरूमा पोषण उपचारको संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ। ट्राइग्लिसराइड स्तरयसलाई कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ
Curcumin
२०१२ को एक अध्ययनले सप्लिमेन्टको रूपमा कर्क्युमिनको कम खुराक प्रयोग गर्ने पत्ता लगाएको छ। रगत ट्राइग्लिसराइड्समा उल्लेखनीय कमी ल्याउन सक्छ भनेर देखाएको छ
