हरियो कद्दू, cucurbitaceae बिरुवा परिवारबाट छ; खरबुजा,स्पेगेटी स्क्वाश र काकडीसँग सम्बन्धित छ। हरियो स्क्वाश को लाभ चिसो, दुखाइ र विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार समावेश गर्दछ।
हरियो जुचीनीमा कति क्यालोरीहरू छन्?
100 ग्राम हरियो जुचीनी क्यालोरी: 20
हरियो जुचीनी को पोषण मूल्य
यो भिटामिन, खनिज र अन्य लाभकारी वनस्पति यौगिकहरु मा धनी छ। एक कचौरा (223 ग्राम) पकाएको हरियो जुचीनी को पोषण मूल्य निम्नानुसार छ:
प्रोटिन: १ ग्राम
बोसो: 1 ग्राम भन्दा कम
कार्बोहाइड्रेट: 3 ग्राम
चिनी: ० ग्राम
फाइबर: 1 ग्राम
भिटामिन ए: सन्दर्भ दैनिक सेवन (RDI) को 40%
म्यांगनीज: RDI को 16%
भिटामिन सी: RDI को 14%
पोटासियम: RDI को 13%
म्याग्नेसियम: RDI को 10%
भिटामिन K: RDI को 9%
फोलेट: RDI को 8%
तामा: RDI को 8%
फस्फोरस: RDI को 7%
भिटामिन B6: RDI को 7%
थायामिन: RDI को 5%
साथै, थोरै मात्रामा आइरन, क्याल्सियम,जिंक र केहि अन्य भिटामिन बी।
हरियो स्क्वाशका फाइदाहरू के हुन्?
हरियो स्क्वाश को लाभ
एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्री
हरियो कद्दू, यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ ।
एन्टिअक्सिडेन्टहरू लाभदायक वनस्पति यौगिकहरू हुन् जसले शरीरलाई मुक्त रेडिकल क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
यो लाभकारी तरकारीमा लुटेन, जिएक्सान्थिन र पाइन्छबिटा क्यारोटिन carotenoids प्रचुर मात्रामा छन्।
आँखा, छाला र मुटुलाई फाइदा गर्नुको अलावा, तिनीहरूले प्रोस्टेट क्यान्सर जस्ता निश्चित प्रकारका क्यान्सरहरूबाट पनि बचाउँछन्।
पोटासियम स्रोत
हरियो जुचीनी, हृदय-स्वस्थ खनिजपोटासियमयसमा उच्च मात्रा समावेश छ।
शरीरमा पोटासियमको मात्रा कम भएमा मुटु रोगको जोखिम बढ्छ ।
पोटासियमले उच्च सोडियमको प्रभावलाई प्रतिरोध गरेर रक्तचाप कम गर्छ।
