नाइट्रिक ओक्साइडयो हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गरेको अणु हो। यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य रक्त वाहिकाहरूको आन्तरिक मांसपेशिहरु आराम गर्न र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न हो।
रगतले सुनिश्चित गर्दछ कि पोषक तत्व र अक्सिजन प्रभावकारी र प्रभावकारी रूपमा शरीरको प्रत्येक भागमा पुग्छ। शरीरमा नाइट्रिक यदि अक्साइड पर्याप्त छैन भने, मुटु रोगमधुमेह र इरेक्टाइल डिसफंक्शन जस्ता अवस्थाहरू हुन सक्छ।
नाइट्रिक अक्साइड के हो?
नाइट्रोजन अक्साइड वा नाइट्रोजन मोनोअक्साइड पनि बोलाए नाइट्रिक ओक्साइडयो मानव शरीर को लगभग हरेक कोष द्वारा उत्पादन गरिन्छ।
दुई एमिनो एसिड, आर्जिनिन ve L-citrulline, शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड उत्पादनबढाउँछ। मिर्गौला, L-citrulline, नाइट्रिक ओक्साइड यसलाई L-arginine मा रूपान्तरण गर्दछ, एक अग्रगामी। यो रक्त वाहिकाहरूको स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अणुहरू मध्ये एक हो।
नाइट्रिक अक्साइडका फाइदाहरू के हुन्?
रक्तचाप कम गर्छ
नाइट्रिक ओक्साइड यसका लागि धन्यबाद, रगत शिराहरूमा सजिलैसँग सर्छ। त्यसैले मुटुले त्यति कडा पम्प गर्नु पर्दैन। यसले रक्तचाप कम गर्छ।
रक्त कोगुलेसन
रक्तचाप कम गर्नुको साथै, नाइट्रिक ओक्साइडयसले रगतको प्लेटलेट्सलाई कम टाँसिने गरी मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ।
जब प्लेटलेटहरू कम टाँसिने हुन्छन्, तिनीहरू एकसाथ जम्मा हुने र रगत थक्काहरू बन्ने सम्भावना कम हुन्छ।
ब्लड क्लटहरू सम्भावित रूपमा घातक हुन सक्छ किनभने तिनीहरूले स्ट्रोक र हृदयघातलाई ट्रिगर गर्छन्।
नाइट्रिक ओक्साइडयसले लिंगको चिकनी मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ। यसले त्यो क्षेत्रमा रक्त प्रवाह बढाउँछ।
मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ
नाइट्रिक ओक्साइडमस्तिष्क स्वास्थ्य मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
यो केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जहाँ यसले मस्तिष्कमा सेल संचारको मध्यस्थता गर्दछ।
प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ
धेरै प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाहरू नाइट्रिक ओक्साइड उत्पादन गर्छ र प्रतिक्रिया दिन्छ।
यसले प्रतिरक्षा प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड कसरी बढाउने?
नाइट्रेट भएको तरकारी खानुहोस्
केही तरकारीहरूमा पाइने नाइट्रेट, तरकारीहरू स्वस्थ हुनुको एउटा कारण हो। यी खानेकुराहरूमा नाइट्रेटहरू मुटुको स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। नाइट्रिक अक्साइडमा रूपान्तरण गरिन्छ। नाइट्रेटमा उच्च तरकारीहरू समावेश छन्:
अजवाइन
Cress
अजमोद
सलाद
चुकन्दर जरा
पालुङ्गो
रकेट
एन्टिअक्सिडेन्ट उपभोग गर्नुहोस्
नाइट्रिक ओक्साइडएक अस्थिर अणु हो जुन रक्तप्रवाहमा द्रुत रूपमा घट्छ, त्यसैले यसलाई निरन्तर भर्नुपर्छ।
यसको स्थिरता बढाउन र यसको क्षयलाई सीमित गर्न एन्टिअक्सिडेन्ट उपभोग गर्न आवश्यक छ।Antioxidantsमुक्त रेडिकलहरूलाई बेअसर र नाइट्रिक ओक्साइडअणुहरू जसले यसको छोटो आयुमा योगदान गर्दछ।
एन्टिअक्सिडेन्ट सबै खानेकुरामा पाइन्छ । यो विशेष गरी फलफूल, तरकारी, नट, बीउ र अन्न जस्ता बोटबिरुवामा आधारित खानेकुराहरूमा प्रशस्त पाइन्छ।
नाइट्रिक अक्साइड बढाउने पूरक
विभिन्न पोषण पूरक नाइट्रिक ओक्साइडवृद्धि गर्न योगदान गर्दछ यी पूरकहरू नाइट्रिक ओक्साइड समावेस गरिएको छैन। तर शरीरमा नाइट्रिक ओक्साइड निर्माण गर्न मद्दत गर्ने सामग्रीहरू समावेश गर्दछ
L-arginine: आर्जिनिन नाइट्रिक ओक्साइड उत्पादन गर्दछ। यो सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ जब प्रति दिन 20 ग्राम मा लिइन्छ।
L-citrulline: L-citrulline एक एमिनो एसिड हो जुन हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने कुरा बनाउन सक्छ। L-citrulline L-arginine र शरीरको प्राकृतिक रूपान्तरण गर्न सकिन्छ नाइट्रिक ओक्साइड उत्पादन बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।
माउथवाशले दाँतको रोग निम्त्याउने मुखमा रहेका ब्याक्टेरियालाई नष्ट गर्छ । दुर्भाग्यवश,, नाइट्रिक ओक्साइड यसले उत्पादनमा मद्दत गर्ने लाभकारी ब्याक्टेरियालाई पनि मार्छ
मुखमा विशेष ब्याक्टेरिया नाइट्रेट नाइट्रिक अक्साइडमा रूपान्तरण गर्दछ। यी ब्याक्टेरिया बिना नाइट्रेटबाट नाइट्रिक ओक्साइड उत्पादन भएको छैन।
मुख धुने प्रयोग, नाइट्रिक ओक्साइड उत्पादनमा कमी र, केहि अवस्थामा, रक्तचापमा वृद्धि हुन्छ।
रक्त प्रवाह को गति
व्यायामले रगत पम्प गर्छ किनभने यसले एन्डोथेलियल कार्यमा सुधार गर्छ।
एन्डोथेलियमले कोशिकाहरूको पातलो तहलाई बुझाउँछ जुन रक्त वाहिकाहरू लाइन गर्दछ। यी कोशिकाहरूले रक्तनलीहरूलाई स्वस्थ राख्छन्। नाइट्रिक ओक्साइड उत्पादन गर्दछ।
अपर्याप्त नाइट्रिक ओक्साइड उत्पादन, atherosclerosis, उच्च रक्तचाप र हृदय रोगमा योगदान पुर्याउने endothelial dysfunction मा परिणाम।
व्यायाम, शरीर नाइट्रिक ओक्साइड यसले एन्डोथेलियल कोशिकाहरू र रक्त नलीहरूलाई उत्पादन गर्ने क्षमता बढाएर स्वस्थ राख्छ
कुन खानामा नाइट्रिक अक्साइड हुन्छ?
वास्तवमा नाइट्रिक अक्साइड भएको खाना त्यस्तो केही छैन। शरीरमा नाइट्रिक ओक्साइडत्यहाँ खानेकुराहरू छन् जुन वृद्धि गर्न जानिन्छ। यी खानाहरूमा नाइट्रेट हुन्छ, जुन पछि नाइट्राइटमा परिणत हुन्छ। त्यसपछि नाइट्राइटहरू शरीरमा हुन्छन्। नाइट्रिक अक्साइडमा रूपान्तरण गरिन्छ।
नाइट्रिक अक्साइड युक्त खाद्य पदार्थ निम्नानुसार यो छ:
यो बहुमूल्य जानकारी को लागी धेरै धन्यवाद ...