घाम भर्खर उदाएको बिहानको बारेमा सोच्नुहोस्; चराचुरुङ्गीहरू चिच्याइरहेका छन्, हल्का हावाले तपाईंको अनुहारलाई छोयो र दिनको पहिलो उज्यालोले तपाईंको आँखा चकित पार्छ। यस शान्तिपूर्ण चित्रको एक हिस्सा हुन, तपाईंले ऊर्जाले भरिपूर्ण सुरुवात गर्न आवश्यक छ। तर के हुन्छ यदि तपाईंले यो सुरुवात छोड्नुभयो र आफ्नो दिन सुरु गर्नुभयो?
बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना मानिन्छ, र राम्रो कारणको लागि। बिहानको खाजा छाड्दा तपाईको पेट फुल्ने मात्र होइन, यसले तपाईको शरीर र दिमागलाई पनि मौन बनाउँछ । यस लेखमा, हामी ब्रेकफास्ट किन यति महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई छोड्नुको सम्भावित हानिहरू बारे विस्तृत रूपमा छलफल गर्नेछौं।
किन केही मानिसहरू बिहानको खाजा खान चाहँदैनन्?
बिहानको खाजा खान मन नलाग्नुका धेरै कारण हुन सक्छन् । कतिपय मानिसहरूले बिहानको भोक नलाग्ने वा समयको कमीका कारण बिहानको खाजा छोड्न सक्छन्। अरूले आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यहरू अनुरूप क्यालोरी सेवन घटाउने छनौट गर्न सक्छन् वा बिहानको खाजा खाने बानी नबनाउन सक्छन्। थप रूपमा, केही मानिसहरू बिहान अनुभव गर्छन् वाकवाकी स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै खाना वा पाचन समस्याहरूले नाश्ता खाने इच्छा कम गर्न सक्छ। यद्यपि, यो पनि थाहा छ कि बिहानको खाजामा धेरै फाइदाहरू छन्, जस्तै मेटाबोलिजमलाई गति दिने, ऊर्जाको स्तर बढाउने र दिनभर फोकस प्रदान गर्ने। त्यसैले, बिहानको खाजा खानुको महत्त्व र त्यसलाई छाड्दा हुने सम्भावित हानिबारे सचेत हुन जरुरी छ।
बिहानको खाजाले हाम्रो मेटाबोलिज्मलाई गति दिई दिनभरि बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ। बिहानको खाना छाड्दा मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ र तौल बढ्न सक्छ।
2. कम ऊर्जा
हाम्रो शरीरलाई ऊर्जाको लागि बिहानको खाजा चाहिन्छ। बिहानको खाजा नखाँदा दिनभरमा कम ऊर्जा र थकान हुन सक्छ।
3. एकाग्रताको हानि
सिकाइ र स्मरणशक्ति कार्यका लागि बिहानको समयमा पर्याप्त पोषणको सेवन महत्त्वपूर्ण छ। बिहानको खाजा छाड्दा ध्यान नलाग्ने र एकाग्रता गुम्न सक्छ।
4. रक्त शर्करा अनियमितता
बिहानको खाजाले रगतमा चिनीलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। बिहानको खाजा नखाँदा रगतमा चिनीको उतारचढाव आउन सक्छ र त्यसैले मुड परिवर्तन हुन्छ।
5. हृदय स्वास्थ्य जोखिम
नियमित बिहानको खाजा नगर्दा मुटु रोगको जोखिम बढ्न सक्छ । बिहानको खाजा नगर्ने मानिसमा हृदयाघातको जोखिम बढी हुने अनुसन्धानले देखाएको छ ।
6. मौखिक स्वास्थ्य समस्याहरू
बिहानको खाना छाड्दा मुखमा सास गन्हाउने ब्याक्टेरिया फैलिन सक्छ।
7. मूड विकारहरू
ब्रेकफास्ट नगर्ने अवसाद ve चिन्ता जस्तै मुड डिसअर्डरसँग सम्बन्धित रहेको पाइएको छ ।
8. मधुमेह जोखिम
नियमित रूपमा बिहानको खाजा छाड्दा टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम बढ्न सक्छ।
ब्रेकफास्ट नखाँदा तौल बढ्छ ?
बिहानको खाजा नखाने र तौलबीचको सम्बन्धमा भएको अनुसन्धानले यस विषयमा ठोस निष्कर्षमा पुग्न गाह्रो भएको देखाएको छ । केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि बिहानको खाजा छोड्ने मानिसहरूको तौल बढी हुन्छ, जबकि अरूले मिथकमा प्रश्न गर्छन् कि बिहानको खाजाले चयापचय बढाउँछ र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। यहाँ जानकारी को यो जटिल मास को उजागर गर्न को लागी एक मौलिक कथा छ:
बिहानको खाजामा सूर्य बिस्तारै उदाएपछि नागरिकको चहलपहल बढेको थियो । राजाको नयाँ आदेशले सबैलाई आश्चर्यचकित बनायो: "तपाईंले अब बिहानको खाजा खानुहुने छैन!" यो निर्णय गर्दा, राजाले राज्यका एक बुद्धिमान् सल्लाहकारको शब्दहरू सुने: "ब्रेकफास्ट छाड्नु तौल घटाउने कुञ्जी हुन सक्छ।"
यद्यपि, राज्यको अर्को आधामा, नाश्ता वैज्ञानिकहरूको संघले राजाको निर्णयको विरोध गर्यो। बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानेकुरा हो र यसलाई छाड्दा तौल बढ्न सक्छ भन्ने उनीहरूको विश्वास थियो। युनियनका अध्यक्षले जनतालाई यसो भन्दै चेतावनी दिएका छन्, "बिहानको खाजा नखाँदा तपाईंको शरीरको घडीमा बाधा पुग्छ, जसले तौल बढ्न सक्छ।"
शाही भान्साको अवस्था फरक थियो। मुख्य शेफ: "बिहानको खाजा खाने वा नगर्ने, त्यो प्रश्न हो!" उनले दुवै पक्षको तर्कलाई तौल्दै भने । उनले तर्क गरे कि त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि बिहानको खाजाले चयापचयलाई गति दिन्छ, त्यसैले ब्रेकफास्ट छोड्ने र तौल बढाउने बीचको सीधा सम्बन्धलाई भ्रामक हुन सक्छ।
त्यसोभए ब्रेकफास्ट किंगडमका बासिन्दाहरूले के गर्नु पर्ने थियो? तिनीहरूले राजाको आदेश मान्नुपर्छ वा वैज्ञानिकहरूको संघको सिफारिसहरू सुन्नुपर्छ? हुनसक्छ जवाफ दुबै पक्षको विचारलाई विचार गरी आफ्नै शरीरको आवश्यकता अनुसार कार्य गर्नु थियो।
यो कथाले तौलमा ब्रेकफास्ट छाड्नुको प्रभावको बारेमा मिश्रित राय र अनुसन्धान प्रतिबिम्बित गर्दछ। सत्य यो हो कि तौलमा बिहानको खाजा खानुको प्रभाव व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ र जीवन शैली, आनुवंशिकी र अन्य बानीहरू जस्ता धेरै कारकहरूसँग सम्बन्धित छ। तसर्थ, तौल वृद्धिमा बिहानको खाजा खाने प्रभावको बारेमा निश्चित निर्णय गर्नुको सट्टा, व्यक्तिगत प्राथमिकता र स्वास्थ्य लक्ष्यहरू अनुरूप सन्तुलित दृष्टिकोण अपनाउनु बढी लाभदायक हुन सक्छ।
बिहानको खाजालाई राजाजस्तै खानेकुरा भन्नु अतिरञ्जन हुनेछैन । दिनको पहिलो उज्यालोको साथ, हामी हाम्रो शरीर र दिमागको जागरण देख्छौं। बिहानको खाजा छोड्नु भनेको यस जागरणको महत्त्वपूर्ण भागलाई बेवास्ता गर्नु हो।
हामीले यस लेखमा छलफल गरेझैं, बिहानको खाजा नखाँदा हुने हानिले हाम्रो शारीरिक मात्र नभई हाम्रो मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ। स्वस्थ जीवन जिउनका लागि दिनको सुरुवात ऊर्जावान र सन्तुलित हुनुपर्छ। याद गर्नुहोस्, बिहानको खाजा खाने बानी मात्र होइन, यसले दिनभरि हामीलाई साथ दिने स्वास्थ्य र आनन्दको ढोका पनि खोल्छ।
