बास्केटबलयसको विश्वव्यापी लोकप्रियताको कारण, खेल धेरै कौशल स्तरहरू र उमेरहरूका लागि उपयुक्त रमाईलो खेल हो।
एक मानक बास्केटबल टोलीमा प्रत्येक पक्षमा पाँच खेलाडीहरू छन्। तपाईं दुई-मा-दुई, तीन-मा-तीन, वा आफ्नै मा पनि खेल्न सक्नुहुन्छ। इनडोर कोर्टहरूसँग वर्षभर बास्केटबल खेल्न सम्भव छ।
खेलको मुख्य उद्देश्य हुप मार्फत बल पास गरेर अंक स्कोर गर्नु हो। अर्को टोलीलाई बास्केट स्कोर गर्नबाट रोक्न रक्षात्मक रणनीतिहरू लागू गरिन्छ।
बास्केटबल खेल्दैयसले शारीरिक, भावनात्मक र सामाजिक फाइदाहरू छन् र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। अनुरोध गर्नुहोस् बास्केटबल को फाइदा...
बास्केटबलका फाइदाहरू के हुन्?
मुटुका लागि फाइदाजनक हुन्छ
बास्केटबलl मुटुको स्वास्थ्यका लागि यो राम्रो हुन्छ । जसरी यसमा हिँडडुल हुन्छ, मुटुको धड्कन बढ्छ। यसले स्ट्यामिना निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्छ, जुन मुटु स्वस्थ रहन महत्त्वपूर्ण छ।
यसले पछि जीवनमा स्ट्रोक र हृदय रोगको जोखिम कम गर्नेछ।
2019 मा बनाइएको एक अनुसन्धान अनुसार बास्केटबोलआराम गर्ने मुटुको दर बढाउँछ, जसले कार्डियो-रेस्पिरेटरी फिटनेसमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यो कार्डियोभास्कुलर रोग को विकास को कम जोखिम संग जोडिएको छ।
क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ
सबै छिटो पार्श्व चालहरू, दौडने र जम्पिङले एरोबिक कसरत प्रदान गर्दछ जसले थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
एक घण्टा खेले बास्केटबोलथप रूपमा, 75-पाउन्ड व्यक्तिले लगभग 600 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ, जबकि 115-पाउन्ड व्यक्तिले लगभग 900 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ।
मांसपेशी सहनशीलता बलियो बनाउँछ
बास्केटबल खेल्दै चपलता, बल र सहनशीलता चाहिन्छ। तपाईंले उच्च-तीव्रता, छोटो अवधिको मांसपेशी संकुचनहरू प्रयोग गरेर छिट्टै दिशा सार्न र परिवर्तन गर्नुपर्छ।
तपाईलाई मांसपेशी सहनशीलता पनि चाहिन्छ, जुन मांसपेशिहरु को लामो समय को लागी बल प्रयोग गर्न को लागी क्षमता हो। बास्केटबल खेल्दै तल्लो र माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न व्यायाम गरेर मांसपेशी सहनशीलता बढ्छ।
यो उत्कृष्ट खेलले हड्डी बलियो बनाउन र विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यसले नयाँ हड्डीको तन्तु बनाउँछ, जसले हड्डीलाई बलियो बनाउँछ।
हाम्रो शरीरमा मांसपेशिहरु र हड्डीहरु, हड्डी विरुद्ध मांसपेशिहरु तान्न र धक्का समावेश गर्दछ बास्केटबोल यो एक शारीरिक गतिविधि जस्तै बलियो हुन्छ
यसले तनाव कम गर्छ
शारीरिक गतिविधिले एन्डोर्फिन, आनन्दको अनुभूति-गुड हार्मोन रिलीज गर्दछ। एन्डोर्फिनले आरामलाई बढावा दिन्छ र दुखाइ कम गर्छ। यसले अवसाद कम गर्न, आत्म-विश्वास निर्माण गर्न, र कार्य प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।
बास्केटबल खेल्दैखेलमा ध्यान केन्द्रित गरेर एकाग्रता कौशल सुधार गर्न पनि मद्दत गर्नेछ। यसले पनि सचेतना बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यी उपकरणहरू तपाईंको जीवनको अन्य क्षेत्रहरूमा चिन्ताको सामना गर्न प्रभावकारी छन्।
प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ
बास्केटबल वा अर्को खेलले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।
तनाव जब तपाईं तल हुनुहुन्छ, तपाईंसँग थप ऊर्जा हुनेछ र तपाईंले के गर्न आवश्यक छ त्यसमा राम्रो फोकस हुनेछ। यसले तपाईंलाई थप मिलनसार बनाउँछ, जसले अवसादलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
जब तनाव कम हुन्छ, यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बढावा दिन्छ।
आधारभूत आन्दोलन कौशल विकास गर्दछ
बास्केटबल खेल्दैयुवाहरूलाई विकासको लागि आवश्यक मोटर कौशल विकास गर्ने अवसर प्रदान गर्दछ। एक अनुसन्धान बास्केटबोलयसले बच्चाहरूले सिक्नु पर्ने आधारभूत आन्दोलन सीपहरू विकास गर्नमा पीठोको प्रभावकारितालाई संकेत गर्दछ।
बास्केटबल खेल्दै मोटर समन्वय, लचिलोपन र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यसले गति, चपलता र बललाई पनि बढावा दिन्छ।
यी सीपहरूले स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्न र थप शारीरिक गतिविधिलाई प्रोत्साहित गर्न सकारात्मक प्रभाव पार्ने भनेर चिनिन्छन्।
शरीर संरचना सुधार गर्दछ
अध्ययन, बास्केटबल खेल्दै सामान्य शरीर संरचना यसले सकारात्मक प्रभाव पारेको उनीहरुले बताएका छन्
एउटा अध्ययनमा, अप्रशिक्षित पुरुषहरूले 3 महिनाको उमेरमा समग्र फिटनेस र शरीरको संरचनामा सकारात्मक प्रभाव पारेको थियो। बास्केटबल प्रशिक्षण लिएको थियो। प्रशिक्षण पछि, पुरुषहरूले आफ्नो दुबला शरीर मास बढाए र तिनीहरूको शरीरको बोसो प्रतिशत घटाए।
शक्ति प्रशिक्षणको रूपमा कार्य गर्दछ
बास्केटबल खेल्दै तपाईंसँग एक उत्तम शरीर कसरत हुनेछ। यसले दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। तल्लो पछाडि, घाँटी, डेल्टोइड र कोर मांसपेशिहरु को विकास मा मदद गर्दछ।
यसले खुट्टालाई बलियो बनाउँछ; शुटिङ र ड्रिब्लिङ जस्ता चालहरूले हात, हातको मांसपेशी र नाडीको लचिलोपनलाई बलियो बनाउँछ।
बास्केटबल यो एक द्रुत खेल हो जसलाई धेरै शारीरिक कौशल चाहिन्छ, तर यो एक दिमाग खेल पनि हो जसमा तपाइँ आफ्नो औंलाहरूको बारेमा सोच्न आवश्यक छ।
बास्केटबलयो कार्यलाई सही र छिटो कार्यान्वयन गर्न र बलको साथ प्रभावकारी निर्णयहरू गर्न सक्षम हुन धेरै ध्यान चाहिन्छ।
थप रूपमा, एक व्यक्तिले आफूलाई विपक्षीहरू र टोलीका साथीहरूलाई निरन्तर निगरानी गर्न र तिनीहरूको चालमा आधारित द्रुत निर्णयहरू गर्न सक्षम हुन प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ।
राम्रो समन्वय प्रदान गर्दछ र मोटर कौशल विकास गर्दछ
बास्केटबलसही हात-आँखा समन्वय साथै पूर्ण-शरीर समन्वय आवश्यक छ। तपाईंले यो खेल खेल्दा यी सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्न यसले तपाईंलाई तालिम दिन्छ।
जबकि ड्रिब्लिङले हात-आँखा समन्वय विकास गर्दछ, उछाल थ्रोले पूर्ण-शरीर समन्वय विकास गर्ने अवसर प्रदान गर्दछ।
बलियो शरीर भएकोले यी आन्दोलनहरू अझ सजिलै गर्न मद्दत गर्नेछ।
आत्म-अनुशासन र एकाग्रता सुधार गर्दछ
अन्य खेलकुदमा जस्तै, बास्केटबल खेल्दै त्यहाँ पनि पालना गर्नुपर्ने नियमहरू छन्। जब तपाइँ यी नियमहरू उल्लङ्घन गर्नुहुन्छ, त्यहाँ तपाइँ र टोलीको लागि दण्डहरू छन्।
यसले आत्म-अनुशासन विकास गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले अधिक प्रतिस्पर्धी र निष्पक्ष हुन प्रोत्साहित गर्दछ। यसले दिमागलाई पनि सजग र सचेत राख्छ।
ठाउँ र शरीर जागरूकता बढाउँछ
बास्केटबल एक खेल हो जसलाई स्थानिय जागरूकता चाहिन्छ। एक उत्तम शट बनाउनको लागि, तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ कहाँ हुनुहुन्छ वा कहाँ प्रभावकारी रूपमा रक्षा खेल्ने।
एकचोटि तपाईलाई ठाउँ र शरीरको बारेमा सचेतता प्राप्त भएपछि, तपाइँलाई तपाइँको टोली साथी वा विपक्षीले शट लिँदा वा बल पास गर्दा तपाइँ कहाँ हुनु आवश्यक छ भन्ने कुरा थाहा पाउनुहुनेछ।
स्थानिय जागरूकता विकास हुँदा, यसले सन्तुलन कायम राख्न पनि मद्दत गर्छ।
आत्मविश्वास बढाउँछ
बास्केटबल खेल्ने सबैभन्दा राम्रो फाइदाहरू मध्ये एकम कसैको आत्मविश्वास बढाउनु हो। राम्रो खेलाडी हुनु र उत्कृष्ट टोलीको सदस्य हुनुले आत्मसम्मान बढाउँछ र आत्मविश्वास बढाउँछ।
तपाईको आत्मविश्वास बढ्दै जाँदा तपाईको क्षमतामा तपाईको विश्वास बढ्छ। सुरक्षित महसुस गर्नुले तपाईंलाई आफ्नो जीवनलाई अझ राम्रोसँग सामना गर्न अनुमति दिन्छ, र यसले जीवनका सबै पक्षहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
खेल मैदानमा सफलता जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा फैलिन सक्छ, र तपाईंले आफू र आफ्नो क्षमताहरूमा विश्वास छ भनी महसुस गर्नुहुन्छ।
बास्केटबल खेल्दैसमुदाय र टोली कार्यको भावना विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यसले विभिन्न पृष्ठभूमिका मानिसहरूसँग सकारात्मक रूपमा अन्तरक्रिया गर्ने मौका दिन्छ, जसले व्यक्तिको दृष्टिकोणलाई फराकिलो बनाउँछ।
प्रदर्शनको नतिजालाई ध्यान नदिई निष्पक्ष र विनम्र खेल्न पनि सिक्नुहोस्।
संचार कौशल सुधार गर्दछ
आफ्नो टोलीसँग अन्तरक्रिया गरेर, खेलाडीले मौखिक र गैर-मौखिक रूपमा कुराकानी गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्न सक्छ।
खेल वा अभ्यास अघि, समयमा र पछि कुराकानी गर्न सम्भवतः समय हुनेछ।
तपाईले धेरै पटक बोल्ने वा शान्त रहन छनौट गर्नुभयो भने, सकारात्मक संचार कौशलले तपाईको एथलेटिक, व्यक्तिगत र व्यावसायिक जीवनलाई फाइदा पुर्याउनेछ।
बास्केटबल खेल्ने सुझावहरू
सँधै न्यानो अप गर्नुहोस् र म्याच खेल्नु अघि आफ्नो जोर्नी र मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्। म्याच पछि, स्ट्रेच गरेर चिसो गर्न नबिर्सनुहोस्।
बास्केटबल यो शारीरिक रूपमा माग गर्ने खेल हो। नियमित अन्तरालमा शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नको लागि प्रशस्त मात्रामा तरल पदार्थ सेवन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
शारीरिक मागहरूको कारणले गर्दा, आफैलाई लचिलो र बलियो राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
यो खेल, फिटनेस दिनचर्या को एक भाग को रूप मा, तपाईं शारीरिक र मानसिक रूप देखि फिट र धेरै वर्ष को लागी सक्रिय रहन अनुमति दिन्छ।
फलस्वरूप;
बास्केटबल यो आकारमा प्राप्त गर्न र सक्रिय रहनको लागि उत्तम तरिका हो। तपाईं एक मध्यम वा कडा तीव्रता मा खेल्न सक्नुहुन्छ। केहि समय निकाल्दा बल, लचिलोपन र सहनशक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
जम्पिङ र घुमाउँदा तपाईले आफ्नो शरीरलाई विभिन्न तरिकामा सार्न सिक्नुहुनेछ। तपाईंसँग विभिन्न व्यक्तिहरूसँग जोडिने र राम्रो टोलीको साथी बन्नको लागि काम गर्ने अवसर पनि हुनेछ।
