स्वस्थ खाने प्रचलन बढ्दै गएको छ। यी प्रवृतिहरू मध्ये एक प्रोटीन पाउडर प्रयोग गरी अधिक प्रोटीन खपत गर्न हो। यद्यपि, सबै प्रोटीन पाउडरहरू समान छैनन्। तपाईंले आफ्नो आवश्यकता अनुसार खरिद गर्ने प्रोटीन पाउडर निर्धारण गर्न आवश्यक छ। हाम्रो लेखमा, हामी हेम्प प्रोटीन पाउडरको बारेमा कुरा गर्नेछौं, जुन हालै चम्कन थालेको छ। हेम्प प्रोटीन पाउडर के हो? हेम्प प्रोटीन पाउडरका फाइदाहरू के हुन्? व्याख्या गर्न सुरु गरौं ...
हेम्प प्रोटीन पाउडर के हो?
प्रकृतिमा उच्चतम प्रोटीन सामग्री भएको बोटहरू मध्ये एक भांग यो एक बिरुवा हो। हेम्प प्रोटिन पाउडर हेम्प बोटको बीउबाट प्राप्त गरिन्छ। यी बीउहरू प्रोटीनको पूर्ण स्रोत हुन् र यसमा सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन्। यसको मतलब हेम्प प्रोटीन पाउडरले हाम्रो शरीरलाई चाहिने सबै एमिनो एसिडहरू पूरा गरेर स्वस्थ पोषण विकल्प प्रदान गर्दछ।
हेम्प प्रोटीन पाउडर शाकाहारी र शाकाहारी आहारहरू मन पराउनेहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। यो पशु उत्पत्तिको प्रोटिन पाउडरको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र सबै पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ।
हेम्प प्रोटीन पाउडर को लाभ
हेम्प प्रोटीन पाउडर पोषण मूल्य
हेम्प बिरुवा, जसमा प्राकृतिक रूपमा प्रोटीनको उच्च मात्रा हुन्छ, गुणस्तरीय एमिनो एसिड हुन्छ। हेम्प प्रोटीन पाउडर यसको कम बोसो र कार्बोहाइड्रेट सामग्री संग ध्यान आकर्षित गर्दछ। तर, यसमा फाइबर पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । यस तरिकाले, हेम्प प्रोटीन पाउडर वजन नियन्त्रण गर्ने वा स्वस्थ खान चाहनेहरूका लागि एक आदर्श विकल्प हो।
हेम्प प्रोटीन पाउडर जिंकयसमा फलाम, म्याग्नेसियम र फस्फोरस जस्ता खनिजहरू पनि पाइन्छ। यी खनिजहरूको अतिरिक्त, हेम्प बिरुवा प्राकृतिक रूपमा ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा धनी हुन्छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिड मुटुको स्वास्थ्यका लागि निकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
लगभग 4 चम्मच (30 ग्राम) को एक जैविक, उच्च-गुणस्तरको हेम्प प्रोटीन पाउडरको पोषण सामग्री निम्नानुसार छ:
हेम्प प्रोटीन पाउडरको फाइदाहरू मध्ये एक यसको उच्च प्रोटीन सामग्री हो। प्रोटिनयो हाम्रो शरीरको आधारभूत बिल्डिंग ब्लक हो र मांसपेशी विकास, मर्मत र शरीर कार्यहरूको नियमनको लागि आवश्यक छ। हेम्प प्रोटीन पाउडर यसको उच्च गुणस्तर र पूरक एमिनो एसिड प्रोफाइल को लागी प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत हो।
यसबाहेक, हेम्प प्रोटीन पाउडरमा हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने अन्य पोषक तत्वहरू पनि हुन्छन्। विशेष गरी ओमेगा-3 र ओमेगा-6 फ्याटी एसिडमा धनी, हेम्प प्रोटीन पाउडरले हृदय स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ र सूजन कम गर्दछ।
यसमा फाइबर पनि प्रशस्त हुन्छ । यसले पाचन प्रणालीलाई व्यवस्थित गर्छ र आन्द्राको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ।
हेम्प प्रोटीन पाउडरको अर्को फाइदा भनेको प्रतिरक्षा प्रणालीमा यसको सकारात्मक प्रभाव हो। बिरुवामा पाइने विभिन्न एन्टिअक्सिडेन्टहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन र शरीरमा फ्री रेडिकलले हुने क्षतिलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। यसले रोगबाट पनि बचाउँछ ।
थप रूपमा, हेम्प प्रोटीन पाउडरले ऊर्जा स्तर बढाउँछ र मांसपेशी प्रदर्शन सुधार गर्दछ। प्रोटीनले मांसपेशी मर्मतलाई बढावा दिन्छ र प्रशिक्षण पछि रिकभरी गति दिन्छ। यो एथलीटहरू र सक्रिय व्यक्तिहरूको लागि ठूलो फाइदा हो।
यो एक फाइदा पनि हो कि हेम्प प्रोटीन पाउडर सजिलै पचाउन र अवशोषित गर्न सकिन्छ। हेम्प प्रोटीन पाउडर, जसले पाचन प्रणालीमा कम बोझ राख्छ, सजिलै इन्जाइमहरू द्वारा तोड्न सकिन्छ र प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसले शरीरलाई यसको प्रोटिन आवश्यकताहरू छिटो र प्रभावकारी रूपमा पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।
हेम्प प्रोटीन पाउडर कसरी प्रयोग गर्ने?
त्यसोभए, हेम्प प्रोटीन पाउडर कसरी प्रयोग गर्ने? यसलाई सँगै जाँचौं।
आफ्नो लक्ष्य सेट गर्नुहोस्: हेम्प प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्नु अघि, तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरू निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ मांसपेशी निर्माण, बलियो बनाउन वा सामान्य ऊर्जा वृद्धिको लागि लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ हेम्प प्रोटीन पाउडर छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
उपयुक्त रकम निर्धारण गर्नुहोस्: प्रयोग गरिएको हेम्प प्रोटीन पाउडरको मात्रा व्यक्ति अनुसार फरक हुन सक्छ। सामान्यतया, लगभग 30 ग्राम हेम्प प्रोटीन पाउडर एक सेवाको लागि पर्याप्त छ। यद्यपि, तपाइँ तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरु को आधार मा यो रकम बढाउन वा घटाउन सक्नुहुन्छ।
प्रयोग समय तालिका: तपाईंले हेम्प प्रोटीन पाउडरको लागि रोज्नुभएको समयलाई राम्ररी योजना बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ यसलाई प्रशिक्षण अघि वा पछि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले प्रशिक्षण अघि यसलाई प्रयोग गरेर आफ्नो प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ र प्रशिक्षण पछि यसलाई प्रयोग गरेर आफ्नो रिकभरी प्रक्रियालाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ।
मिश्रण विधिहरू पत्ता लगाउनुहोस्: हेम्प प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्ने धेरै फरक तरिकाहरू छन्। तपाईं यी प्रयास गरेर आफ्नो मनपर्ने मिश्रण पाउन सक्नुहुन्छ। दूध, दही, smoothie वा तपाईं यसलाई फलफूलको रस जस्ता तरल पदार्थहरूसँग मिलाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई खाना वा डेसर्टमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्य पोषक तत्वहरूसँग मिलाउनुहोस्: हेम्प प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्दा, तपाइँ यसलाई अन्य खानाहरूसँग पनि उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले हेम्प प्रोटीन पाउडरलाई अन्य पोषक तत्वहरू जस्तै ताजा तरकारी, फलफूल, स्वस्थ बोसो र जटिल कार्बोहाइड्रेटसँग मिलाएर स्वस्थ खाने योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।
हेम्प प्रोटिन पाउडर प्रति दिन कति प्रयोग गर्नुपर्छ?
वयस्कहरूलाई प्रत्येक दिन शरीरको तौलको प्रति किलोग्राम कम्तिमा 0.8 ग्राम प्रोटीन चाहिन्छ। ६८ किलो तौल भएको वयस्कको लागि, यसको मतलब प्रतिदिन ५५ ग्राम प्रोटिन हुन्छ।
यद्यपि, व्यायाम गर्ने मानिसहरूलाई उनीहरूको मांसपेशीको मास कायम राख्न थप प्रोटिन चाहिन्छ। इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्युट्रिसनले नियमित व्यायाम गर्नेहरूले प्रति किलोग्राम तौलमा १.४-२.० ग्राम प्रोटिन खानुपर्छ भनी बताउँछ।
एथलीटहरूले अधिकतम लाभहरू प्राप्त गर्न व्यायाम पछि दुई घण्टा भित्र प्रोटीन खानुपर्छ। 5-7 चम्मच हेम्प प्रोटीन पाउडर मांसपेशिहरु को निर्माण मा सबै भन्दा प्रभावकारी छ।
हेम्प प्रोटीन पाउडर को हानि
हामीले हेम्प प्रोटीन पाउडरका फाइदाहरू जाँच्यौं। यद्यपि, यसलाई प्रयोग गर्नु अघि, यसको केही हानिहरू विचार गर्न आवश्यक छ।
सबैभन्दा पहिले, केही मानिसहरूले भांगको बोटमा एलर्जी प्रतिक्रियाहरू विकास गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंसँग हेम्प-सम्बन्धित एलर्जी छ वा कहिल्यै यस्तो प्रतिक्रिया अनुभव गर्नुभएको छ भने, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाईंले यो प्रोटीन पाउडर प्रयोग नगर्नुहोस्।
अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु यो हो कि हेम्प प्रोटीन पाउडर केहि मानिसहरू मा पाचन समस्या हुन सक्छ। किनभने यसमा उच्च मात्रामा फाइबर हुन्छ, यसले आन्द्राको गतिशीलता बढाउँछ, जसले केही मानिसहरूमा ब्लोटिंग, ग्यास र पाचन विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। पाचन प्रणाली संवेदनशीलता भएका व्यक्तिहरूले यो प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।
यो पनि भनिएको छ कि हेम्प प्रोटीन पाउडरले रक्त शर्करामा प्रभाव पार्छ। यस सप्लिमेन्टमा कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री छ तर केहि व्यक्तिहरूमा रगतमा चिनीलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। मधुमेह रोगी वा रगतमा चिनी नियन्त्रणमा राख्ने व्यक्तिहरूले यो सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्दा होसियार हुनुपर्छ।
अन्तमा, यो ध्यान दिनु पर्छ कि भांगको बोटमा कम्पोनेन्टहरूले केही औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छन्। हेम्प प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूले कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ। केही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने भांगका अवयवहरूले औषधिको प्रभावलाई कम गर्न वा सम्भावित गर्न सक्छन्।
हेम्प प्रोटीन पाउडर एक स्वस्थ खाने योजना को लागी प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। यसको उच्च प्रोटीन सामग्री, पौष्टिक रूपमा समृद्ध संरचना र विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूको साथ, हेम्प प्रोटीन पाउडरले तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक दुवै समर्थन प्रदान गर्दछ। सबैको शरीरको संरचना र स्वास्थ्य अवस्था फरक-फरक हुने भएकाले यो प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्नुअघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु सुरक्षित हुन्छ। यो पनि ध्यान दिनुपर्छ कि हेम्प प्रोटीन पाउडरले एलर्जी प्रतिक्रियाहरू, पाचन समस्याहरू, रक्त शर्करा प्रभावहरू, र औषधि अन्तरक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छ।
