संसारमा लाखौं मानिसहरू हृदय रोगहरुसम्बन्धित कारणले उनको मृत्यु हुन्छ । यो हाम्रो देशमा 100 मृत्यु मध्ये 39 को कारण हो। हृदय रोगहरु। धेरै मानिसहरू कार्डियोभास्कुलर समस्याहरू जीवन।
गम्भीर संख्यामा पुगेका यस्ता मृत्युलाई रोक्न कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्ययो सबै ध्यान दिने बारे हो। हामीले हाम्रो जीवन र आहारमा गर्न सक्ने साना परिवर्तनहरू, हृदय स्वास्थ्य को रक्षा गर्न प्रभावकारी हुनेछ।
हृदय रोग जोखिम कारक हामी परिवर्तन गर्न सक्दैनौं
उमेर
उमेर बढ्दै जाँदा मुटु रोगको जोखिम बढ्दै जान्छ । ४५ वर्ष र माथिका पुरुष र ५५ वर्ष वा माथिका महिलाहरू बढी जोखिममा छन्।
लि .्ग
केही जोखिम कारकहरूले पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा हृदय रोगको जोखिमलाई फरक प्रभाव पार्न सक्छ। उदाहरणका लागि, एस्ट्रोजेनले महिलाहरूलाई हृदय रोग विरुद्ध केही सुरक्षा प्रदान गर्दछ, तर मधुमेहले पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ।
जात वा जातीय
केहि समूहहरु को तुलना मा उच्च जोखिम छ। अफ्रिकी अमेरिकीहरूलाई सेतोहरू भन्दा हृदय रोगको सम्भावना बढी हुन्छ, जबकि हिस्पैनिक अमेरिकीहरूलाई यो रोगको सम्भावना कम हुन्छ। केही एसियाली समूहहरू, जस्तै पूर्वी एसियालीहरूको दर कम छ, तर दक्षिण एसियालीहरूको उच्च दर छ।
पारिवारिक इतिहास
यदि तपाइँसँग एक नजिकको परिवारको सदस्य छ जसलाई सानै उमेरमा हृदय रोग थियो भने तपाइँ ठूलो जोखिममा हुनुहुन्छ।
कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य जोगाउन के गर्ने?
आफ्नो वजन हेर्नुहोस्
अतिरिक्त वजन र मोटोपन, साथै धेरै कार्डियोभास्कुलर समस्यायसले यसलाई साथमा ल्याउँछ।
व्यायाम
आन्दोलन प्रशस्त छ। हप्तामा कम्तिमा तीन दिन व्यायाम गर्नुहोस्।
तनावबाट टाढा रहनुहोस्
विगतमा पछुताउनु र भविष्यको चिन्ता नगर्नुहोस्। क्षणमा बाँच्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफू र आफ्नो वातावरणसँग शान्तिमा रहनुहोस्।
धुम्रपानबाट टाढा रहनुहोस्
सिगरेट धुम्रपान हाम्रो सबै अंगहरु को लागी एक शत्रु हो र arteriosclerosis को कारण हो। कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य विशेषगरी यसबाट बच्नुपर्छ ।
पशु बोसो को लागी सावधान रहनुहोस्
पुच्छरको बोसो र टेलो जस्ता संतृप्त बोसोको उच्च मात्राले कोलेस्ट्रोल बढाउँछ। हृदय स्वास्थ्य को लागी यो खतरनाक पनि छ। तेल पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू छनौट गर्नुहोस् जस्तै:
बोसोयुक्त खानेकुराबाट टाढा रहनुहोस्
सेतो पीठो खानेकुरामा उच्च मात्रामा बोसो हुन्छ, यद्यपि तयार खानाहरू देखिँदैनन्। अदृश्य बोसो र दृश्य बोसोमा ध्यान दिन आवश्यक छ।
स्वास्थ्य र जीवन शक्ति प्रदान गर्ने तरकारी र फलफूल भिटामिनले भरिपूर्ण हुने भएकाले मुटुको स्वास्थ्यका लागि अनुकूल हुन्छन् ।
डेलिकेटसन उत्पादनहरू उपभोग नगर्नुहोस्
सलामी र ससेज जस्ता मासुजन्य पदार्थको सट्टा कुखुरा र माछाको उपभोग गर्नुहोस्। माछामा ओमेगा ३ र ओमेगा ६ पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याट पाइन्छ कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य यो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ र प्रशस्त मात्रामा सेवन गर्नुपर्छ।
आफ्नो रक्तचाप हेर्नुहोस्
नुनसकेसम्म नुन बिना खाना खाने बानी बसाल्नुहोस्, किनकि यसले उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ।
प्रकृतिको पैदल यात्रा गर्नुहोस्
बाहिरी हिड्ने यो कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, व्यायामको सन्दर्भमा र यसले सकारात्मक ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
यदि तपाइँको खुट्टा सुन्निएको छ, तपाइँको खुट्टा दुखेको छ, र लामो समय सम्म उभिए पछि तपाइँको खुट्टामा अप्रिय बैजनी धब्बा देखा पर्दछ, यसको कारण शिरा हो। ढिलो रक्त परिसंचरणको कारण, केशिकाहरू फुट्छ र अधिक उन्नत अवस्थामा, भेरिकोज नसहरू हुन्छन्।
वास्कुलर स्वास्थ्य, जसले शरीरको प्रणालीको नियमित कार्यको लागि परिसंचरण प्रणालीको आधार बनाउँछ, हृदयको स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। वास्कुलर स्वास्थ्यको रक्षा गर्नु भनेको शरीरको सुरक्षा गर्नु हो। कममा वास्कुलर स्वास्थ्यको रक्षा गर्न ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू;
भिटामिन सी लिनुहोस्
भिटामिन सी को कमी यसले नसाहरू फुट्न सजिलो बनाउँछ। भिटामिन सीले कोलाजेन उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ र कोशिकाहरूमा बोसोको गठनलाई कम गर्छ। हृदय स्वास्थ्य को लागी सबै फलफूलमा पाइने भिटामिन सीको नियमित सेवन गर्नुहोस्।
ताजा फलफूल र तरकारी खानुहोस्
तरकारी र फलफूलहरू पकाउँदा केही भिटामिन र खनिजहरू गुमाउँछन्। सकेसम्म ताजा फलफूल र तरकारी खाने प्रयास गर्नुहोस्।
जिंक युक्त खानेकुराको सेवन गर्नुहोस्
जस्तायो एक खनिज हो जसले भाँडाको भित्री पर्खालहरूमा कोशिकाहरूलाई बलियो बनाउँछ। सीफुड, मासु, फलफूल र च्याउमा जिंक धेरै मात्रामा पाइन्छ। हृदय स्वास्थ्य को रक्षा गर्न यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको सेवन गर्नुहोस्
ओमेगा ३ फ्याटी एसिड, फ्याटी माछामा उल्लेख्य मात्रामा पाइन्छ, रगतलाई पातलो बनाउँछ र रगतको प्रवाहलाई गति दिन्छ। यसबाहेक, माछामा रहेको सल्फरले रक्तसञ्चारको कमीले गर्दा समस्या निम्त्याउँछ। सेल्युलाईट गठन बाधाहरु।
हिड्नु
तपाईंले चाल्नुभएको हरेक कदमले तपाईंको मुटुमा रगत पम्प गर्नेछ। हरेक दिन कम्तिमा १ घण्टा हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
सीढीहरू माथि र तल जानुहोस्
नसहरूको सुरक्षाको लागि सक्रिय जीवन महत्त्वपूर्ण छ। लिफ्ट प्रयोग गर्नुको सट्टा सीढीहरू लिनुहोस्।
तिम्रो अनुहार
पौडी खेल्दा तपाईंको सबै मांसपेशीहरूको व्यायाम गर्दा रक्तसञ्चार तीव्र हुन्छ।
मुटुको स्वास्थ्यका लागि के खाने ?
हृदय रोगहरु यसलाई रोक्न प्राकृतिक उपायहरू छन्। हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्ने पोषक तत्व र अक्सिजन नसाहरू मार्फत हाम्रो हृदयमा पुग्छ। संतृप्त फ्याट, रसायन र विषाक्त पदार्थहरूले भरिएका प्रशोधित खानाहरूले धमनीहरूमा टाँसिन्छ र हृदयघात जस्ता गम्भीर हृदय समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
ताजा फलफूल र तरकारीहरूले भरिएको आहार (प्राथमिकता जैविक) हृदय रोगहरु यसले धेरै प्राणघातक रोगहरूबाट बच्न पनि मद्दत गर्छ। स्वस्थ खाना शरीरलाई बलियो राख्न निको पार्ने स्रोत हो। कममा कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य जोगाउन खाने खानाहरूको सूची...
लसुन
सलाद र खानामा स्वाद थप्छ लसुन तपाईंले दिनमा कम्तिमा एक दाँत खानुपर्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लसुनको नियमित सेवनले कोलेस्ट्रोल कम गर्छ र रगत जम्नबाट रोक्छ। हृदय रोग र उच्च रक्तचाप को उपचार मा लसुन पहिले देखि नै पुरातन समय देखि प्रयोग गरिन्छ।
अंगूर
रातो बीउविहीन अंगूरले समयपूर्व एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ (धमनीहरूलाई असर गर्ने रोग, जसलाई सामान्यतया "धमनीहरू कडा हुने" भनिन्छ)। यो lutein को एक राम्रो स्रोत हो, एक carotenoid। ल्युटिनले भाँडाको भित्तामा एलडीएल कोलेस्ट्रोलको सूजन कम गर्छ।
चेरी
यो सानो तर शक्तिशाली फलमा 17 कम्पाउन्डहरू छन् जसले बन्द धमनीहरू खोल्न मद्दत गर्दछ। चेरीयसमा एन्थोसायनिन हुन्छ, जसले फललाई रातो रंग दिन्छ।
एन्थोसायनिनले कोशिकाको उमेर ढिलो गरी कोशिकाहरूलाई बचाउँछ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ। यसमा भिटामिन सी र भिटामिन ईमा भरपूर शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ। यसबाहेक, यसमा फाइबर हुन्छ जसले पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई सहज बनाउँछ।
स्ट्रबेरी
यसमा भिटामिन सी र ई, इलाजिक एसिड, विभिन्न क्यारोटीनोइड्स र एन्थोसायनिन्स सहित एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको छ। संगठित स्ट्रबेरी यसको सेवनले कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम हुन्छ । अर्गानिक स्ट्रबेरी उपभोग गर्न सावधान रहनुहोस्। किनभने गैर-जैविकहरूले तिनीहरूको गुण र फाइदाहरू गुमाउँछन् किनभने तिनीहरू कीटनाशकहरू छर्किन्छन्।
स्याउ र अंगूर
यी फलहरूमा घुलनशील फाइबर हुन्छ जसले कोलेस्ट्रोल कम गर्छ। पेक्टिन पदार्थ समावेश गर्दछ। यो पदार्थले एथेरोस्क्लेरोसिसको प्रगति र भाँडाहरूको अवरोधलाई सुस्त बनाउँछ। स्याउ क्वेर्सेटिनको स्रोत हो, जसमा पोटासियम र म्याग्नेसियम खनिज हुन्छ जसले रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्छ। फ्रान्सेली अध्ययनका अनुसार दिनमा दुईवटा स्याउ खाँदा धमनीको रोगबाट बच्न मद्दत गर्छ ।
गुलियो आलु
मीठो आलु, जसमा फाइबर, पोटासियम, बीटा क्यारोटिन, फोलेट र भिटामिन सी हुन्छ, रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल कम गर्ने गुण हुन्छ।
हर्वल चिया
दिनमा एक कप ग्रीन टी पिउनाले एन्टिअक्सिडेन्ट सुरक्षा प्रदान गर्दछ। ग्रीन टीमा फ्लेभोनोइड्स र पोलिफेनोलहरू शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्। हरियो चियाले रगत जम्नबाट रोक्छ र प्रोसायनिडिन्स समावेश गर्दछ, जुन रक्तनलीहरू मार्फत मुटुलाई स्वस्थ राख्न आवश्यक हुन्छ।
तेल
अनुसन्धानले देखाउँछ कि सबै बोसो स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुँदैन। जैतुनको तेल, एक मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट, राम्रो तेलहरूको सूचीमा छ। अन्य मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटमा एभोकाडो र हेजलनट तेल समावेश छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटले एलडीएल कोलेस्ट्रोल कणहरूलाई अक्सिडाइज गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने अक्सिडाइज्ड कोलेस्ट्रोल धमनीको पर्खालमा टाँसिने र पट्टिका बन्न सक्छ। चिसोमा थिचेको जैविक जैतूनको तेल प्रयोग गर्दा कोरोनरी हृदय रोगको जोखिम झन्डै आधाले कम हुन्छ।
साल्मन
ओमेगा ६ र ओमेगा ३ दुवै फ्याटी एसिड हुन्; पहिलेको भडकाउने प्रभाव हुन्छ, जबकि पछिल्लोले सूजनसँग लड्छ। ओमेगा 6 फ्याटी एसिडहरू वनस्पति स्रोतहरू जस्तै भटमास र मकैको तेलबाट प्रदान गरिन्छ।
तैलीय माछा जस्तै सामन, हेरिङ र टुना हृदय स्वास्थ्य को लागी तिनीहरू लाभदायक ओमेगा 3 फैटी एसिडको राम्रो स्रोत हुन्।
हप्तामा कम्तिमा एक वा दुई पटक यी मध्ये एउटा माछा उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसको प्राकृतिक वातावरणमा उब्जाएको सालमन ओमेगा ३ फ्याटको धेरै धनी स्रोत हो र यसले नसाहरूमा रगत जम्ने जोखिमलाई कम गर्छ र यसरी कोलेस्ट्रोलको अक्सिडेशनलाई रोक्छ। खेती गरिएको सालमन सिफारिस गरिएको छैन किनभने तिनीहरू विषाक्त पदार्थहरूले भरिएका हुन्छन् र कम ओमेगा 3 समावेश गर्दछ।
पालुङ्गो
पालुङ्गो यो भिटामिन सी र भिटामिन ए भरिएको तरकारी हो। यी दुवै भिटामिनले कोलेस्ट्रोललाई अक्सिडाइज हुनबाट रोक्न र प्लाकलाई धमनीमा टाँसिनबाट रोक्न मद्दत गर्छ।
चार्ड
भिटामिन ई मा भरपूर चार्टयसमा प्रशस्त मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ जसले फ्री रेडिकलको निर्माणलाई रोक्छ। प्रचुर मात्रामा भिटामिन ई सामग्रीले भास्कुलर अवरोधको जोखिम कम गर्दछ।
टमाटर
टमाटरयसमा लाइकोपीन हुन्छ, क्यारोटीनोइड जसले एथियोस्क्लेरोसिसको जोखिमलाई आधा गर्छ। एन्टिअक्सिडेन्टमा प्रशस्त भएकोले टमाटरले एलडीएल कोलेस्ट्रोलको कारण हुने एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिमलाई कम गर्छ।
सिमी
घुलनशील फाइबरमा प्रचुर मात्रामा पाइने यी फलफूलले हाम्रो शरीरबाट कोलेस्ट्रोल युक्त पित्त हटाउन मद्दत गर्छ। यसबाहेक हृदय रोगहरुयसले क्यान्सरबाट बच्न मद्दत गर्छ भनेर चिनिन्छ।
गाढा चकलेट
गाढा चकलेटहृदय-स्वस्थ फ्लेभोनोइड्स समावेश गर्दछ। यी यौगिकहरूले सूजन र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। 70% कोकोआ भएको छनौट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई मध्यम मात्रामा खानुहोस्।
