साइलियम के हो, यसले के गर्छ? लाभ र हानि

साइकलियमरेचकको रूपमा प्रयोग गरिने फाइबरको एक प्रकार हो। किनभने यो एक घुलनशील फाइबर हो, यो पूर्णतया भाँचिएको वा अवशोषित नगरी पाचन पथमा जान सक्छ।

यसले पानी अवशोषित गर्छ र एक चिपचिपा यौगिक बन्छ जसले कब्जियत, पखाला, रगतमा चिनी, रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र तौल घटाउन फाइदा गर्छ।

साइलियम के हो?

साइकलियमप्लान्टागो ओवाटाको बीउबाट प्राप्त हुने घुलनशील फाइबर हो, यो बिरुवा मुख्यतया भारतमा हुर्किन्छ।

यो आहार पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ र सामान्यतया गोला, दाना, क्याप्सुल वा पाउडरको रूपमा उपलब्ध हुन्छ।

साइलियम भुसीएक फाइबर पूरक हो जुन प्रायः कब्जियत कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो Metamucil मा मुख्य सक्रिय घटक हो।

यसको उत्कृष्ट पानी घुलनशीलता को कारण साइकलियमपानी अवशोषित गर्न सक्छ र बाक्लो, टाँसिने कम्पाउन्ड बन्न सक्छ जुन सानो आन्द्रामा पाचन प्रतिरोधी हुन्छ।

यसले पाचन, उच्च कोलेस्ट्रोल, ट्राइग्लिसराइड्स र रगतमा चिनीको मात्रालाई प्रतिरोधी बनाउन मद्दत गर्छ। यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ र पखाला र कब्जियतबाट पनि राहत दिन्छ।

यसबाहेक, केही अन्य बलियो फाइबर स्रोतहरू विपरीत साइकलियम राम्रोसँग सहन।

Psyllium Husk किन बनाइन्छ?

साइलियम भुसीयो मोनोसेकराइड्स र पोलिसेकराइडहरू जस्तै xylose र arabinose बाट बनेको छ। तिनीहरूलाई सामूहिक रूपमा arabinoxylan र भनिन्छ साइलियम भुसीतिनीहरूले यसको वजनको 60% भन्दा बढी बनाउँछन्।

बोक्रामा लिनोलेनिक एसिड, लिनोलिक एसिड, ओलिक एसिड, पाल्मिटिक एसिड, लौरिक एसिड, इरुसिक एसिड र स्टेरिक एसिड जस्ता आवश्यक तेलहरू पाइन्छ। यो सुगन्धित एमिनो एसिडको भण्डार पनि हो।

अचम्मको कुरा, साइलियम भुसीयसमा एल्कालोइड्स, टेरपेनोइड्स, सेपोनिन्स, ट्यानिन्स र ग्लाइकोसाइड्स जस्ता फाइटोकेमिकल्स प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यसमा नरसिन, जिन्सेनोसाइड र पेरिअन्ड्रिन जस्ता अनौठो ट्रिटरपेन्स पनि हुन्छन्।

मेटाबोलाइट्स जस्तै sarmentin, purmorfamine, tapentadol, zolmitriptan र withaperuvin, psyllium husk अर्कयसलाई चिकित्सामा वर्णन गरिएको छ र यसलाई विभिन्न पौष्टिक गुणहरू दिइएको छ।

साइलियम भुसीयसले मुटुको स्वास्थ्य र कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ भनेर चिनिन्छ। अध्ययन, साइलियम भुसी यसले देखाएको छ कि फाइबर सुरक्षित छ, राम्रोसँग सहन सक्छ, र मधुमेह भएका मानिसहरूको लागि ग्लाइसेमिक नियन्त्रण सुधार गर्दछ। 

उत्तेजक जुलाबहरूको विपरीत, साइकलियम यो कोमल छ र लत छैन। साइलियम भुसीआहारमा पाइने आहार फाइबरले निम्न अवस्थाहरूमा मद्दत गर्न सक्छ:

- क्यान्सर

- कोलाइटिस

- कब्जियत

- मधुमेह

- पखाला

- डाइभर्टिकुलोसिस

- बवासीर

- मुटु रोग

- उच्च रक्तचाप

– इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम

– मिर्गौलाको पत्थरी

- मोटोपना

- अल्सर

- PMS

साइलियम हस्कको पोषण मूल्य

एक चम्मच सबै साइलियम भुसी यसमा निम्न पोषक तत्वहरू छन्:

18 क्यालोरी

0 ग्राम प्रोटीन

0 ग्राम बोसो

4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

3,5 ग्राम फाइबर

5 मिलीग्राम सोडियम

०.८ मिलिग्राम फलाम (४.६ प्रतिशत DV)

साइलियम र साइलियम बार्क लाभहरू

कब्जियतबाट छुटकारा दिन्छ

साइकलियममल बनाउने रेचकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यसले स्टूलको आकार बढाएर काम गर्दछ र त्यसैले कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्छ।

यसले आंशिक रूपमा पचाइएको खानालाई बाँध्न काम गर्छ जुन सुरुमा पेटबाट सानो आन्द्रामा जान्छ।

त्यसपछि यसले पानी अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले स्टूलको आकार र नमी बढाउँछ।

एक अध्ययनले दुई हप्ताको लागि दिनमा दुई पटक 5.1 ग्राम देखाएको छ। साइकलियम पुरानो कब्जियत भएका १७० जनामा ​​पानीको मात्रा र दिसाको मोटाई र कुल मल त्यागको संख्या उल्लेखनीय रूपमा बढेको देखाएको छ।

त्यसैले, psyllium पूरक तपाईं यसलाई प्रयोग गरेर आफ्नो आन्द्रा चालहरू विनियमित गर्न सक्नुहुन्छ।

पखाला उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ

साइलियम फाइबरयसले पनि पखाला लाग्ने गरेको पाइएको छ । यसले दिसाको मोटाई बढाएर र बृहदान्त्र मार्फत यसको मार्गलाई ढिलो गर्ने पानी-शोषक पदार्थको रूपमा काम गरेर गर्छ।

एक अध्ययनमा, विकिरण थेरापीबाट गुज्रिरहेका 30 क्यान्सर बिरामीहरूमा, साइलियम भुसी पखाला को घटनाहरु कम।

साइकलियमकब्जियत रोक्नको अलावा, यसले पखालालाई पनि कम गर्न सक्छ, यदि तपाईलाई समस्या छ भने, यसले आन्द्राको चाललाई नियन्त्रण गर्दछ।

रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्छ

फाइबर पूरकले खानामा ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न र इन्सुलिन र रक्त शर्कराको स्तर कम गर्न देखाइएको छ। यो विशेष गरी हो साइकलियम यो पानीमा घुलनशील फाइबर जस्तै लागू हुन्छ

वास्तवमा, साइकलियमयो ब्रान जस्तै अन्य फाइबर भन्दा राम्रो काम गर्दछ। यो किनभने जेल-बनाउने फाइबरले खानाको पाचनलाई ढिलो गर्न सक्छ, जसले रक्त शर्कराको स्तरलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

मधुमेह भएका ५६ पुरुषमा भएको एउटा अध्ययनले आठ हप्तासम्म दिनमा दुई पटक ५.१ ग्राम दिएको थियो। साइकलियम संग उपचार। दैनिक रगतमा चिनीको मात्रा ११% ले घट्यो।

टाइप 2 मधुमेह भएका मानिसहरूमा भएको अर्को अध्ययनमा, छ हप्तासम्म उच्च दैनिक खुराक (पाँच ग्राम दिनमा तीन पटक उपभोग गरिएको) ले पहिलो दुई हप्तामा रगतमा चिनीको मात्रा 29% घट्यो।

साइकलियमरगतमा चिनीको मात्रामा बढी प्रभाव पार्नका लागि खानाको पाचन प्रक्रियालाई ढिलो पार्ने हुनाले यसलाई आफैंले नभई खानासँगै लिनु सिफारिस गरिन्छ।

कम्तिमा 10,2 ग्रामको दैनिक खुराकले रगतमा चिनीको स्तर कम गर्ने सोचाइ छ।

कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्छ

साइकलियमफ्याटी र पित्त एसिडलाई बाँध्न सक्छ, शरीरबाट तिनीहरूको उत्सर्जन बढाउँछ।

हराएको पित्त एसिड प्रतिस्थापन गर्ने यस प्रक्रियामा, कलेजोले अधिक उत्पादन गर्न कोलेस्ट्रोल प्रयोग गर्दछ। फलस्वरूप रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा घट्छ।

एक अध्ययनले 40 दिनको लागि प्रति दिन 15 ग्राम देखाएको छ। साइकलियम पित्त एसिड संश्लेषणमा वृद्धि र LDL ("खराब") कोलेस्ट्रोलमा कमी भएको 20 व्यक्तिहरूमा उपचार गरिएको रिपोर्ट गरियो।

अर्को अध्ययनमा, 47 स्वस्थ सहभागीहरूले छ हप्तासम्म प्रत्येक दिन 6 ग्राम लिँदा LDL कोलेस्ट्रोलमा 6% कमी अनुभव गरे।

साथै, साइकलियम यसले HDL ("राम्रो") कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, आठ हप्तासम्म दैनिक दुई पटक ५.१ ग्राम सेवन गर्दा कुल र एलडीएल कोलेस्ट्रोलमा कमी आउनुका साथै टाइप २ मधुमेह भएका ४९ जना बिरामीमा एचडीएलको मात्रा बढेको छ।

मुटुका लागि फाइदाजनक हुन्छ

साइकलियम पानीमा घुलनशील फाइबरको खपत जस्तै रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप र मुटु रोग जोखिम कम गर्न सक्छ।

एक अध्ययनले पुष्टि गर्‍यो कि 5 ग्राम साइलियम छ हप्ताको लागि दिनमा तीन पटक प्लेसबोको तुलनामा 26% ले ट्राइग्लिसराइड घटाउँछ।

यसबाहेक, टाइप 2 मधुमेह भएका 40 बिरामीहरूमा, ट्राइग्लिसराइड स्तर साइलियम फाइबर दुई महिनाको उपचार पछि उल्लेखनीय रूपमा कम भयो

अन्तमा, मोटो व्यक्तिहरूमा अर्को 12-हप्ताको अध्ययनले देखाएको छ कि 7 ग्रामको दैनिक खुराकले उपचारको पहिलो छ हप्ताको दौडान रक्तचापमा सात प्रतिशत कमी ल्यायो।

प्रीबायोटिक प्रभावहरू छन्

प्रीबायोटिक्स, पाचन नहुने यौगिकहरू हुन् जसले पेटको ब्याक्टेरियालाई पोषण दिन्छ र तिनीहरूलाई बढ्न मद्दत गर्दछ। साइकलियम फाइबरमा प्रीबायोटिक प्रभाव भएको मानिन्छ।

साइकलियम यद्यपि किण्वनको लागि केही हदसम्म प्रतिरोधी, साइलियम फाइबरखमीरको सानो भागलाई आन्द्राको ब्याक्टेरियाले किण्वन गर्न सकिन्छ। यो किण्वनले सर्ट-चेन फ्याटी एसिड (SCFA) उत्पादन गर्न सक्छ, जुन स्वास्थ्य लाभहरूसँग जोडिएको छ।

एक अध्ययनले देखायो कि 12 ग्राम एससीएफए 10 महिनाको लागि दैनिक दुई पटक ब्यूटाइरेटको उत्पादन बढ्यो।

साथै, अन्य फाइबरको तुलनामा यसले बिस्तारै किण्वन गर्ने भएकाले यसले ग्यास र पाचन असुविधा बढाउँदैन।

वास्तवमा चार महिनाको लागि साइकलियम UC को उपचारले अल्सरेटिभ कोलाइटिस (UC) भएका बिरामीहरूमा 69% ले पाचन लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्‍यो।

साइकलियम र प्रोबायोटिक्सको संयोजन अल्सरेटिभ कोलाइटिस र क्रोहन रोगको उपचारमा विशेष रूपमा प्रभावकारी देखिन्छ।

मधुमेह र हाइपरग्लाइसेमिया नियन्त्रण गर्छ

धेरै अध्ययनहरूले टाइप 2 मधुमेहमा आहार फाइबरको प्रभाव देखाएको छ। साइलियम भुसीयो फाइबर स्रोतहरू मध्ये एक हो जसले एन्टि-हाइपरग्लाइसेमिक र एन्टिडायबेटिक प्रभावहरू प्रदर्शन गर्दछ।

प्रति दिन लगभग 10 ग्राम साइलियम भुसीमौखिक प्रशासनले रगतमा चिनीको स्तर घटाउँछ, इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछ, र शरीरमा ग्लाइसेमिक नियन्त्रण सुधार गर्दछ।

साइलियम भुसीयो परिकल्पना गरिएको छ कि यो औषधिले एन्टिडायबेटिक वा कुनै अन्य औषधिको अवशोषण बढाउन आन्द्राको गतिशीलतालाई परिवर्तन गर्न सक्छ।

आन्द्रा र उत्सर्जन प्रणाली को रक्षा गर्दछ

साइलियम भुसीयसमा आन्द्राको म्यूकोसालाई बचाउने उत्कृष्ट क्षमता छ। जैविक र अजैविक पदार्थहरू ठीक गर्न यस फाइबरको क्षमताको कारण, आन्द्रा कोशिकाहरूद्वारा तिनीहरूको अवशोषण ढिलो हुन्छ, कम हुन्छ वा रोकिन्छ (जस्तै फ्लू प्रतिरक्षा तंत्र जस्तै)।

तौल घटाउन मद्दत गर्छ

चिपचिपा यौगिकहरू गठन साइकलियम फाइबरहरू जस्तै भोक नियन्त्रण र वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

एक अध्ययनमा, 12 स्वस्थ सहभागीहरूले खाना खानु अघि 10.8 ग्राम दिए। साइकलियम खपत।

खाना पछि तेस्रो घण्टा पछि ग्यास्ट्रिक खाली गर्न र खाना पछि छ घण्टा लामो तृप्तिमा ढिलाइ भएको थियो।

अर्को अध्ययनले दुई स्वस्थ सहभागीहरूमा 20 ग्राम खुराकको प्रभावहरूको अनुसन्धान गर्‍यो। एउटा खुराक खाना भन्दा तीन घण्टा अघि खपत गरिएको थियो, जबकि अर्को खुराक खाना भन्दा ठीक अघि खपत गरिएको थियो।

नतिजाहरूले प्लेसबोको तुलनामा खाना खाएको एक घण्टा पछि पूर्णताको भावना र तृप्तिको भावना बढेको देखायो। दिनभरि कुल बोसो सेवनमा कमी देखायो।

साइलियम फाइबरयसले तृप्ति बढाउँछ, रेचकको रूपमा कार्य गर्दछ, लिपिड प्रोफाइल सुधार गर्दछ, कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ, ग्लुकोज होमियोस्टेसिस सुधार गर्दछ, रक्त शर्करा कम गर्दछ, मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ, र यी सबै गुणहरू कमजोर बनाउन मद्दत गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण गुणहरू हुन्।

साइलियम हानिहरू के हुन्?

साइकलियमयो धेरै मानिसहरू द्वारा राम्रोसँग सहन गरिन्छ।

दिनको तीन पटक 5-10 ग्रामको खुराकले गम्भीर साइड इफेक्टहरू गर्दैन। यद्यपि, केहि क्र्याम्पिंग, ग्यास, वा ब्लोटिंग हुन सक्छ।

साथै, साइकलियम केहि औषधिहरु को अवशोषण ढिलाइ हुन सक्छ। त्यसकारण, अन्य औषधिहरूसँग यसको प्रयोग सिफारिस गरिएको छैन।

यद्यपि दुर्लभ, केही एलर्जी प्रतिक्रियाहरू जस्तै दागहरू, चिलाउने वा सास फेर्न, साइलियम फाइबरलिने परिणाम स्वरूप हुन सक्छ

साइलियम भुसीयसमा रहेको फाइबरले पानी सोस्छ, साइलियम उत्पादनहरूयो औषधि लिँदा पर्याप्त पानी पिउन निश्चित हुनुहोस् ताकि तपाईंको पाचन प्रणाली उत्तम रूपमा हाइड्रेटेड हुन्छ। 

कहिलेकाहीँ पर्याप्त पानी नपिई धेरै फाइबरको सेवनले पाचन खराब हुन सक्छ, त्यसैले फाइबरको सेवनसँगै पानीको सेवन महत्त्वपूर्ण छ।

छिटो तौल घटाउनको लागि धेरै साइलियम भुसी यसको सेवनले पखाला, पेट फुल्ने र पेटको अस्तरको सूजन हुन सक्छ।

Psyllium कसरी प्रयोग गर्ने

साइलियम दिनको एक पटक खानाको साथ 5-10 ग्रामको मात्रामा उपभोग गर्न सकिन्छ।

यसलाई पानीसँग लिनु र त्यसपछि दिनभर नियमित रूपमा पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।

बल्क रेचक पूरकको रूपमा, 5 ग्राम दिनको तीन पटक एक गिलास पानीको साथ प्रायः सुरुवात बिन्दुको रूपमा सिफारिस गरिन्छ। यो क्रमशः सहनशील रूपमा बढ्न सक्छ।

यो प्याकेजिङ्ग मा खुराक निर्देशन पालन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

सम्पूर्ण psyllium husk को विशिष्ट सिफारिस गरिएको सेवा के हो?

वयस्क र 12 वर्ष भन्दा माथिका बच्चाहरु को लागी, 1 चम्मच तपाईको मनपर्ने तरल पदार्थ (पानी, जुस, दूध, आदि) मा एक दिन 3-1 पटक मिलाइन्छ।

6-12 वर्षका बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरिएको साइलियम भुसी खुराक एक दिन 1-1 पटक 3 चम्मच हो।

psyllium husk पाउडर को विशिष्ट सिफारिस सेवा के हो?

वयस्क र 12 वर्ष भन्दा माथिका बच्चाहरु को लागी, 1 चम्मच तपाईको मनपर्ने तरल पदार्थमा दिनको 1-3 पटक मिलाइन्छ।

6-12 वर्षका बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरिएको साइलियम हस्क पाउडर खुराक, आधा चम्मच एक दिन 1-3 पटक।

Psyllium प्रयोग गर्दा के विचार गर्नुपर्छ?

- साइलियम भुसीतपाईलाई एलर्जी छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।

- यदि तपाई गर्भवती हुनुहुन्छ वा मृगौला रोग हुनुहुन्छ भने सेवन नगर्नुहोस्।

- धेरै कम खुराक (एक गिलास पानी संग आधा चम्चा) संग सुरु गर्नुहोस्।

- तौल घटाउन कुनै पनि रेचक लिनु अघि सधैं डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

के तपाईंले psyllium प्रयोग गर्नुभएको छ? तपाईंले यसलाई केको लागि प्रयोग गर्नुभयो? फाइदा देख्नुभयो ? तपाईले हामीलाई एक टिप्पणी छोडेर मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।