के प्रोबायोटिक्सले तौल घटाउँछ? वजन घटाने मा प्रोबायोटिक्स को प्रभाव
प्रोबायोटिक्सजीवित सूक्ष्मजीवहरू हुन् जसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् र प्राकृतिक रूपमा पेटमा हुन्छन्। यो किण्वित खानाहरूमा पाइन्छ र पूरकहरू मार्फत लिइन्छ। "के प्रोबायोटिक्सले तौल घटाउँछ?"विषयको बारेमा जिज्ञासु हुनेहरू मध्ये एक हो।
प्रोबायोटिक्सले प्रतिरक्षा कार्य, पाचन र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि वजन घटानेको लागि प्रोबायोटिक्स रपेट बोसोकम गर्न प्रभावकारी भएको देखाएको छ
के प्रोबायोटिक्सले तौल घटाउँछ?
पेट ब्याक्टेरियाले शरीरको वजनलाई असर गर्छ
पाचन प्रणालीमा सयौं सूक्ष्मजीवहरू छन्। तीमध्ये अधिकांशभिटामिन के र मित्रवत ब्याक्टेरिया हो जसले धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू उत्पादन गर्दछ, जस्तै निश्चित बी भिटामिनहरू।
यसले शरीरले पचाउन नसक्ने फाइबरलाई भत्काउन र ब्यूटाइरेट जस्ता लाभदायक सर्ट-चेन फ्याटी एसिडमा रूपान्तरण गर्न पनि मद्दत गर्छ।
पेटमा लाभदायक ब्याक्टेरियाका दुई मुख्य परिवारहरू छन्: ब्याक्टेरोइडेट्स र फर्मिक्युट्स। शरीरको तौल यी दुई ब्याक्टेरिया परिवारको सन्तुलनसँग सम्बन्धित छ।
मानव र जनावर दुवै अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि मध्यम-तौल व्यक्तिहरूमा अधिक तौल वा मोटो व्यक्तिहरू भन्दा फरक पेट ब्याक्टेरिया हुन्छ।
अधिक तौल भएका मानिसहरूमा दुबला मानिसहरूको तुलनामा कम ब्याक्टेरियाको विविधता हुन्छ।
केही पशु अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि जब मोटो मुसाबाट आन्द्राको ब्याक्टेरिया दुबला मुसाको आन्द्रामा प्रत्यारोपण गरिन्छ, दुबला मुसाले मोटोपन विकास गर्दछ।
के प्रोबायोटिक्सले तौल घटाउँछ?
प्रोबायोटिक्स,छोटो चेन फैटी एसिड यसले एसीटेट, प्रोपियोनेट र ब्यूटाइरेटको उत्पादनको माध्यमबाट भोक र ऊर्जा प्रयोगलाई असर गर्छ।
केही प्रोबायोटिक्सले खानाबाट बोसोको अवशोषणलाई रोक्छ र मलसँग उत्सर्जित बोसोको मात्रा बढाउँछ। अर्को शब्दमा, यसले शरीरलाई खाएको खानाबाट कम क्यालोरी लिन अनुमति दिन्छ।
प्रोबायोटिक्सले तौल घटाउन अन्य तरिकामा पनि मद्दत गर्छ, जस्तै:
भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोनको स्रावलाई उत्तेजित गर्छ
प्रोबायोटिक्सले भोक घटाउने हर्मोन ग्लुकागन-जस्तो पेप्टाइड-१ (GLP-1) र पेप्टाइड YY (PYY) जारी गर्न मद्दत गर्छ। यी हर्मोनको बढ्दो स्तरले क्यालोरी र फ्याट बर्निङ गर्छ।
फ्याट-रेगुलेटिङ प्रोटिनको स्तर बढाउँछ
प्रोबायोटिक्सले एन्जियोपोइटिन-जस्तो 4 (ANGPTL4) प्रोटीनको स्तर बढाउन सक्छ। यसले फ्याट भण्डारणलाई कम गर्छ।
प्रोबायोटिक्सले पेटको बोसो पगाल्न मद्दत गर्छ
अधिक तौल र मोटो व्यक्तिहरूमा अध्ययनहरूले देखाउँछ कि प्रोबायोटिक्सले वजन घटाउन र शरीरको बोसो प्रतिशत कम गर्न मद्दत गर्दछ।
विशेष गरी, अनुसन्धान ल्याक्टोबिसिलस उनले पत्ता लगाए कि जडीबुटी परिवारका केही प्रकारहरूले वजन घटाउन र पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।
वजन घटानेको लागि प्रोबायोटिक्स कसरी प्रयोग गर्ने?
के प्रोबायोटिक्स कमजोर हुन्छ ?? हामीले प्रश्नको जवाफ दियौं। वजन कम गर्न, प्रोबायोटिक्स दुई फरक तरिकामा लिन सकिन्छ;
पूरकहरू
धेरै प्रोबायोटिक पूरकहरू उपलब्ध छन्। यी उत्पादनहरू सामान्यतया छन् ल्याक्टोबिसिलस वा Bifidobacterium ब्याक्टेरिया प्रजातिहरू समावेश छन्। कहिलेकाहीं तिनीहरू दुवै समावेश गर्दछ।
प्रोबायोटिक सप्लिमेन्टहरू हेल्थ फूड स्टोर, फार्मेसीहरूमा उपलब्ध छन् र अनलाइन किन्न सकिन्छ।
किण्वित खानाहरू
धेरै खानामा यी स्वस्थ जीवहरू हुन्छन्। दही प्रोबायोटिक्सको सबैभन्दा प्रसिद्ध खाद्य स्रोत हो। दही, निश्चित ल्याक्टोबिसिलस वा Bifidobacterium यो तनाव संग किण्वित दूध हो।
लाभकारी ब्याक्टेरिया भएका अन्य किण्वित खानाहरू समावेश छन्:
