धेरै सुत्नुको कारण के हो? धेरै सुत्नुको हानि

के तपाइँ पछिल्लो समय थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? 

ओछ्यानबाट उठ्न सक्नुहुन्न? 

"म किन यति धेरै सुत्ने?के तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ?

सबै कुराको अतिक्रमण खराब छ धेरै सुत्नुयसले शरीरमा पनि हानिकारक प्रभाव पार्छ । डिप्रेसन वा केहि पुरानो रोगहरु को एक अग्रदूत हुन सक्छ।

यद्यपि त्यहाँ व्यक्तिगत भिन्नताहरू छन्, प्रति रात लगभग 7-9 घण्टाको निद्रा आदर्श हो। कसैलाई ६ घन्टा सुत्न आवश्यक हुन्छ भने अरूलाई १० घण्टासम्म निद्रा लाग्न सक्छ।

धेरै सुत्नेयो नियमित रूपमा हरेक रात 11-13 घण्टा भन्दा बढी सुत्ने रूपमा व्यक्त गरिएको छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले एक रात नौ घण्टा clocked धेरै सुत्नुधेरै भयो भन्छ. यद्यपि अधिकांश मानिसहरू कहिलेकाहीँ नौ घण्टाभन्दा बढी सुत्छन्, अत्यधिक निद्रा यो हुनको लागि, यो नियमित रूपमा हुनुपर्छ।

अत्याधिक निद्रा लाग्नुको कारण के हो ?

निद्रा चक्र को अवरोध

धेरै समस्याहरूले निद्रा चक्रमा अवरोध ल्याउन सक्छ। निद्रा चक्र को अवरोध, केहि मान्छे मा धेरै सुत्न कारणहरू। धेरै कारकहरूले निद्रा चक्रमा बाधा पुर्‍याउँछन्:

• ठूलो आवाज
• उज्यालो प्रकाश
• ओछ्यान अघि क्याफिन खपत
• कृषि
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• ब्रक्सिज्म (दाँत पीस्नु)

narcolepsy

• नार्कोलेप्सी, एक व्यक्तिको दिनको समय अत्यधिक निद्रा यो जीवन निम्त्याउने अवस्था हो।
• नार्कोलेप्सीले शारीरिक र संज्ञानात्मक लक्षणहरूको अतिरिक्त निद्रामा समस्या उत्पन्न गर्दछ।

हाइपोथायरायडिज्म

• हाइपोथायरायडिज्म यसले व्यक्तिको निद्रामा पनि असर गर्छ।
• थाइरोइड ग्रन्थी कम सक्रिय हुँदा राति सुत्दा पनि मानिसलाई निद्रा लाग्ने गर्छ । 
• यसको अर्थ दिनको समयमा सुत्नु वा बिहान फेरि सुत्नु हो धेरै सुत्न neden olabilir।

अवरोधक निद्रा एपनिया

• अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एपनिया भनेको मानिसले सुत्ने क्रममा केही समयको लागि सास फेर्न रोक्छ। यो एक रात धेरै पटक हुन्छ र प्रत्येक पटक यो निद्रा चक्र बाधित हुन्छ।
• अब्सट्रक्टिभ स्लीप एपनिया भनेको दिनमा अत्यधिक निद्रा लाग्नु हो र यसैले धेरै सुत्न कारणहरु।

डिप्रेसन

• निद्राको विकार अवसाद यो एक जोखिम कारक र को लागी एक लक्षण दुबै हो
• डिप्रेसनले निद्राको चक्रलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ र निद्राको हानिको क्षतिपूर्ति गर्न सक्छ। धेरै सुत्नुवा नेतृत्व।

औषधीहरू

• साइड इफेक्टको रूपमा केही औषधिहरू धेरै सुत्नेवा कारण।

idiopathic hypersomnia

इडियोपैथिक हाइपरसोम्नियामा, व्यक्ति पहिचान गर्न योग्य कारण बिना हुन्छ। अत्यधिक सुत्छ।

अत्यधिक निद्राको अन्य कारणहरू यो छ:

• पुरानो दुखाइ
• मल्टिपल स्क्लेरोसिस पुरानो सूजन र autoimmune रोगहरु जस्तै
• धुम्रपान, दम, मोटोपना वा श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई असर गर्ने दीर्घकालीन संक्रमणका कारण श्वासप्रश्वासमा समस्या
• पुरानो तनाव

धेरै निद्राको कारण के हो?

अत्यधिक निद्रा अवस्थाहरू उत्पन्न गर्दछ जस्तै:

• पर्याप्त सुत्दा पनि सधैं थकान महसुस हुन्छ।
• तपाईं मूडी र चिडचिडा महसुस गर्नुहुन्छ।
• तिम्रो पीडा बढ्छ। उदाहरणका लागि, ढाड दुखाइ निष्क्रियताबाट खराब हुन सक्छ।
• टाउको दुखाइ, माइग्रेन वा मस्तिष्क कुहिरो तिमी बाँच्न सक्छौ।
• तपाइँ ढिलो प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ। तपाईको मानसिक कार्यक्षमता घट्छ।
• शरीरमा सूजन बढ्छ। अत्यधिक निद्रा साइटोकाइन (C-reactive प्रोटीन) स्तर बढाउँछ।
• निष्क्रियताको कारण तपाईको वजन बढ्छ र तपाई सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ।

अत्याधिक निद्राको साइड इफेक्ट के हो?

धेरै निद्रासम्भावित जटिलताहरू र साइड इफेक्टहरू जुन परिणाम हुन सक्छ:

• स्मृति समस्या, डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोग संज्ञानात्मक विकारहरूको बढ्दो जोखिम जस्तै
• डिप्रेसनको जोखिम बढ्छ।
• ओछ्यानमा धेरै निष्क्रियताले सूजन, सूजन र दुखाइ बढाउँछ। यसले रक्त प्रवाह बिग्रन्छ।
• तौल बढ्ने खतरा बढ्छ ।
• मुटु रोगको जोखिम बढ्छ ।
• इन्सुलिन प्रतिरोधको साथ, मधुमेह तिर प्रक्रिया तेज हुन्छ।
• प्रजनन क्षमता बिग्रन्छ।
• स्ट्रोकबाट मृत्युको जोखिम बढ्छ।

नियमित सुत्न के गर्नुपर्छ ?

धेरै सुत्ने छैन र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न, निम्नलाई विचार गर्नुहोस्:

• न धेरै धेरै न थोरै। राति सातदेखि नौ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• सुत्ने प्रयास गर्नुहोस् र हरेक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्।
• सप्ताहन्त धेरै सुत्नुजलाउनु बिदामा धेरै ढिलो नबस्नुहोस्।
• दिनको समयमा घाममा बस्नुहोस्, विशेष गरी दिनको सुरुमा वा उठेपछि बाहिर समय बिताएर।
• दिनको समयमा, विशेष गरी 16.00 पछि मिठाई नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• गहिरो सुत्न दिनको समयमा व्यायाम गर्नुहोस्। सुत्ने समय नजिकै कसरत नगर्नुहोस् किनभने यसले निदाउने प्रक्रियालाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• दिनभरि अत्यधिक क्याफिन, अल्कोहल र अन्य उत्तेजक पदार्थहरू नदिनुहोस्।
• सुत्ने समय नजिकै धेरै नीलो प्रकाशको जोखिमबाट बच्नुहोस्। सुत्ने समय भन्दा करिब दुई देखि तीन घण्टा अगाडि फोन, ट्याब्लेट, कम्प्युटर र टेलिभिजन जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।