निद्रा निद्रा के हो? निद्राको फाइदा र हानि

नासाको अध्ययन, ४० मिनेटको निद्रा निद्रायसले दिनको समयमा 34% र सतर्कता 100% ले प्रदर्शन बढाउन सक्छ.

तपाईंले दिउँसो केही समय सुत्न आवश्यक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। केहि अध्ययनहरू निद्रा निन्द्रायसले देखाउँछ कि व्यायामले सतर्कता र संज्ञानात्मक प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ र एक व्यक्तिलाई पहिले भन्दा धेरै उत्पादक बनाउन सक्छ।

तर, दिउँसो मिठाईतपाईंलाई ताजा र ताजा महसुस गर्न मद्दत गर्न, तपाईंले निम्न सुझावहरूमा ध्यान दिनुपर्छ।

निद्रा निद्रा के हो?

निद्रा निन्द्रामानसिक सतर्कता पुनर्स्थापित गर्न छोटो अवधिको निद्रा हो। यो अनिद्राको उपचार गर्न विशेष गरी स्वस्थ तरिका हो। लंच पछि 15 देखि 20 मिनेटको झ्याप मोटर प्रदर्शन सुधार गर्न प्रभावकारी हुनेछ।

30 देखि 60 मिनेट सुतिरहेकोनिर्णय गर्ने क्षमता सुधार गर्न, मेमोरी र रचनात्मकता बढाउन सक्छ। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट, मिठाईउनी भन्छन् कि सिकाइले प्रतिक्रिया समय र तार्किक तर्कमा सुधार गर्न सक्छ, राम्रोसँग आराम गर्ने मानिसहरूमा पनि।

निद्रा कति लामो हुनुपर्छ?

राष्ट्रिय निद्रा फाउन्डेसन 20 मिनेट ताजा महसुस गर्न उठ्न निद्रा निन्द्रा सिफारिस गर्दछ। आदर्श निद्रा समय व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ, तर धेरैजसो पेशेवरहरूले पत्ता लगाउँछन् कि जब कसैको लक्ष्य ताजा भएर उठ्ने हो, सुत्ने समयम सहमत छु कि छोटो राम्रो छ।

अग्लो कन्फेक्शनरीयसका केही फाइदा पनि हुन सक्छन् । उदाहरण को लागी, 20१९ मा गरिएको अध्ययन 25, 35 वा 45 मिनेटमा पनि परिणाम आउँछ। झपकीशारीरिक रूपमा सक्रिय पुरुषहरूमा तनाव ve थकान उल्लेखनीय रूपमा लक्षणहरू कम गर्न प्रदर्शन गरियो। यसले उनीहरूको ध्यान र शारीरिक प्रदर्शनमा पनि सुधार गर्यो।

सुत्ने सबैभन्दा राम्रो समय

निद्राको लागि उत्तम समय तपाईंको निद्रा तालिका र उमेर जस्ता व्यक्तिगत कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। धेरैजसो मानिसहरूका लागि, दिउँसो प्रारम्भिक निद्रामा सुत्नु उत्तम हुन्छ। 3 बजे पछि सुतिरहेकोरातको निद्रालाई असर गर्न सक्छ।

बच्चाहरूले कतिवटा सुत्नु पर्छ?

जबकि लगभग 15-20 मिनेट वयस्कों को लागी आदर्श हो, सुत्ने समय उमेर अनुसार फरक हुन्छ।

उदाहरणका लागि, नवजात शिशुहरू दिनको धेरैजसो समय सुतेर बिताउँछन् किनभने तिनीहरूको विकासको लागि धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। साना बच्चाहरूले दिनमा धेरै पटक लामो स्ट्रेच लिन सक्छन्। तिनीहरू एक निद्रा लिन सम्भव छजुन उनीहरुको स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुन्छ ।

बच्चाहरू र बच्चाहरूले समयको साथमा शान्त निद्राको ढाँचा विकास गर्न सुरु गर्नेछन्, तर अझै पनि केही दिउँसो झ्यापहरू लिनेछन्। उदाहरणका लागि, दिनको बीचमा लगभग एक घण्टा लामो निद्रा तिनीहरूले गर्न सक्छन्।

किशोरकिशोरीहरूले धेरै चुनौतीहरू सामना गर्छन् जसले उनीहरूलाई थकान महसुस गराउन सक्छ, जस्तै हार्मोनल परिवर्तनहरू, अध्ययन गर्ने समय र छिट्टै विद्यालय सुरु गर्ने। 2019 को अध्ययनले किशोरकिशोरीहरूका लागि उत्कृष्ट फेला पार्छ सुत्ने समयउसले ३०-६० मिनेटको कुरा पाए ।

न्याप टाइम्स

बालबालिका र वयस्कहरूको निद्राको आवश्यकता फरक-फरक हुन्छ र यो हाम्रो जीवनभर परिवर्तन भइरहन्छ। मिठाईयसले कति समय लिन्छ भनेर बुझ्न प्रति रात कति निद्रा आवश्यक छ र तपाईले वास्तवमा कति सुत्नु हुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

बच्चाहरु मा सुत्ने समय यसको सल्लाह उमेर अनुसार भिन्न हुन्छ, निम्नानुसार:

0 देखि 6 महिना: दुई वा तीन दिनको निद्रा, प्रत्येक 30 मिनेट देखि 2 घण्टा सम्म रहन्छ

6 देखि 12 महिना: दिनमा दुई पटक २० मिनेटदेखि धेरै घण्टासम्म निद्रा निन्द्रा

१ देखि ३ वर्ष: दिउँसो १ देखि ३ घण्टासम्मको निद्रा

3 देखि 5 वर्ष: दिउँसोको निद्रा 1 वा 2 घण्टा लामो हुन्छ

5 देखि 12 वर्ष: यदि तिनीहरूले प्रति रात 10 वा 11 घन्टाको निद्रा सिफारिस गरिरहेछन् भने निद्राको आवश्यकता पर्दैन।

एक स्वस्थ वयस्कलाई निद्राको आवश्यकता पर्दैन तर 10 देखि 20 मिनेट वा 90 देखि 120 मिनेटको निद्रा लिनु पर्छ यदि निद्राबाट वञ्चित छ। निद्रा निन्द्रा लाभ लिन सक्छ। वृद्ध वयस्कहरूको दिउँसो एक घण्टा सुतिरहेकोत्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि यसले फाइदा लिन सक्छ

कैंडी कसरी बनाइन्छ?

कैंडी कसरी बनाउने ठूलो मात्रामा छ निद्रा निन्द्राको गुणस्तर निर्धारण गर्दछ निद्रा लिँदा निम्न नोट गर्नुपर्छ:

राम्रो ठाउँ खोज्नुहोस्

तपाईं जहाँसुकै सुत्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो टाउको टेबलमा राख्न सक्नुहुन्छ। वा आफ्नो सिट लिनुहोस्। घर जाने बाटोमा बसमा सुत्न पनि सकिन्छ।

छोटो राख्नुहोस् 

यो महत्त्वपूर्ण छ - 15 देखि 20 मिनेट मात्र यो लिन्छ। वा बढीमा ३० मिनेट। लामो निद्राले तपाईंलाई सुस्त महसुस गराउन सक्छ।

दिउँसो एक निद्रा लिनुहोस्

यो 13:00 र 15:00 बीचको ऊर्जा झ्यापको लागि उत्तम समय हो किनभने यस अवधिमा तपाईंको ऊर्जा स्तर स्वाभाविक रूपमा घट्छ। निद्रा निन्द्रायसलाई 16:00 भन्दा पहिले समाप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा तपाईंलाई रातमा सुत्न समस्या हुन सक्छ।

निद्राको फाइदाहरू के हुन्?

सतर्कता बढाउँछ

अनुसन्धान, रणनीतिक सुत्नु हुँदैनयसले थकान कम गर्न र परिचालन वातावरणमा सतर्कता बढाउन सक्छ भनेर देखाउँछ। यदि तपाइँसँग 24-घण्टा परिचालन मागहरू छन् सुतिरहेकोविशेष उपयोगी हुन सक्छ।

मेमोरी र सिक्ने सुधार गर्दछ

दिनको निद्रायसले मस्तिष्कमा केही स्थानहरूको कार्यलाई सुधार गरेर मोटर मेमोरीलाई बलियो बनाउन पाइयो। यी क्यान्डीहरूले मानिसहरूमा स्थानिय स्मरण शक्तिलाई पनि बलियो बनाउँछ, जसले सिकाइमा योगदान पुर्‍याउँछ।

लगभग 45 देखि 60 मिनेट निद्रा निन्द्रास्मरणशक्ति पाँच गुणा सुधार भएको पाइयो। एक अध्ययनमा, 41 सहभागीहरूलाई निश्चित शब्दहरू र शब्द जोडीहरू सम्झन आग्रह गरिएको थियो।

सहभागी मध्ये आधाले एक घन्टा निद्रा लिए भने बाँकी आधाले एउटा मात्र भिडियो हेरे। पछि परीक्षण गर्दा, मिठाई बनाउने व्यक्तिहरू शब्दहरू सम्झन पाँच गुणा राम्रो प्रदर्शन।

एक निद्रा लिनुहोस्यो फेला परेको छ कि हिप्पोक्याम्पसले सम्झनाहरूलाई सुदृढ गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तनाव लड्न मद्दत गर्न सक्छ

अध्ययन, छोटो मिठाईयसले देखाउँछ कि ऋषिले तनाव कम गर्न र प्रतिरक्षा बढाउन सक्छ - प्रायः निद्राबाट वञ्चित व्यक्तिहरूमा। विज्ञहरु, सुत्नु हुँदैनउनी विश्वास गर्छन् कि यसले प्रतिरक्षा र न्यूरोएन्डोक्राइन प्रणालीलाई निको पार्न मद्दत गर्दछ।

निद्रा निन्द्रायसले मूडलाई पनि सुधार गर्न सक्छ, जसले थप तनावसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

केही स्रोतहरूले बताउँछन् कि नियमित घण्टा सुत्दा उच्च रक्तचापसँग लड्न र हृदय रोगबाट बच्न सकिन्छ। तर, यसबारे थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ ।

निद्रा निन्द्रा यो 15 देखि 30 मिनेट सम्म फरक हुन सक्छ। त्यो बाहेक अन्य समयमा तपाईलाई छक्क पार्न सक्छ। 

रक्तचाप कम गर्छ

नयाँ अनुसन्धानले देखाउँछ कि निद्राले रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ। 2019 अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीको वार्षिक वैज्ञानिक सत्रमा प्रस्तुत गरिएको अध्ययनको नतिजाले दिउँसोको सुताइले नुन र रक्सीको खपत कम गर्ने जस्ता जीवनशैलीमा अन्य परिवर्तनहरू जस्तै रक्तचापको स्तर कम गर्न पनि प्रभावकारी रहेको देखाउँछ।

अध्ययन, सुत्नु हुँदैनउनले औसतमा ५ एमएम एचजीले रक्तचाप कम भएको पत्ता लगाए । यो पनि कम-डोजको रक्तचाप औषधि लिनको लागि तुलनात्मक छ, जसले सामान्यतया 5 देखि 5 mm Hg सम्म रक्तचाप घटाउँछ।

केवल 2 एमएम एचजीको रक्तचापमा गिरावटले तपाइँको हृदयघातको जोखिम 10 प्रतिशत सम्म कम गर्न सक्छ।

कन्फेक्शनरी को प्रकार के हो?

नैनो क्यान्डी

यसले 10 देखि 20 सेकेन्ड लिन्छ। यसबाट कुनै फाइदा हुन्छ कि हुँदैन भन्ने अहिलेसम्म थाहा छैन । यस क्षेत्रमा काम जारी छ।

माइक्रो निद्रा

यसले 2 देखि 5 मिनेट लिन्छ। यसले अनिद्राबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ।

मिनी क्यान्डी

यसले 5 देखि 20 मिनेट लिन्छ। सतर्कता र मोटर प्रदर्शन सुधार गर्दछ।

मूल कन्फेक्शनरी

यो 20 मिनेट लाग्छ। माइक्रो र मिनी पावर निद्राको फाइदाहरू समावेश गर्दछ। यसले मांसपेशी स्मरण र दीर्घकालीन स्मरणशक्तिलाई पनि सुधार गर्छ।

के सुत्नुमा कुनै हानि छ?

एक निद्रा लिनुहोस्यद्यपि यो धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न नोट गरिएको छ, यसले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि नकारात्मक नतिजाहरू पनि हुन सक्छ यदि सही समयमा वा तपाईंसँग निश्चित अन्तर्निहित अवस्थाहरू छन् भने।

20 मिनेट भन्दा बढि सुत्ने समयले अल्छीपनको कारण निद्रा लाग्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईलाई अल्छी र थकान महसुस हुन्छ। यो तब हुन्छ जब तपाईं गहिरो निद्राबाट ब्यूँझनुहुन्छ। यदि तपाइँसँग पहिले नै अनिद्रा छ भने, यसले लक्षणहरू बढाउनेछ।

दिनमा धेरै ढिलो सुत्दा राम्रो निन्द्रा पाउन गाह्रो हुन्छ। यो अनिद्रा भएका मानिसहरूका लागि अझ खराब छ जसलाई पहिले नै रातमा सुत्न समस्या छ।

2015 को मेटा-विश्लेषणका अनुसार, लामो समयको निद्रा हृदय रोग र सबै कारण मृत्युदरको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।

नतिजाहरूले देखाए कि दिनमा 60 मिनेट भन्दा लामो सुत्दा हृदय रोग र सबै कारणले मृत्युको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित थियो, कुनै निद्राको तुलनामा। उमेर, सामान्य स्वास्थ्य, र निद्रा बानीले पनि भूमिका खेल्न सक्छ।

धेरै वा कम सुत्दा शरीरमा असर पर्छ

धेरै वा धेरै कम सुत्नेप्रतिकूल प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ, र दुवै एक अन्तर्निहित समस्याको संकेत हुन सक्छ।

धेरै सुत्दा तपाईं उठेको लामो समयसम्म अल्छी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अत्याधिक सुत्नु लगायतका धेरै अवस्थाहरूको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ:

- मुटु रोग

- मोटोपना

– टाइप २ मधुमेह

- अकाल मृत्यु

कम सुत्दा पनि स्वास्थ्यमा धेरै नकारात्मक असर पर्न सक्छ। पर्याप्त निद्रा नपाउँदा दिउँसो निन्द्रा र चिडचिडापन हुन्छ र कार्यसम्पादनमा असर पर्न सक्छ।

अनिद्राको अन्य प्रभावहरू समावेश छन्:

– तौल बढ्नु

– मधुमेह, मुटु रोग र उच्च रक्तचापको जोखिम बढ्छ

- कम सेक्स ड्राइभ

- दुर्घटनाको जोखिम बढ्छ

- स्मरण शक्ति कमजोर हुनु 

- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई