कोभिड-१९ का कारण धेरै मानिसहरू क्वारेन्टाइन प्रक्रियामा घरबाट बाहिर निस्कन सकेका छैनन्। यहाँबाट आफ्नो व्यापार घरमा पु¥याउनेको संख्या कम छैन ।
बिहान सबेरै उठ्न, लुगा लगाएर काममा जानु बिना टाढाबाट अनलाइन काम गर्दै।
काम गर्ने यो तरिका जतिसुकै सहज लागे पनि, यो तथ्य हो कि घरबाट काम गर्दा हाम्रो जीवनमा नकारात्मक असर पर्छ। यी नकारात्मकताहरू मध्ये हाम्रो आँखाको स्वास्थ्य पहिलो आउँछ।
काममा जान नसक्ने लाखौं मानिसहरूले कम्प्युटर स्क्रिनबाट आफ्नो व्यवसाय चलाउन र आफ्नो मोबाइल फोनसँग निरन्तर सञ्चारमा रहनु पर्छ।
त्यसमाथि ट्याब्लेट र फोनको मनोरञ्जनात्मक प्रयोगको समय थप्दा हाम्रो आँखाको स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर परेको छ ।
कम्प्युटर वा मोबाइल फोनको स्क्रिनमा लामो समयसम्म हेर्दा दृश्य प्रणालीमा तनाव हुन्छ। सुख्खा आँखाचिलाउने आँखा, टाउको दुखाइआँखा रातो हुने वा अन्य आँखा समस्याहरू निम्त्याउँछ।
यसो गर्दा आँखाको समस्या कम हुन्छ, डिजिटल आँखा तनावतपाईं यसलाई रोक्न सक्नुहुन्छ। कसरी गर्छ? यहाँ केहि प्रभावकारी सुझावहरू छन् ...
डिजिटल Eyestrain कम गर्ने तरिकाहरू
बिदा लिउ
लामो समयसम्म लगातार काम गर्दा आँखा, घाँटी र काँधमा दुखाइ हुन्छ। यसबाट बच्ने उपाय भनेको छोटो र बारम्बार ब्रेक लिनु हो।
काम गर्दा ४-५ मिनेटको छोटो ब्रेकले आँखालाई आराम दिनुहोस्। एकै समयमा, तपाईंको कार्य दक्षता बढ्छ र तपाईं आफ्नो काममा अझ सजिलै ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
लामो समयसम्म आँखाको तनावले आँखामा घाउ वा मोतिबिन्दु जस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ।
आँखाको तनाव कम गरेर, आँखा स्वास्थ्यसंरक्षण गर्नु जरुरी छ ।
कम्प्यूटर संग काम गर्दा, तपाइँको प्रिस्क्रिप्शन चश्मा लगाउनुहोस्, यदि कुनै छ भने। यसले तपाईंलाई स्क्रिनलाई अझ सहज रूपमा हेर्न अनुमति दिनेछ।
स्क्रिन सुरक्षा संग आफ्नो चश्मा लगाउन निश्चित हुनुहोस्। यस तरिकाले तपाई नीलो प्रकाशबाट कम प्रभावित हुनुहुन्छ।
आँखाको व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित अन्तरालहरूमा आँखा अभ्यास आँखा मांसपेशिहरु बलियो। यसरी मायोपिया, एस्टिग्मेटिज्म वा हाइपरोपिया जस्ता आँखाका रोगहरूको जोखिम पनि कम हुन्छ।
यो 20-20-20 नियम संग गर्न सकिन्छ। नियम अनुसार हरेक २० मिनेटमा स्क्रिनबाट २० सेन्टिमिटर टाढा रहेको कुनै पनि वस्तुमा २० सेकेन्डसम्म ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ । यसले तपाईंको आँखालाई आराम दिन्छ र आँखाको तनाव कम गर्छ।
कम्प्युटर चश्मा प्रयोग गर्नुहोस्
कम्प्युटर चश्माले स्क्रिनमा हेर्दा दृष्टिलाई अनुकूलन गरेर आँखाको तनाव, धमिलो दृष्टि, डिजिटल चमक, र कम्प्युटर-सम्बन्धित टाउको दुखाइलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
यसले स्क्रिनको चमक कम गर्छ र स्क्रिनको नीलो प्रकाशबाट बचाउँछ।
डिजिटल उपकरणहरू तपाईंको आँखा नजिक नराख्नुहोस्
आफ्नो आँखा नजिक डिजिटल उपकरणहरू राख्ने व्यक्तिहरूले आँखा तनावको बढी जोखिममा छन्।
तपाईं सानो स्क्रिनको ल्यापटप प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ वा मोबाइलको स्क्रिन हेर्दै हुनुहुन्छ, यन्त्रलाई आफ्नो आँखाबाट ५०-१०० सेन्टिमिटर टाढा राख्नुहोस्।
यदि स्क्रिन सानो छ भने, राम्रो दृश्यको लागि फन्ट साइज बढाउनुहोस्।
