ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ဗိုက်ဆာတယ်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်က အစာပိုလိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့ သဘာဝလက္ခဏာပါပဲ။ အချို့က အစာစားချိန်ကြားတွင် ဗိုက်မဆာဘဲ နာရီပေါင်းများစွာ မစားဘဲ နေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက လူတိုင်းအတွက် မမှန်ပါဘူး။ တစ်ချို့လူတွေက နာရီအနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို သည်းမခံနိုင်ဘဲ အဆက်မပြတ်စားကြပါတယ်။ ဒါဆို ဘာကြောင့်လဲ? “အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မှုကို ဘာက ဖြစ်စေတာလဲ။” "ငါတို့ဘာလို့ဒီလောက်ဗိုက်ဆာနေတာလဲ"
အဆက်မပြတ် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ဘာက ဖြစ်စေသလဲ။
ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာမစားခြင်း။
- အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် လုံလောက်သောပရိုတင်းကို စားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ပရိုတိန်းဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက်မစားရင်၊ အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားချက် သင်ရှိနိုင်ပါသည်။
- အသား၊ ကြက်၊ ငါးနှင့် ဥများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။
- နို့နှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင် ပဲပင်၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အပင်အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။
အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း ထိန်းထားပေးပါတယ်။
- အိပ်မပျော်ခြင်းက ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း ghrelin ပမာဏကို တိုးလာစေတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ချိန်နည်းတဲ့အခါ ဆာလောင်မှု ပိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။
- အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားချက်ရောဂါကာကွယ်ရန် ညဘက်တွင် အနည်းဆုံး ရှစ်နာရီ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည်။
သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားခြင်း။
- သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပြုပြင်ခြင်းကြောင့် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။
- ဤကစီဓာတ်သည် အမျှင်ဓာတ်မပါဝင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို လျင်မြန်စွာ အစာချေဖျက်သည်။
- သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားစားသုံးခြင်း။ အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားချက်အရေးကြီးသော အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အဆီလျှော့စားပါ။
- အဆီသည် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းပေးသည်။
- အဆီစားခြင်းက ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်ပေးပါတယ်။
- အဆီလျှော့စားရင် မကြာခဏ ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများသောအစားအစာများတွင် ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ ဥများနှင့် အဆီများသောဒိန်ချဉ်တို့ ပါဝင်သည်။
ရေလုံလောက်စွာမသောက်ပါ။
- ရေသည် အစာမစားမီ သောက်သည့်အခါ အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အလားအလာရှိသည်။
- ဆာလောင်ခြင်းနဲ့ ရေငတ်ခြင်းရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဦးနှောက်ရဲ့ အလယ်ဗဟိုကနေ စီမံခန့်ခွဲပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ရေငတ်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ရေအမြဲသောက်ပါ။
အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ မစားသုံးခြင်း။
- အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ မစားပါက၊ အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားချက် သင်နေထိုင်နိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာနှင့်အတူr အစာအိမ်ထွက်နှုန်းကို နှေးကွေးစေတယ်။ အမျှင်ဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေထက် အစာကြေဖို့ ပိုကြာပါတယ်။
- အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်တဲ့သူတွေက ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးလောင်ကျွမ်းပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်သူတွေဟာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမြန်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။
- ၎င်းသည် အလွန်အမင်း ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း။
- အရက်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- လေ့လာမှုများအရ အရက်သည် leptin ကဲ့သို့သော အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသည့် ဟော်မုန်းများကို နှိမ်နင်းနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
- ထို့ကြောင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်လျှင် အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားချက် သင်နေထိုင်နိုင်သည်။
ကယ်လိုရီသောက်ပါ။
- အရည်နှင့် အစိုင်အခဲအစားအစာများသည် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။
- ဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ နှင့် စွပ်ပြုတ်များကဲ့သို့ အရည်များသော အစားအစာများကို စားသုံးပါက အစိုင်အခဲ အစားအစာများ စားသုံးခြင်းထက် မကြာခဏ ဗိုက်ဆာနေပါသည်။
အလွန်အမင်းဖိအားပေးခံရခြင်း။
- အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုက အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပါတယ်။
- အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကော်တီဆောအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဒါက အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ မကြာခဏကြုံရရင် အမြဲဆာလောင်နေတယ်ဆိုတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
အချို့သောဆေးဝါးများသောက်ခြင်း။
- ဆေးအများအပြားသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေသည်။
- အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေသော ဆေးဝါးများတွင် clozapine နှင့် olanzapine ကဲ့သို့သော စိတ်ကျဆေးများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ၊ စိတ်တည်ငြိမ်စေသောဆေးများ၊ ကော်တီကိုစတီရွိုက်များနှင့် အတက်အကျ ဆန့်ကျင်သောဆေးများ ပါဝင်သည်။
- အင်ဆူလင်၊ အင်ဆူလင် secretagogue နှင့် thiazolidinedione ကဲ့သို့သော ဆီးချိုဆေးအချို့သည် ဆာလောင်မှုနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေသည်ဟု လူသိများသည်။
အလွန်မြန်သောအစားအစာ
- လေ့လာမှုများအရ အမြန်စားသူများသည် နှေးကွေးသော အစာစားသူများထက် အစာစားချင်စိတ် ပိုမိုများပြားကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
- အစာစားခြင်းနှင့် ဝါးခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်၏ ဆာလောင်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဟော်မုန်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ကျေနပ်မှုကို အချက်ပြရန် ခန္ဓာကိုယ်အား အချိန်ပိုပေးသည်။
- အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားချက် အသက်ရှင်လျှင် ဖြည်းညှင်းစွာစားပါ၊ အကိုက်ကြားက ခက်ရင်းကိုချပါ၊ အစာမစားမီ လေးလေးနက်နက်အသက်ရှူပါ၊ နှင့် ဝါးအရေအတွက်ကို တိုးပေးပါ။
အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ
- အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားချက်ရောဂါများစွာ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာ; အစာရှောင်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၏ ဂန္တဝင်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Hyperthyroidism သည် ဆာလောင်မှု တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေသည်ဟု သိထားသည့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ထို့အပြင် အလွန်အမင်း ဆာလောင်မှုသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ premenstrual syndrome ရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြားအခြေအနေများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
