ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်း-Leptin-

Leptinခန္ဓာကိုယ်က အဆီဆဲလ်တွေက ထုတ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ အများအားဖြင့် "စိတ်ကျေနပ်မှုဟော်မုန်း" အဲဒါကိုခေါ်တယ်

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီများကို တွက်ချက်ကာ နေ့စဥ်အသုံးပြုရမည့် ကယ်လိုရီများထက် လျှော့စားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသော်လည်း ခေတ်မမီသေးသော်လည်း လေ့လာမှုအသစ်အရ အတိုင်းအတာများ ပြောင်းလဲသွားခဲ့သည်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတွေအရ ဟော်မုန်းတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတဲ့အပြင် ဒီဟော်မုန်းတွေ အလုပ်မလုပ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်လည်း ဆုံးရှုံးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဤဖြစ်စဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဟော်မုန်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် မည်သည့်ဟော်မုန်းများ လိုအပ်သည်ကို သီးခြားဆောင်းပါးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အင်ဆူလင်နှင့် ထပ်တူပြုပါသည်။ leptin ဟော်မုန်းအကြောင်းပြောပါမယ်။

အမြဲတမ်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆောင်းပါးကို အဆုံးထိ သေချာဖတ်ပါ။ ဆောင်းပါးထဲမှာ "leptin ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုသလဲ၊၊ "လက်တင်ဟော်မုန်းဆိုတာ ဘာလဲ"၊ "လက်တင်ဓာတ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့၊ "လက်တင်ဟော်မုန်း ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ" ၎င်းသည် သင်သိလိုသည့်အကြောင်းအရာများအကြောင်းနှင့် ဤဟော်မုန်းသည် ပိန်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲကြောင်းကို ပြောပြလိမ့်မည်။

Leptin Hormone က ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျနေပါစေ၊ တစ်နေရာရာမှာ နစ်မြုပ်နေပါလိမ့်မယ်။ ဤအတားအဆီးသည် အများအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ leptinသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ကြီးထွားဟော်မုန်းAdrenaline၊ Cortisone၊ သိုင်းရွိုက်၊ serotonin ကဲ့သို့သော သင်မကြားဖူးသော ဟော်မုန်းများ ပါဝင်ပါသည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ဆက်စပ်ပြီးပြောပါ။ leptin၊ အင်ဆူလင်နှင့် ghrelin မင်းရဲ့ဟော်မုန်းတွေကို ရှင်းပြရအောင်။

လက်တင်ဆိုတာဘာလဲ။

Leptin ကျေနပ်မှု၊ ghrelin ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း အဖြစ်လူသိများသည်။ ဥပမာတစ်ခုဖြင့် သင်ပိုနားလည်နိုင်လိမ့်မည်- ကိတ်မုန့်ကြီးတစ်ချပ်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

၎င်းသည် သင်စားရန်လိုအပ်သည့် သင့်နားထဲတွင် မက်မောပြီး တီးတိုးတီးတိုးဖြစ်စေသော ghrelin ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ကိတ်မုန့်စားပြီးရင် "လုံလောက်ပြီ၊ မင်းပြည့်ပြီ" လို့ပြောတဲ့သူ leptin ဟော်မုန်းရပ်။ အင်ဆူလင်ကော။

အင်ဆူလင်သည် ပန်ကရိယမှထုတ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။ သင်စားသည့်အရာသည် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကို အလုပ်လုပ်စေပြီး အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းက ၎င်းတို့အား စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ 

စွမ်းအင်အဖြစ်သို့မပြောင်းဘဲ အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းထားကာ နောက်ပိုင်းတွင် အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

အစာစားပြီး 2 နာရီအကြာမှာတော့ အစာကြေညက်လာပြီး ဒီအချိန်မှာတော့ glucagon ဟော်မုန်းက ပါဝင်လာပါတယ်။ 

ဤဟော်မုန်းသည် အသည်းထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသော သကြားဓာတ်ကို သွေးထဲသို့ လွှဲပြောင်းပေးပြီး အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ပုံစံဖြင့် အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေသည်။

2 နာရီကြာအောင် Glucagon ဟော်မုန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုပြီးနောက်၊ leptin ဟော်မုန်း ရပါပြီ။ ဒီဟော်မုန်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးမှာ စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အရေးပါတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အတိုချုံးအကျဉ်းချုပ်ရန်၊ အင်ဆူလင်သည် ဤစတိုးဆိုင်တွင် စုဆောင်းထားသော အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၏ အသုံးမပြုသော အစိတ်အပိုင်းများကို သိုလှောင်ထားသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ leptin ဝင်လာတာလဲ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ leptin ဟော်မုန်းကို လည်ပတ်စေပါတယ်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အထက်တွင်ရှင်းပြခဲ့သည့်အတိုင်း အင်ဆူလင်ကို 2 နာရီကြာအောင်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် glucagon သည် 2 နာရီကြာပြီးနောက် ဤဟော်မုန်းသည် အစာစားပြီး 4 နာရီအကြာတွင်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ leptin ကိုထုတ်လွှတ်သလဲ။

မစားဘဲ ၄ နာရီကြာအောင် သွားနိုင်ရင် တုန်လှုပ်စပြုလာပါတယ်။ အစာစားပြီးတဲ့အခါ မကြာခဏ တစ်ခုခုစားရင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က အဆက်မပြတ် မြင့်မားနေမှာဖြစ်ပြီး အဆီတွေကို စတိုးဆိုင်ကို ပို့ပေးပါလိမ့်မယ်။

သို့သော် အစာစားချိန်ကြား 5-6 နာရီကြာပါက၊ 4 နာရီကြာပြီးနောက် တက်ကြွလာပါသည်။ leptin ဟော်မုန်း အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ အချိန်ရှာရလိမ့်မယ်။

Leptin ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ

Leptin ၎င်း၏ receptors များသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြန့်ဝေသော်လည်း ဤဟော်မုန်း အတက်ကြွဆုံးနေရာမှာ ဦးနှောက်ဖြစ်သည်။ အစာစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အဆီဆဲလ်တွေက ဒီဟော်မုန်းကို ထုတ်ပါတယ်။

receptors များ၏ ကျေးဇူးကြောင့် ဤအချက်ပြမှုများကို ဦးနှောက်၏ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် hypothalamus သို့ ပေးပို့ပါသည်။

မှန်ကန်စွာလည်ပတ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် သင့်ဆီသိုလှောင်မှုများကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး ၎င်းတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ အချက်ပြမှုတွေ အလုပ်မလုပ်တဲ့အခါ မစားရလောက်အောင် ခံစားရတာကြောင့် ဆက်စားနေတတ်ပါတယ်။

ဤဟော်မုန်းသည် သင်အိပ်နေစဉ် တစ်ညလုံး လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ၎င်း၏ထုတ်လွှတ်မှုသည် သိုင်းရွိုက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဟော်မုန်းပမာဏကို တိုးမြင့်စေကာ သိုင်းရွိုက်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိရောက်စေသည်။

Leptin ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အချက်ပြမှုများ ချို့ယွင်းခြင်း။

ဤအရေးကြီးသောဟော်မုန်းအဆင့်များကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ အဆင့်နိမ် leptinအတူမွေးဖွားလာပေမည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ မျိုးဗီဇများထဲမှ တစ်ခုသည် ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ကလေးဘဝကတည်းက အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဤသည်မှာ ယခုအချိန်တွင် သင်သတိပြုမိမည့် အလွန်ရှားပါးသော ဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

လက်တင်ဟော်မုန်း ချို့တဲ့ခြင်း။သင်စားသည့်ပမာဏနှင့် သင်စားသည့်ပမာဏကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ များများစားလေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုများလေလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုများလေလေပါပဲ။ leptin သင်ထုတ်လုပ်သည်။

အစာစားခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ဒီဟော်မုန်းကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ leptin receptors များ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အချက်ပြမှုများကို သတိမပြုမိတော့ပါ။

လက်တင်ခုခံမှု ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ဤဟော်မုန်းပမာဏ အလွန်မြင့်မားသော်လည်း လက်ခံသူများသည် ၎င်းကို အသိအမှတ်မပြုပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ သင်စားလိုက်တာနဲ့ ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရပြီး သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသွားပါတယ်။

Leptin Hormone ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အရာများ

- ဗိုက်အဆီ

- အိုမင်းခြင်း။

- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများစားပါ။

– Trans fat ပမာဏများများစားပါ။

- ရောဂါပိုးများ

- ရောင်ရမ်းခြင်း။

– သွေးဆုံးခြင်း။

- အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း။

- အဝလွန်ခြင်း။

- ဆေးလိပ်သောက်ရန်

- စိတ်ဖိစီးမှု

Leptin ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ

- အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်

– စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

– Anorexia အာရုံကြော

Leptin ခုခံမှုလက္ခဏာများ

- အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်

- ဆီးချိုရောဂါ

- သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ မြင့်တက်ခြင်း။

- နှလုံးရောဂါများ

- သွေးတိုးခြင်း။

- ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း။

- ရောင်ရမ်းမှု တိုးလာသည်။

- အဝလွန်ခြင်း။

Leptin Degradation နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ

- ဆီးချိုရောဂါ

- အသည်းအဆီဖုံးရောဂါများ

-သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်း။

- နှလုံးရောဂါများ

- သွေးတိုးခြင်း။

- အင်ဆူလင်ခုခံမှု

- အရေပြားပေါ်တွင် အစက်အပြောက်များ

- Testosterone ချို့တဲ့ခြင်း။

လက်တင် (Leptin) ဆိုတာ ဘာလဲ။

လက်တင်၏တာဝန် အစာစားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ဦးနှောက်ကို ညွှန်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့သည်။

အစွန်းရောက် လက်တင်အဆင့် အဝလွန်ခြင်း နှင့်ဆက်စပ်။ အစာစားချင်စိတ် တိုးလာချိန်တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းလာသည်။ လက်တင်နှင့်အင်ဆူလင် အတူအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သောကြောင့် အစားအစာစားသုံးမှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အတူတကွ ထိန်းညှိပေးသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါတဲ့ အစာကို စားတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တက်လာပြီး အင်ဆူလင် ထုတ်လွှတ်တဲ့ အစာတွေကို ပန်ကရိယဆီ ရောက်သွားစေပါတယ်။

သွေးကြောထဲတွင် အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုသည် အစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ခန္ဓာကိုယ်မှ အချက်ပြမှုများကို ဦးနှောက်သို့ ပို့ရန် အစပျိုးစေသည်။ Leptin ဟော်မုန်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အင်ဆူလင်သည် ပေါင်းစပ်အာနိသင်ရှိပြီး အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်၍ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

Leptin ပါဝင်သော အစားအစာများ

ဒီဟော်မုန်းကို ပါးစပ်ကနေ မယူပါဘူး။ Leptin ဟော်မုန်း ပါဝင်သော အစားအစာများ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီဟော်မုန်းကို အူတွေကနေ မစုပ်ယူနိုင်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည် adipose တစ်ရှူးများတွင်ထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ leptin ပါဝင်သည်။ အစားအစာများ တစ်ခုမှမရှိ။ သို့သော် ၎င်း၏အဆင့်ကို တိုးစေပြီး အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးမည့် အစားအစာများရှိသည်။

ဒီဟော်မုန်းက သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို အပြည့်အဝမလုပ်ဆောင်နိုင်ရင်၊ Leptin ဟော်မုန်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများ အစာစားခြင်းက အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ဦးနှောက်ဆီကို အချက်ပြမှုတွေ ပေးပို့နိုင်ပါတယ်။

လျှော့စားပြီး ထိရောက်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ ဒီဟော်မုန်းကို အစားအစာတွေကနေ မရရှိနိုင်ပေမယ့် အစာစားတဲ့အခါ မျှတအောင်စားနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေရှိပါတယ်။

- ငါးကြီးအသည်း

- ဆယ်လ်မွန်

- သစ်ကြားသီး

- ငါးဆီ

- လင်ပန်းဆီ

- တူနာငါး

- ငါးသေတ္တာ

- ပဲပိစပ်

- ပန်းဂေါ်ဖီ

- Courgette

- ဟင်းနုနွယ်ရွက်

- Canola ဆီ

- ဆေးခြောက်အစေ့များ

- တောဆန်

အထက်ဖော်ပြပါစာရင်းကို လေ့လာကြည့်သောအခါတွင် အများစုမှာ အစားအစာများဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်နေတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ဟော်မုန်းပမာဏကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရန်အပြင် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

လက်တင်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အစားအစာများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အမှိုက်များ စားသုံးခြင်းသည် ဤဟော်မုန်း၏ အကြီးမားဆုံးရန်သူ ဖြစ်သည်။

သကြားနှင့် မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည် အာလူးနှင့် ဂျုံမှုန့်ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကစီဓာတ်များစွာပါဝင်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့်အတူ၊

အစားအသောက် အများအပြားစားပြီး မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည်လည်း အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပါသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် leptin ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုလျော့ပါးစေမယ့် အစားအစာတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြနိုင်ပါတယ်။

- အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်

- မုန့်များ

- ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း ကဲ့သို့သော အစားအစာများ

- သကြားလုံး၊ ချောကလက်နှင့် သကြားလုံးများ

- အချိုဓာတ်အတု

- တီထွင်ဖန်တီးထားသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ

- ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ

- ပြောင်းဖူး၊ အာလူး

- ပြုပြင်ပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထုတ်ကုန်များ

- နို့မှုန့်၊ ခရင်မ်၊ အသင့်လုပ် ဆော့စ်များ

Leptin ကို မပျက်စီးစေသော အစားအစာများ

Leptin ဟော်မုန်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများ အစာစားခြင်းက ဦးနှောက်ကို အချက်ပြမှုတွေ ပြန်ပို့ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ မနက်စာအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးပေးဖို့ လိုပါတယ်။

ထို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးပေးသင့်သည်။ ငါးသည် ဤဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည်။

သီအိုရီအရတော့ အသံက အရမ်းကောင်းပြီး လွယ်ပါတယ်။ leptin ဟော်မုန်း ပြေးပြီး ဝိတ်ချမယ်။ တကယ်တော့ အဲလောက်မလွယ်ပါဘူး။

အလုပ်လို့ပြောတဲ့အခါ ဒီအရေးကြီးတဲ့ဟော်မုန်းက အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသော ဟော်မုန်းများနှင့် ညီညွတ်သောကြောင့် ယခုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်မိရန် ခက်ခဲသော အမည်များမှာ အင်ဆူလင်နှင့်၊ leptin ခုခံမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု စသည့်အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။

သင်စားသောက်သည့်အရာ၏ အရည်အသွေးသည် အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အချိန်က… ဒါဆို leptin ဟော်မုန်းကို မြှင့်တင်နည်း?

Leptin Hormone ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ

"Leptin သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးဆုံးဟော်မုန်းဖြစ်သည်။” လို့ Canan Karatay က ပြောပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်ရှိလာပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာချေဖျက်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အစာစားသည့်အခါတွင် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

– မကြာခဏ မစားပါနဲ့။ အစားအစာများကြားတွင် 5-6 နာရီအချိန်ပေးပါ။

- ညစာကို နောက်ဆုံး 6-7 နာရီမှာ ပြီးအောင်လုပ်ပြီး အဲဒီနောက် ဘာမှမစားပါနဲ့။ ဤဟော်မုန်းသည် အထူးသဖြင့် ညဘက်နှင့် အိပ်နေစဉ်အတွင်း ထိရောက်မှုရှိသည်။ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ လျှို့ဝှက်ချက်သေချာစေဖို့ သင်မအိပ်ခင် အနည်းဆုံး 3 နာရီအလိုမှာ အစာစားပြီးအောင် လုပ်ရပါမယ်။

- မနက် ၂ နာရီမှ ၅ နာရီအတွင်း သေချာအိပ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဤနာရီများအတွင်း အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင် လျှို့ဝှက်ထားသည်။ ဤနာရီများကြားတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သင့်တာဝန်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ leptin အကျိုးသက်ရောက်မှုများ လျော့နည်းသည်။

- glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်အစားအစာများ စားသုံးပါ။ ဤအရာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အလွန်အကျွံမပြောင်းလဲဘဲ ခုခံမှုကို ချိုးဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

- တစ်နေ့ ၃ နပ်စားပါ။ အစာမစားဘဲနေခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်အကြာကြီး ဗိုက်ဆာခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ဤဟော်မုန်းသည် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။

- အစာစားချိန်၌ သင်၏အစိတ်အပိုင်းများကို လျှော့ပါ။ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစိတ်အပိုင်းများသည် ဟော်မုန်းထွက်ရန် ခက်ခဲစေသည်။

- သင်စားတဲ့ ပရိုတင်းပမာဏကို တိုးပေးပါ။ အရည်အသွေးပြည့်မီသော ပရိုတင်းများသည် သင့်ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အစာစားချိန်ကြား 5 နာရီမှ 6 နာရီအထိ နေထိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားများကို ရှောင်ပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ချိုးဖျက်ရန်ခုခံမှုလိုအပ်သည်။

- အော်ဂဲနစ်အစားအစာစားပါ။

- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 2 လီတာ သောက်ပါ။

- တက်ကြွသောဘဝကို ဦးစားပေးပါ။ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သေချာပါစေ။ E.g; ၄၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ရတာနဲ့တူတယ်...