Ghrelin ဆိုတာ ဘာလဲ Ghrelin ဟော်မုန်းကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ သဘောတရားတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ghrelin ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် "Ghrelin ဆိုတာ ဘာလဲ" စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးနှင့် သုတေသနပြုထားသော အကြောင်းအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ခက်ခဲပြီး တောင်းဆိုသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့က ခက်ခဲပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ အစားအသောက်သမားများသည် တစ်နှစ်အတွင်း ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြားကို ပြန်လည်ရရှိကြောင်း သိရသည်။

ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိစေသည့် အကြောင်းရင်းမှာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းများကြောင့် ဖြစ်သည်။

Ghrelin ဟုခေါ်သော ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းသည် ဤဟော်မုန်းများကြားတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး ၎င်းသည် အစာစားရန် ဦးနှောက်ကို အချက်ပြသည်။ အစာစားနေစဉ်တွင် ဤဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပြီး ဆာလောင်မှုကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခက်ခဲစေသည်။

ဤသည်မှာ "ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဟော်မုန်း ghrelin" အကြောင်းသိသင့်သည် ...

ghrelin ဆိုတာဘာလဲ။

Ghrelin သည် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် pituitary gland ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ချောမွေ့စေပြီး အင်ဆူလင်ကို ထိန်းချုပ်ကာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

၎င်းသည် အစာအိမ်အတွင်းမှ ထုတ်ပေးသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဟော်မုန်းအဖြစ် မကြာခဏရည်ညွှန်းပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် lenomorelin ဟုခေါ်သည်။

သွေးကြောကနေတဆင့် ဦးနှောက်ဆီကို ရောက်သွားပြီး အစာရှာဖို့ လိုအပ်ကြောင်း ဦးနှောက်ကို ပြောပြပါတယ်။ ghrelin ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေသည်။ ဒါကြောင့် အစားအစာများများစား၊ ကယ်လိုရီများများယူကာ အဆီသိုလှောင်ပါ။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း/နိုးထခြင်းစက်ဝန်း၊ အရသာအာရုံခံစားမှုနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ဒီဟော်မုန်းကို အစာအိမ်ထဲမှာ ထုတ်ပေးပြီး ဗိုက်ထဲက ထွက်လာတဲ့ ဟော်မုန်းကို ထုတ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် hypothalamus ဟုခေါ်သော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ghrelin ပမာဏများလေလေ ဆာလောင်မှု ကြီးလေလေ၊ သည်းမခံနိုင်လေဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဆင့်နိမ့်လေ၊ သင်ပိုမိုပြည့်ဝခံစားရလေနှင့် ကယ်လိုရီလျှော့စားရန် အလားအလာပိုများလေဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် ghrelin ဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျှော့ချရန် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အလွန်တင်းကျပ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေက ဒီဟော်မုန်းအပေါ် ဆိုးရွားစွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မစားပါက ghrelin ပမာဏ များလွန်းသဖြင့် များများစားရန် နှင့် ကယ်လိုရီများ စားသုံးမှု ဖြစ်စေသည်။

ဘာကြောင့် ghrelin တက်လာတာလဲ။

အစာမစားမီ အစာမစားမီ ဗိုက်ဗလာဖြစ်နေချိန်တွင် ဤဟော်မုန်းပမာဏ တက်လာတတ်သည်။ ထို့နောက် ဗိုက်ပြည့်လာသောအခါတွင် အချိန်တိုအတွင်း လျော့နည်းသွားသည်။

အဝလွန်သူတွေမှာ ဒီဟော်မုန်းပမာဏ ပိုများတယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ ၎င်းတို့သည် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပို၍ အာရုံခံစားနိုင်ကြသည်။ အဝလွန်သူများတွင် သာမန်လူများထက် လျော့နည်းကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။

အဝလွန်သူများသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးလာစေသည့် လွန်ကဲစွာ လှုပ်ရှားနေသော ghrelin receptor (GHS-R) ရှိနိုင်သည်ဟု သုတေသနအချို့က အကြံပြုထားသည်။

သင့်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဘယ်လောက်ရှိပါစေ ghrelin ပမာဏ တိုးလာပြီး အစားအသောက်စတင်တဲ့အခါ ဗိုက်ဆာစေပါတယ်။ ဤသည်မှာ သင့်အား ဆာလောင်မှုမှ ကာကွယ်ရန် ကြိုးစားနေသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာစားနေစဉ် အစာစားချင်စိတ် တိုးလာပြီး "satiety hormone"၊ leptin အဆင့်များကျဆင်း။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီကို အချိန်အကြာကြီး စားသုံးသောအခါတွင် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသည်။

ဒါတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခက်ခဲစေတဲ့အရာတွေပါ။ တစ်နည်းဆိုရသော် သင်၏ ဟော်မုန်းများနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် သင်ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကြိုးစားသည်။

leptin နှင့် ghrelin အကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

Ghrelin နှင့် leptin; ၎င်းတို့သည် အာဟာရ၊ စွမ်းအင်မျှတမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ Leptin သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသော အဆီဆဲလ်များမှ ထုတ်ပေးသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အခြေခံအားဖြင့် ၎င်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည့် ghrelin ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းနှစ်မျိုးလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်က အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုအခြေခံပြီး leptin ကိုထုတ်လုပ်ပေးတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတာက သွေးတွင်းလက်တင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ပြောင်းပြန်လည်းမှန်သည်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် leptin ပမာဏကို လျော့ကျစေသည် (နှင့် မကြာခဏ ဆာလောင်မှုပိုများသည်)။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများသည် 'leptin ခံနိုင်ရည်' ဖြစ်သည်ဟု မကြာခဏယူဆကြပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေသည်။

ghrelin သည်မည်သို့တိုးလာသနည်း။

အစားအသောက်စပြီး တစ်ရက်အတွင်းမှာ ဒီဟော်မုန်းပမာဏဟာ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရက်သတ္တပတ်တစ်လျှောက်လုံး ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါသည်။

လူသားများကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ 6 လကြာ စားသောက်ခြင်းဖြင့် ghrelin ပမာဏ 24% တိုးလာသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပြင်းထန်သော အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီအလွန်နည်းသော 6 လကြာ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ghrelin သည် 40% တိုးလာသည်။

ဤနမူနာများက သင်အစာပိုကြာလေ (ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် ကြွက်သားထုကို ဆုံးရှုံးလေလေ) သင်၏အဆင့်သည် မြင့်မားလေလေဖြစ်ကြောင်း ဤဥပမာများက ပြသသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဗိုက်ဆာစေသောကြောင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုခက်ခဲလာသည်။

ghrelin ဟော်မုန်းကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

လူတစ်ဦးသည် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာအချို့ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းညှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ghrelin လိုအပ်သည်။ သို့သော်လည်း ghrelin သည် ဆာလောင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသောကြောင့် ၎င်း၏ ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လူများကို အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းစေကာ ရလဒ်အနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ghrelin ပမာဏ တိုးလာကြောင်း သုတေသနအချို့က ဖော်ပြသည်။ လူသည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ ဆာလောင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့ကို ပိုစားရန် ဦးတည်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။

သို့သော်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ ghrelin အဆင့်ပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် လုံလောက်သောညွှန်ပြချက်မဟုတ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ အပြုအမူနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များမှာလည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။

Ghrelin သည် ပြင်ပမှ မထိန်းချုပ်နိုင်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာတဲ့အဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတစ်ချို့ရှိပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဝလွန်ခြင်း နှင့် anorexia သည် ဤဟော်မုန်းအဆင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။

fructose စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ လေ့လာမှုများအရ fructose မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည် ghrelin အဆင့်ကိုတိုးစေသည်။ ဤဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်းသည် လူတစ်ဦးကို အစာစားချိန်တွင် ပိုစားရန် သို့မဟုတ် အစာစားပြီးပြီးချင်း ဗိုက်ဆာလာနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ghrelin ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးငြင်းခုံမှုများရှိနေသည်။ 2018 ခုနှစ် ပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုတွင် ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဆားကစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ghrelin အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သော်လည်း အခြားတွေ့ရှိချက်တစ်ခုက ၎င်းသည် ghrelin အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ မြင့်မားသောနှင့် နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် ghrelin အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုမျိုး ကြုံတွေ့နေရသူတွေဟာ အလွန်အကျွံစားမိနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များတွင် လူတို့သည် စားသောက်ရာတွင် အဆင်ပြေသည်ဟု ခံစားရသောအခါ၊ ၎င်းသည် ဆုလာဘ်လမ်းကြောင်းကို တက်ကြွစေပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ- အိပ်မပျော် သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်နည်းခြင်းသည် ghrelin ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး အလွန်အမင်း ဆာလောင်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။

ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုး: ပိန်သောကြွက်သားထုထည်သည် ဤဟော်မုန်းပမာဏကို ကျဆင်းစေသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုမိုစားသုံးပါ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးလာစေခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် ghrelin အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မျှတအောင်ထားပါ။ ကြီးမားသောအလေးချိန်အပြောင်းအလဲနှင့် yo-yo အစားအသောက်များ, ghrelin အပါအဝင် အချို့သောဟော်မုန်းများကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

အရင်းအမြစ်- 1