အကြာကြီးထိုင်ခြင်း၏အန္တရာယ်များ - မလှုပ်မရှားဖြစ်ခြင်း၏အန္တရာယ်များ

ခေတ်မီလူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် လူများကို ထိုင်ရန် အစီအစဉ်ဆွဲထားသည်။ လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အလုပ်ကြောင့် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထိုင်များခြင်းများကို ကုန်ဆုံးစေသည်။ သို့သော်၊ အလွန်အကျွံထိုင်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ 

ထိုင်ခြင်းသည် အများအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားဖြစ်သည်။ လူတို့သည် အလုပ်၊ လူမှုဆက်ဆံရေး၊ စာကျက်ချိန် သို့မဟုတ် ခရီးသွားသည့်အခါတွင် ထိုင်နေလေ့ရှိသည်။

ပျမ်းမျှနေ့၏တစ်ဝက်; ထိုင်ခြင်း၊ ကားမောင်းခြင်း၊ စားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်းစသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ကုန်ဆုံးစေသည်။

ကြည့်ကြရအောင် အလွန်အကျွံထိုင်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ အဲဒါတွေကဘာလဲ?

အလွန်အကျွံထိုင်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို ကန့်သတ်ပါ။

• မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းခြင်းစသည့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများ ကယ်လိုရီ သုံးစွဲရန်ခွင့်ပြုသည်။
• ထိုင်ခြင်းနှင့် လဲလျောင်းခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် အလွန်နည်းပါးပါသည်။ 
• ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုများအရ လယ်ကွင်းတွင် အလုပ်လုပ်သော အလုပ်သမားများသည် စားပွဲခုံတွင် အလုပ်လုပ်သူများထက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လယ်ယာလုပ်သားများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏အချိန်အများစုကို သွားလာလှုပ်ရှားနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပါသည်။

• ကယ်လိုရီနည်းပြီး လောင်ကျွမ်းတာ၊ ဆူလာသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ အလွန်အကျွံထိုင်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအဲဒီထဲက တစ်ခုကတော့ အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေတယ်။
• lipoprotein lipase (LPL) လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျှော့ချရန် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကို ပြသထားသည်။ တစ်ဖန်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သည်။

အကြာကြီးထိုင်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးများထဲမှ တစ်ခုကတော့ အရွယ်မတိုင်ခင် သေဆုံးခြင်းပါပဲ။

• လူပေါင်း ၁ သန်းကျော်၏ စူးစမ်းလေ့လာမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များအရ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် အရွယ်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။
• အထိုင်များသူအများစုသည် စောစောသေဆုံးနိုင်ခြေ 22-49% ရှိသည်။

လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများထဲမှတစ်ခုမှာ ဖျားနာခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

• လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၁၂% နှင့် နှလုံးရောဂါ ၁၄၇% တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ဤကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် အခြေအနေ 2 ကျော်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
• တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၅၀၀ ထက်နည်းသော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို မလျှော့ချဘဲ ကြာရှည်စွာထိုင်ခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုသိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

သွေးလည်ပတ်မှုကို အားနည်းစေသည်။

• တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်ကတော့ သွေးလှည့်ပတ်မှု မကောင်းခြင်းပါပဲ။ 
• မလှုပ်ရှားဘဲ အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုနှေးကွေးစေပြီး ခြေသလုံးနဲ့ ခြေဖဝါးတွေမှာ သွေးတွေစုပုံလာကာ သွေးပြန်ကြောတွေ၊ ခြေကျင်းဝတ်တွေ ရောင်ရမ်းလာပြီး deep vein thrombosis (DVT) လိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ သွေးခဲတွေတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေပါတယ်။

• ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု နည်းပါးပြီး သွေးလည်ပတ်မှု အားနည်းလာသောအခါတွင် နှလုံးအတွင်းရှိ သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့စေသော အက်ဆစ်ဓာတ်များ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ 

ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

• အလွန်အကျွံထိုင်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများနောက်တစ်ခုကတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး အထူးသဖြင့် အလယ်နဲ့ အောက်ပိုင်းတွေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိသူများသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ 
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်းသည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

• အချိန်အကြာကြီးထိုင်ပြီး မလှုပ်မရှားဖြစ်ခြင်းသည် လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးတို့တွင် အမျိုးမျိုးသော ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ 
• လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများသည် ကွေးပြီး တောင့်တင်းကာ ဖိအားကို စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ကျောရိုးသည် ၎င်း၏ပျော့ပြောင်းမှုကို ဆုံးရှုံးစေသည်။

နာတာရှည် ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတယ်။

• ကြာကြာထိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းလေလေ၊ လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်စသည့် နေရာများတွင် နာတာရှည်နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ချေ ပိုများလေဖြစ်သည်။ 

ဦးနှောက်ကို ပျက်စီးစေတယ်။

• အဆက်မပြတ်ထိုင်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို လုံလောက်စွာ မပေးနိုင်တော့ပေ။
• ရလဒ်အနေနဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေ နှေးကွေးလာပါတယ်။

စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုအပိုင်းများကို အစပျိုးပေးသည်။

• အလွန်အကျွံထိုင်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သူ့ကိုယ်သူ ထင်ရှားစေသည်။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းက စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ 
• ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ တစ်နေကုန် ထိုင်နေသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု၏ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မခံစားရပေ။

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။

• အချိန်အကြာကြီးထိုင်ပြီး မလှုပ်မရှားဖြစ်ခြင်း၏ ကြောက်စရာအကောင်းဆုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာ အဆုတ်၊ အူမကြီး၊ ရင်သား၊ သားအိမ်နှင့် သားအိမ်ကင်ဆာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေရှိသည်။
• ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကင်ဆာအန္တရာယ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲမှုများ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း—အားလုံးသည် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။

အလွန်အကျွံထိုင်ခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

တစ်နေ့တာအတွင်း အောက်ပါ လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။

• လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စက်ဘီး။
• ခရီးရှည်တွင် လမ်းတစ်ပိုင်းကို လျှောက်ပါ။
• ဓာတ်လှေကား သို့မဟုတ် စက်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ။
• ဘတ်စ်ကားပေါ်မှ တစ်မှတ်တိုင် စောစောဆင်းပြီး ကျန်လမ်းကို လျှောက်ပါ။
• သင်သွားသည့်နေရာနှင့် ခပ်ဝေးဝေးတွင် ကားရပ်ပြီး ကျန်လမ်းအတိုင်းလျှောက်ပါ။

အလုပ်မှာလည်း သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလှုပ်ရှားနိုင်သည်-

• ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ။
• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို အီးမေးလ်ပို့မယ့်အစား အဲဒီနေရာကိုသွားပြီး သူတို့နဲ့ စကားပြောပါ။
• နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်း သင့်စားပွဲမှ ထွက်ခွာပြီး ဖြစ်နိုင်ပါက အပြင်သို့ ခဏလမ်းလျှောက်ပါ။
• လမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးများ စီစဉ်ပါ။
• သင်၏ အမှိုက်များကို စားပွဲမှ ဝေးရာသို့ ရွှေ့ထားပါက အရာအားလုံးကို စွန့်ပစ်ရန် မတ်တပ်ရပ်နေရပါမည်။

ဒါတွေကတော့ အိမ်ပြောင်းဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံဉာဏ်အချို့ပါ။

• အိမ်ကို သပ်ရပ်အောင် လုပ်တဲ့အခါ အားလုံးကို သူတို့နေရာတွေကို အတူတူ လိုက်ပို့မယ့်အစား တစ်ယောက်ပြီးတစ်ယောက် ယူသွားနိုင်အောင် ပိုပြီး ရွေ့လျားနိုင်ပါတယ်။
• ထပြီး ရွှေ့ရန် သတိပေးရန် ပုံမှန်ထက် တစ်နာရီစော၍ ပိတ်ရန် TV ပေါ်ရှိ timer ကို သတ်မှတ်ပါ။ 
• ဖုန်းနဲ့စကားပြောပါ။
• သင်ကြည့်ရှုနေသည့် တီဗီရှိုးတွင် ထပြီး မီးပူတိုက်ပါ။

အရင်းအမြစ်- 1