Riboflavin imsejħa wkoll Vitamina B2Hija vitamina importanti li taġixxi wkoll bħala antiossidant fil-ġisem. Peress li hija vitamina li tinħall fl-ilma, bħall-vitamini B kollha, Vitamina B2 għandhom jinkisbu permezz ta 'dieta sana.
Il-vitamini B kollha jintużaw biex jiksbu l-enerġija mill-ikel li nieklu. Jagħmlu dan billi jikkonvertu nutrijenti f'karboidrati, xaħmijiet u proteini f'enerġija li tista 'tintuża fil-forma ta' "ATP".
Għalhekk, biex kull ċellula fil-ġisem tagħna tiffunzjona, Vitamina B2 hija meħtieġa. Għax Defiċjenza ta' vitamina B2 anemija, għeja u jista 'jikkawża numru ta' effetti sekondarji serji, inkluż tnaqqis fil-metaboliżmu.
X'inhu Riboflavin?
Vitamina B2Ir-rwoli fil-ġisem jinkludu ż-żamma ta 'ċelluli tad-demm b'saħħithom, żieda fil-livelli ta' enerġija, prevenzjoni ta 'ħsara radikali ħielsa, kontribut għat-tkabbir, iż-żamma tas-saħħa tal-ġilda u l-għajnejn, u ħafna aktar.
Vitamina B2, "kumpless tal-vitamina BJintuża flimkien ma 'vitamini B oħra li jiffurmaw il- Biex jippermettu vitamini B oħra, inkluż vitamina B6 u folic acid, jagħmlu xogħolhom kif suppost Vitamina B2 għandhom ikunu preżenti fil-ġisem f'ammonti għoljin biżżejjed.
Il-vitamini B kollha huma responsabbli għal funzjonijiet importanti, inkluż li jikkontribwixxu għas-saħħa tan-nervituri, tal-qalb, tad-demm, tal-ġilda u tal-għajnejn; tnaqqas l-infjammazzjoni u tappoġġja l-funzjoni ormonali. Wieħed mill-aktar rwoli magħrufa tal-vitamini B huwa li jżomm metaboliżmu b'saħħtu u sistema diġestiva.
Vitamina B2għandu rwol importanti fir-reazzjonijiet enżimatiċi. Riboflavin għandu żewġ forom ta 'koenzimi: flavin mononucleotide u flavin adenine dinucleotide.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Vitamina B2?
Jipprevjeni uġigħ ta 'ras
Vitamina B2Huwa metodu ppruvat biex ittaffi l-uġigħ ta 'ras tal-emigranja. Riboflavin supplimentazzjoni, b'mod partikolari, magħrufa Defiċjenza ta' vitamina B2 inaqqas il-frekwenza tal-emigranja.
Jappoġġja s-saħħa tal-għajnejn
Studji, defiċjenza ta' riboflavinJuri li l-isputum iżid ir-riskju ta' ċerti problemi fl-għajnejn, inkluża l-glawkoma. Il-glawkoma hija l-kawża ewlenija tat-telf tal-vista.
Vitamina B2Jista 'jgħin biex jipprevjeni disturbi fl-għajnejn bħal katarretti, keratoconus u glawkoma. Studji juru relazzjoni bejn nies li jikkunsmaw ammonti kbar ta 'riboflavin u riskju mnaqqas ta' disturbi fl-għajnejn li jistgħu jseħħu hekk kif jixjieħu.
Jista' jgħin biex jipprevjeni u jikkura l-anemija
L-anemija hija kkawżata minn diversi fatturi, bħal tnaqqis fil-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor, inabbiltà li jittrasporta l-ossiġnu għad-demm, u telf ta 'demm. Vitamina B2 Huwa involut f'dawn il-funzjonijiet kollha u jgħin biex jipprevjeni u jikkura każijiet ta 'anemija.
Għas-sintesi tal-ormoni sterojdi u l-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm Vitamina B2 hija meħtieġa. Jgħin ukoll biex jittrasporta l-ossiġnu għaċ-ċelloli.
biżżejjed ikel Vitamina B2 Jekk ma jittieħedx, ir-riskju li tiżviluppa anemija u anemija taċ-ċelluli sickle jiżdied saħansitra aktar.
Vitamina B2 livelli baxxi tad-demm huma assoċjati ma 'dawn iż-żewġ kundizzjonijiet, li jinkludu użu inadegwat ta' ossiġnu u problemi bil-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm. Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jikkawżaw għeja, qtugħ ta 'nifs, inkapaċità li teżerċita, u aktar.
Jipprovdi l-enerġija
Riboflavinhuwa komponent vitali tal-enerġija mitokondrijali. Vitamina B2Jintuża mill-ġisem biex jimmetabolizza n-nutrijenti għall-enerġija u biex iżżomm il-funzjoni xierqa tal-moħħ, tan-nervituri, diġestivi u tal-ormoni.
Għalhekk Vitamina B2Huwa essenzjali għat-tkabbir u t-tiswija tal-ġisem. Biżżejjed Riboflavin mingħajr livelli, Defiċjenza ta' vitamina B2 molekuli fil-karboidrati, xaħmijiet u proteini ikel ma jistgħux jiġu diġeriti kif suppost u użati bħala "karburant" li jżomm il-ġisem jaħdem.
Dan it-tip ta '"karburant" tal-ġisem jissejjaħ ATP (jew adenosine triphosphate), spiss imsejjaħ "il-munita tal-ħajja." Ir-rwol dominanti tal-mitokondrija huwa l-produzzjoni ta 'ATP.
Biex tkisser il-proteini f'aċidi amminiċi, xaħmijiet u karboidrati fil-forma ta 'glukożju Vitamina B2 użati. Dan jgħin biex jikkonvertih f'enerġija tal-ġisem li tista' tintuża li tgħin biex iżżomm il-metaboliżmu.
Riboflavin huwa wkoll meħtieġ li tiġi regolata l-attività xierqa tat-tirojde u l-funzjoni adrenali. Defiċjenza ta' vitamina B2jista’ jżid il-probabbiltà ta’ mard tat-tirojde.
Huwa wkoll ta 'benefiċċju biex jikkalma s-sistema nervuża, jiġġieled l-istress kroniku, u jirregola l-ormoni li jikkontrollaw l-aptit, l-enerġija, il-burdata, it-temperatura u aktar.
Għandu proprjetajiet antiossidanti u jiddefendi l-ġisem kontra l-kanċer.
Riċerka riċenti għandha Vitamina B2 sabet li t-teħid ta 'kanċer kien assoċjat inversament ma' wħud mill-aktar tipi komuni ta 'kanċer, inkluż kanċer tal-kolon u kanċer tas-sider.
Vitamina B2Jibbenefika s-sistema immuni minħabba li jaġixxi bħala antiossidant, u jikkontrolla l-preżenza ta 'radikali ħielsa ta' ħsara fil-ġisem.
Vitamina B2jaġixxi bħala kennies radikali ħielsa u wkoll detossifies il-fwied glutathione Huwa meħtieġ għall-produzzjoni ta 'antiossidant imsejjaħ antiossidant.
Ir-radikali ħielsa huma l-età tal-ġisem. Meta jmorru bla kontroll, jista 'jikkawża l-iżvilupp ta' diversi mard. Vitamina B2, Għandu rwol fid-difiża kontra l-mard billi jifforma kisi b'saħħtu fi ħdan is-sistema diġestiva, fejn tinħażen il-biċċa l-kbira tas-sistema immuni.
RiboflavinFlimkien ma 'vitamini B oħra, ġie assoċjat fi studji preliminari biex jgħin fil-prevenzjoni ta' ċerti tipi ta 'kanċer, inkluż kanċer tal-kolorektum, kanċer esophageal, kanċer ċervikali, kanċer tas-sider, u kanċer tal-prostata.
RiboflavinGħalkemm hija meħtieġa aktar riċerka biex tkun taf ir-rwol preċiż ta 'fil-prevenzjoni tal-kanċer, ir-riċerkaturi bħalissa qegħdin Vitamina B2Huma jemmnu li jaħdem biex jimminimizza l-effetti tal-istress ossidattiv ikkawżat minn karċinoġeni li jipproduċu l-kanċer u radikali ħielsa.
Jistgħu jgħinu jipprevjenu mard newroloġiku
evidenza reċenti, Vitamina B2Intwera li jista 'jkollu effett newroprotettiv, li jipprovdi protezzjoni kontra xi disturbi newroloġiċi bħall-marda ta' Parkinson, emigranja u sklerożi multipla.
Riċerkaturi, Vitamina B2Huwa jemmen li d-defiċits newroloġiċi għandhom rwol f'ċerti mogħdijiet li huma preżunti li huma mfixkla.
Per eżempju, Vitamina B2 Jaġixxi bħala antiossidant u jgħin fil-formazzjoni tal-myelin, il-funzjoni mitokondrijali u l-metaboliżmu tal-ħadid.
Jgħin biex jassorbi l-minerali
Il-ġisem jeħtieġ vitamini u minerali biex iżomm il-funzjonijiet tiegħu u jiżviluppa. Minerali u vitamini huma meħtieġa għal proċessi ta 'tkabbir u tiswija normali.
L-istruttura tal-ġisem teħtieġ il-konsum ta 'ammont suffiċjenti ta' minerali. Is-sistema nervuża taħdem ukoll bl-għajnuna ta 'xi minerali.
Vitamina B2huwa responsabbli għall-assimilazzjoni korretta tan-nutrijenti kollha fil-ġisem.
Dan jinkludi importanza vitali għall-iżvilupp tal-ħadid, folic acid, vitamini B1, B3, u B6. Vitamina B2Iżomm il-ġisem mimli nutrijenti vitali u funzjonali.
Vitamina B2 Benefiċċji għall-ġilda
Vitamina B2, ġilda u xagħar b'saħħithom kollaġen għandu rwol fiż-żamma tal- Il-kollaġen huwa meħtieġ biex jippreserva l-istruttura żagħżugħa tal-ġilda u biex jipprevjeni linji fini u t-tikmix. Defiċjenza ta' vitamina B2 jaċċellera l-proċess tat-tixjiħ.
Xi riċerki Vitamina B2Jiddikjara li jista 'jnaqqas iż-żmien meħtieġ għall-fejqan tal-feriti, ifejjaq l-infjammazzjoni tal-ġilda u xufftejn imqaxxra, u jgħin biex inaqqas ix-xjuħija b'mod naturali.
Sintomi u Kawżi ta' Defiċjenza ta' Vitamina B2
Skond l-USDA, fil-pajjiżi żviluppati tal-Punent Defiċjenza ta' vitamina B2 mhuwiex komuni ħafna.
Rakkomandat kuljum għal irġiel u nisa adulti L-ammont ta 'vitamina B2 (RDA) huwa 1.3 mg / jum, filwaqt li t-tfal u trabi jeħtieġu inqas, bħal 1.1 mg / jum.
Magħruf Defiċjenza ta' vitamina B2Għal dawk li jbatu minn - jew għal anemija, uġigħ ta 'ras ta' emigranja, disturbi fl-għajnejn, disfunzjoni tat-tirojde, u xi kundizzjonijiet oħra - nistgħu nagħmlu aktar biex ngħinu biex nikkoreġu kwistjonijiet sottostanti. Vitamina B2X'għandu bżonn?
Vitamina B2sintomi ta 'i defiċjenza Huwa kif ġej:
– Anemija
- Għeja
– Ħsara fin-nervituri
– metaboliżmu bil-mod
– Selħiet jew xquq tal-ħalq jew tax-xufftejn
– Infjammazzjoni tal-ġilda u disturbi fil-ġilda, speċjalment madwar l-imnieħer u l-wiċċ
– Ħalq u ilsien infjammati
- Uġigħ fil-griżmejn
– Nefħa tal-membrana mukuża
Bidliet fil-burdata, bħal żieda fis-sintomi ta 'ansjetà u dipressjoni
B2 X'inhu Vitamina Eċċess?
B2 eċċess ta 'vitamina Hija problema rari ħafna. Għalkemm limitu massimu għall-konsum ta 'kuljum ġie determinat għal ħafna vitamini oħra, B2 vitamina Dan il-limitu ma ġiex determinat.
X'inhuma s-sintomi ta 'Vitamina B2 Eċċess?
Aktar Vitamina B2 jista 'jikkawża xi problemi. Skont xi każijiet rari rrappurtati u xi studji fuq l-annimali, B2 eċċess ta 'vitaminaXi wħud mill-problemi li jista 'jikkawża huma:
– Aktar ħsara lill-ġilda minn raġġi ultravjola mix-xemx
– Disfunzjoni tal-fwied
– Ħsara lit-tessuti konnettivi
Ukoll, ammont kbir ta ' B2 supplimenti ta' vitaminiĠie osservat li jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal ħakk, tnemnim f'xi partijiet tal-ġisem u kulur oranġjo żgħir tal-awrina.
B2 X'jikkawża Eċċess ta 'Vitamina?
mill-ikel biss B2 vitamina ma jseħħ l-ebda sensja. L-uniku fattur ta 'riskju B2 vitamina użu żejjed ta' supplimenti. Doża eċċessiva jew użu fit-tul B2 eċċess ta 'vitamina jista' jirriżulta fi.
Konsum fit-tul ta 'aktar minn 10 milligrammi kuljum (għal sena) B2 vitaminajista’ jwassal għal sensja. jittieħed f'ammonti ta' 100 mg jew aktar kuljum B2 vitamina Jista 'jwassal ukoll għal eċċess fi żmien qasir.
B2 Trattament ta 'Vitamina Eċċess
ewwel B2 supplimenti ta' vitamini għandhom jiġu rilaxxati immedjatament. Aktar B2 vitamina Se jibda jitneħħa bl-awrina. Sabiex jiġi aċċellerat dan il-proċess, ħafna ilma għandu jiġi kkunsmat. Jekk il-persuna għandha xi mard tal-kliewi jew tal-fwied, din għandha tiġi kkurata kemm jista 'jkun malajr.
F'Liema Ikel Tinstab il-Vitamina B2?
Għalkemm jinstabu primarjament fil-laħam u l-prodotti tal-ħalib, Vitamina B2 Hemm ħafna għażliet għal Vitamina B2 misjuba fl-ikel tal-pjanti, inklużi legumi, ħxejjex, ġewż, u qmuħ.
Fażola - 1 tazza msajra: 0.1 milligrammi (6 fil-mija DV)
Vitamina B2 Bżonnijiet u Supplimenti ta 'Kuljum
Skond l-USDA, il-kuljum rakkomandat Vitamina B2 L-ammont huwa kif ġej:
Trabi:
0-6 xhur: 0,3 mg / jum
7-12 xhur: 0.4 mg / jum
Tfal:
1-3 snin: 0,5 mg/jum
4-8 snin: 0.6 mg/jum
9-13 snin: 0,9 mg/jum
Adoloxxenti u adulti:
Irġiel minn 14-il sena 'l fuq: 1.3 mg/kuljum
Nisa 14-18-il sena: 1 mg/jum
Nisa minn 19-il sena 'l fuq: 1.1 mg/kuljum
Studji bl-ikel Vitamina B2 Intwera li l-konsum tal-vitamina A jżid b'mod sinifikanti l-assorbiment tal-vitamina. Dan jgħodd għall-biċċa l-kbira tal-vitamini u l-minerali. Huwa ħafna aħjar assorbit mill-ġisem ma 'l-ikel.
Vitamina B6 u biex jattiva l-aċidu foliku Vitamina B2 Hija meħtieġa. Defiċjenza ta' vitamina B2 Is-supplimentazzjoni tista 'wkoll tkun meħtieġa biex tikkura nies bid-dijabete mellitus u treġġa' lura s-sintomi li jesperjenzaw.
X'inhuma l-Effetti sekondarji tal-Vitamina B2?
Vitamina B2Mhux magħruf li hemm ħafna riskji assoċjati ma 'konsum żejjed ta' Dan għaliex, Vitamina B2Hija vitamina li tinħall fl-ilma. Il-ġisem jista 'jneħħi kwalunkwe ammont ta' vitamina li mhux meħtieġ u li jinstab fil-ġisem fi żmien ftit sigħat.
multivitamini jew Vitamina B2 Jekk qed tieħu xi suppliment li fih Dan huwa kompletament normali. Din is-sitwazzjoni hija direttament Vitamina B2toriġina minn.
Il-kulur isfar fl-awrina jindika li l-ġisem fil-fatt jassorbi u juża l-vitamina, u jeħles sew minn eċċess bla bżonn.
Madankollu, ir-riċerka wriet li tieħu ċerti mediċini Vitamina B2 jissuġġerixxu li jista 'jaffettwa r-rata ta' assorbiment u potenzjalment jikkawża effetti sekondarji.
Għalkemm dawn l-interazzjonijiet huma magħrufa li huma biss minuri, ikkonsulta tabib jekk tieħu xi waħda mill-mediċini bir-riċetta li ġejjin:
Mediċini antikolinerġiċi – Dawn jistgħu jaffettwaw l-istonku u l-imsaren u jiġu assorbiti fil-ġisem. Riboflavin jistgħu jżidu l-ammont.
Mediċini għad-dipressjoni (antidipressanti triċikliċi) - ġisimhom Riboflavin possibbli li jitnaqqas l-ammont ta
Fenobarbital (Luminali) – Fenobarbital, RiboflavinJista 'jżid ir-rata ta' tqassim fil-ġisem.
Bħala riżultat;
Vitamina B2Hija vitamina importanti li tinħall fl-ilma li għandha rwol f'ħafna oqsma tas-saħħa, speċjalment il-produzzjoni tal-enerġija, is-saħħa newroloġika, il-metaboliżmu tal-ħadid u l-funzjoni tas-sistema immuni.
Benefiċċji tal-Vitamina B2 Dawn jinkludu titjib fis-saħħa tal-qalb, serħan mis-sintomi tal-emigranja, protezzjoni kontra telf tal-vista u mard newroloġiku, xagħar u ġilda aktar b’saħħithom, u protezzjoni kontra ċerti tipi ta’ kanċer.
Ikel li fih il-vitamina B2Xi wħud minnhom huma laħam, ħut, prodotti tal-ħalib u legumi. Riboflavin Jinstab ukoll fil-ġewż, żrieragħ, u xi ħxejjex.
Fil-pajjiżi żviluppati Defiċjenza ta' vitamina B2 Huwa rari minħabba li jinstab f'ħafna ikel bħal laħam, prodotti tal-ħalib, bajd, ħut, legumi u xi ħxejjex. Vitamina B2 jinstab.
Is-supplimenti huma wkoll disponibbli, għalkemm huwa preferibbli li jintlaħqu l-ħtiġijiet b'sorsi tal-ikel. Vitamina B2 Spiss jinstab kemm fil-multivitamini kif ukoll fil-kapsuli B-kumplessi, li jagħmilha faċli biex jintlaħqu l-ħtiġijiet ta 'kuljum.
