L-ilma huwa wieħed mill-ħtiġijiet bażiċi biex il-ġisem jiffunzjona. L-ilma, li jagħmel aktar minn 60% tal-ġisem, huwa s-sors tal-ħajja. Huwa importanti ħafna għas-saħħa li tieħu lura l-ilma li jitneħħa mill-ġisem permezz tal-għaraq, il-kliewi u n-nifs.
Huwa għalhekk li l-esperti jirrakkomandaw li tixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum biex iżżomm il-bilanċ tal-ġisem. “X'inhuma l-benefiċċji tal-ilma tax-xorb?"Hawn hi t-tweġiba għall-mistoqsija li saret...
Benefiċċji tal-Ilma tax-Xorb
Huwa l-komponent ewlieni tal-ġisem
L-ilma huwa l-komponent ċellulari ewlieni. Il-bżieq jgħin biex iżżomm il-kompożizzjoni tad-demm u l-fluwidi ċerebrospinali. Il-bżieq jixxarrab ħalqna, jgħin fid-diġestjoni, u jiflaħ tossini u batterji. Id-demm tagħna jġorr l-ossiġnu u n-nutrijenti għal kull parti tal-ġisem tagħna.
L-ilma huwa essenzjali għall-assorbiment ta 'nutrijenti u t-tneħħija ta' sustanzi ta 'ħsara. Ir-reazzjonijiet enżimatiċi kollha fil-ġisem tagħna jseħħu f'dan il-mezz fluwidu.
L-ilma jillubrika diversi ġonot u qarquċa fis-sistema skeletriċi. Huwa jagħmel 80% tas-sistema limfatika tagħna u jgħin biex jipprevjeni l-infezzjonijiet.
Jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem
L-ilma huwa vitali fir-regolazzjoni tat-temperatura tal-ġisem. Il-ġisem irid ilaħħaq ma 'temperaturi li jinbidlu u fatturi esterni oħra f'ambjenti differenti.
It-temperatura tal-ġisem għandha t-tendenza li tiżdied fi klimi sħan u waqt attività fiżika qawwija. Il-ġisem jgħin biex ibaxxi t-temperatura tal-qalba bl-għaraq. Dan huwa importanti ħafna peress li l-korpi tagħna jeħtieġ li joperaw f'temperaturi ottimali għal diversi funzjonijiet fiżjoloġiċi.
Jistgħu jgħinu jipprevjenu kundizzjonijiet kroniċi
Ilma tax-xorb regolarment, mard kardjovaskulari, infezzjonijiet fl-apparat urinarju u jista 'jnaqqas ir-riskju ta' paraliżi ċerebrali. Li tixrob ammonti aktar baxxi ta 'ilma żżid il-produzzjoni ta' enzima (SGK1) marbuta ma 'mard kroniku. Jista 'jżid ir-riskju ta' trombożi, fibrożi kardijaka, pressjoni għolja, u puplesija.
Li tixrob biżżejjed ilma jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli taz-zokkor f'nies b'ketoaċidożi waqt id-dijabete.
L-evidenza dwar it-teħid ta 'ilma ta' kuljum għall-prevenzjoni tal-kanċer tal-bużżieqa jew tal-kolon hija inkonklussiva. Ħafna mill-kundizzjonijiet kroniċi jinvolvu aktar minn organu wieħed. Hemm bżonn ta' aktar riċerka biex wieħed jifhem il-mekkaniżmu tal-ilma fil-prevenzjoni tal-mard kroniku.
Jista 'jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari
L-ilma jagħmel 90% tal-volum tad-demm, li huwa direttament relatat mal-pressjoni tad-demm. L-ilma żejjed jista 'jiddilwa d-demm u jbaxxi l-pressjoni tad-demm. In-nuqqas ta 'ilma jista' jeħxien id-demm u jżid il-pressjoni tad-demm.
Iż-żewġ kundizzjonijiet huma ta 'ħsara għall-ġisem. Studji rabtew konsum baxx ta’ ilma b’mod konsistenti ma’ riskju akbar ta’ mard kardjovaskulari futur.
Konsum ogħla ta 'fluwidu mill-ikel u x-xorb kien assoċjat ma' riskju mnaqqas ta 'mewt kardjovaskulari fiż-żewġ sessi. Naqqas ukoll ir-riskju ta 'puplesija iskemika fin-nisa fil-Ġappun.
Jgħin biex tiżdied il-prestazzjoni fiżika
Li titlef mill-inqas 2% tal-kontenut tal-ilma tal-ġisem jista 'jfixkel b'mod sinifikanti l-prestazzjoni fiżika. It-telf ta 'ilma tal-ġisem għandu jkun ta' 0.2% tal-piż.
Pereżempju; Għal mara li tiżen 55 kg, telf ta '110 gramma ilma jista' jitqies bħala ammont ideali. Madankollu, meta t-telf tal-ilma huwa 0.5 fil-mija, iseħħ l-għatx. F'dan il-każ, jidhru l-effetti tad-deidrazzjoni.
L-atleti u n-nies li jagħmlu taħriġ fiżiku qawwi jitilfu 6-10% tal-piż tal-ilma tagħhom permezz tal-għaraq. F'dawn il-każijiet, it-temperatura tal-ġisem tinbidel, il-motivazzjoni tonqos, tinħass għeja mentali u fiżika. L-ilma tax-xorb se jtaffi dawn is-sintomi.
L-idratazzjoni għandha impatt sinifikanti fuq l-enerġija u l-funzjoni tal-moħħ.
Il-funzjonijiet tal-moħħ huma affettwati mill-idratazzjoni tal-ġisem. Deidrazzjoni ħafifa (li titlef 1-3% tal-piż tal-ilma tal-ġisem) taffettwa b'mod negattiv il-funzjonijiet tal-moħħ.
F'xi individwi, id-deidrazzjoni tista 'tqajjem uġigħ ta' ras u emigranja. Għalkemm dan ivarja skont it-tip ta 'uġigħ ta' ras, bħala riżultat tal-istudji, ġew osservati uġigħ ta 'ras ħafif f'individwi li huma deidratati.
Ittaffi l-istitikezza
Stitikezzahuwa l-isem tal-proċess ta 'defekazzjoni mhux frekwenti u diffiċli. Speċjalment fiż-żgħażagħ u l-anzjani, l-iskumdità kkawżata minn konsum baxx ta 'ilma tista' tittaffa billi tixrob ħafna ilma. L-ilma tax-xorb huwa importanti f'termini li tiġi żgurata l-lubrikazzjoni tar-reġjun intestinali.
Jgħin fil-kura tal-ġebel fil-kliewi
Ġebel urinarju huma kristalli minerali bl-uġigħ li jiffurmaw fis-sistema urinarja. It-teħid għoli ta 'fluwidu jżid il-volum tal-passaġġ tal-awrina mill-kliewi sabiex il-minerali ma jistgħux jikkristallizzaw u tiġi evitata l-formazzjoni tal-ġebel.
L-ilma tax-xorb jipprevjeni xi problemi tas-saħħa
Iż-żieda fil-konsum tal-ilma tipprovdi soluzzjonijiet għal xi problemi tas-saħħa.
akne u idratazzjoni tal-ġilda
L-umdità tal-ġilda hija fattur importanti għal ħafna kundizzjonijiet tal-ġilda bħall-akne. Jingħad li l-ilma tax-xorb inaqqas it-tifrik tal-akne, li mhuwiex ippruvat, iżda hija xi ħaġa li għandha tikkunsidra.
Kanċer
Hemm xi studji li juru li l-ilma tax-xorb inaqqas ir-riskju tal-kanċer tal-bużżieqa tal-awrina u tal-kolorektum.
Inaqqas il-livell tal-kolesterol
Il-kolesterol huwa xaħam prodott mill-fwied u huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tal-funzjonijiet tal-ġisem. Madankollu, meta jiġi prodott b'mod eċċessiv minħabba xi raġunijiet, jista 'jwitti t-triq għal xi problemi tas-saħħa, speċjalment mard tal-qalb. Li tixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol.
jgħin fid-diġestjoni
L-ilma huwa meħtieġ biex is-sistema diġestiva tiffunzjona u tiddiġerixxi l-ikel. Meta l-ikel ma jiġix diġerit kif suppost, ix-xaħmijiet ma jistgħux jiġu metabolizzati, u jġiegħlek tħossok minfuħ u għajjien.
Effett ta' xorb ieħor fuq il-bilanċ tal-ilma
Xorb bħal meraq tal-frott, tè, kafè għandhom ftit effett fuq il-bilanċ tal-ilma tal-ġisem. Madankollu, xi ħxejjex u frott għandhom ħafna ilma. Dawn jistgħu jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-ilma tal-ġisem.
Huwa meħtieġ li tixrob ħafna ilma fis-sajf. Għax aktar fluwidu jintilef bl-għaraq aktar f’dawn ix-xhur meta mqabbla ma’ staġuni oħra. Barra minn hekk, it-temp sħun jikkawża sħana żejda fil-ġisem.
F'dan il-każ, meta l-ilma fil-ġisem joħroġ (għaraq) mill-pori fil-ġilda, it-temperaturi interni u esterni tal-ġisem huma bilanċjati u huwa aktar faċli li tadatta għat-temp sħun.
Madankollu, jekk tixrob inqas ilma, saħħtek tkun fil-periklu. F'dan il-każ, il-mekkaniżmu ta 'l-għaraq ma jistax ikompli l-kompitu tiegħu biżżejjed.
Jgħin biex jitilfu l-piż
L-ilma tax-xorb b'mod regolari u l-konsum ta' ikel b'kontenut għoli ta' ilma jgħin biex il-ġisem jibqa' mimli għal żmien twil.Xi drabi nħalltu l-ġuħ mal-għatx, u niddeċiedu li aħna bil-ġuħ u nibdew nieklu. L-ilma tax-xorb inaqqas ix-xewqa li tiekol. Tipprevjeni wkoll tiekol iżżejjed. Dan jgħin biex jitnaqqas il-konsum ta 'kaloriji.
fil-Ġurnal tal-Endokrinoloġija Klinika Skont studju ppubblikat, l-ilma tax-xorb iżid ir-rata metabolika tal-ġisem. Dan l-effett termoġeniku jista 'jikkawża telf ta' piż.
Benefiċċji tal-ġilda tal-Ilma tax-Xorb
Il-ġilda hija l-akbar organu fil-ġisem. L-ilma jagħmel ħafna mill-istruttura ċellulari tiegħu. Idratazzjoni adegwata hija importanti għall-aħjar saħħa tal-ġilda. L-ilma tax-xorb jgħin biex ineħħi t-tossini miċ-ċelloli.
L-enzimi u l-komponenti kollha fil-ġilda, bħall-aċidu hyaluronic u l-kollaġen, jeħtieġu ambjent simili għal likwidu biex jiffunzjonaw. L-aċidu hyaluronic u l-kollaġen (flimkien ma 'xi aċidi alfa-hydroxy) jagħtu l-milja u l-elastiċità tal-ġilda. Ġilda deidratata tidher imkemmxa u saggy.
Meta ċ-ċelloli jitilfu l-ilma, il-ġilda ssir stirata u niexfa. Sħana estrema jew kesħa estrema jistgħu jikkawżaw dan.
Il-kollaġen u l-antiossidanti għandhom rwol fil-prevenzjoni tat-tixjiħ prematur. Huma wkoll inaqqsu d-dehra ta 'linji fini jew tikmix. Ġilda anzjana għandha tendenza li jkollha livelli baxxi ta 'collagen.
It-tiġdid tal-ġilda jseħħ meta l-istat ta 'idratazzjoni huwa ottimali. Meta l-ġilda tkun deidrata, il-produzzjoni taż-żejt fil-ġilda hija mfixkla. Xi drabi dan jista 'jikkawża produzzjoni eċċessiva taż-żejt u akne.
L-ilma tax-xorb u l-idratazzjoni xierqa tal-ġilda jistgħu jgħinu biex itejbu l-fiżjoloġija tal-ġilda. Il-ġilda għandha barriera li taħdem aħjar meta idratata. Il-barrieri tal-ġilda miksura ma jistgħux jipproteġu mill-ħsara mix-xemx. Ġilda deidrata tista 'wkoll tikkawża ħmura jew ekżema jista’ jżid ir-riskju.
Benefiċċji tax-xagħar tal-Ilma tax-Xorb
L-ilma jgħin biex jassorbi n-nutrijenti essenzjali. Dan isaħħaħ ix-xagħar u l-qorriegħa. Id-deidrazzjoni tista 'tnixxef ix-xaft tax-xagħar u tikkawża truf maqsumin.
L-ilma jgħin ukoll biex jitneħħew it-tossini mill-qorriegħa permezz tal-għaraq. L-ilma huwa essenzjali għal xagħar tleqq u b'saħħtu.
Umdità adegwata fix-xagħar tgħin biex tnaqqas il-frizz u t-tħabbil. Deidrazzjoni estrema tista 'tikkawża xagħar niexef u fraġli.
Kemm Ilma Għandek Tixrob Kuljum?
Ħafna professjonisti tas-saħħa jirrakkomandaw li tixrob 8 tazzi ta’ madwar 2 litri ilma kuljum. Fil-fatt, dan il-proporzjon huwa valur medju. Bħal f’ħafna każijiet, il-ħtieġa tal-ilma tvarja wkoll skont il-bżonnijiet tal-persuna. Pereżempju; Nies li jeżerċitaw regolarment u għaraq naturalment ikollhom bżonn aktar ilma. Hekk ukoll l-ommijiet li qed ireddgħu...
M'għandux jintesa li nissodisfaw il-bżonnijiet tagħna tal-ilma minn diversi xorb u ikel matul il-ġurnata. Forsi ma jistgħux jissostitwixxu l-ilma reali, iżda għandhom rwol fil-bilanċ tal-fluwidu tal-ġisem.
L-iktar kejl importanti tiegħek ta' ilma tax-xorb huwa li tkun bil-għatx. Għall-għatx. Meta jaqtagħlek l-għatx, tkun xorbu biżżejjed ilma.
Jekk għandek uġigħ ta 'ras, burdata ħażina, ġuħ kostanti u diffikultà biex tikkonċentra, tista' tkun qed tesperjenza deidrazzjoni ħafifa. Biex tirrimedja din is-sitwazzjoni, għandek tixrob aktar ilma.
Mhux rakkomandat ukoll li tixrob wisq ilma peress li tista 'tkun tossiċità akkwatika. Din il-kundizzjoni, magħrufa wkoll bħala iperidratazzjoni u intossikazzjoni tal-ilma, isseħħ meta l-ilma tax-xorb ikun eċċessiv u jista 'jwassal għall-mewt.
Rakkomandazzjonijiet għall-Konsum tal-Ilma
L-ilma tax-xorb huwa ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem. Imma hekk kif l-eċċess ta 'kollox huwa ta' ħsara, hemm limitu għall-ilma tax-xorb. Jekk tixrob aktar minn 3 litri ta’ ilma kuljum, jistgħu jseħħu xaba’ u nefħa eċċessiva.
Dan jipprevjeni t-teħid ta 'sustanzi essenzjali meħtieġa għas-saħħa tiegħek. Barra minn hekk, iċ-ċelloli li jirreaġixxu għall-ilma żejjed jaċċelleraw l-eskrezzjoni ta 'minerali permezz tal-kliewi u l-għaraq, li jwasslu għal għeja tal-kliewi u defiċjenza minerali.
Peress li 2/3 tal-ġisem tal-bniedem jikkonsisti fl-ilma, l-ilma huwa l-aktar nutrijent vitali għalina. Huwa rakkomandat li tixrob 2 litri ta 'ilma kuljum u xi sitwazzjonijiet huma injorati.
Il-ħtieġa tal-ġisem għall-ilma hija affettwata mit-temperatura tal-arja, l-umdità, in-nutrizzjoni, u l-grad ta 'sforz ta' kuljum. Jekk possibbli, huwa ta 'benefiċċju li tixrob l-ilma mill-funtani li jnixxu, li nafu bħala ilma ħaj. Huwa magħruf li l-ossiġnu fl-ilma mwaqqaf u miżmum mhuwiex biżżejjed.
Għal ilma kemm għandek bżonn
Ir-rata tal-ilma li tixrob tinbidel skont il-pass tiegħek matul il-ġurnata. Mhux bilfors ikollok tixrob 2-3 litri. Jekk ma taħdimx bis-saħħa tal-ġisem jew ma tagħmilx sport, dan ħafna ilma jikkawża biss nefħa u int se tqatta 'aktar ħin fit-tojlit.
Ixrob aktar ilma fi temp sħun
F'temp sħun, ir-rata ta 'għaraq se tiżdied, u għalhekk il-ħtieġa għall-ilma se tiżdied. Tixrob ammonti żgħar ta 'ilma f'intervalli frekwenti se jippermetti li inti tissostitwixxi l-ilma mitluf fil-ġisem aktar malajr.
Ixrob l-ilma waqt l-eżerċizzju
Ħafna drabi jingħad li mhux sew li tixrob l-ilma waqt li tagħmel l-isports. Madankollu, peress li l-ilma huwa wkoll relatat mas-saħħa u l-prestazzjoni, huwa assolutament meħtieġ li tixrob l-ilma waqt l-eżerċizzju. Għandu jintuża l-ammont ta 'ilma determinat skond l-ambitu u s-severità ta' l-eżerċizzju. It-temperatura tal-arja se taffettwa dan l-ammont.
Tixrobx ilma mal-ikliet
Ixrob l-ilma bil-mod u fi sips żgħar qabel jew siegħa wara ikla. L-ilma tax-xorb bl-ikel iġġiegħel id-diġestjoni, bħad-żieda ta 'ilma ma' ikel imsajjar.
Ħu vantaġġ minn nutrijenti oħra biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-ilma tiegħek
Minflok l-ilma, ikel bħall-ħjar li se tiekol iservi ta’ għajnuna tajba biex tissodisfa l-ħtieġa għall-ilma.
Ilma tax-xorb billi toqgħod bilqiegħda u tixrob
L-ilma tax-xorb waqt li tkun wieqaf tfixkel l-elastiċità tas-sistema tal-istonku u tal-imsaren bl-effett qawwi tal-gravità.
Effetti sekondarji ta 'Xorb Wisq Ilma
Tixrob wisq ilma jista 'jikkawża li l-livelli tas-sodju fid-demm jonqsu. Dan jista 'jipmanifesta b'varjetà ta' sintomi bħal uġigħ ta 'ras, aċċessjonijiet, dgħjufija, psikożi u atassja. Jista 'anke jwassal għal koma f'każijiet severi.
avvelenament mill-ilma
Tixrob wisq ilma fi żmien qasir jista 'jikkawża intossikazzjoni ilma. F'xi każijiet jista 'jkun fatali.
Jista' jaggrava d-disturbi kardjovaskulari
It-teħid ta 'ilma żejjed jista' jikkawża problemi f'pazjenti bi problemi tal-qalb.
