Għaliex ma nistax nitlef il-piż għalkemm qed nagħmel dieta?

"Ma nistax nitlef il-piż, x'għandi nagħmel", "għaliex ma nistax nitlef il-piż", "Ma nistax nitlef il-piż minkejja d-dieta", "Ma nistax nitlef il-piż nagħmel x'nagħmel" L-espressjonijiet huma familjari għalik?

Meta nitilfu l-piż, il-ġisem tagħna jiġġieled biex jerġa’ jikseb il-piż mitluf. Tista 'titlef il-piż mingħajr ħafna sforz fl-ewwel lok.

Madankollu, wara ċertu perjodu ta 'żmien, it-telf ta' piż jonqos jew jieqaf kompletament. dieta ve eżerċizzju regolari Anke jekk tagħmel, xejn ma jinbidel fl-iskala.

Int ukoll "Ma nistax nitlef il-piż nagħmel x'nagħmel" Jekk int wieħed minn dawk li tgħid, "Għaliex ma nistax nitlef il-piż minkejja li nkun fuq dieta", "Ma nistax nitlef il-piż, x'għandi nagħmel" Jekk qed tistaqsi lilek innifsek il-mistoqsija, issib it-tweġibiet li qed tfittex hawn taħt.

Għaliex ma nistax nitlef il-piż waqt id-dieta?

Inti tista 'tkun qed titlef il-piż mingħajr ma tirrealizza dan

Jekk tħoss li qed tesperjenza reżistenza għal telf ta 'piż, forsi m'għandekx għalfejn tibża'. 

fuq l-iskala jista 'ma jinbidel għal ftit jiem jew saħansitra ftit ġimgħat. Dan ma jfissirx li mhux qed titlef ix-xaħam.

Il-piż tal-ġisem jista 'jvarja. Iż-żamma tal-ilma tista’ sseħħ minħabba l-ikel li tiekol jew l-ormoni (speċjalment fin-nisa). Huwa wkoll possibbli li tikseb il-muskoli filwaqt li titlef ix-xaħam.

Tkejjelx il-bidla fil-piż tiegħek biss bi skala. Kejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd jew il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem darba fix-xahar. Ftakar; mirja u ilbiesi ma jigdbu.

Taf x'qed tiekol?

Il-mindfulness hija oerhört importanti għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Kun af dak li tiekol jew segwi programm ta 'dieta. Tista 'żżomm djarju u ikteb dak li tiekol. Għalhekk, tista 'faċilment tikkalkula l-kaloriji u tirrealizza fejn marret ħażin.

Qed tikkonsma biżżejjed proteina?

Proteini Huma nutrijenti importanti għal telf ta 'piż. Il-konsum ta 'proteina biżżejjed inaqqas ix-xewqa ta' snack u jżid ir-rata metabolika, li jippermettilek tonfoq 80-100 kaloriji aktar kuljum.

Il-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti tal-ġurnata. Il-kolazzjon b'ikel b'ħafna proteini jġiegħlek tiekol inqas f'ikliet oħra.

Qed tikkonsma wisq kaloriji?

Porzjon sinifikanti ta 'dawk li jagħmlu dieta jissottovalutaw l-għadd tal-kaloriji. Jekk taħseb li ma tistax titlef il-piż, ipprova kkalkula l-kaloriji f'dak li tiekol.

Qed tiekol ikel tajjeb għas-saħħa?

Tiekol ikel tajjeb għas-saħħa; Filwaqt li tipproteġi s-saħħa tiegħek, tirregola l-aptit. Dan l-ikel jipprovdi aktar xaba minn ikel ipproċessat. Ħafna ikel tikkettat bħala bnin jista 'ma jkunx tajjeb għas-saħħa. Agħżel ikel naturali kull meta jkun possibbli.

Tgħolli l-piżijiet?

Waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel biex titlef il-piż hija li tagħmel eżerċizzji ta' reżistenza bħall-irfigħ tal-piż. Dawn it-tipi ta’ eżerċizzji jgħinuk taħraq ix-xaħam tal-ġisem, filwaqt li tgħin ukoll biex tibni massa tal-muskoli b’saħħitha.

Inkella, kif titlef il-piż il-metaboliżmu tiegħek jonqos u għandek diffiċli biex titlef il-piż.

Tiekol iżżejjed ikel tajjeb għas-saħħa?

Tiekol iżżejjed huwa effett sekondarju komuni tad-dieti. Ġismek ġeneralment għandu t-tendenza li jiekol aktar milli jeħtieġ. Tiekol iżżejjed ikel tajjeb għas-saħħa jista 'wkoll jipprevjeni milli titlef il-piż. Għalkemm huma b'saħħithom, għandek tiekolhom billi tgħodd il-kaloriji.

Tagħmel kardjo?

Eżerċizzju kardjovaskulari, magħruf ukoll bħala eżerċizzju kardjovaskulari jew aerobiku, huwa tip ta 'eżerċizzju li jgħolli r-rata tal-qalb tiegħek. Tikkonsisti f’attivitajiet bħal jogging, ċikliżmu u għawm.

Huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex ittejjeb is-saħħa u titlef il-piż. Jgħin ukoll biex jinħaraq ix-xaħam taż-żaqq, ix-xaħam "vixxerali" li jagħmel il-ħsara li jinbena madwar l-organi u jikkawża l-mard.

Tiekol tip wieħed?

Id-dieti ta 'xokk jippermettu telf ta' piż fi żmien qasir. Għall-ewwel, taħseb li qed titlef il-piż għax qed tmut bil-ġuħ. Madankollu, dak li jmur mhuwiex żejt, iżda ilma.

Peress li dawn it-tipi ta 'dieti jappoġġjaw dieta uniformi, int se terġa' tikseb il-piż bl-istess rata meta twaqqaf id-dieta. Fit-tul, li ma tiekolx biżżejjed jista 'jwassal għal problemi oħra ta' saħħa.

Tikkonsma xorb biz-zokkor?

Anke jekk ikunu fuq dieta, tiekolx iżżejjed xorb karbonizzat u zokkor. Anke meraq tal-frott għandu jiġi kkunsmat b'kawtela. Frott u meraq tal-frott fihom ħafna zokkor.

Qed torqod biżżejjed?

Irqad tajjeb huwa effettiv fuq is-saħħa fiżika u mentali kif ukoll it-telf tal-piż. Studji ddeterminaw li nies li jorqdu ħażin għandhom riskju akbar li jsiru obeżi. Oqgħod attent għall-irqad tiegħek, speċjalment bil-lejl.

Qed tikkonsma wisq karboidrati?

Pjuttost milli dieti baxxi ta 'xaħam għal telf ta' piż dieti baxxi ta’ karboidrati għandhom ikunu preferuti. Studji sabu li t-telf ta 'piż huwa 2-3 darbiet aktar mgħaġġel b'dan il-mod.

Qed tmut bil-ġuħ għal żmien twil?

Li ma tiekolx il-ġurnata kollha jew li toqgħod bil-ġuħ għal sigħat twal se jġiegħlek tiekol aktar. Titlef il-piż mingħajr ma tiekol jista 'jagħmel in-numri fuq l-iskala jinbidlu fl-ewwel lok, iżda ma tistax telimina x-xaħam akkumulat b'dan il-mod. 

Biex titlef il-kaloriji, huwa meħtieġ li tieħu kaloriji. Tista 'titlef il-piż billi tiekol b'saħħtu, mingħajr ma taqbeż il-limitu, f'ċertu programm. Kun żgur li tiekol tliet ikliet kuljum.

Inti fuq dieta b'kaloriji baxxi?

L-ammont ta 'kaloriji li għandhom jittieħdu kuljum huwa 2000 għan-nisa u 2500 għall-irġiel. Jekk taqa' taħt dan l-ammont, titlef il-piż. L-importanti hawnhekk huwa l-ammont li għandu jitbaxxa. 

In-nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx dieti taħt 1200 kaloriji kuljum. Jekk issegwi dieta b'kaloriji aktar baxxi minn din, minbarra dgħjufija, għeja, telf ta 'xagħar u irregolarità menstruwali, wara ċertu perjodu ta' żmien, il-ġisem jieqaf jaħraq xaħam.

Tiekol prodotti bla xaħam?

Prodotti bħall-ħalib, il-jogurt u l-gallettini tad-dieta li tikkonsma mingħajr xaħam għandhom ukoll kaloriji. Jekk tmigħhom kontinwament, wara ċertu perjodu ta 'żmien, il-ħruq tax-xaħam jieqaf u tista' saħansitra żżid il-piż.

Xorta waħda, minflok ma tikkonsma ħafna bla xaħam, tista 'ddur għal ikel aktar tajjeb għas-saħħa billi tikkalkula l-kaloriji.

Tixrobx ilma?

Ilma tax-xorb Huwa importanti ħafna għal telf ta 'piż. L-ilma tax-xorb iżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa matul il-ġurnata. Kun żgur li tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum. Dan l-ammont għandu jkun ogħla għad-dieta.

Tixrob ħafna alkoħol?

Ix-xorb alkoħoliku għandu ħafna kaloriji. Jekk se tixrob l-alkoħol, tnaqqas l-ammont u agħżel dawk b'kaloriji baxxi.

Ftakar ukoll li l-alkoħol innifsu għandu madwar 7 kaloriji għal kull gramma.

Qed tiekol malajr?

tiekol bil-modHuwa wieħed mill-aktar metodi effettivi ta 'telf ta' piż. B'dan il-mod inti tibgħat is-sinjali t-tajba lill-moħħ. Kul bil-mod u tomgħod. Meta tibda tħossok mimli, ixrob l-ilma u ieqaf tiekol.

Għandek problemi mediċi?

Ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Dawn ipotirojdiżmu, sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS) u apnea tal-irqad.

Xi mediċini wkoll jagħmluha aktar diffiċli biex jitilfu l-piż jew saħansitra jikkawżaw żieda fil-piż. F'dan il-każ, ikkonsulta tabib.

Inti vizzju tal-junk food?

Skont studju tal-2014, madwar 19,9% ​​tan-nies fl-Amerika ta 'Fuq u l-Ewropa jissodisfaw il-kriterji għall-vizzju tal-ikel.

Nies li għandhom din il-problema huma dipendenti fuq l-ikel junk u ma jistgħux jieqfu jieklu, simili għal kif id-drogati jużaw id-droga.

Huwa diffiċli għal persuna li għandha l-vizzju tal-junk food li żżomm id-dieta tagħha. Jekk għandek sitwazzjoni bħal din, bejn l-ikliet snacks b'saħħithom Billi tikkonsmaha, tista 'tnaqqas it-tendenza għal ikel ħżiena għas-saħħa.

Ilek tagħmel dieta għal żmien twil?

"Dieta" tista 'ma tkunx idea tajba għal żmien twil wisq. Jekk inti kont qed tipprova titlef il-piż għal xhur, ġismek jista 'jkollok draw u żviluppa reżistenza.

F'dan il-każ, għandek tieħu pawża mid-dieta għal ċertu perjodu ta 'żmien. Għandek iżżomm il-livelli ta 'xaħam tal-ġisem tiegħek sakemm terġa' tibda d-dieta.

Il-miri tiegħek huma realistiċi?

It-telf ta 'piż huwa normalment proċess bil-mod. Għalkemm il-piż jintilef malajr fil-bidu, se jonqos wara ċertu perjodu ta 'żmien. Madankollu, problema oħra hija li m'għandekx miri realistiċi. 

Pereżempju; Bħal telf ta’ 1 kilos f’ġimgħa jew 5 kilos fix-xahar. Stabbilixxi miri li jistgħu jintlaħqu għalik innifsek u ppremja lilek innifsek hekk kif tilħaqhom.

Iffukat wisq fuq id-dieta?

Id-dieti ma jaħdmux fit-tul. L-għan tiegħek għandu jkun ħajja kuntenta u b'saħħitha. Bħala effett sekondarju, it-telf ta 'piż se jiġi waħdu.

Bħala riżultat;

Li titlef il-piż mhux dejjem faċli, u ħafna fatturi jistgħu jagħmluha diffiċli.

Fl-aktar livell bażiku, in-nuqqas li jitilfu l-piż iseħħ meta t-teħid ta 'kaloriji huwa ugwali għal jew akbar min-nefqa ta' kaloriji.

Ipprova strateġiji li jvarjaw minn tiekol konxju għal żamma ta' djarju tal-ikel, minn tiekol aktar proteina għal eżerċizzji ta' saħħa.

Li tbiddel il-piż u l-istil tal-ħajja tiegħek tieħu awto-dixxiplina u paċenzja.