Mayo Clinic DietaAktar milli dieta, huwa mod kif tiekol li tista 'ssegwi tul ħajtek. Minflok ma tipprojbixxi ċertu ikel, tiffoka fuq it-tibdil fl-imgieba.
F'dan it-test "dieta klinika mayo se jitħabbar u “lista tad-dieta tal-mayo clinic” Se tingħata.
X'inhi d-Dieta Mayo Clinic?
Mayo Clinic Dietaġie żviluppat minn esperti ta 'telf ta' piż fil-Mayo Clinic, waħda mill-aqwa sistemi ta 'sptar fl-Istati Uniti.
Oriġinali ppubblikat għall-ewwel darba fl-1949 u aġġornat l-aħħar fl-2017 Ktieb tad-Dieta Mayo ClinicHija bbażata fuq. Rivista separata u websajt tas-sħubija huma wkoll disponibbli.
Mayo Clinic Dieta, juża piramida biex jinkoraġġixxi l-eżerċizzju u jindika ammonti speċifiċi ta 'ikel li għandu jittiekel waqt id-dieta.
Frott, ħaxix u attività fiżika jiffurmaw il-bażi tal-piramida. Il-karboidrati jiffurmaw is-saff li jmiss, segwit minn proteini, xaħmijiet u finalment ħelu.
Filwaqt li l-piramida tiddefinixxi l-karboidrati bħala ħobż u qmuħ, xi ħxejjex tal-lamtu, bħall-qamħirrum u l-patata, jgħoddu bħala karboidrati fuq din id-dieta.
Id-dieta tgħid li għandek tillimita d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek u turi kif tippjana l-ikliet tiegħek madwar il-piramida tal-ikel.
Fażijiet tad-Dieta tal-Mayo Clinic
Mayo Clinic DietaHemm żewġ stadji fi:
"Itlifha!” – L-ewwel ġimgħatejn huma mfassla biex jippromwovu telf ta 'piż.
“Għixha!” – It-tieni stadju huwa għal segwitu tul il-ħajja.
Ibbażat fuq l-ewwel fażi tad-dieta, hemm 5 drawwiet li għandek bżonn tibdel, 5 drawwiet ġodda li għandek bżonn toħloq, u 5 drawwiet "bonus" biex tara r-riżultati. Huwa ddikjarat li biex tibdel xi drawwiet trid tagħmel dan li ġej:
Evita li tiekol zokkor miżjud.
Żomm 'il bogħod minn snacks, ħlief frott u ħaxix.
Tikolx wisq laħam u tixrobx ħalib sħiħ.
Qatt tiekol waqt li tara t-TV.
Evita li tiekol barra - jekk l-ikel li tordna ma jissodisfax il-linji gwida tad-dieta.
Huwa rakkomandat li tiżviluppa dawn id-drawwiet:
Ikollok kolazzjon tajjeb għas-saħħa.
Ikkunsma mill-inqas erba 'porzjonijiet ta' ħaxix u frott kuljum.
Imxi jew eżerċizzju għal 30 minuta jew aktar kuljum.
Id-drawwiet ta 'bonus li għandhom jiġu adottati jinkludu ż-żamma ta' ġurnali ta 'l-ikel u l-attivitajiet, l-eżerċizzju ta' 60 minuta jew aktar kuljum, u l-evitar ta 'ikel ipproċessat.
Ir-Raġunar tad-Dieta Mayo Clinic
L-ewwel fażi, li ddum ġimgħatejn, hija mfassla biex tirriżulta f'telf ta 'piż ta' 3-5 kg. Imbagħad timxi għat-tieni fażi, fejn tapplika l-istess regoli.
Proponenti tad-dieta jsostnu li m'hemmx bżonn li jingħaddu l-kaloriji, iżda xorta waħda Mayo Clinic Dieta qed tirrestrinġi l-kaloriji. Il-ħtiġijiet tal-kaloriji tiegħek huma ddeterminati mill-piż tal-bidu tiegħek u jvarjaw minn 1.200-1.600 kaloriji kuljum għan-nisa u 1.400-1.800 għall-irġiel.
Id-dieta mbagħad tirrakkomanda kemm porzjonijiet ta 'ħxejjex, frott, karboidrati, proteini, ħalib u xaħam għandek tikkonsma abbażi tal-miri tal-kaloriji tiegħek.
Per eżempju, fuq pjan ta '1.400 kaloriji, inti tikkonsma 4 porzjonijiet ta' ħaxix u frott, 5 porzjonijiet ta 'karboidrati, 4 porzjonijiet ta' proteina jew ħalib, u 3 porzjonijiet ta 'xaħam.
Din id-dieta tiddefinixxi porzjon ta' frott bħala daqs ta' ballun tat-tennis u porzjon ta' proteina bħala madwar 85 gramma.
Id-dieta hija mfassla biex tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji b'500-1.000 kaloriji kuljum fit-tieni fażi, sabiex titlef 0.5-1 kg fil-ġimgħa.
Jekk trid titlef il-piż malajr ħafna, għandek tiekol inqas kaloriji. Ladarba tilħaq il-piż mixtieq tiegħek, għandek tiekol l-ammont ta 'kaloriji li jippermettilek iżżomm il-piż tiegħek.
Tista' Titlef il-Piż bid-Dieta Mayo Clinic?
Dieters tal-Mayo ClinicKul ikel tajjeb għas-saħħa bħal frott, ħaxix, u qamħ sħaħ, li jista 'jgħin fit-telf ta' piż, kif ukoll jiffoka fuq l-eżerċizzju.
Tiekol ikel fibruż jippromwovi telf ta 'piż billi jnaqqas il-ġuħ u jġiegħlek tħossok aktar sħiħ.
Barra minn hekk, studji juru li l-eżerċizzju waqt dieta baxxa fil-kaloriji huwa aktar effettiv biex jippromwovi telf ta 'piż milli dieta waħedha.
Barra minn hekk, id-dieta u l-eżerċizzju simultanji jgħinu biex tinżamm aktar massa tal-muskoli, li żżid it-telf ta 'piż billi tħaffef il-metaboliżmu.
X'għandek tiekol fuq dieta?
Mayo Clinic DietaIl-piramida tal-ikel ta 'l-ikel tippermettilek tikseb ċertu numru ta' porzjonijiet minn diversi gruppi ta 'ikel. Filwaqt li kull ikel huwa assolutament off-limits, xi ikel huma rakkomandati fuq oħrajn. L-ikel rakkomandat fid-dieta huwa kif ġej:
Frott
Frisk, iffriżat jew meraq - se jkun 100% meraq tal-frott u 120 ml jistgħu jiġu kkunsmati kuljum.
fażola fil-laned, tonn, ħut ieħor, tjur mingħajr ġilda, abjad tal-bajd,
ħalib
Jogurt, ġobon u ħalib mingħajr xaħam jew bla xaħam
żjut
Xaħmijiet mhux saturati bħal żejt taż-żebbuġa, avokado u ġewż
Deżerti
Mhux aktar minn 75 kaloriji ta 'ħelu kuljum, inklużi cookies, pasti, zokkor tal-mejda u alkoħol (biss fit-tieni fażi tad-dieta)
Ikel li għandu jiġi evitat
Mayo Clinic Dieta L-ebda ikel ma huwa kompletament off-limits fuq il-pjan tiegħek.
“Itlifha!” L-alkoħol u zokkor miżjud huma pprojbiti matul din il-fażi, iżda wara l-ewwel ġimgħatejn jista 'jkollok mhux aktar minn 75 kalorija ta' zokkor jew xorb alkoħoliku kuljum.
Ikel li għandek tillimita jew tevita fuq din id-dieta jinkludi:
Frott
frott fil-laned fil-ġulepp, 100% prodotti mhux meraq tal-frott
ħxejjex
Eġittu ve patata Ħaxix tal-lamtu bħal – jgħodd bħala għażla ta 'karboidrati.
karboidrati
Zokkor raffinat, bħal dqiq abjad u zokkor tal-mejda
Proteina
Laħam b'ħafna xaħam saturat, bħal zalzett u zalzett
ħalib
Ħalib sħiħ, ġobon u jogurt
żjut
Xaħmijiet trans, misjuba fl-ikel ipproċessat kif ukoll xaħmijiet saturati bħal isfar tal-bajd, butir, żejt tal-ġewż u laħam aħmar.
Deżerti
Mhux aktar minn 75 kaloriji ta 'ħelu, pasti, cookies, kejkijiet jew xorb alkoħoliku kuljum.
Lista tad-dieta Mayo Clinic
Menu kampjun ta’ 1.200 ijiem għal pjan ta’ 3 kaloriji. Pjanijiet ta 'kaloriji ogħla se jinkludu aktar porzjonijiet ta' karboidrati, proteini, ħalib u xaħam.
1 jum
Kolazzjon: 3/4 tazza (68 gramma) ħafur, tuffieħ 1, u tè
Ikla: 85 uqija tonn, żewġ tazzi (472 gramma) ħodor imħallta, 1/2 tazza (43 gramma) ġobon imqatta’ b’xaħam baxx, porzjon waħda ta’ toast tal-qamħ sħiħ, ½ tazza (75 gramma) blueberries
Pranzu: 1 kuċċarina u nofs (7 ml) żejt taż-żebbuġa, nofs tazza (75 gramma patata inkaljata) u 1/2 tazza (75 gramma) ħut bil-ħaxix.
Snacks: 8 crackers sħaħ b'larinġ u tazza waħda (1 gramma) karrotti tat-trabi
Jumejn
Kolazzjon: Porzjon 7 toast tal-qamħ sħiħ magħmul b'nofs kuċċarina (3 grammi) żejt, 1 abjad tal-bajd, lanġas 1, u tè.
Ikla: 85 uqija tiġieġ grilled, 180 tazza (170 gramma) asparagu steamed, 1 gramma (2 gramma) jogurt baxx ta 'xaħam, u 75/XNUMX tazza (XNUMX gramma) lampun
Pranzu: 7 gramma ta 'ross ismar imsajjar b'kuċċarina waħda u nofs (75 grammi) ta' żejt taż-żebbuġa u 85 gramma ta 'ħut bil-ħaxix.
Snacks: Nofs banana u 1 tazza ħjar imfellel
3 jiem
Kolazzjon: 3/4 tazza (30 gramma) ta 'ċereali nuħħala tal-ħafur, tazza waħda (240 ml) ta' ħalib xkumat, nofs banana, u tè.
Ikla: 85 gramma ta 'sider tat-tiġieġ imqatta', porzjon 1 ta 'toast tal-qamħ sħiħ.
Pranzu: Tazza waħda (100 gramma) ta 'għaġin tal-qamħ sħiħ imsajjar, fażola ħadra biż-żejt taż-żebbuġa.
Snacks: Lanġas waħda u għaxar tadam taċ-ċirasa
Bħala riżultat;
Mayo Clinic Dietahuwa pjan ta' ikla bilanċjat li jiffoka fuq frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u xaħmijiet b'saħħithom. Id-dieta tgħin biex titlef il-piż.
Għalkemm ma teħtieġx li tgħodd il-kaloriji, porzjonijiet ta 'diversi gruppi ta' ikel jitqiesu skont il-livell ta 'kaloriji fil-mira.
Jekk qed tfittex dieta li tista 'ssegwi tul il-ħajja, din id-dieta hija għażla bilanċjata.
