X'inhi Dieta ta' Ikel Nej, Kif issir, Tiddgħajjef?

It-tendenza ta’ ikel tajjeb għas-saħħa qed tkompli tevolvi. Kuljum niltaqgħu ma’ mod ġdid ta’ ikel u dieta. Ikel nej hekk imsejħa dieta ta 'ikel nej u wieħed minnhom. dieta ta 'ikel nejHuwa fil-fatt aktar ta 'dieta milli dieta. Mhux ġdid kif ħsibna.

Hija filosofija li tgħid li n-nies kielu ikel nej tajjeb għas-saħħa qabel ma sabu n-nar. Dan il-mod kif tiekol jgħin biex jitlef il-piż billi jippromwovi ikel tajjeb għas-saħħa. Hija twiegħed li toħloq stil ta 'ħajja li jgħin biex jipprevjeni l-mard kif ukoll jitilfu l-piż.

Dawk li jitilfu l-piż b'nutrizzjoni mhux ipproċessata jiddikjara li qed jesperjenzaw bidliet fiżiċi kbar. Il-kritiċi tan-nutrizzjoni jgħidu li d-dieta mhix sostenibbli u restrittiva żżejjed.

F'xi sorsi 80/10/10 magħrufa wkoll bħala dieta dieta ta 'ikel nejEjja nsiru nafu aktar mill-qrib.

X'inhi dieta mhux ipproċessata?

dieta ta 'ikel nej, nutrizzjonista mhux maħdum, psikologu rtirat, u atleta preċedenti, Dr. Hija dieta vegana mhux maħduma b'xaħam baxx żviluppata minn Douglas Graham.

Id-dieta hija bbażata fuq l-idea li mill-inqas 10% tal-kaloriji għandhom jiġu mill-proteini, 10% mix-xaħam, u mill-inqas 80% mill-karboidrati. Għal din ir-raġuni, hija magħrufa wkoll bħala d-dieta 80/10/10.

Għaliex għandek tiekol ikel nej?

dieta ta 'ikel nejSkont hu, il-bnedmin mhumiex omnivori b’mod naturali. Fi kliem ieħor, ma jikkunsmax laħam u ikel veġetali flimkien.

Jgħid li s-sistema diġestiva hija ddisinjata fiżjoloġikament biex tiddiġerixxi frott u ħxejjex bil-weraq ħodor.

Dieta bbażata fuq frott u ħxejjex bil-weraq ħodor ikollha bejn wieħed u ieħor 80% kaloriji mill-karboidrati, 10% mill-proteini u 10% minn xaħmijiet. Din hija l-bażi tad-distribuzzjoni tan-nutrijenti 80/10/10.

Skont il-filosofija tad-dieta, il-frott nej u l-ħxejjex bil-weraq ħodor fihom in-nutrijenti kollha li jeħtieġu n-nies, fl-aktar proporzjonijiet xierqa li jeħtieġ il-ġisem.

It-tisjir jagħmel ħsara lin-nutrijenti li jinstabu b'mod naturali fl-ikel. Jagħmilha inqas fin-nutrijenti minn ikel nej.

It-tisjir jgħin ukoll bil-kanċer, artrite, ipotirojdiżmu u għeja kronika Tipproduċi komposti tossiċi maħsuba li jikkawżaw diversi mard bħal

Lista ta 'dieta ta' ikel nej

dieta ta 'ikel nejIr-regoli huma sempliċi. Jittieklu ikel tal-pjanti bi ftit xaħam u mhux ipproċessat. Lista ta 'dieta ta' ikel nejL-ikel li ġej jittiekel:

Mhux frott ħelu

• tadam
• Ħjara
• kastur
• Okra
• brunġiel
• Qargħa

frott ħelu

• Elma
• banana
• Mango
• frawli

ħaxix bil-weraq aħdar

• ħass
• spinaċi
• ħaxix bil-weraq aħdar
• Kaboċċa, karfus, brokkoli ve pastard Tipi oħra ta 'ħxejjex jistgħu wkoll jiġu kkunsmati, bħal

frott żejtni

Dawn il-frott għandhom jiġu inklużi f'10% tal-kaloriji fid-dieta.

• avokado
• żebbuġa
• Ġewż u żrieragħ

X'ma jistax jittiekel fuq dieta ta 'ikel nej?

Nies li jsegwu din id-dieta għandhom jevitaw ikel imsajjar, b’ħafna xaħam u b’ħafna proteini. L-ikel li ġej għandu jiġi evitat fid-dieta:

• Laħam u frott tal-baħar
• Bajda
• Prodotti tal-ħalib
• Żjut ipproċessati
• Ikel imsajjar u pproċessat
• Ħlewwiet
• Xorb bħal alkoħol, kafè, tè, soft drinks u xorb enerġetiku. Smoothies tal-frott u tal-ħaxix jew ilma huma x-xorb tal-għażla fuq din id-dieta.

Għandek tagħmel dieta ta 'ikel nej?

Din id-dieta tiekol frott, ħaxix, ġewż u żrieragħ b'saħħithom. Huwa b'saħħtu f'dan ir-rigward. Madankollu, huwa estremament restrittiv. Hija tillimita l-konsum ta 'nutrijenti importanti.

Ġeneralment, dieta ta 'ikel nejma jissodisfax il-ħtiġijiet nutrittivi tagħhom. Għalhekk, mhuwiex rakkomandat minn esperti.

Referenzi: 1