Il-Vitamina B3 hija nutrijent importanti li l-ġisem tagħna jeħtieġ biex jiffunzjona b'saħħtu. Fl-istess waqt niaċina Din il-vitamina, magħrufa wkoll bħala vitamina A, tappoġġja ħafna funzjonijiet vitali mill-produzzjoni tal-enerġija għall-funzjonijiet tas-sistema nervuża. Madankollu, xi drabi defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' sseħħ minħabba dieta żbilanċjata jew problemi oħra tas-saħħa. F'dan l-artikolu, ser niddiskutu fid-dettall x'fih il-vitamina B3 u kif id-defiċjenza tagħha tista 'tiġi kkumpensata.
X'inhi l-Vitamina B3?
Vitamina B3, jew niacin kif inhi magħrufa wkoll, hija vitamina importanti ħafna għall-ġisem tagħna. Vitamini B-kumplessi Din is-sustanza tittieħed mal-ikel u ma tinħażenx fil-ġisem tagħna. Jeħtieġ li jittieħed regolarment kuljum. Il-vitamina B3 teżisti fi tliet forom: aċidu nikotiniku, niacinamide u inositol hexaniacinate.
Il-Vitamina B3 għandha ħafna funzjonijiet importanti fil-ġisem tagħna. Wieħed mill-aktar dmirijiet importanti tiegħu huwa li jikkontribwixxi għall-produzzjoni tal-enerġija. Jirregola l-metaboliżmu tagħna billi jappoġġja l-konverżjoni ta 'karboidrati, xaħmijiet u proteini f'enerġija.
Il-vitamina B3 tinstab b'mod naturali f'ħafna ikel differenti. Ikel bħat-tiġieġ, dundjan, ħut, ħalib, ġobon, bajd, faqqiegħ u żrieragħ sħaħ huma sorsi tajbin ta’ vitamina B3. Xi sorsi tal-ħxejjex fihom ukoll din il-vitamina; Ħaxix bil-weraq aħdar, fażola, ċiċri, għads u ġewż jistgħu jingħataw bħala eżempji.
X'tagħmel il-Vitamina B3?
Il-Vitamina B3 għandha ħafna rwoli importanti fil-ġisem tagħna. Għandu diversi funzjonijiet fil-ġisem fil-modi li ġejjin:
Produzzjoni tal-enerġija: Il-Vitamina B3 tippermetti l-konverżjoni ta 'karboidrati, xaħmijiet u proteini f'enerġija. Għalhekk, jappoġġja l-proċessi tal-produzzjoni tal-enerġija tal-ġisem.
Saħħa tas-sistema nervuża: Vitamina B3 hija meħtieġa għall-funzjonament tajjeb u l-komunikazzjoni tan-nervituri.
Saħħa tal-muskoli: Il-Vitamina B3 hija vitali għas-saħħa tal-muskoli u tgħin biex iżżomm il-funzjoni tal-muskoli.
Tiswija tad-DNA: Il-Vitamina B3 għandha rwol fit-tiswija u r-replikazzjoni tad-DNA. Għalhekk, jgħin lid-DNA jirreplika u jiffunzjona kif suppost.
Regolament tal-kolesterol: Il-Vitamina B3 hija effettiva biex tirregola l-kolesterol. Inaqqas il-kolesterol ħażin (LDL) u jżid il-kolesterol tajjeb (HDL).
Saħħa tal-ġilda: Il-vitamina B3 hija importanti għal ġilda b'saħħitha. Grazzi għall-proprjetajiet antiossidanti tiegħu, jipproteġi ċ-ċelloli tal-ġilda u jsewwi l-ħsara tal-ġilda.
Is-saħħa tas-sistema diġestiva: Il-Vitamina B3 tappoġġja s-saħħa tas-sistema diġestiva u tgħin fil-produzzjoni ta 'enzimi diġestivi.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Vitamina B3?
Il-Vitamina B3 tibbenefika s-saħħa tagħna f'ħafna modi differenti. Hawn dak li rridu nkunu nafu dwar il-benefiċċji tal-vitamina B3:
Jgħin fil-produzzjoni tal-enerġija: Il-Vitamina B3 tgħin il-funzjonament tajjeb tal-proċessi tal-produzzjoni tal-enerġija fil-ġisem tagħna. B'dan il-mod, tħossok aktar enerġetiku u tista 'twettaq l-attivitajiet tiegħek ta' kuljum aktar faċilment.
Jappoġġja s-saħħa tas-sistema nervuża: Il-Vitamina B3 hija magħrufa għall-effetti pożittivi tagħha fuq is-sistema nervuża. Jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri u jirregola l-konduzzjoni tan-nervituri.
Jgħin biex jibbilanċja l-livelli tal-kolesterol: Il-Vitamina B3 tipproteġi s-saħħa tal-qalb billi tnaqqas il-livelli ta 'kolesterol "ħażin", magħruf bħala LDL. Iżid ukoll il-kolesterol "tajjeb", magħruf bħala HDL.
Jappoġġja s-saħħa tal-ġilda: Il-Vitamina B3 għandha rwol importanti fis-saħħa tal-ġilda. Huwa magħruf għall-effetti tiegħu kontra t-tixjiħ, li jnaqqas it-tbajja u t-tikmix fuq il-ġilda.
Jirregola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm: Il-Vitamina B3 tippermetti li l-vini tad-demm jitkabbru u tirregola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. B'dan il-mod, il-fluss tad-demm jiżdied u s-saħħa kardjovaskulari hija appoġġjata.
Jgħin biex ilaħħaq mal-istress: Il-Vitamina B3 hija effettiva biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà. Jgħin biex jibbilanċja s-sistema nervuża u jappoġġja l-funzjonijiet tal-moħħ.
Jappoġġja s-sintesi tal-proteini: Il-Vitamina B3 tappoġġja s-sintesi tal-proteini fil-ġisem. B'dan il-mod, huwa komponent importanti għall-iżvilupp tal-muskoli u l-proċessi ta 'tiswija.
Issaħħaħ is-sistema immuni: Il-Vitamina B3 tgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni. Iżżid il-kapaċità tal-ġisem biex jiġġieled il-mard.
Jirregola s-sistema diġestiva: Il-Vitamina B3 tappoġġja l-produzzjoni ta 'enzimi fis-sistema diġestiva u b'hekk ittejjeb id-diġestjoni.
Jappoġġja s-saħħa tax-xagħar u tad-dwiefer: Il-Vitamina B3 tgħin it-tkabbir b'saħħtu tax-xagħar u d-dwiefer. Inaqqas it-telf ta 'xagħar u jikkontribwixxi għat-tisħiħ tad-dwiefer.
Xi benefiċċji tal-vitamina B3 għall-ġilda huma kif ġej:
Effett idratanti: Il-Vitamina B3 ssaħħaħ il-barriera tal-umdità tal-ġilda u tnaqqas it-telf tal-ilma. Il-ġilda ssir aktar niedja u lixxa.
Trattament tal-akne: Il-Vitamina B3 għandha l-abbiltà li tnaqqas l-infjammazzjoni u tevita l-formazzjoni tal-akne. Tnaddaf ukoll il-pori u tipprevjeni l-formazzjoni tal-akne billi tirregola l-produzzjoni tas-sebum.
Editjar tat-ton tal-ġilda: Il-Vitamina B3 tirregola l-produzzjoni tal-melanin tal-ġilda u tagħmel il-ġilda aktar uniformi. Jgħin biex inaqqas it-tbajja tal-ġilda u jagħmel it-ton tal-ġilda jidher aktar bilanċjat.
Effett kontra t-tixjiħ: Vitamina B3 fil-ġilda kollaġen u żżid il-produzzjoni tal-elastin. Dan jgħin biex tissikka l-ġilda u tnaqqas it-tikmix.
Tnaqqis tal-ħmura: Il-Vitamina B3 tnaqqas il-ħmura u l-irritazzjoni tal-ġilda. Jgħin lill-ġilda tikseb dehra aktar kalma u aktar rilassata, speċjalment fuq ġilda sensittiva.
Għalkemm il-vitamina B3 hija ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-ġilda, mhix biżżejjed waħedha biex tikkura problemi tal-ġilda. Huwa importanti li tikkonsulta speċjalista għat-trattament ta 'problemi bħal dawn.
X'fih il-Vitamina B3?
Vitamina B3 hija vitamina li hija importanti ħafna għall-ġisem. Allura, x'inhi l-vitamina B3 li tinsab fiha? Hawn huma s-sorsi tal-vitamina B3:
Tiġieġ: Il-laħam tat-tiġieġ huwa għani ħafna fil-vitamina B3. Il-laħam tas-sider, speċjalment il-laħam abjad, huwa għażla kbira biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-vitamina B3 tiegħek.
Ħut: Speċjalment salamun, tonn u ħut żejtni bħas-sardin huma fost l-ikel rikk fil-vitamina B3. Huma wkoll sors importanti għal dieta sana, peress li huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3.
Ħxejjex bil-weraq ħodor: Spinaċi, chardĦxejjex bil-weraq ħodor bħal purslane fihom ukoll vitamina B3. Fl-istess ħin, dawn il-ħxejjex huma parti importanti minn dieta tajba għax huma sinjuri f’ħafna vitamini u minerali oħra.
Ħalib u prodotti tal-ħalib: Prodotti tal-ħalib bħall-ħalib, il-ġobon u l-jogurt huma wkoll sorsi ta’ vitamina B3. Speċjalment prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ fihom aktar vitamina B3.
Bajda:BajdaMinbarra ħafna vitamini u minerali, huwa wkoll sors tajjeb ta 'vitamina B3. L-isfar tal-bajd huwa speċjalment għani fil-vitamina B3.
Ġewż u żrieragħ: Ġewż bħall-ġellewż, il-ġewż u l-lewż huma fost l-ikel li fih il-vitamina B3. Barra minn hekk, żrieragħ bħal żerriegħa tal-kittien, tal-ġulġlien u tal-qara ħamra huma wkoll sinjuri fil-vitamina B3.
Vitamina B3 Suppliment
F'xi każijiet, jista 'ma jkunx possibbli li tikseb biżżejjed vitamina B3 mid-dieta tagħna ta' kuljum. F'każijiet bħal dawn, is-suppliment tal-vitamina B3 għandu rwol importanti.
Dawk b'defiċjenza ta 'vitamina B3 jistgħu jużaw supplimenti ta' vitamina B3 biex jeliminaw in-nuqqas billi jikkonsultaw tabib.
L-aktar metodu użat komunement għas-supplimentazzjoni tal-vitamina B3 huma pilloli jew pilloli tal-vitamina. Dawn is-supplimenti huma ġeneralment disponibbli mill-ispiżeriji u s-swieq tas-saħħa. Madankollu, qabel ma tiddeċiedi li tuża supplimenti, għandek tikkonsulta tabib u tiddetermina d-dożaġġ xieraq. Minħabba li l-ħtiġijiet ta 'kull individwu jistgħu jkunu differenti u konsum eċċessiv ta' vitamina B3 jista 'jikkawża effetti sekondarji.
Punt ieħor li għandek tagħti attenzjoni li meta tieħu supplimenti ta 'vitamina B3 huwa li tikseb biżżejjed vitamina B3 minn sorsi naturali. Ikel bħal ħut, tiġieġ, dundjani, ċanga, fażola, ġewż, qamħirrum u faqqiegħ huma rikki fil-vitamina B3. Huwa għalhekk li huwa importanti li tikkonsma varjetà ta 'ikel u tippjana dieta bilanċjata.
X'Għandek Tkun Taf Dwar il-Ħsara tal-Vitamina B3
Peress li l-vitamina B3 mhix maħżuna fil-ġisem, huwa meħtieġ li jittieħdu ammonti adegwati kuljum. Madankollu, għalkemm huwa importanti, il-vitamina B3 tista 'tikkawża xi ħsara meta tittieħed f'dożi għoljin. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar il-ħsara tal-vitamina B3:
Problemi tal-fwied: It-teħid ta 'dożi għoljin ta' vitamina B3 jista 'jikkawża ħsara fil-fwied. Jista 'jikkawża akkumulazzjoni ta' xaħam fil-fwied u deterjorazzjoni tal-funzjonijiet tal-fwied.
Reazzjonijiet tal-ġilda: Xi nies ikollhom raxx tal-ġilda meta jieħdu dożi għoljin ta 'vitamina B3. ħakkTista' tesperjenza reazzjonijiet bħal sensazzjoni ta' ħruq. Reazzjonijiet bħal dawn huma ġeneralment temporanji u jisparixxu meta d-dożaġġ ta 'vitamina B3 jitnaqqas.
problemi diġestivi: Meta l-vitamina B3 tittieħed f'dożi għoljin, jista 'jkollha effetti negattivi fuq is-sistema diġestiva. Jistgħu jseħħu problemi diġestivi bħal dardir, rimettar u dijarea.
Bidla fiz-zokkor fid-demm: Il-Vitamina B3 għandha wkoll rwol fir-regolazzjoni tal-produzzjoni tal-insulina u z-zokkor fid-demm fil-ġisem. Madankollu, meta jittieħed f'dożi għoljin, jista 'jikkawża bidliet fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan huwa speċjalment importanti għal pazjenti dijabetiċi.
Problemi vaskulari: Ammonti għoljin ta 'konsum ta' vitamina B3, meta jittieħdu esternament, jistgħu jikkawżaw vażodilatazzjoni u dgħjufija tal-ħitan vaskulari. F'każijiet avvanzati, dan jista 'jwassal għal okklużjonijiet vaskulari u mard kardjovaskulari.
Ftakar, bħal kull vitamina, huwa importanti li jkollok konsum bilanċjat ta 'vitamina B3. Ipprova ma taqbiżx id-dożi rakkomandati ta 'kuljum u kun żgur li tikkonsulta espert biex tipproteġi lilek innifsek minn dannu bħal dan.
X'inhu Defiċjenza ta' Vitamina B3?
Ħafna nies jeħtieġu varjetà ta 'vitamini u minerali biex iżommu ġisimhom jaħdem b'mod tajjeb għas-saħħa. Waħda minn dawn hija l-vitamina B3, jiġifieri, niacin. F'xi każijiet, jista 'jkun hemm nies li ma jistgħux jieħdu din il-vitamina f'ammonti suffiċjenti jew ikollhom problemi ta' assorbiment. Dawn in-nies jesperjenzaw defiċjenza ta 'vitamina B3.
Id-defiċjenza tal-vitamina B3 ġeneralment isseħħ minħabba drawwiet ħżiena tal-ikel. Ikel bħal fast food, ikel lest, u prodotti pproċessati ma fihomx vitamina B3 jew fihom ammonti żgħar ħafna minnha. Barra minn hekk, il-vizzju tal-alkoħol, mard tal-fwied u xi problemi diġestivi jistgħu wkoll jikkawżaw defiċjenza ta 'vitamina B3.
Il-Vitamina B3 tgħin lill-ġisem jaħdem sew f'ħafna proċessi importanti bħall-produzzjoni tal-enerġija, il-funzjonijiet tas-sistema nervuża, is-saħħa tal-ġilda u l-funzjonijiet tas-sistema diġestiva. Għalhekk, defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' tikkawża ħafna problemi ta 'saħħa.
Nies b'defiċjenza ta 'vitamina B3 ħafna drabi jesperjenzaw sintomi bħal dgħjufija, għeja, telf ta' aptit u telf ta 'piż. Jista 'jkollu wkoll effetti negattivi fuq is-sistema nervuża. Dawn in-nies jistgħu jesperjenzaw disturbi fil-burdata bħal problemi tal-memorja, ħsara nervuża, dipressjoni u ansjetà. Jistgħu jseħħu wkoll problemi tal-ġilda. Sintomi bħal ġilda xotta, raxx u ħakk huma wkoll assoċjati ma 'defiċjenza ta' vitamina B3.
Huwa importanti li ssegwi programm ta 'nutrizzjoni bilanċjat u b'saħħtu biex jipprevjeni defiċjenza ta' vitamina B3. Ikel bħal laħam, ħut, tiġieġ, prodotti tal-ħalib, bajd, ħbub sħaħ, u ħxejjex bil-weraq ħodor huma sorsi sinjuri ta 'vitamina B3. Jistgħu jintużaw ukoll prodotti tal-ikel supplimentari. Madankollu, ikun approċċ aħjar li tikkonsulta espert dwar din il-kwistjoni.
Sintomi ta 'Defiċjenza ta' Vitamina B3
Xi sintomi li jseħħu f'każ ta' defiċjenza ta' vitamina B3 huma:
Raxx fuq il-ġilda: Defiċjenza ta’ vitamina B3 tista’ tikkawża problemi bħal ħmura fil-ġilda, ħakk, infafet, raxx tal-ġilda u ħruq.
Problemi diġestivi: Defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' tikkawża problemi diġestivi bħal dardir, rimettar, dijarea jew stitikezza.
Problemi tas-sistema nervuża: Defiċjenza ta 'vitamina B3, li għandha effetti negattivi fuq is-sistema nervuża, tista' tikkawża sintomi bħal uġigħ, tnemnim u tnemnim fin-nervituri. Barra minn hekk, depressjoni, ansjetà u uġigħ ta 'ras jistgħu jseħħu minħabba problemi tas-sistema nervuża.
Dgħjufija u għeja: Defiċjenza ta 'vitamina B3 tfixkel il-funzjonament tajjeb tal-proċessi metaboliċi li jikkontribwixxu għall-produzzjoni tal-enerġija. Dan jirriżulta f'dgħjufija, għeja u sensazzjoni kostanti ta 'eżawriment.
Uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi: Defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' twassal għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi. Barra minn hekk, jistgħu jseħħu wkoll problemi bħal bugħawwieġ fil-muskoli, dgħjufija fil-muskoli u limitazzjoni tal-movimenti tal-ġogi.
Diġestjoni ħażina u telf ta 'aptit: Defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' taffettwa l-produzzjoni ta 'enzima li hija importanti għad-diġestjoni tal-ikel u l-assorbiment ta' nutrijenti. Dan jista 'jikkawża telf ta' aptit, dardir, telf ta 'piż u malnutrizzjoni.
Bidliet fis-sensi: Defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' tikkawża problemi ta 'memorja, tnaqqis fil-konċentrazzjoni mentali, nuqqas ta' attenzjoni, irrekwitezza u nuqqas ta 'rqad.
Problemi tal-ġilda, tax-xagħar u tad-dwiefer:Defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' twassal għal problemi tal-ġilda bħal ġilda xotta u dewmien fil-fejqan tal-feriti. Barra minn hekk, problemi bħal telf ta 'xagħar, bidla fil-kulur tax-xagħar u ksur tad-dwiefer jistgħu jseħħu wkoll.
Dawn is-sintomi jistgħu jvarjaw minn ħfief għal severi.
Kif tifhem id-defiċjenza tal-vitamina B3?
Id-defiċjenza ta' vitamina B3 normalment tiġi kkonfermata b'test tad-demm. Dan it-test jintuża biex jiddetermina l-livelli tal-vitamina B3 fil-ġisem. Barra minn hekk, it-tabib se jevalwa n-nutrizzjoni u s-sintomi tiegħek u jista 'jikkunsidra testijiet oħra biex jiddijanjostika n-nuqqas.
Meta tiġi djanjostikata defiċjenza ta' vitamina B3, spiss jiġi preskritt suppliment. Barra minn hekk, huwa rakkomandat li tiekol ikel li fih il-vitamina B3. Jekk ma tiġix ittrattata, defiċjenza ta’ vitamina B3 tista’ tikkawża kumplikazzjonijiet serji. Huwa għalhekk li huwa importanti li tittrattaha meta tiġi djanjostikata.
Mard Dehru f'Defiċjenza ta' Vitamina B3
Defiċjenza ta 'vitamina B3, nutrijent b'saħħtu fid-dieta tagħna, jista' jwassal għal diversi problemi tas-saħħa. Mard li jidher f'defiċjenza ta' vitamina B3 huwa kif ġej:
Pelagra: Din il-marda, li sseħħ bħala riżultat ta 'defiċjenza ta' vitamina B3, taffettwa l-ġilda, is-sistema nervuża, is-sistema diġestiva u l-moħħ. Pelagra, normalment iseħħ minħabba nutrizzjoni fqira, alkoħoliżmu jew problemi diġestivi. Is-sintomi jinkludu raxx tal-ġilda, dijarea, dipressjoni, telf ta 'memorja u ħsara fin-nervituri.
Dermatite: Defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' tikkawża ħafna problemi fuq il-ġilda. Jistgħu jseħħu feriti fil-ġilda u raxx, speċjalment bħala riżultat ta' espożizzjoni għax-xemx. Barra minn hekk, jistgħu jseħħu problemi tal-ġilda bħal nixfa, ħakk u tqaxxir.
Problemi mentali: Defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' wkoll tikkawża effetti negattivi fuq is-sistema nervuża. Dan in-nuqqas jista 'jikkawża problemi mentali bħal problemi ta' memorja, dipressjoni, ansjetà, irritabilità u diffikultajiet ta 'konċentrazzjoni.
Problemi diġestivi: Defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' wkoll tikkawża disturbi fis-sistema diġestiva. B'mod partikolari, jistgħu jiġu osservati sintomi bħal telf ta' aptit, dardir, rimettar, dijarea u uġigħ addominali.
Dgħjufija u uġigħ fil-muskoli: Defiċjenza ta 'vitamina B3 tista' tikkawża dgħjufija u uġigħ fil-muskoli. Għalhekk, il-persuna tista 'tħossha dgħjufija u tesperjenza uġigħ fil-muskoli waqt li twettaq attivitajiet ta' kuljum.
Bżonn ta 'Vitamina B3 ta' Kuljum
Allura, kemm għandna bżonn nieħdu vitamina B3 kuljum?
Skont l-USDA, il-konsum ta 'kuljum rakkomandat għall-vitamina B3 huwa kif ġej:
Tfal: 2-16-il milligramma kuljum, skond l-età
Irġiel: 16-il milligramma kuljum
Nisa: 14-il milligramma kuljum
Nisa tqal u li qed ireddgħu: 17-18 milligramma kuljum
Bħala riżultat;
Vitamina B3 hija vitamina importanti ħafna għall-ġisem tagħna. Li jkollok dieta tajba huwa importanti ħafna biex tissodisfa l-ħtieġa għall-vitamina B3. Madankollu, f'xi każijiet, dieta bilanċjata tista 'ma tkunx biżżejjed u supplimenti jistgħu jkunu meħtieġa. F'dan il-punt, tista 'tagħżel is-suppliment it-tajjeb billi tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Meta tinnota sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina B3, għandek immedjatament tieħu l-prekawzjonijiet meħtieġa.
Sabiex nipproteġu s-saħħa tagħna u ngħixu ħajja tajba billi niksbu n-nutrijenti li l-ġisem tagħna jeħtieġ, m'għandniex nittraskuraw vitamini importanti bħall-vitamina B3. Tista 'wkoll tikkunsidra li tirrevedi d-dieta tiegħek u tieħu s-supplimenti meħtieġa għal ħajja b'saħħitha. Ftakar, saħħtek tinsab f'idejk!
