Hemm formula sempliċi biex jitilfu l-piż. Tonfoq aktar kaloriji milli kkunsmat. Tista 'taħraq kaloriji żejda jew billi tagħmel dieta jew tagħmel eżerċizzju. Li tkun aktar attiva matul il-ġurnata tkun effettiva wkoll fil-ħruq tal-kaloriji.
Hawn taħt hawn modi kif jinħarqu 100 kaloriji fi żmien qasir u b'attivitajiet sempliċi. Billi ssegwi waħda jew aktar minn dawn l-attivitajiet minbarra d-dieta tiegħek, tista 'taħraq kaloriji żejda mingħajr ebda diffikultà.
Agħmel 10 eżerċizzju addominali f'150 minuti.
Ilgħab badminton għal 20 minuta.
Mixi b'pass ħafif (bħal mixi ta' pet) għal 25 minuta.
Running għal 10 minuti.
Sajjar għal 40 minuta.
Żfin fuq mużika mgħaġġla għal 30 minuta.
Kissing għal 40 minuta.
Niżlu u niżlu 9 sulari tat-taraġ.
Tiġbid għal 10 minuti.
Logħba tal-mini golf għal 30 minuta.
Ċrieki għażil għal 10 minuti.
Ilgħab fuq il-console tal-logħob għal 40 minuta.
Imsaħ twieqi għal 30 minuta.
Qari ta 'ktieb għal siegħa.
Mixi għal 20 minuta.
Jkollna massaġġi għal 20 minuta.
Irfigħ piżijiet għal 10 minuti.
Għawm għal 15-il minuta.
Naħdem fuq il-kompjuter għal 50 minuta.
Titkellem fuq it-telefon għal 60 minuta (Imxi waqt li titkellem)
Timbotta stroller għal 30 minuta.
Mixi 2000 pass.
Tlugħ fuq għoljiet bil-mixi għal 15-il minuta.
Mogħdija għal 45 minuta.
Brooming għal 30 minuta.
Aqbeż il-ħabel għal 10 minuti.
Kant għal 60 minuta.
Sewqan għal 50 minuta.
Qtugħ l-injam għal 5 minuti.
Nagħmlu l-imħabba għal 60 minuta.
Daqq tal-pjanu għal 35 minuta.
Aħsel il-karozza għal 30 minuta.
Tibgħat SMS għal siegħa.
Tidħaq għal 30 minuta.
Infiq 10 minuti fis-sawna.
Xiri għal 40 minuta.
Nilgħab it-tennis għal 15-il minuta.
Ċikliżmu għal 15-il minuta.
Tagħmel yoga għal 25 minuta.
Ittajjar astun għal 20 minuta.
Liema Eżerċizzju Ħruq Kemm Kaloriji?
Biex teżerċita, modi rapidi biex jinħarqu kalorijihija waħda mill-. Hawn taħt hawn tabella li turi kemm kaloriji jinħarqu xi tipi ta’ eżerċizzju skont il-piż ta’ persuna;
fil-British Journal of Nutrition Fi studju li sar Defiċjenza ta' vitamina D Nisa li jitilfu l-piż aktar bil-mod taw. Skont ir-riċerka, għalkemm il-ħtieġa ta' kuljum għall-vitamina D tvarja minn persuna għal oħra, Il-konsum ta '1000-4000 IU (25-100 mcg) ta' vitamina D se jelimina d-defiċjenza.
għall-kafè
Ir-riċerka turi li sustanza stimulanti misjuba fil-kafè kaffeinaHuwa sab li żżid ir-rata ta 'ħruq ta' kaloriji.
torqod aktar
Irqad inqas minn erba 'sigħat għal żmien twil inaqqas il-metaboliżmu. L-esperti jirrakkomandaw li torqod bejn sebgħa u disgħa. Barra minn hekk insomnja Nies bil-problema jistgħu jżidu l-piż maż-żmien. Irqad ħażin bil-lejl iġġiegħel lin-nies jagħżlu ikel inqas nutrittiv. Studju wieħed wera wkoll li n-nies b’insomnja ċaqilqu inqas.
Tħallix ix-xogħol tad-dar lill-magni
Aħsel il-platti tiegħek bl-idejn u sajjar il-pranzu tiegħek stess. Apparti dawn, tista 'taħraq aktar kaloriji billi tagħmel xogħol tad-dar ta' kuljum bħal mogħdija, ħwejjeġ li jintwew, u tfarfir. Ipprova kun aktar attiv waqt li tagħmel xogħol tad-dar.
Imxi malajr
Il-mixi mgħaġġel jinħaraq aktar kaloriji milli l-mixi b'passi normali.
tidħaq
Jekk tidħaq għal 10 sa 15-il minuta kuljum, int ser taħraq 50 kalorija żejda.
tiekol kolazzjon
Inti tibgħat ġismek sinjal lill-moħħ li m'intix bil-ġuħ, u għalhekk jibda jaħarqu xaħam. Li tibda l-ġurnata b'kolazzjon b'ħafna proteini tkun vantaġġuża f'dan is-sens. Ġie determinat li n-nies li jaqbżu l-kolazzjon jikkunsmaw aktar kaloriji f’ikliet oħra u jagħżlu aktar ikel ħżiena għas-saħħa.
Onfoq l-aħħar ħames minuti ta' kull siegħa (issettja t-tajmer tat-telefon) timxi 'l fuq u' l isfel.
Agħżel l-ikel it-tajjeb
Ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna fibra jieħu aktar ħin biex jiddiġerixxi minn ikel ieħor u jġiegħlek tħossok mimli għal aktar żmien. Dan inaqqas il-probabbiltà ta' snacking.
kun fidgety
Skont studju li sar fil-Mayo Clinic, dawk li joqogħdu bilqiegħda jistgħu jaħarqu 350 kaloriji aktar kuljum minn xi ħadd li jibqa’ sedentarju. Blat saqajk ftit waqt li tkun bilqiegħda jew ċċaqlaq lejn ix-xellug u l-lemin kontinwament fis-sedil tiegħek.
Tikolx tard bil-lejl
Tiekol tard bil-lejl jista 'jwassal biex taqbeż il-kolazzjon, li jikkawża rqad imfixkel u jnaqqas il-metaboliżmu.
Ikkoreġi l-qagħda tiegħek
Pożizzjoni b'saħħitha mhux biss tagħmlek tidher ogħla u irqaq, iżda ssaħħaħ ukoll il-muskoli addominali.
tixrob aktar ilma
Nies li ġisimhom huma deidratati għandhom rata metabolika baxxa. L-ilma tax-xorb matul il-ġurnata kkawża li r-rati metaboliċi żdiedu bi kważi 30 fil-mija fi studju Ġermaniż. Huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas tmien tazzi ilma kuljum.
Oqgħod attent biz-zokkor
Iz-zokkor iqanqal lill-ġisem biex joħroġ l-insulina, li tittrasporta z-zokkor lejn iċ-ċelloli fejn imbagħad jintuża bħala enerġija u jinħażen bħala xaħam.
chew gum
Chewing gum jipprevjeni t-tħeġġiġ biex togħma ikel jew snack, speċjalment waqt it-tisjir.
Tkellem fuq it-telefon waqt li timxi
Meta tagħmel telefonata, toqgħodx bilqiegħda; imxi u tkellem.
Isma' mużika tajba
Li żżomm ritmu waqt li tisma' mużika tajba żżid ir-rata ta' ħruq tal-kaloriji tiegħek, speċjalment meta timxi jew titla' t-taraġ.
Sajjar l-ikel tiegħek
It-tisjir ta 'l-ikel tiegħek huwa aktar b'saħħtu u jippermettilek li tibqa' fuq saqajk itwal.
Ġorr miegħek snacks tajbin għas-saħħa
Żomm il-ġewż, il-bars b'kaloriji baxxi jew biċċa frott miegħek il-ħin kollu. Snacks tajbin għas-saħħa jipprevjenuk milli ddur għal snacks ħżiena għas-saħħa meta jkollok il-ġuħ bejn l-ikliet.
Stress Tixpruna lill-ġisem biex joħroġ l-ormon kortisol, li jikkawża li jinħażnu aktar kaloriji bħala xaħam, speċjalment fl-addome.
Ara inqas televiżjoni
Fi studju wieħed, l-adulti li naqqsu bin-nofs il-ħin tagħhom ta’ wiri tat-televiżjoni (bl-użu ta’ sistema ta’ qfil elettroniku) kielu biss 119-il kaloriji inqas kuljum, mingħajr ma għamlu l-ebda tibdil fid-dieta tagħhom.
lift up
Qum fuq saqajk u mbagħad erġa niżel. Tista 'faċilment tagħmel dan il-moviment sempliċi ta' pilates kullimkien.
Ixrob tè aħdar kuljum
Skont riċerka li saret te aħdarMinbarra l-kaffeina, fih catechin polyphenols, li huma kimiċi tal-pjanti li jistgħu jħaffu l-metaboliżmu.
Uża ħwawar fl-ikliet
Xi riċerka turi li l-ikel pikkanti jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu temporanjament. Il-paprika hija eżempju tajjeb ta’ dan.
tiekol salamun
Fi studju wieħed salamun Dawk li kielu tilfu ħafna aktar piż minn dawk li kielu ċanga, minkejja li l-kaloriji kkunsmati kienu ugwali.
Kul frott bil-qoxra tiegħu
Qxur ta 'frott u ħaxix Il-ġisem jeħtieġ aktar enerġija biex ikisser ikel b'ħafna fibra bħal.
uża coconut
Dawk li jissostitwixxu żjut u xaħmijiet, bħal xaħmijiet tal-annimali u żejt tal-ġirasol, ma 'dawk li fihom aċidi grassi ta' katina medja, bħal żejt tal-ġewż, jitilfu aktar xaħam tal-ġisem.
tixrob te oolong
Xi studji tè oolong juri li x-xorb jista 'jżid l-attività metabolika sa 10 fil-mija.
mewġ idejk
Skont l-esperti, iktar ma tuża partijiet minn ġismek fl-istess ħin, iktar kaloriji taħraq.
Tinsiex il-prodotti tal-ħalib
Ir-riċerkaturi jaħsbu li l-prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam jipprevjenu li x-xaħam jinħażen.
