trigliserida Ia adalah sejenis lemak yang terdapat dalam darah. Selepas makan, badan kita menukar kalori yang anda tidak perlukan kepada trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak untuk digunakan kemudian untuk tenaga.
Untuk membekalkan tenaga kepada badan kita trigliseridaWalaupun ia diperlukan, terlalu banyak dalam darah trigliserida boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.
Obesiti, diabetes yang tidak terkawal, penggunaan alkohol secara tetap dan diet tinggi kalori, paras trigliserida darah tinggiapa yang boleh menyebabkannya.
dalam artikel "Apakah yang dilakukan oleh trigliserida tinggi", "Apakah yang dilakukan oleh trigliserida", "Apa yang menyebabkan trigliserida tinggi", "Apakah simptom trigliserida tinggi", "Apakah maksud trigliserida tinggi", "Cara menurunkan trigliserida secara herba" topik akan dibincangkan.
Apakah Trigliserida dan Mengapa Ia Penting?
trigliseridaialah sejenis lipid atau lemak dalam darah. Kalori tidak diperlukan semasa makan trigliseridaIa ditukar kepada e dan disimpan dalam sel lemak.
Hormon kita kemudian bertukar kepada tenaga antara waktu makan. trigliserida merembeskan. Kitaran ini hanya menjadi masalah apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar, yang seterusnya dalam trigliserida tinggi membawa kepada ini hipertrigliseridemiaJuga dipanggil i.
Tahap trigliserida dinyatakan sebagai:
normal – kurang daripada 150 miligram setiap desiliter
sempadan tinggi – 150-199 miligram setiap desiliter
tinggi – 200–499 miligram setiap desiliter
sangat tinggi – 500 miligram setiap desiliter atau lebih tinggi
Trigliserida dan kolesteroladalah pelbagai jenis lipid yang beredar dalam darah. trigliserida Ia menyimpan kalori yang tidak digunakan dan membekalkan tenaga kepada badan, manakala kolesterol digunakan untuk membina sel dan menghasilkan hormon tertentu.
Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) membantu membuang lemak dari badan dengan mengikat aliran darah dan mengangkutnya kembali ke hati untuk disingkirkan.
Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) membawa kebanyakannya lemak dan hanya sejumlah kecil protein dari hati ke bahagian lain badan.
Kolesterol LDL yang tinggi adalah penunjuk penting penyakit jantung koronari, bagaimanapun, bukti menunjukkan bahawa tahap trigliserida yang tinggimenunjukkan bahawa ia adalah faktor risiko bebas.
Punca Trigliserida Tinggi
Trigliserida tinggi boleh disebabkan oleh keadaan berikut:
- Obesiti
– Makan lebih banyak kalori daripada yang digunakan, kerana ia dibakar untuk tenaga
- Gaya hidup tidak aktif
– Diabetes jenis 2
- Hipotiroidisme (tiroid kurang aktif)
- Penyakit buah pinggang
– Pengambilan alkohol yang berlebihan
- Untuk merokok
– Kesan sampingan ubat
Faktor Risiko untuk Trigliserida Tinggi
kajian, tahap trigliseridaIa menunjukkan bahawa penyakit kardiovaskular adalah pendahulu kepada penyakit kardiovaskular, yang merupakan punca utama morbiditi dan kematian.
Orang yang mempunyai trigliserida tinggiWalaupun tahap kolesterol LDL berada pada sasaran, mereka mungkin berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular.
Dalam trigliserida tinggi Mempunyainya meningkatkan kemungkinan menghidap diabetes jenis 2. ini, trigliserida tinggiIa bukan kerana diabetes menyebabkan diabetes, tetapi kerana badan tidak dapat menukar makanan kepada tenaga dengan betul.
Biasanya, badan menghasilkan insulin, yang mengangkut glukosa ke dalam sel di mana ia digunakan untuk tenaga. Insulin membolehkan badan menggunakan trigliserida untuk tenaga, tetapi apabila seseorang itu tahan insulin, sel-sel tidak membenarkan insulin atau glukosa masuk, jadi kedua-dua glukosa dan trigliserida menyebabkan pengumpulan.
hipertrigliseridemiamemainkan peranan yang semakin penting dalam obesiti semasa. Penyelidikan, tahap trigliseridalebih berkait rapat dengan lilitan pinggang dan penurunan berat badan hipertrigliseridemiamenunjukkan peningkatan yang ketara.
Bagaimana Menurunkan Trigliserida Secara Semulajadi?
menurunkan berat badan
Apabila kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita perlukan, badan kita menggunakan kalori tersebut. trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak.
Oleh itu, menurunkan berat badan adalah cara yang berkesan untuk menurunkan paras trigliserida darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan 5-10% berat badan, trigliserida darahIa telah menunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan tekanan darah sebanyak 40 mg/dL (0.45 mmol/L).
Kajian telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan jangka panjang boleh mengakibatkan jumlah yang kecil. tahap trigliserida darah mendapati bahawa ia boleh memberi kesan yang berkekalan pada
Satu kajian memberi tumpuan kepada peserta yang tercicir daripada program kawalan berat badan. Walaupun mereka telah mendapat semula berat badan yang hilang sembilan bulan lalu, tahap trigliserida darah Ia kekal 24-26% lebih rendah.
hadkan pengambilan gula
Penggunaan gula Ia adalah sebahagian besar daripada diet ramai orang. Gula tersembunyi selalunya tersembunyi dalam pencuci mulut, minuman ringan dan jus.
Gula tambahan daripada makanan dalam trigliserida ditukar, dan ini trigliserida menyebabkan peningkatan paras darah dan faktor risiko penyakit jantung yang lain.
Kajian selama 15 tahun menunjukkan bahawa orang yang mempunyai sekurang-kurangnya 25% kalori harian mereka daripada gula dua kali lebih mungkin mati akibat penyakit jantung berbanding mereka yang kurang daripada 10% daripada gula.
Kajian lain mendapati bahawa penggunaan gula adalah lebih tinggi pada kanak-kanak. tahap trigliserida darah didapati dikaitkan dengan Menggantikan minuman bergula, walaupun dengan air, trigliserida boleh mengurangkan hampir 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
mengurangkan karbohidrat
Seperti gula, karbohidrat tambahan dalam trigliserida ditukar dan disimpan dalam sel lemak. diet rendah karbohidrat kurang daripada tahap trigliserida darah Ia menyediakan.
Kajian 2006 mendapati bahawa jumlah karbohidrat yang berbeza-beza trigliserida Lihat bagaimana ia memberi kesan kepada anda.
Mereka yang berdiet rendah karbohidrat menyediakan kira-kira 26% kalori daripada karbohidrat berbanding mereka yang berdiet tinggi karbohidrat dengan sehingga 54% kalori daripada karbohidrat. tahap trigliserida darahmenunjukkan penurunan lagi.
Satu lagi kajian melihat kesan diet rendah dan tinggi karbohidrat dalam tempoh satu tahun. Kumpulan rendah karbohidrat bukan sahaja kehilangan lebih banyak berat badan, tetapi juga trigliserida darahmengakibatkan pengurangan selanjutnya.
mengambil lebih banyak serat
Lifterdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin. Sumber serat lain ialah kacang, bijirin dan kekacang.
Pengambilan lebih serat mengurangkan penyerapan lemak dan gula dalam usus kecil. trigliserida Ia membantu mengurangkan jumlah
Dalam satu kajian, penyelidik menambah serat dedak padi pada penghidap diabetes. trigliserida darahmenunjukkan pengurangan sebanyak 7-8%.
Dalam kajian lain, diet tinggi dan rendah serat trigliserida darah bagaimana ia mempengaruhi tahap
diet rendah serat, trigliserida sambil menyebabkan peningkatan 45% dalam hanya enam hari, dalam fasa serat tinggi trigliserida ketinggalan di belakang tahap asas.
Bersenam secara berkala
kolesterol HDL "baik". trigliserida darah Ia mempunyai hubungan songsang dengan paras kolesterol HDL yang tinggi. trigliseridaIa boleh membantu anda jatuh.
senaman Aerobik boleh meningkatkan paras kolesterol HDL dalam darah dan ini trigliserida darahboleh menurunkannya.
Kajian menunjukkan bahawa apabila dipasangkan dengan penurunan berat badan, senaman aerobik trigliseridaIa telah terbukti berkesan terutamanya dalam mengurangkan n.
Contoh senaman aerobik termasuk berjalan, berjoging, berbasikal dan berenang. Disarankan anda bersenam sekurang-kurangnya 30 minit, lima hari seminggu.
Ukesan senaman yang berpanjangan trigliserida untuk yang paling jelas. Kajian berjalan dua jam seminggu selama empat bulan. trigliserida darahmenunjukkan penurunan yang ketara dalam
Penyelidikan lain mendapati bahawa bersenam pada intensiti yang lebih tinggi untuk masa yang lebih singkat adalah lebih berkesan daripada bersenam pada intensiti sederhana lebih lama.
elakkan lemak trans
Suni lemak trans Ia adalah sejenis lemak yang ditambah kepada makanan yang diproses untuk memanjangkan jangka hayatnya. Lemak trans ditemui dalam makanan bergoreng komersial dan barangan bakar yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi separa.
Minyak aktif boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, seperti peningkatan paras kolesterol LDL "buruk" dan penyakit jantung akibat sifat keradangannya.
Makan lemak trans tahap trigliserida darahboleh meningkatkannya.
Makan ikan berlemak dua kali seminggu
Ikan berlemak, kesihatan jantung dan trigliserida darahIa mempunyai keupayaan untuk menurunkan Kebanyakannya disebabkan kandungan asid lemak omega 3, asid lemak tak tepu ini dianggap penting, menunjukkan bahawa ia mesti diperolehi melalui makanan.
Adalah disyorkan untuk makan dua hidangan ikan berlemak setiap minggu. Malah, berbuat demikian boleh mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 36%.
Dalam kajian 2016, mereka yang makan salmon dua kali seminggu telah mengurangkan kepekatan trigliserida darah dengan ketara.
Salmon, herring, sardin, tuna dan ikan kembungadalah beberapa jenis ikan yang sangat tinggi dalam asid lemak omega 3.
Meningkatkan penggunaan lemak tak tepu
Kajian telah menunjukkan bahawa apabila menggantikan lemak tak tepu tunggal dan tak tepu, terutamanya jenis lemak lain, tahap trigliserida darahmenunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan
Lemak tak jenuh tunggal ditemui dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang, dan alpukat. Lemak tak tepu banyak terdapat dalam minyak sayuran dan ikan berlemak.
Satu kajian menganalisis apa yang dimakan oleh 452 orang dewasa dalam 24 jam yang lalu, memfokuskan pada pelbagai lemak tepu dan tak tepu.
Penyelidik mendapati bahawa pengambilan lemak tepu trigliserida darahpeningkatan dalam pengambilan lemak tak tepu dan menurunkan trigliserida darah didapati dikaitkan dengan
Dalam kajian lain, orang tua diberi empat sudu minyak zaitun extra-virgin setiap hari selama enam minggu. Sepanjang tempoh kajian, ini adalah satu-satunya sumber lemak tambahan untuk diet mereka.
Hasilnya dibandingkan dengan kumpulan kawalan tahap trigliseridaIa menunjukkan pengurangan ketara dalam kolesterol darah dan jumlah kolesterol dan paras kolesterol LDL.
lemak tak tepu trigliserida Untuk memaksimumkan faedah penurunannya, pilih lemak yang sihat seperti minyak zaitun dan gunakannya untuk menggantikan jenis lemak lain dalam diet, seperti lemak trans atau minyak sayuran yang diproses secara berlebihan.
makan secara teratur
Rintangan insulin, tinggi trigliserida darahApa yang boleh menyebabkan adalah faktor lain. Selepas makan, sel-sel dalam pankreas menghantar isyarat untuk melepaskan insulin ke dalam aliran darah.
Insulin bertanggungjawab untuk mengangkut glukosa ke dalam sel untuk digunakan untuk tenaga kemudian.
Sekiranya terdapat terlalu banyak insulin dalam darah, badan boleh menjadi tahan terhadapnya, menjadikannya sukar untuk menggunakan insulin dengan berkesan. Ini menyebabkan pengumpulan kedua-dua glukosa dan trigliserida dalam darah.
Nasib baik, makan dengan kerap boleh membantu mencegah rintangan insulin dan trigliserida tinggi.
Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa corak pemakanan yang tidak teratur boleh menyebabkan penurunan sensitiviti insulin serta peningkatan dalam faktor risiko penyakit jantung seperti LDL dan jumlah kolesterol.
Makan secara teratur boleh meningkatkan sensitiviti insulin dan tahap trigliserida darahmenurunkannya.
Hadkan penggunaan alkohol
Alkohol mengandungi gula dan kalori yang tinggi. Jika kalori ini tidak digunakan, dalam trigliserida boleh ditukar dan disimpan dalam sel lemak.
Walaupun pelbagai faktor telah memainkan peranan, beberapa kajian mencadangkan bahawa penggunaan alkohol sederhana dikaitkan dengan tahap trigliserida yang normal. trigliserida darahIa menunjukkan bahawa ia boleh meningkat sehingga 53%.
Ambil protein soya
Soya kaya dengan isoflavon, sejenis sebatian tumbuhan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Sebatian ini sangat berguna untuk menurunkan kolesterol LDL.
daripada protein soya tahap trigliserida darahIa menyatakan bahawa ia berkurangan. Dalam kajian 2004, soya dan protein haiwan trigliseridaBagaimana ia mempengaruhi saya dibandingkan.
Selepas enam minggu, protein soya tahap trigliseridaIa telah ditentukan bahawa ia mengurangkan kandungan protein sebanyak 12.4% lebih daripada protein haiwan.
Begitu juga, analisis 23 kajian mendapati bahawa protein soya trigliseridamendapati ia juga dikaitkan dengan penurunan sebanyak 7,3%. protein soya; kacang soya dan dalam makanan seperti susu soya.
Makan lebih banyak kacang
Nuts menyediakan dos serat pekat, asid lemak omega 3 dan lemak tak tepu; Semua ini trigliserida darahMereka bekerjasama untuk menurunkan
Analisis terhadap 61 kajian menunjukkan bahawa setiap kacang menurunkan trigliserida sebanyak 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
Analisis lain, melibatkan 2,226 orang, mendapati bahawa makan kacang trigliserida darahDia mempunyai penemuan yang sama menunjukkan bahawa ia dikaitkan dengan penurunan sederhana dalam
Ingat bahawa kacang adalah tinggi kalori, jadi penting untuk mengambil dengan berhati-hati.
Cuba gunakan suplemen pemakanan semulajadi
Beberapa suplemen semulajadi menurunkan trigliserida darah mempunyai potensi untuk:
Minyak ikan
Satu kajian, yang terkenal dengan kesan kuatnya terhadap kesihatan jantung, mendapati bahawa mengambil suplemen minyak ikan mengurangkan trigliserida sebanyak 48%.
fenugreek
Walaupun secara tradisional digunakan untuk merangsang pengeluaran susu, biji fenugreek trigliserida darahdilaporkan berkesan dalam mengurangkan
ekstrak bawang putih
Beberapa kajian haiwan telah menunjukkan bahawa ekstrak bawang putih boleh mengurangkan tahap trigliserida, berkat sifat anti-radangnya.
Guggul
Suplemen herba ini digunakan bersama dengan terapi pemakanan pada pesakit yang mempunyai kolesterol tinggi. tahap trigliseridaIa boleh berkesan dalam mengurangkan
Curcumin
Kajian 2012 mendapati bahawa menggunakan dos curcumin yang rendah sebagai suplemen, trigliserida darahmenunjukkan bahawa ia boleh membawa kepada pengurangan yang ketara dalam
