Minum air adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Para saintis dan penyelidik bersetuju bahawa air mengurangkan pengambilan tenaga, meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme. "Bagaimana air menurunkan berat badan", "bagaimana menurunkan berat badan dengan meminum air", "mengapa air minuman membuat anda menurunkan berat badan", "adakah minum terlalu banyak air menyebabkan berat badan bertambah", "bila perlu minum air?" Berikut adalah jawapan kepada semua soalan ini…
Adakah Minum Air Membuatkan Anda Menurunkan Berat Badan?
Minum air membantu menurunkan berat badan. Kajian telah mengesahkan bahawa air membolehkan untuk meningkatkan thermogenesis. Ia meningkatkan pengeluaran haba dalam badan, yang bermaksud ia mempercepatkan metabolisme.
Kajian Korea menyatakan bahawa minum air sebelum makan mengurangkan keinginan makanan dan menghalang penggunaan makanan yang berlebihan.
Air minuman juga meningkatkan lipolisis atau memecahkan lemak, yang kemudiannya digunakan sebagai sumber bahan api.
Minum air meningkatkan metabolisme karbohidrat dan sensitiviti insulin.
Akhirnya, air membantu membuang toksin, seterusnya mengurangkan pembentukan toksin dan keradangan dalam badan.
Mengapa Minum Air Membuatkan Anda Menurunkan Berat Badan?
Membantu membakar lebih banyak kalori
Banyak kajian menunjukkan bahawa mereka yang minum 1-1,5 liter air sehari mengalami penurunan berat badan yang ketara. Ia berkesan pada indeks jisim badan, lilitan pinggang dan nisbah lemak badan.
Air sejuk lebih berkesan untuk menurunkan berat badan. Apabila anda minum air sejuk, badan anda membakar kalori tambahan untuk memanaskannya.
Minum air sebelum makan mengurangkan selera makan
Kajian tentang kesan menyekat selera makan air minuman sebelum makan mengesahkan ini. Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa obes yang minum air sebelum makan kehilangan 44% lebih berat daripada mereka yang tidak.
Satu lagi kajian mendapati bahawa meminum air sebelum sarapan pagi mengurangkan jumlah kalori yang diambil pada siang hari sebanyak 13%.
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa minum 2 gelas air setengah jam sebelum makan menggalakkan 75 kalori kurang dalam hidangan. Kadar ini mungkin kelihatan rendah kepada anda, tetapi apabila anda mendarabkannya mengikut bulan dan tahun, angka yang serius akan muncul.
Jika anda makan 75 kali makan kurang daripada 2 kalori sehari, 150 kalori sehari, 4500 kalori sebulan menjadikan 54750 kalori setahun. Secara purata, 7000 kalori bersamaan dengan satu kilogram. Dalam erti kata lain, anda akan kehilangan 6 kg setahun dengan meminum air sebelum makan. Saya fikir ia adalah nombor yang baik. Dan hanya dengan minum air…
Makanan ringan adalah masalah besar, terutamanya bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan. Snek berkalori tinggi menambah kalori tambahan dan menjadikan anda gemuk.
Menurut pakar diet dan pakar pemakanan, apabila anda ingin snek, minum air dan tunggu 10 minit. Anda akan melihat bahawa keinginan anda berkurangan atau hilang.
Air adalah minuman yang tidak mempunyai kalori.
Terutamanya minum air dan bukannya minuman manis menghalang anda daripada mendapat kalori yang tinggi. Kajian pemerhatian telah menentukan bahawa orang yang minum air mengambil 200 lebih sedikit kalori setiap hari.
Orang yang berlebihan berat badan dan kanak-kanak yang sedang membesar harus digalakkan untuk minum air. Justeru, kanak-kanak terhindar daripada menjadi orang dewasa yang gemuk pada masa hadapan.
Minum air membantu membakar lemak yang disimpan
Penggunaan aktif buah pinggang dan hati adalah penting bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan. Organ-organ ini mesti berfungsi dengan teratur.
Tugas buah pinggang adalah untuk membuang bahan buangan, dan hati untuk memetabolismekan lemak terkumpul dan mengubahnya menjadi tenaga. Organ-organ ini memerlukan air untuk berfungsi.
Air minuman memberi tenaga
Sedikit dehidrasi akan membuatkan anda lesu. Jika anda cuba menurunkan berat badan, itu bukan perkara yang baik. Menurunkan berat badan memerlukan pergerakan, senaman, dan aktiviti, dan jika anda lembap, anda mungkin tidak boleh melakukannya. Sebagai contoh; bersiar-siar Sebaliknya, anda lebih suka berbaring di sofa di hadapan TV.
Minum air membantu membina otot
Mereka yang bekerja untuk menurunkan berat badan tahu bahawa lebih banyak otot bermakna kurang lemak. Mempunyai lebih banyak otot bermakna anda akan membakar lebih banyak lemak semasa rehat, jadi metabolisme anda akan berfungsi lebih cepat.
Untuk membina otot, anda perlu mengambil lebih banyak protein. Penyingkiran sisa protein yang mudah dari badan juga bergantung kepada air minuman anda. Peredaran air dalam badan adalah penting untuk badan menjalankan fungsinya dan untuk otot anda terhidrat.
Minum air mempercepatkan metabolisme
Metabolisme yang cepat bermakna anda akan membakar lebih banyak lemak dan menurunkan berat badan. Penyelidik Jerman menjalankan kajian ke atas peserta yang minum kira-kira dua gelas air semasa rehat dan mereka yang tidak.
Akibatnya, metabolisme mula mempercepatkan dalam 10 minit pertama, ia menjadi 40% lebih baik dalam 30 minit, dan prestasi ini berterusan selama 1 jam. Secara mudahnya, air minuman mempercepatkan metabolisme, mempercepatkan metabolisme memudahkan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Berapa Banyak Air Perlu Anda Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Jika anda tidak bersenam, memadai dengan minum 2200 mL (wanita) atau 3000 mL (lelaki) air setiap hari. Tetapi jika anda bersenam secara teratur selama 60 minit, pengambilan air anda sepatutnya lebih tinggi. Anda perlu minum 900 mL air semasa bersenam.
Anda juga harus mempertimbangkan cuaca kawasan tertentu. Kawasan kering atau lembap boleh menyebabkan kehilangan air yang lebih besar melalui peluh.
Untuk menurunkan berat badan, adalah wajar untuk minum 4-5 liter (wanita) atau 6-7 liter (lelaki) secara purata. Perlu diingatkan bahawa keperluan air mungkin berbeza bagi setiap orang.
Faedah Lain Air Minum
– Air membantu mencegah penyakit tidak berjangkit.
– Air membantu mengurangkan ketoksikan dalam badan.
Minum air yang mencukupi membantu mengurangkan tekanan.
– Air meningkatkan fungsi otak dan membantu meningkatkan mood.
– Air membantu meningkatkan kesihatan kulit.
- Membantu penghadaman.
- Membantu penyerapan nutrien.
– Air, bersama dengan serat makanan, membantu meningkatkan pergerakan usus.
- Ia membantu dalam pembentukan air liur.
– Melindungi tisu, saraf tunjang dan sendi.
– Ia membantu membuang bahan buangan melalui peluh, kencing dan buang air besar.
– Membantu memaksimumkan prestasi fizikal.
- Memperbaiki peredaran oksigen darah.
- Mencegah dehidrasi umum.
- Membantu mencegah dan merawat sakit kepala.
– Ia boleh membantu merawat batu karang.
– Boleh membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
– Mengurangkan paras kolesterol.
Situasi di mana Kekurangan Air Berlaku dalam Badan
– Apabila sumber air minuman terhad atau orang itu tidak dapat minum air
– Apabila berlaku dehidrasi yang berlebihan dan cepat akibat cirit-birit atau muntah yang berlebihan
– Apabila terdapat peluh berlebihan
– Kehilangan cecair yang berlebihan berlaku apabila buah pinggang kehilangan fungsi menahan air. Jika cecair yang hilang tidak diganti, ia boleh mengancam nyawa.
Cara Meningkatkan Pengambilan Air
Walaupun ada yang tahu meminum air itu menyihatkan, mereka tidak boleh mengambil air yang mencukupi pada siang hari. Untuk mengelakkan situasi negatif yang disebutkan di atas, adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan air. Cuba cara berikut untuk minum air.
– Apabila anda bangun pada waktu pagi, biasakan minum air tanpa mencuci muka.
– Bawa botol air semasa berulang-alik atau melakukan aktiviti fizikal.
– Untuk menjejaki pengambilan air harian anda, pilih sebotol dan pastikan anda minum air sebanyak itu sepanjang hari.
- Jangan lupa minum air sebelum makan.
– Lebih suka minum air berbanding minuman lain.
– Anda boleh mengambil lemon, yang diketahui berkesan dalam menurunkan berat badan, dengan memerahnya ke dalam air anda.
Adakah minum terlalu banyak air menyebabkan berat badan anda bertambah?
Sama seperti terlalu banyak apa-apa yang berbahaya, minum terlalu banyak air boleh berbahaya. Minum terlalu banyak air dalam masa yang singkat boleh menyebabkan mabuk air. Dalam sesetengah kes ia boleh membawa maut.
Adakah saya perlu minum air setiap jam?
Badan kita boleh mengesan apabila ia memerlukan air. Minum air setiap jam mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Pengambilan air bergantung kepada keperluan badan dan tahap aktiviti.
Badan anda menghantar isyarat kepada anda apabila ia memerlukan air. Minum air terlalu kerap boleh merosakkan buah pinggang.
Adakah Terdapat Kalori dalam Air? Berapa Banyak Kalori dalam Air?
Air, yang mencapai sehingga 60% daripada tubuh manusia dewasa, adalah penting untuk kehidupan. Ia mengawal suhu badan, mengangkut nutrien, menyediakan struktur kepada sel dan tisu, dan membuang sisa.
Berapa banyak kalori dalam air?
Sade kalori air tidak ada. Kalori; berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Air kosong tidak mempunyai nutrien ini dan oleh itu tidak mengandungi kalori.
Walau bagaimanapun, kalsium magnesium, natrium, zink ve tembaga Ia mengandungi sejumlah kecil mineral seperti
Air kosong tidak mempunyai kalori, tetapi air berperisa mempunyai kalori. Atau timun dalam air, strawberi, lemon Jika anda meminumnya dengan membuang buah-buahan seperti air, air ini mempunyai kalori.
Walau bagaimanapun, ia tidak terlalu tinggi. Buah-buahan secara semula jadi rendah kalori. Walaupun ia berbeza-beza bergantung pada buah dan jumlah yang anda tambah. kalori air ia tidak akan terlalu banyak.
Berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari?
Tiada cadangan rasmi tentang jumlah air yang perlu anda minum setiap hari. Keperluan air berbeza-beza bergantung pada keperluan individu anda, di mana anda tinggal, sejauh mana aktif anda, apa yang anda makan, dan saiz dan umur badan anda.
Namun, Akademi Perubatan Kebangsaan telah menyediakan cadangan umum berikut untuk pengambilan air harian:
wanita: 2,7 liter jumlah air
Lelaki: 3.7 liter jumlah air sehari
Jumlah ini termasuk air daripada semua minuman dan makanan.
Kira-kira 80% daripada jumlah pengambilan air orang ramai datang daripada air dan minuman lain, manakala 20% daripada makanan.
kopi dan teh Seperti minuman berkafein, walaupun ia dianggap dehidrasi kerana kandungan kafeinnya, ia menyumbang kepada pengambilan cecair apabila diambil secara sederhana.
Akibatnya;
Air minuman memainkan peranan yang sangat penting dalam merangsang penurunan berat badan. Daripada meningkatkan metabolisme kepada memastikan anda aktif, air adalah pemangkin utama untuk membakar lemak dan kalori.
Tetapkan jam telefon anda atau gunakan apl peringatan untuk minum jumlah air yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Anda akan melihat perbezaan yang besar dalam cara anda rasa dan cara kulit anda kelihatan. Jadikan air minuman sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda untuk meraih faedah yang disenaraikan di atas.
