Diet detoks adalah kaedah yang digunakan oleh ramai orang untuk membersihkan badan dan menurunkan berat badan. detoks teh hijau Ia adalah salah satu daripadanya, malah yang paling disukai kerana ia mudah diikuti dan tidak memerlukan perubahan diet yang besar.
"Adakah detoks teh hijau membuatkan anda menurunkan berat badan?", "Adakah detoks teh hijau berbahaya?" Anda boleh mencari jawapan kepada soalan seperti:
Apakah detoks teh hijau?
detoks teh hijauIa dikatakan sebagai cara mudah untuk membuang toksin berbahaya dan berasa bertenaga. Didakwa meminum teh hijau bersama diet biasa boleh membersihkan bahan berbahaya dalam badan, menguatkan imuniti dan mempercepatkan pembakaran lemak.
Bagaimana untuk membuat detoks teh hijau?
detoks teh hijaumereka yang melakukannyahendaklah minum 3-6 cawan (0.7–1.4 liter) teh hijau setiap hari. Ia tidak perlu untuk mengelakkan makanan tertentu atau mengurangkan pengambilan kalori, tetapi diet yang kaya dengan nutrien harus diutamakan semasa detoks. Peraturan mengenai tempoh detoks berbeza-beza, tetapi detoks ini biasanya dilakukan selama beberapa minggu.
Apakah Kebaikan Detoks Teh Hijau?
detoks teh hijauWalaupun kajian tentang kesan teh hijau adalah terhad, banyak kajian telah menguji kebaikan teh hijau.
Memberi penghidratan
Minum air yang mencukupi adalah penting untuk berfungsi dengan baik hampir setiap sistem dalam badan kita. Teh hijau kebanyakannya terdiri daripada air. Oleh itu, ia memberikan penghidratan dan membantu memenuhi keperluan cecair harian.
detoks teh hijauAnda mungkin hanya akan minum teh hijau (0.7-1.4 liter) setiap hari. Walau bagaimanapun, teh hijau bukan satu-satunya sumber cecair anda. Anda juga harus terus minum banyak air.
Membenarkan menurunkan berat badan
Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan cecair boleh membantu penurunan berat badan. Selain itu, teh hijau dan komponennya mempercepatkan proses penurunan berat badan dan pembakaran lemak.
Membantu mencegah penyakit
Teh hijau mengandungi sebatian kuat yang dianggap membantu melindungi daripada penyakit kronik. Sebagai contoh, kajian tabung uji telah menunjukkan bahawa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), sejenis antioksidan dalam teh hijau, boleh membantu menghalang pertumbuhan sel-sel kanser hati, prostat dan paru-paru.
Minum teh hijau juga membantu menurunkan paras gula dalam darah.
Apakah Kemudaratan Detoks Teh Hijau?
detoks teh hijauWalaupun potensi manfaatnya, terdapat juga beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan.
Kafein tinggi
Satu hidangan 237 ml teh hijau mengandungi kira-kira 35 mg kafein. Ini jauh lebih rendah berbanding dengan minuman berkafein seperti kopi atau minuman tenaga. Walau bagaimanapun, minum 3-6 cawan (0.7-1.4 liter) teh hijau sehari bermakna mendapat 210 mg kafein sehari daripada teh hijau sahaja.
kafeinIa adalah perangsang yang boleh menyebabkan kesan sampingan seperti keresahan, masalah penghadaman, tekanan darah tinggi dan gangguan tidur, terutamanya apabila diambil dalam kuantiti yang banyak.
Ia juga ketagihan dan boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, keletihan, kesukaran menumpukan perhatian dan perubahan mood.
400mg kafein setiap hari dianggap selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih sensitif terhadap kesannya, jadi berhenti melakukan detoks ini jika anda mengalami sebarang gejala negatif.
Kemerosotan penyerapan nutrien
Teh hijau mengandungi beberapa polifenol seperti EGCG dan tanin, yang mengikat kepada mikronutrien dan menghalang penyerapannya dalam badan kita.
terutamanya teh hijau penyerapan zat besiDinyatakan bahawa ia mengurangkan kekurangan zat besi dan boleh menyebabkan kekurangan zat besi pada sesetengah orang. terutamanya kekurangan zat besi kepada mereka yang berisiko detoks teh hijau tidak digalakkan.
tidak perlu dan tidak berkesan
Minum teh hijau selama beberapa minggu bersama-sama dengan diet biasa akan memberikan penurunan berat badan yang kecil dan jangka pendek, dan tidak akan ada penurunan berat badan yang berpanjangan apabila detoks selesai.
Secawan teh hijau mengandungi 2 kalori dan mengandungi 0,47 g karbohidrat. Apabila disediakan dengan betul, ia mempunyai rasa yang menyegarkan dan meremajakan.
Mengandungi katekin yang bermanfaat
Teh hijau mengandungi polifenol yang dikenali sebagai catechin. Terdapat empat jenis katekin yang terdapat dalam teh hijau - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC), dan epigallocatechin-3 gallate (EGCG).
Biasanya, teh hijau yang direndam selama 3-5 minit mengandungi kira-kira 51.5 hingga 84.3 mg/g katekin. Epigallocatechin gallate (EGCG) menyumbang 50-80% daripada jumlah katekin dalam teh hijau.
EGCG dalam teh hijau mempunyai sifat antimikrob, anti-radang, anti-obesiti, anti-kanser dan antioksidan. Kajian Jepun mendapati bahawa mengambil 12 mg katekin selama 690 minggu mengurangkan indeks jisim badan, lemak badan, dan lilitan pinggang.
Katekin membantu menurunkan lemak perut, jumlah kolesterol, gula dalam darah dan paras insulin dalam darah. Para saintis percaya bahawa EGCG teh hijau menyekat gen yang merangsang sintesis lemak dan mendorong lipolisis (pemecahan lemak).
Mengandungi kafein pembakar lemak
Teh hijau mengandungi kafein yang membakar lemak bersama dengan katekin. Kafein menjejaskan keseimbangan tenaga dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga (kalori yang dibakar) dan mengurangkan pengambilan tenaga (penggunaan makanan). Meningkatkan thermogenesis dan pengoksidaan lemak.
Satu kajian mengesahkan bahawa menggandakan pengambilan kafein anda membantu meningkatkan pengurangan berat badan sebanyak 22%, indeks jisim badan sebanyak 17% dan jisim lemak sebanyak 28%.
Pengambilan kafein sebelum bersenam juga membantu meningkatkan kehilangan lemak dalam badan.
Mempercepat metabolisme
Teh hijau boleh membantu mempercepatkan metabolisme. Katekin teh hijau adalah antioksidan. Antioksidan membantu membuang toksin dari badan. Ini membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan risiko sindrom metabolik.
Kafein teh hijau juga membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pengoksidaan lemak. Penyelidik Australia mendapati bahawa mengambil ekstrak teh hijau (GTE) membantu meningkatkan pengoksidaan lemak semasa rehat dan dalam keadaan selepas bersenam.
menyekat selera makan
Selain meningkatkan pengoksidaan lemak dan mengurangkan penyerapan lemak, katekin teh hijau dan kafein menyekat selera makan. Para saintis Sweden mendapati bahawa pengambilan teh hijau boleh membantu meningkatkan tahap kenyang.
Membantu membakar lemak perut
Lemak perut dikaitkan dengan diabetes, penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser. Kajian penyelidikan telah mengesahkan bahawa katekin teh hijau membantu mengurangkan lemak perut.
Teh hijau juga membantu mengurangkan lilitan pinggang orang tua dengan sindrom metabolik. Pengambilan teh hijau secara tetap menunjukkan pengurangan lemak viseral yang lebih besar daripada berat badan keseluruhan dalam satu kajian.
Ekstrak teh hijau mengandungi katekin yang tinggi. Pengambilan ekstrak teh hijau membantu menurunkan lemak perut, berat badan keseluruhan, kolesterol LDL dan tekanan darah tinggi.
Mengawal gen obesiti
Para saintis telah mendapati bahawa teh hijau boleh mengawal gen yang berkaitan dengan obesiti. Penyelidik juga mendapati bahawa ekstrak teh hijau menyebabkan keperangan tisu adiposa putih. Ini, seterusnya, membantu mengurangkan obesiti.
Ekstrak teh hijau juga meningkatkan fungsi penghalang usus, menghalang ekspresi protein yang terlibat dalam keradangan. Dalam kajian lain, EGCG teh hijau mengurangkan ekspresi gen yang menyebabkan pemendapan lemak.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa kebanyakan kajian ini telah dilakukan ke atas model haiwan.
Meningkatkan prestasi senaman
Senaman yang kerap adalah sangat penting untuk penurunan berat badan yang sihat dan mampan. Ramai orang tidak boleh bersenam untuk jangka masa yang lama kerana mereka kekurangan kekuatan dan stamina. Minum secawan teh hijau sebelum bersenam boleh menyelesaikan masalah ini.
Ekstrak teh hijau (GTE) membantu meningkatkan kapasiti daya tahan otot.
Satu kajian menunjukkan bahawa katekin teh hijau (GTC) meningkatkan prestasi sukan dan meningkatkan pengoksidaan lemak sebanyak 17% dan jumlah perbelanjaan tenaga.
Akibatnya;
Teh hijau boleh membantu penurunan berat badan, mengekalkan badan terhidrat dan melindungi daripada penyakit kronik.
tetapi detoks teh hijauMinum 3-6 gelas (0.7-1.4 liter) sehari boleh melemahkan penyerapan nutrien dan menyebabkan peningkatan pengambilan kafein. Oleh kerana ia dilakukan untuk masa yang singkat, ia tidak mencukupi untuk penurunan berat badan.
